懷孕之後，孕婦的睡眠就會受到影響，這種影響是多方面的，比如內分泌改變、情緒變化、身體壓力、浮腫等，都容易導致孕婦睡眠不好，讓本來就十分辛苦的新媽媽，更加難受焦慮。因此，不僅孕婦們想解決睡眠不好的情況，傢人也希望孕婦能夠少受一些折磨，針對於此，我們就來介紹一下孕婦應該如何睡，才能擁有良好的睡眠，減少失眠的痛苦。
孕婦睡眠姿勢有哪些
妊娠早期(1-3個月)，胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。 如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。
妊娠中期(4-7個月)，此期應註意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。
妊娠晚期(8-10個月)，此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關系。宜采取左側臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。但不宜采取仰臥位。因為仰臥位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述癥狀，應馬上采取左側臥位，血壓可逐漸恢復正常，癥狀也隨之消失。
孕婦的身體比較柔弱且行動不便，良好的睡眠姿勢有利於幫助孕婦在危險關頭及時作出反應，以避免不必要的傷害。所以，以上介紹的幾種孕婦睡眠姿勢都是比較有實用價值的，希望各個階段的孕婦可以參照以上的方法來調整睡眠姿勢。
怎樣讓孕婦有好的睡眠
研究發現，4%~15%的孕婦存在抑鬱癥狀，5%~13%的孕婦有焦慮癥狀，睡眠障礙是最常見的主訴之一。良好的睡眠能促進孕婦身心健康及胎兒正常發育。因此，“如何才能睡得好”已成為孕媽媽們相互探討的熱門話題。
白天調節好心理妊娠容易引起孕婦情緒波動，焦慮、抑鬱程度愈高，睡眠質量愈差。宋代邵康節《能寐吟》：“何故能不寐，湛於有思。何故能寐，行於無事。”學會自我心理放松，讓腦中無念(無思想雜念、想睡覺、恐懼或緊張),心靜無煩，“先睡心、後睡眼”,才可提高睡眠質量。
睡前做好保健晚餐應清淡，吃易消化的食物和適量湯類，不宜過多。睡前不要飲水，以免夜間頻繁如廁，幹擾睡眠;放松精神，避免興奮因素，如飲茶、酒、咖啡，吸煙，看刺激性強的電視和書，等;避免做惡夢的刺激因素，如緊張、多思、憂慮等;避免睡眠時被外界強光、聲音驚醒，身體受涼、熱刺激，手置胸部，等。按時就寢，養成睡前用溫水燙腳的習慣，促進血液循環，有利於睡得香。
左側臥姿最合理孕婦最合理的睡眠姿勢是左側臥位，有利於胎兒在母體內健康生長發育，糾正異常胎位;減少下肢及外陰部水腫、靜脈曲張的發生;增加22%的心臟輸出血量，減輕胸悶、頭暈、惡心、嘔吐、血壓下降(即仰臥位低血壓綜合征)癥狀;減少腎盂腎炎、妊娠高血壓的發生率。懷孕28周後更應養成這種側臥習慣。
凌晨做好分娩準備足月妊娠者容易在凌晨(4~7時)啟動分娩，這是因為夜間睡眠時迷走神經興奮性比白天高，子宮發生收縮的緣故。故足月妊娠者應做好凌晨分娩準備。
醒時保健心血管為調節睡醒周期的心血管功能和血壓，凌晨醒時要特別註意：醒後需先在床上躺20秒，然後坐在床上20秒，再將雙腿垂放床下20秒，隨後下地行走。起床後應及時喝一杯開水，以稀釋因睡眠時呼吸失水而變稠的血液，加速血液循環。
午睡助健康午餐後應休息30分鐘再午睡，可使副交感神經系統興奮性升高，消化液分泌增多，消化道平滑肌運動增強，促進食物的消化吸收和降低血糖。睡醒後最好悠悠轉轉，給自己幾分鐘清醒時間，使大腦很快處於最佳工作狀態。
通過介紹，孕產婦對於孕婦睡眠不好的問題，應該大概有瞭應對方法。如果實在是睡不著，建議孕產婦們也不要隻是糾結於與睡眠鬥爭，可以在白天的時候多走動走動，既有利於孕婦生產，對於晚上的睡眠也有一定的幫助，整體窩在床上不是待產的好方法，對於生產的時候也沒有幫助，合理的運動才是科學的，所以，孕婦們睡眠不好不能焦慮，還是應該想辦法解決。
孕晚期睡不好是因為什麼
一、睡姿不適
提問題：雨婷：我習慣瞭仰臥，孕早期的時候沒什麼不良感覺，現在我懷孕34周瞭，躺床上老睡不著。醫生建議我向左側睡，可左側沒一會我又想平躺，真心難受啊。
找原因：隨著胎齡的增加，準媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止瞭血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。
有方法：最好采取左側臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿。有的孕媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。
二、體內缺鈣
提問題：Linda：懷孕已38周，最近失眠多夢，偶爾晚上會腳抽筋，我是不是缺鈣瞭?
找原因：懷孕後母體會發生諸多變化，孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子裡的寶寶生長過程中也是需要足夠的鈣來給自己加骨勁的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示著要補鈣瞭。因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。
有方法：孕16周開始，及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。在吃鈣片時，可以選擇以碳酸鈣為鈣源的鈣片，每天分2-3次口服。以選擇可信賴的國際化大品牌鈣劑為佳，如經過20多年臨床驗證的鈣爾奇就是不錯的選擇。同樣500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。
此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。
手足口病癥狀寶寶感冒流鼻涕怎麼辦孕中期註意事項懷孕吃什麼好盆腔炎有什麼癥狀懷孕三個月胎兒圖三、激素變化
提問題：思思：其實我晚上睡得也還早，可睡沒多久就醒瞭，然後的狀態是人很累很想睡，可是心卻比什麼都清醒，常常折騰到凌晨四五點時，才又昏昏睡去。
找原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對於壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱、失眠等癥狀的發生。一般認為，懷孕期心情的轉變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。
有方法：建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現一些問題時，不要“捕風捉影”，相信產前檢查，學會調控情緒。準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情也是很重要的。
當孕媽自我心理調適不管用的時候，應及時向醫生治療和咨詢，讓自己心理處於健康狀態，快樂度過孕期。
孕婦睡眠註意事項
懷孕以後，為瞭給胎兒創造一個良好的成長環境，孕媽媽們一定要保證充足的睡眠。俗語說：“睡覺的孩子容易長大”。這句話也是可以用在胎兒身上的。在媽媽腹中的胎兒也是會睡覺的哦，如果媽媽的睡眠質量高，寶寶的睡眠也會好。
1懷孕以後，準媽媽的睡眠時間應比正常人多一些，每天晚上最少8~9個小時，每日午間最好保證1～2小時的孕婦睡眠時間，但時間也不用太長，適當的活動也是需要的哦。
2準媽媽應該在每天晚上10點鐘左右要準備睡覺瞭。對於平時生活習慣晚睡的準媽媽，可以先用溫熱水浸泡雙足20分鐘左右。然後，喝一杯牛奶後就準備上床，治愈可以促進自己盡快地進入睡眠狀態哦。
3睡眠的姿態也很重要。許多準媽媽在懷孕中期睡不好，也與睡眠姿勢不正確有關。準媽媽在懷孕中期睡覺的時候，應註意保護腹部，避免外力的直接作用。在孕晚期適宜采取左側臥睡姿，這種睡姿能夠糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。
註意事項：孕婦的睡眠時最重要的，高質量的睡眠對於寶寶的發育作用很大。如果你想要一個健康的優質寶寶，準媽媽要睡個好覺哦!
孕婦睡眠不好對胎兒的危害
對於女性來說，懷孕之後很多事情都是不能做的，尤其是不能熬夜，要重視睡眠，此時孕媽媽熬夜不僅對準媽媽身體有影響，而且還會對胎兒發育有很大的影響，下面分享一下孕婦熬夜對胎兒的危害。
1首先孕媽熬夜會造成孕婦和胎兒出現血虛，女性懷孕本身是耗血氣的過程，尤其是造血時間不睡覺的話，不僅氣色不好，而且會血虛，建議女性造血時間要睡覺，一般造血時間是晚上11點——3點。
2其次生出的寶寶發育慢，孕媽媽懷孕期間長期熬夜，會影響胎兒的發育，寶寶出生後不僅會長得慢，而且體重會偏輕。
3另外，生出的孩子的生物鐘是紊亂的，常常會白天睡覺，晚上不睡覺，而且孩子會愛生氣、愛哭鬧，容易顯得煩躁。