我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
吃什麼對睡眠障礙比較好
大多數的人都認為，又會吃又會睡的人才能變胖，反之，減少食量減少睡眠時間就會大大增加瘦身的幾率。可臨床實驗證實，並非如此，很多人存在睡眠障礙也體重超標。最可怕的是精神不好，新陳代謝緩慢，因此瘦身效果也不佳。因此你若想健康瘦身，還是先解決睡眠障礙的問題吧。本文將推薦幾種營養食材，讓你向睡眠障礙說拜拜。
1、火雞
感恩節上食用的火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作瞭。深夜在若幹全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、蜂蜜
蜂蜜裡大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。秋冬幹燥季節裡多食用蜂蜜，還有潤燥的功效。
如何擁有好睡眠
睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學傢的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
2莫紮特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來，莫紮特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
3溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
4晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
5泡個香精油澡或者海鹽澡
放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
6要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺瞭。
7看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專傢建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
8睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦瞭，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。
9睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
預防癲癇好的睡眠很重要
在調節好瞭一些問題的時候也是需要我們大傢特別的註意的，因為有癲癇病的會嚴重的給身體帶來大的傷害，所以說要是患上瞭癲癇病首先要保證好的睡眠狀況，同時也應該多註意預防，那麼，好的睡眠質量能預防癲癇的發生?下面咱們解答吧。
為什麼保證睡眠質量，預防癲癇病呢?專傢指出，睡眠相關性癲癇患者中相當部分可能存在心理問題。一方面,癲癇的發病可能與患者的素質、性格有關;另一方面,臨床觀察也證明精神刺激常是癲癇的促發因素之一,各種壓力刺激確能誘發癲癇發作。此外,癲癇患者由於疾病纏綿,常對治療失去信心,產生自卑感,情緒抑鬱;加之來自社會和傢庭的不良刺激等,均可能導致嚴重的心理障礙。因此對癲癇患者進行心理治療是必要的。
另外,對於癲癇病兒的睡眠,特別要註意保證充足,晚上不要熬夜,養成每日按時睡眠的良好習慣,因為睡眠不足是一個常見的誘發癲癇發作的因素。如果有條件,癲癇病兒中午最好能午睡。另外,還要註意睡眠姿勢,養成仰臥或側臥的睡眠姿態,盡量避免俯臥睡姿,特別是夜間發作頻繁的兒童更應避免。
保證睡眠質量，預防癲癇病方面的知識就為您介紹到這裡，希望可以幫助到您。最後專傢提醒癲癇患者存在睡眠障礙時,由於睡眠障礙能夠降低癲癇發作閾值,可能引起癲癇發作的次數增加,因此對於睡眠障礙應當進行必要的藥物治療。鎮靜催眠藥物既可治療某些類型的睡眠障礙,又可以協同治療癲癇患者的睡眠障礙。
上面也就是專傢說的疾病出現以後也要多註意的一些預防方法，所以病人也要積極的認識和瞭解到，特別是疾病的正確預防方法病人也要遵守。
選個好枕頭助力好睡眠
枕頭與溫度的關系
人入睡以後頭部溫度一般在34至34.5攝氏度，比體溫要低幾度，如果頭部溫度過高就不易入睡。所以不同緯度，不同季節，人們選用的涼枕、暖枕也有很大差異，一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席。所以選擇枕頭要符合地區和時令特點，使頭部保持最佳的睡眠溫度。枕頭與高度的關系
1.無論仰睡還是側睡，最好選擇能保持頸部的正常生理弧度的枕頭，成人以仰臥或側臥時枕高10厘米為宜。
2.俗話說高枕無憂，其實不然，高枕使頸椎過於前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸部的骨骼出現形態上的改變，如生理彎曲變直、反張。若出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱等情況，或是睡覺睡到一半感到手麻腳麻，那可能就是你的枕頭太高瞭。
3.有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低，這樣也不好，會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，並且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾。如果頸部與肩部在一覺醒來後出現酸痛的現象，那就是枕頭太低、不用枕頭或枕頭太軟造成的。另外，枕頭過低還會使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹。而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。
枕頭與硬度的關系
1.過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服。
2.而枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸的通暢，不利於睡眠。
3.枕頭隻有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環可從壓力較小的地方通過。
專傢建議，不要過於追求枕頭的功能性，隻要能保證仰睡、側睡時頸部的正常生理弧度，高矮適中，質地柔軟，透氣性好，就是有益於睡眠的好枕頭。此外，枕頭應該是每1至3年就更換一次。因為又舊又臟的枕頭容易孳生黴菌、蟎蟲，引發過敏或者呼吸道疾病。
好睡眠也可讓性生活更幸福
睡覺和人的健康是有莫大關系的。扁鵲曾曰：“一日不睡，白日難愈”。意思是一天不睡覺的後果，一百天都補不回來。並且，睡眠的質量也會影響性生活的質量，關系著夫妻的性愛滿意度。因此，如何睡覺讓能讓自己的性生活更健康，質量更好是必須瞭解的知識。
1、床墊太軟影響力度
現代人的床墊朝越來越軟的方向發展，睡在柔軟床上感覺是非常的舒適，但是實際上是對性生活非常不利的。睡覺時床墊太軟，會造成身體中間部位下陷，軀幹構成弧形，使脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重，增加腰椎生理彎度，長期下去會引起腰背疼痛。同時，睡軟床肌肉不能獲得充分放松，久而久之，會影響性愛時肌肉的力量。男性腰部一旦受損，很容易影響性愛動作。
支招：床墊軟硬要適度，一般以躺在床上能讓身體各部位感覺妥帖，腰部能得到良好支撐為宜。此外，沒有噪音、床較大、床品整潔等因素，也有助於提升性生活質量。
2、枕頭太高影響勃起
現代人睡覺枕頭也喜歡越來越高。對男性來說，枕頭太高會影響自己的性功能。枕頭過高，也會導致腦部血液功轉不及時，使腦垂體分泌性激素的功能下降，影響性欲。而且容易使心臟受到壓迫，影響血液循環，而長期血液供給不足，有可能導致男性勃起功能障礙。
支招：枕頭的高度要根據身高、體型來選擇。以仰臥時頭與軀幹保持水平為宜，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半。枕頭的長度最好比肩膀寬一些，過小的枕頭也會影響睡眠質量。材質上，一定要選擇軟一點的棉質枕頭，枕上去後要有收縮彈性，如蕎麥枕。
3、趴著睡損傷生殖器
男人千萬不可趴著睡，因為趴著睡會影響損傷生殖器。趴著睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精，影響正常工作和生活，還會使陰囊溫度升高，對精子生長不利。女性趴在床上睡，很有可能導致乳房畸形。
支招：睡眠姿勢以舒適自然最為適宜，夫妻性生活後，丈夫可從妻子身後環抱著她入睡，使雙方身體充分接觸，又不壓迫心臟，有利於促進夫妻感情和提高睡眠質量。如果雙方都比較疲憊，背對背側臥睡也是不錯的選擇。
4、睡覺太晚導致早衰
為什麼現在很多年輕人會“性早衰”?熬夜絕對是主因。熬夜讓很多年輕人變得“性早衰”，二三十歲的人，性能力還趕不上五六十歲的中老年人。對男性而言，睡得太晚會導致清晨無勃起，性生活時缺乏激情，總是無精打采，性愛持久度低。對女性而言，熬夜會使陰道缺乏潤滑，性愛時變得遲緩，皮膚、身材變差，降低性自信。
支招：要規律睡眠時間，盡量在11點前入睡，睡覺前盡量不要玩手機、看電視等最佳狀態是保持7到8小時的睡眠時間，晚睡者也要保證全天睡眠時間達到6小時。
5、睡覺太久性欲下降
睡覺是越久越好嗎?顯然，不是的。睡覺太久不僅會影響自己的身體而且也影響到瞭自己的性功能，導致自己的性欲下降管。長時間躺著休息或睡眠，不進行肢體活動，容易出現氣虛的癥狀，使得人體血液循環失去瞭原有的規律，心跳減慢，血流減慢，就會越睡越懶，也可能導致性功能紊亂，還會出現精神萎靡不振、身倦乏力、心悸、氣短、性欲降低，甚至引發性冷淡。
支招：不要長時間“補覺”，如果因為睡眠時間過長出現不適，可通過適當的體育鍛煉，如快走、慢跑等促進血液循環，幫助恢復活力。此外，長時間睡眠後不宜立即進行性生活，最好先喝點水，吃點東西。(來源:騰訊-時尚頻道)