在條件許可的情況下，準媽媽白天最好能午睡片刻。很多準媽媽在孕初期睡眠較好，但隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，以及準媽媽腹部的逐漸隆起，準媽媽睡眠時難以找到一個合適的姿勢，睡眠的質量就開始打折扣瞭。
影響孕媽咪睡眠質量的因素
1)尿頻。
由於懷孕，準媽媽的腎臟負擔增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多瞭起來。另外隨著胎兒的生長，準媽媽的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。所以，準媽媽的小便次數有所增多，不可避免的會影響準媽媽的睡眠。
2)腿抽筋、後背痛。
這些不適都是由於身體負擔過重所致。
3)心率加快。
孕期由於心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。
4)呼吸短促。
由於子宮的不斷增長，占有的空間越來越大，對隔膜的壓力增大，導致呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加，促使準媽媽不得不加快呼吸。
5)胃灼熱及便秘。
大多數準媽媽由於胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期，消化系統工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而引起便秘。
6)孕期夢多。
很多準媽媽反映她們的夢境非常逼真，而且有時還做噩夢。
7)精神壓力大。
不少準媽媽擔心胎兒的健康、畸形等。
這些情況對於不同的準媽媽來說也有不同的反應，不過，知道瞭原因也就不難對付瞭。
孕婦怎樣才能擁有好睡眠
1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡後飲用。這樣，到晚上入睡時就沒那麼興奮瞭。
2)臨睡前不要喝過多的水或湯，有利於睡眠。但孕媽咪又需要多喝水，所以你就要自己控制飲水的時間瞭，早晨、午後可以多喝一點，晚飯前開始就要控制瞭。不過，如果口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。
3)養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除瞭睡覺和休閑看書躺在床上以外，其餘時間盡量不要留戀床鋪。尤其是早晨醒來以後，不要賴床。
4)睡覺前不要做劇烈運動。應該放松一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，讓傢人給你做一點肢體按摩等等。
5)如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助於緩解抽筋。而且如果頻頻出現抽筋的現象，就是身體在提醒你補鈣瞭，可向你的醫生咨詢如何針對你的體質科學補鈣。另外，雞蛋、豆制品和牛奶也是安全的補鈣食物。
6)學習一些心情放松的辦法。比如看一本抒情的書，聽一點背景音樂或是做深呼吸。如果是擔心睡眠不足而睡不著的話，不妨請幾天假，在傢裡放松一下，沒有瞭第二天上班的壓力，也許可以睡得好一些。
7)如果經過以上的措施還是失眠的話，就要向你的醫生求助瞭，如果產科醫生無法給你有效的意見，有過生育經驗的朋友或是心理醫生應該可以給你幫助。
8)如果你輾轉反側不能入睡，請做如下事情：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經過這麼一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡瞭。放松心情躺在床上一邊關註自己的呼吸一邊想一些美好的事情，也可以緩解你的緊張。
9)假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。
在孕早期，孕媽咪睡眠的時候要成側臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。不少醫生建議準媽媽睡眠時應左側臥位。這是因為肝臟在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替，可緩解背部的壓力。在孕7~9個月時，準媽媽很難做到仰臥睡眠。因為胎兒的重量會壓到準媽媽的大靜脈，阻止瞭血液從腿和腳流向心臟，使準媽媽從睡夢中醒來。醫生會建議你借助於枕頭保持側臥位睡眠。有的準媽媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力，總之，一切以你身體感到舒適為原則。
如果擔心休息不好或夫妻的作息時間不一樣的話，孕中期開始準媽媽可以與準爸爸分房間休息，隻是短短幾個月的時間，隻要註意白天的交流，並不會影響夫妻的感情。
在孕程中孕媽咪要避免長時間站立與步行，休息或睡前可抬高雙腳，以促進下肢血液之回流，減少腿腳的腫脹。
孕婦的最佳睡眠時間
1、每晚睡覺8小時為最佳
懷孕以後，為瞭給胎兒創造一個良好的環境，一定要保證充足的睡眠時間，即使準媽媽晚上睡不著導致熬夜，那麼也可以在白天補充睡眠時間哦。準媽媽的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8-9小時，每日午間最少也能保證1-2小時的準媽媽睡眠時間，但時間不宜過長。
懷孕3個月，準媽媽的身體變化不大，此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫都不會很重，不必過分強調準媽媽的睡眠姿勢，可隨意選擇舒適的睡眠體位，如仰臥位、側臥位均可。
2、妊娠期睡眠9小時最佳
準媽媽的睡眠時間應比平常多一些，如平常習慣睡8小時，妊娠期以睡到9小時左右為好。增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯後稍過一會兒，躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺主要是可以使準媽媽神經放松，消除勞累，恢復活力。
3、午睡0.5-1小時最佳
午睡時間長短可因人而異，因時而異，半個小時到一個小時，甚至再長一點均可，總之以休息好為主。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然後全身放松。特別是感到消化不良或血液循環不好時，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。
孕婦應該註意哪些睡眠的姿勢
懷孕早期，一般仰臥的姿勢比較舒服，還可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發靠墊，這樣更容易入睡。
懷孕中期以後，準媽媽的肚子越來越大，這時仰臥就不舒服瞭，所以采取側臥的姿勢較好些，而且盡量取左側臥位，這樣能更好地保證子宮的血液供應，使寶寶在宮內養分充足。
孕晚期的時候，一些準媽媽因肚子突在前面，有腰酸等不適，睡覺時可在腰下墊上個小枕頭，那樣會更舒服些。當白天活動較多，下肢感到疲勞時，或妊娠晚期有腿或腳水腫時，可把小枕頭或沙發靠墊放在腿下，把腿墊高，既可以減輕疲勞，有助於下肢水腫消退，又對盡快入睡有幫助。
床鋪：準媽媽適宜睡木板床，鋪上較厚的棉絮，避免因床板過硬，缺乏對身體的緩沖力，從而轉側過頻，多夢易醒。
孕婦睡覺註意事項
很多孕婦在妊娠期間都會遇到睡眠不好的狀況，這對於需要更充足說面的孕婦來說無疑是雪上加霜。孕婦睡眠不好除瞭是因為身體因素影響外，日常的一些生活習慣也是有影響的。孕婦想睡得好需要註意哪些事項呢?下面來瞭解下孕婦睡覺註意事項。
1、要保持臥室的整潔幹凈，註意通風透氣。
2、睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。
3、睡覺前可以洗個熱水澡或者用熱水泡腳。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。
4、睡前不要多喝水、飲料，特別不要飲用咖啡或濃茶。睡前喝太多水容易導致夜尿頻多影響睡眠。而一些飲料有一定的興奮作用，會容易使孕婦處於興奮狀態而睡不著。
5、睡前要註意調節好情緒。恐懼和焦慮的情緒往往會影響睡眠，消除不良的心理因素，孕婦也能很好的入睡瞭。
6、睡前避免做劇烈的運動。睡前進行劇烈的運動會讓人變得興奮，從而很難平靜下來睡覺。
7、選擇正確的睡姿。正確的睡姿可以幫助孕婦很好的入睡，孕婦可以借助於枕頭保持側臥位睡眠。也可以將枕頭放在腹部下方讓最睡得舒服。
8、臥室註意隔音擋光。臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。