老年人的睡眠時間是很少的，如果再受到失眠的影響，那麼他們的身體就會受到嚴重的影響。預防老年人失眠是很重要的，下面我們就來看看專傢對如何預防老年人失眠的介紹吧，希望可以幫助老年人患者們盡快的擺脫失眠。
老人怎樣擁有好睡眠
老年人想要預防失眠可以嘗試利用刺激控制療法中的一些理論。刺激控制療法是一套幫助失眠者減少與睡眠無關的行為和建立規律性睡眠—覺醒模式的程序。其具體做法是：睡前避免接觸煙酒，最好用溫水泡腳。洗腳後，端坐床上，先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。這種方法也可在一定程度上驅除失眠誘發因子。把床當作睡覺的專用場所，不在床上從事與睡覺無關的活動。除瞭睡覺以外，其他時間不待在床上或臥室裡。
躺在床上30分鐘後如果仍睡不著，必須起床離開房間，離開房間的時候，不要帶著自己最終還會回到床上的念頭，腦子要想“你不再睡瞭，你不能再睡瞭”。起床後，做些溫和平靜、少刺激的事，隻在真正有瞭睡意時才上床。上床後如又不能迅速入睡，又馬上起床，等再有睡意才回床。假如始終沒有睡意，那就得如此這般直到天明。整夜之中，隻要中途醒瞭而又不能迅速再入睡，都應按上條的方法辦。每天早晨堅持在同一時刻醒來並起床，不管晚上睡得如何。而且，白天決不上床睡覺。
以上就是專傢對如何預防老年人失眠的介紹，相信患者們都瞭解瞭吧，失眠是生活中很常見的一種慢性病，它的發作對患者們的影響是很嚴重的，老年人的身體健康是很重要的，由於失眠的發生，讓很多的老年人受到瞭影響，希望在生活中老年人失眠患者們能夠做到以上介紹的這些，讓老年人的生活不再受到失眠的困擾。
老人睡眠養生禁忌
一、忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重瞭它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
二、忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
三、忌睡前過度用腦
晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長瞭，還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝瞭易造成入睡困難。
六、忌張口而睡
張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
七、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
八、忌仰面而睡
睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。
九、忌眼對燈光而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
十、忌當風而睡
房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長瞭，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。
有益老人睡眠的幾種方法改善癥狀
首先，我們先總結一下，老年人失眠的癥狀特點：
第一，老年人失眠表現為，入睡困難,翻來覆去。早上4點鐘就醒瞭。夜間要醒很多次。
第二，專傢眼中，老年人失眠的特殊癥狀。容易驚醒，而且醒後，難以再入睡。看電視，容易打瞌睡。可是上床又，出現失眠的問題。
第三，老年人剛睡時很疲倦。但，隻睡著一小時不到，就醒瞭。這些都是老年人失眠的癥狀表現。
專傢眼中，老年人失眠的特殊癥狀。美國調查表明，65歲以上老年人中，有88%存在失眠的問題。許多人，都認為是，正常現象。覺得人都老瞭，睡覺當然會不好。老年人，多患有各種慢性病。皮膚瘙癢、腦供血不足等。都是引起失眠的原因。老年人，由原來的夜間較長時間，熟睡變成，白天短暫的淺睡。如果，把一晝夜的睡眠時間，相加。並沒有減少。這種，生理性睡眠變化。經常會，引起老年人的失眠。
心理(社會)因素對老年人常見且影響重大的是退休和喪偶，其影響涉及生活、情緒、經濟等許多方面，可能是老人失眠的主要因素。
一、生理因素
①睡眠生理改變，易醒;晚期階段睡眠深，不易醒。老年人的早期階段加長，晚期階段縮短，所以易醒。
②褪黑素缺乏，有維持睡眠節律的功能，老年失眠患者，血循環的褪黑素減少，高峰出現延遲，也會影響睡眠。
③睡眠過早，早睡早醒。
二、病理因素
①性格欠完美、焦慮、緊張等，是失眠的常見原因。
②器質性疾病(男性前列腺肥大、女性尿失禁)、心臟病、關節炎、帕金森氏病、停經、癌瘤等。
③服用多種藥物、服藥多，有些藥物可幹擾睡眠。
②不安性腿動綜合征，老年人多見(約20%)，可有麻木、蟻走、針刺等感覺。
③陣發性肢動綜合征、踢腿，一次可長達20～40秒，約40%老年人具有此征。以上幾種病癥都有可能幹擾睡眠，使有效睡眠時間減少。
失眠如果不能及時改善就容易對身體造成傷害。那麼有什麼比較好的方法能幫助我們改善睡眠質量呢?下面給大傢介紹有益老人睡眠的幾種方法，供大傢參考。
交叉搓腳
右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。
拇指搓耳
兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。
雙掌搓面
兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。
雙掌搓肩
兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點在頸後脊柱兩側。可緩解疲勞，預防頸肩病變。
疊掌摩腹
兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘。可以強健脾胃，促進消化吸收。
指尖摩頭
兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。
推摩胸背
兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰，可以疏通臟腑經脈。
掌推雙腿
兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。
老人睡低枕頭有益睡眠
枕頭低可提高老年人的睡覺質量
從大量的臨床病例證明，過高的枕頭會損害脊梁，並非真的“高枕無憂”，專傢認為低枕更有助於老人睡眠，同時，專傢還提倡睡硬板床。低枕更有助於老年人的睡眠質量，以前民間流傳“高枕無憂”說，民眾便以為是科學的睡眠知識。其實，從大量的臨床病例證明，過高的枕頭會損害脊梁。因此，什麼才是適度的寢具，成為人們的新問題。對此有研究的學者認為，枕頭的高度很有講究。“高枕無憂”的觀點是錯誤的。枕頭太高瞭，人睡覺時，頸椎無疑會被墊高，結果會使人的頸椎、胸椎、腰椎不能在一條直線上。現在醫學上提倡“低枕無病”，枕頭的最佳高度應該是比平躺時略高。同時枕芯可用蕎麥皮、小米、綠豆等，也可以在裡面放點兒菊花，但一定要註意防蟲。
此外，還提倡睡硬板床。學者認為，醫院裡都是硬板床，因為硬板床對病人恢復病情確實有好處。現今廣泛流行的席夢思床，彈性過強，太柔軟瞭，人們感覺睡在上面十分舒服，其實這樣的床並不好，它容易使脊柱變形、彎曲。歸根結底，床宜硬不宜軟。
如何為老人挑選枕頭
1、高度
高 質量的睡覺對身心健康十分重要，因而選一個好的枕頭就十分有必要。對老年人來說，過於松軟的枕頭會阻止頭部滾動，不利於血液循環，專傢建議， 白叟挑選高度為9厘米的枕頭為宜。不要需求太高，或是太矮。太高的話，簡單致使失眠做夢，睡不踏實。太矮的話，也會使得頸椎得不到極好的放松與休息，血液流轉不順利。
2、軟硬度
太軟的枕頭對頭皮壓榨面積大，不利於血液循環，對人的頭顱和頸椎也沒有極好的支持力。對老年 人來說，過於松軟的枕頭會阻止頭部滾動，簡單使他們在翻身過程中不小心將臉埋在枕頭中，然後影響呼吸，乃至形成窒息。別的，過於松軟的枕頭也簡單形成“落 枕”。白叟的脊柱多有退行性改動，因而更應該註重防止脊柱病的發作。此外，合適的枕頭能對頭部起到必定的塑形效果。因而，在挑選枕頭時，最佳挑選稍有一點硬度的枕頭，這樣，跟著頭部的滾動而隨時流動塑形，起到均勻承托的效果，既確保瞭呼吸的曉暢，又使頭頸部肌肉得到放松。
3、枕芯
蕎麥皮的枕頭就對比合適老年人。此外，蠶砂、茶葉、大米都歸於這類可塑形、透氣性好的枕芯。關於有頸椎病的病人，假如可以用這些原料做的枕頭，會愈加有利醫治。
4、大小
枕頭的長度正常情況下最佳比膀子要寬一些。不要睡太小的枕頭，由於當你一翻身，枕頭就無法支持頸部，別的過小的枕頭還會影響睡覺時的安全感。有的人喜愛用那種不規則的枕頭，很有個性，但是要思考是不是有損睡覺質量。
5、構造
推薦凹槽規劃，中心比周圍要低，除可以適度的支持頭部外，還可以溫文的支持頸部。擺佈兩側較厚，可以主動的適應睡覺中側翻身時人體的側睡高度。 一個抱負的枕頭，最基本的要使枕頭可以嚴密合適頸椎的生理曲度，使作業學習日子一天的大傢，在睡覺之中免除頸椎肌肉、韌帶的疲憊。頭的形狀，以中心低、前端高的外形合適頸椎生理曲度。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。傳統枕頭頸椎懸空，簡單變形。
枕頭的準確運用方法
1、平躺(仰睡)時，先用一個枕頭從全部頭部一向墊到脖子，不能墊到膀子，不然易使頸椎受壓榨，也不能隻要一半後腦睡在枕頭上，會使頸椎懸空; 另一個小枕頭則墊在兩膝下方，使膝關節可以處於輕度委曲放松狀況。醫師表示，墊錯方位短期可能會酸痛不舒暢，長時間則引發更大的健康疑問。
2、側睡時，肩部的寬度會致使頭頸部懸空，枕頭高度要加高一倍，可將2個枕頭迭在一起運用，接近床的腳伸直，另一腳曲折睡，兩膝間再夾個小枕頭，可協助腰部放松，這樣睡起來會感受十分舒暢。
老年人的科學睡眠
1.老年人為什麼夜間睡眠時間減少?
人過瞭中年，睡眠生理會發生相應的改變，睡眠時間和睡眠質量緩慢發生變化。60 歲開始夜間睡眠時間縮短為6.5 小時，老年人的深度睡眠也相應減少，75 歲以後深睡眠幾乎消失。
隨著人變老，身體的慢性疾病也會不斷增多，在晚上睡覺的過程中，疾病、疼痛會影響到老年人的睡眠質量以及持續時間，導致老年人夜間醒的次數多，所以老年人夜間睡眠時間減少。但是，老年人一天中的睡眠時間總量並未真正地減少，因為，盡管老年人晚上的持續性睡眠時間比年輕時減少瞭，但老年人晚上少睡的時間，會在白天時常打瞌睡中“補回來”。時間長瞭睡眠習性及睡眠時間段的分配就發生瞭變化，有的老年人在一個白天會睡上好幾個持續30 分鐘至1 個小時的“短覺”，這是老年人的間歇性睡眠，並非生理異常，隻要每天能累計睡眠5～7 小時，於健康是無礙的。
老年人一天中真正的睡眠時間並不比以年輕人少，隻是夜間睡眠時間減少瞭。因此，人老瞭，覺就少的說法是不正確的。
2.為什麼老年人容易失眠?
人的一生有1/3 是在睡眠中度過的，睡眠是腦和整個神經系統、全身的一種暫時性休息過程，是一種保護性抑制。人體的免疫系統在睡眠過程中得到某種程度的修整和加強，通過睡眠，使疲勞的神經細胞恢復正常的生理功能，精神和體力得到恢復，所以有"不覓仙方覓睡方"的說法。但是老年人受失眠困擾的比例可高達50%左右。這是因為：
①年齡因素：老年人由於主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，失眠發生率高。
②健康因素：年齡越大，基礎疾病發生率越高，有些疾病可以影響睡眠，或可導致失眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關節病、精神系統疾病等。
③環境因素：居住環境清凈的人不容易失眠，環境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、睡眠場所的變更、室內光度、溫度和濕度的不適等均可導致失眠。
④心理因素：如思慮過多、被迫退休、與社會隔離、擔心睡不好等而致失眠，越緊張越容易失眠。
⑤情緒因素：情緒劇烈波動易產生失眠，如大喜大悲等。
⑥自身行為因素：如睡前喝大量的咖啡、濃茶、喝酒、飲水較多等，均會影響睡眠質量，甚至失眠;另外老年人藥物濫用也是引起失眠的重要原因。
3.老年人入睡及起床什麼時間合適?
按照人的睡眠—覺醒周期，每天的零點到凌晨三點是深睡眠時間，也是最好的睡眠時段。但不同的人、不同的季節，老年人的入睡及起床時間略有出入。一般來說，老年人在晚上10 點以前入睡、早上6 點以後起床為佳。入睡的最晚極限不能超過11 點，因為過瞭11 點後，人反而會變得興奮，更難入睡。
睡眠習慣不必強求。日本最新上市的《睡眠障礙的對應和治療指南》一書中指出，“早睡早起的古人遺訓也不必拘泥”。認為睡眠時間完全因人而異，每個人都有自己的睡眠規律。隻要醒來精力充沛，不覺得疲乏就夠瞭。總之無論早睡早起還是晚睡晚起，隻要達到健康的睡眠就可以瞭。
健康的睡眠標志是：入睡時間不超過半個小時;有夢沒有夢都可以，但是不能有噩夢;睡醒後要覺得解乏、精力充沛。
4.老年人入睡困難容易醒怎麼辦?
①消除易發生失眠的各種病因，積極參與全民健康教育活動，掌握睡眠相關知識。
②提高自我保健能力，合理、科學安排飲食。老人進行有規律的運動最好在下午進行，但不要在睡前2～4 小時進行;應適當曬太陽和增加人際交往，保持樂觀向上的精神狀態。
③睡眠環境安靜、整潔，寢具舒適，溫度在18℃至20℃為宜;臥室光線盡可能暗一些，甚至可以戴眼罩;用地毯、窗簾、耳罩等減少噪聲。
④睡前喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，睡前1 小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
⑤老人避免或者慎用的藥物有：腎上腺素、左旋多巴、膽堿酯酶抑制劑、中樞系統藥物和抗精神類藥物等，以防藥物性失眠。
⑥老人睡眠要規律：同一時間上床，同一時間起床，即使是在假日，這將有助於形成睡眠—覺醒節律，建立良好的睡眠習慣。
⑦睡覺前做同樣的事情，在臥床前盡量放松心情，為大腦進入睡眠狀態作好準備，例如洗個溫水澡，看看書，聽一段放松的音樂等。如果每晚睡前都做同樣的事，它就會向大腦發出信號，暗示你該睡覺瞭!
⑧緊張和煩惱是睡眠的主要障礙，應自我調整情緒，防止焦慮或抑鬱。
⑨避免食用含咖啡因的食物、飲料(如咖啡、茶、可樂飲料、巧克力)或酒類，盡量避免吸煙。
5.為什麼人老瞭睡眠容易驚醒?
①睡眠減少是大腦細胞早期老化的生物指標。並且年齡越大，睡眠越淺。夜間深睡時間隨著年齡的增長而縮短，75 歲以後的老年人深睡期基本消失，因為夜間睡眠以淺睡為主，對周圍環境的聲音非常敏感，所以容易驚醒。
②患有睡眠呼吸暫停綜合征的老年人，伴隨呼吸暫停的出現及暫停呼吸時間過長，因低氧血癥引起運動興奮性增強，睡眠中驚叫、躁動。可出現身體不自主運動甚至突然坐起。
③患有不寧腿綜合征也叫不安腿綜合征(restless legs syndrome，RLS)的老年人，夜間睡眠時，雙下肢出現一種自發的、難以忍受的異常痛苦的感覺，如酸脹、撕裂感、燒灼感、疼痛、刺疼，瘙癢及蟲爬等。以小腿最常見，大腿或上肢偶爾也可以出現。病人在床上輾轉反側，坐臥不安，致使在睡眠中驚醒。
④患有睡眠期周期性肢體運動綜合征(PLMS)的老年人，下肢在睡眠中反復發生周期性的一種異常運動，運動由腳趾和腳踝的重復性背屈組成，常擴展到膝蓋和髖部，有時甚至涉及腕部和肘部。此病隨著年齡增加而發生率逐漸增高，特別是50 歲以後，29%的人群存在睡眠期周期性肢體活動現象，周期性肢體活動一夜可發生數百次，下肢的異常運動可以造成患者覺醒。
6.失眠老人怎樣選擇藥物治療，一定要服安眠藥嗎?
藥物是治療失眠的主要手段之一。但並非每個睡不著的人都需服用安眠藥。大多數人會發生短期失眠，這種失眠無需服用安眠藥。而失眠癥患者，也應該根據具體病因進行服藥。年老體弱者，有心臟、肝臟及腎臟障礙者，有睡眠呼吸阻礙、急性閉角型青光眼、重癥肌無力患者以及酒後人群，服安眠藥應慎重。
目前常用治療失眠的藥物有：鎮靜催眠藥(包括巴比妥類、苯二氮卓類、非典型苯二氮卓類)、抗抑鬱藥和中藥。
7.失眠老人的自我簡易療法有哪些?
①放松療法。進行深長的腹式呼吸，呼吸變慢，變深，逐漸使全身肌肉放松，想象自己在和風煦煦的海灘上，天空湛藍，微風吹拂。也可以臨睡前，來一段柔和、單調的音樂。好的音樂，令人心曠神怡，從而安然入睡。
②刷牙洗臉洗澡。睡前刷牙可清除口腔積物，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、洗個熱水澡，以保護皮膚清潔。
③適當做些運動以便增加身體疲勞感，心靜氣定地散步10～20 分鐘，會使血液循環到體表，促進睡眠。
④洗腳。民諺曰:“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”，養成每天睡覺前用溫水(40～50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，能促進氣血運行、舒筋活絡。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
⑤躺下後不看書報，不考慮問題，讓大腦的活動減少，能較快地進入睡眠。同時要固定早上的起床時間，白天睡覺時間減少10 到15 分鐘。
⑥開窗通氣，保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。
8.為什麼有的老年人會從睡夢中突然起來，行為怪異?
大多數老人睡眠時都很安靜，但在以下情況下除外：
①快動眼睡眠期(REM)的行為障礙(RBD)：患者在睡眠中會出現不自主運動或者行為異常，多為猛烈粗暴動作，亂打亂踢，翻滾喊叫，打人，性攻擊等，還可能從床上掉下來。可伴有生動，驚人的夢境。RBD 是發生在REM 睡眠中的行為異常，常會自傷或傷及同睡者。行為可持續幾秒鐘至數分鐘，發生時間多在入睡90 分鐘後和睡眠接近結束時。
②多發性肌萎縮癥的病人在睡眠中也有上述的行為異常。
③睡眠呼吸暫停綜合征：伴隨呼吸暫停的出現及暫停呼吸時間過長可出現身體不自主運動甚至突然坐起，可有睡眠行為異常，表現為夜間恐懼、抽搐、囈語、夜遊、幻聽、幻視等。
④睡眠驚動：是剛入睡時，身體突然出現的類似肌陣攣樣的動作，伴有一種墜落感、失去平衡感或有一種漂浮樣感，可驚醒同床的人。
患以上疾病的病人要保證睡眠環境的安全，如移去臥室內的危險品，防止自傷或傷人;地板上放氣墊，以防摔傷。
9.老年人做夢會影響睡眠和健康嗎?
夢的形成非常隨意，夢既與生活經歷密切相關，也常摻雜一些超出現實的空想內容。有些人一覺醒來，對夢中情景歷歷在目;而有些人則對此統統遺忘。做夢與快動眼睡眠期(REM)有關，如果做夢後進入深睡階段後醒來，則有未曾做過夢的感覺。如果做夢後進入淺睡眠後醒來，則夢中的情景就會記憶猶新。
睡眠規律和實驗觀察的結果說明失眠與做夢無必然聯系。做夢不僅不會影響睡眠和健康，而且是保護大腦健康所不可缺的生理活動。研究人員在腦電圖問世以後，對主訴做夢或夢多的慢性失眠患者進行實驗：睡眠圖的記錄證明“夢多”、“整夜做夢”的病人的睡眠周期和正常人沒有什麼差別，其伴有夢的快動眼睡眠期所占的比例和實際時間也沒有明顯縮短或延長。
一項研究表明：人在睡眠時會產生有夢催眠肽和無夢催眠肽兩種物質，夢多的人腦中有夢催眠肽含量高於無夢催眠肽，可以延年益壽。當然，做夢也並非多多益善。如果夢境不斷，甚至噩夢連連，則會影響睡眠的時間和質量，白天會感覺困倦，不利於工作和健康。許多患有慢性憂鬱癥的病人長期被混亂的夢或缺乏夢的異常睡眠所困擾，當他們進行瞭通過電腦調節腦波的睡眠治療後，病情都會有不同程度的好轉。
10.老年人為什麼要講究午睡?
俗話說：“午睡一刻鐘，夜補一小時”。睡“子午覺”都是有道理的。“午”是指白天的11～13 點。認為睡“子時”可以養精蓄銳，而睡“午時”則可以順應陽氣的開發。午睡對恢復體力、抵抗疲勞、放松心情和減輕壓力等都有不可低估的作用。大腦在清醒、興奮瞭四五個小時後，會有一種抑制狀態，出現睡眠周期，於是就發出“想睡覺”的信號，這是人正常的生理需要。
老年人夜間睡眠時間減少，通過午睡可彌補夜間的睡眠不足，緩解下午這個時間段的睡眠壓力。經研究證實，午睡片刻(30 分鐘左右的午睡時間為宜)可保證整個下午頭腦清醒，精神倍增。特別在炎熱的夏季，中午適當休息可以舒緩心血管系統，使心肌梗死的幾率減少。午睡並不需要過久，否則會影響晚上的睡眠，且應在餐後半小時進行。夏天天熱出汗毛孔擴張，機體易受風寒侵襲，不可露天或在樹下睡眠。有些人午間習慣坐著，開著電視機打盹，醒來時會感到頭暈，耳鳴、腿軟、視物模糊、面色蒼白，很長時間也不能恢復正常，這是由於大腦供血不足引起的。所以坐著打盹是不可取的。
11.老年人睡前應慎忌什麼?
①忌睡前吃東西，特別是辛辣、油膩食物及飲酒：人進入睡眠狀態後，如果臨睡前吃東西，加重瞭腸胃負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，影響入睡。睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，醒來後仍會有疲乏的感覺。
②忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝，易造成入睡困難。
③忌頻繁看鐘：持續看鐘能引起失眠。
④忌吹風而睡：人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果沖風而睡，時間長瞭，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒，或中風等疾病。
⑤忌睡前過度用腦：老年人晚上如有學習和創作的習慣，要把較費腦的事先做完，臨睡前做些較輕松的事，使腦子放松，這樣更容易入睡。
⑥忌緊張、刺激的活動：老年人晚上工作，會擾亂人體的生物節律，不僅影響睡眠，還會使人體抵抗力降低，甚至導致疾病。此外，睡覺前也不宜從事激烈的運動，不要看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等，盡量避免大喜大怒，要使情緒平衡。
⑦忌蒙頭而睡：這樣會大量吸入自己呼出的二氧化碳，對身體極為不利。
⑧忌仰面而睡：睡覺的姿勢，以向右側身臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰睡時咽喉腔肌肉組織隨重力下沉，呼吸道狹窄，易打鼾。
⑨面對燈光而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮入睡，易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也很容易驚醒。