孕婦怎樣才能擁有良好的睡眠

孕婦失眠多夢怎麼辦?孕婦失眠多夢會給孕婦的自身健康造成很多不利影響，對懷著的寶寶也會造成不少負面影響，因此孕婦失眠多夢是一件非常危險的事情，隻有積極對孕婦失眠多夢進行調節和治療才可以避免危險繼續。相信不少飽受孕婦失眠多夢的患者渴望可以早點擺脫失眠困擾，下面就為大傢介紹一些失眠的治療方法。

睡前吃哪種食物可以治療失眠

現在的人們不少患有失眠的情況，的確現在生活的壓力，工作節奏的加快，使之人們的正常生物鐘被徹底打亂，時常會出現難以入睡、註意力不集中、頭暈等癥狀，除瞭進行常規的藥物療法，在其日常有很多食物也可以助其緩解失眠的作用。那麼，具體有哪些食物助其失眠呢?

很多人都喜歡晚上吃東西，有沒有非常適合睡前吃，而且吃瞭不但不會發胖，從而還會讓你睡得更好!香蕉：讓肌肉放松又能助消化，香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路裡低，從而還可以還有食物纖維含量豐富，可以促進排便。

睡前吃哪種食物

很多疾病都跟飲食有關系，尤其是失眠，飲食不合理就會導致晚上睡不著覺，緩解失眠睡前最該吃的食物是什麼?想必很多人對這個問題很關註，今天小編搜集瞭相關失眠飲食資料，一起跟小編瞭解一下吧!

有些食物在睡前吃瞭會讓你睡不著覺，然而有些食物在睡前吃瞭，卻有助於睡前放松，提高睡眠質量。吃瞭有助於安眠，才會讓你睡得更香!比如說香蕉，香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選。

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。含有的鈣物質能幫助大腦充分利用這種色氨酸。燕麥是很有價值的睡前佳品，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過瞭。

1.若因產後失血過多、心失所養者，臨證常見夜難入寐，或多夢易醒，心悸健忘，面色不華，倦怠乏力，食欲不振，或見惡露稀薄色淡，可用歸脾湯加減以補氣血。

2.若因血虛及腎，腎陰不能上濟心火以致心腎不交，心火獨亢者，可見虛煩不眠或稍寐即醒，面赤心煩，五心煩熱，腰膝酸軟，或兼惡露量多色紅，兼夾血塊等癥，可用天王補心丹合二至丸加減以滋腎養心。

3.若脾胃虛弱，飲食失宜，宿食停滯者，有少食噯腐，胸膈滿悶不舒，便秘或腹瀉等癥，可用和胃消導法，選用保和丸，越鞠丸等隨證加減。

4.若因宿食化痰生熱，痰熱上擾心神，心膽俱怯，癥見夜寐不實、胸膈痞悶、觸事易驚、心煩懊惱、口苦惡心等，可用清熱化痰、和胃安神法治療，選溫膽湯加減即可。

1、控制睡眠時間：六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，加深睡眠。

2、選擇舒適的床上用品：舒適的床上用品可幫助快速入睡，並防止睡眠時損傷頸背，盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

3、在固定的時間入睡：應盡量保持定時睡眠的習慣，保持生物鐘的同步性。

4、適當運動：運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放松而增進睡眠，每周至少三天，每次20—30分鐘的散步也是一種適當的運動。

5、睡前保持情緒安穩：在入睡前不要看恐怖片或易導致情緒波動激烈的視頻或書籍，保持安穩情緒有助入睡。

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致人體睡眠不足。導致失眠的原因很多，孕婦失眠主要是激素變化、孕期反應、飲食習慣改變所導致的。

1、激素變化：受孕激素的影響，孕婦的情緒波動會很大，神經特別敏感，常會因一點小事而大動肝火，對壓力的承受能力會降低，再加上對腹中胎兒的擔心，很容易引起情緒的不穩定，因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。

激素作用也會導致孕婦處於極度興奮的狀態下，睡前會對寶寶充滿瞭憧憬，甚至會不停地猜想它是男是女，思維過於活躍，也不容易睡著。

2、飲食習慣的改變：由於妊娠反應及對飲食營養的要求，孕婦的飲食習慣會發生一定的改變。有的孕婦在懷孕期間食欲特別好，常在睡前進食過飽，影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。

如果孕婦在睡前吃瞭含咖啡因和脂肪的食物，如咖啡、茶、油炸食品等，也會使身體激素分泌情況出現改變，導致身體不適，造成失眠。

3、孕期反應所致：懷孕期間，日益增大的子宮會壓迫孕婦的膀胱，準媽媽有可能受尿頻困擾，嚴重影響瞭睡眠質量。還有很多孕婦會出現抽筋的癥狀，大部分的抽筋癥狀都會發生在睡眠中，因此也容易引起失眠。

1、把你的臥室變成睡眠天堂

首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的。

用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。

涼爽的溫度有助於入眠，所以恒溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太幹燥，也可以用點加濕器。

2、順從你的天性

晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點瞭。可以隨便做點什麼以使自己心理上做好入睡的準備。比如說是睡前看看書這種可以讓你自己更好進入睡眠一類的事情。

3、保證你的床隻是用來睡覺

避免在床上工作，讀書或者看電視。如果你希望隻把睡覺這件事和你的床聯系起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

4、馴服你的胃

無論太飽或者太餓都會幹擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。

另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會回流進食道。

如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。