失眠、做夢，這些都說明老人睡眠質量差。睡眠不好，老人的精神就會受到影響，體質也會損傷，可見，睡眠不好對老人的影響是多麼大。那麼，我們該如何改善老人睡眠質量呢?下文介紹瞭具體的養生秘方，可以幫老人改善睡眠。
老人如何擁有好質量睡眠
最近，我國生理學傢和老年病學者通過腦電圖監測發現：人過中年後，睡眠狀態呈馬鞍形。即入睡1小時左右達到高峰，呈深度睡眠狀態，時間可持續1至2小時;然後慢慢呈淺表睡眠狀態，易醒現象就是發生在這個階段中。
此外，老年人的血液循環緩慢，代謝產物排泄不暢，使四肢末端酸脹感強烈，而且不容易消除，這種刺激也是促進易醒的因素之一。最近國外的醫學雜志報道：老年人睡眠期間的呼吸障礙，也可使睡眠中斷而造成夜間易醒。
現代醫學認為，堅持服用維生素B1、維生素C、谷維素，對老年人夜間易醒有較好的療效。中醫認為：心主神明。服用當歸、熟地、龍眼肉、首烏、白術、茯苓、百合、麥冬、人參、大棗等藥對夜間易醒療效顯著。中成藥如何首烏片、養血安神片、六味地黃丸等也是治療老人夜間易醒的良藥。還有，加強體育鍛煉，註意情緒變化，切忌喜怒過度，睡前避免吸煙，也是促進睡眠的有效措施。屬於陽虛體質的人，在臨睡前可飲服少量優質黃酒，既可加快血液循環，又可延長深度睡眠時間，還可提高睡眠質量而延年益壽。
老年人合適的睡眠時間是多久
如果是60歲以上的老年人的話，老年人合適的睡眠時間建議每天晚上要在12點之前就睡覺。另外，晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠瞭。相關機構組織公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致註意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。
相關專傢建議，那些晚上睡眠質量不太好的老人，應該要養成午休的好習慣，並且午休的時間不能超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更困倦。
專傢提醒大傢，因為年齡階段和身體素質的差異，每一個人的最佳睡眠時間其實是不一樣的。我們若是想讓自己的身體健健康康，就必須要按照自己的時間和年齡調整科學的睡眠。尤其是老年人合適的睡眠時間一定要遵循科學的規定去進行，否則對自己的身體健康危害很大。
老年人睡眠不足的危害有哪些
如果經常熬夜睡眠不足的話，會使得大腦長時間得不到一個充分的休息，從而影響到人的創造性思維和處理事物的能力，那麼就會出現註意力無法集中，記憶力下降，反應靈敏度下降，繼而會影響到人工作學習的效率的。而如果是青少年的話，長期的睡眠不足就有可能會影響到正常的發育。
睡眠不足，最直接的反應就是黑眼圈，眼袋的產生瞭。中醫認為睡眠不足就會影響到眼睛周圍的血液循環，從而引起黑眼圈。同時睡眠不足，人體的肝，臟也都無法正常得到正常的休息，就會直接表現在臉上，引起色斑。當一個人的睡眠不足的時候，身體裡就會分泌出一種叫皮脂醇，而為種皮脂醇會分解出一種膠原蛋白，從而使皮膚看 起來蠟黃，無光，皺紋也會跟著多出來的。
有人認為貪吃貪睡會引起肥胖，事實睡眠不足也會引起肥胖的，研究認為每天睡眠時間低於6個小時的人，更容易發胖。專傢這樣解釋，人在熬夜的時候，可能會多吃，所謂睡眠不足，吃來補。再者睡眠不足會會抑制瘦素水平，從而促進食欲，引起肥胖。
增加死亡風險，由其是火熱的夏天，如果長時間的睡眠不足更容易引起猝死。由其是睡眠不足會使得心血管疾病的患病率增加至少一倍的。像心臟疾病，高血壓，中風，糖尿病等這些疾病的發病多少和睡眠不足也有著很大的關系。
老年人睡眠質量差的原因
(1)生理性因素：
年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。
(2)腦部器質性疾病：
老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠癥狀。
(3)全身性疾病：
進入老年，全身性疾病發生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠，加重瞭老年人的失眠。
(4)精神疾病：
有關資料統計，老年人中，有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人。抑鬱癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀，其睡眠障礙主要表現早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加，後半夜睡眠障礙越來越嚴重，主訴多為早醒和醒後難再入睡。
(5)心理社會因素：
各種的心理社會因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產生失眠癥。主要特點為入睡困難，腦子裡想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉反側，就是睡不著。或者剛剛睡著，又被周圍的聲響或惡夢驚醒，醒後再難以入睡。
(6)環境因素：
這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如，屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環境嘈雜等，亦可使老年人難於入睡。環境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。
(7)藥物因素：
睡前服用瞭引起神經興奮的藥物，如治療結核病的異煙肼，治療喘息的麻黃素、氨茶堿等，易產生興奮而難以入睡。另外左旋多巴、苯妥英鈉等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且還可引起惡夢，擾亂睡眠。夜間服用利尿劑會增加夜尿次數，造成再度入睡困難。
(8)白天睡眠過多：
老年人白天沒有太多的事情要做，所以白天小睡過多，也是影響夜間老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多，在環境安靜，無所事事的情況下，白天小睡容易增多。適當控制白天睡眠，則能明顯改善夜間的睡眠質量。
(9)夜尿增多：
夜尿次數增多是老年人的普遍現象，除瞭利尿劑會增加夜尿次數外，老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大，膀胱內殘餘尿多，也會導致夜尿次數增多，從而擾亂睡眠。
夏季老人睡眠的四大禁忌
1、睡眠時間的把握
夏季晝長夜短，老人的作息時間也應該做出相應的調整。老人的最佳就寢時間是22-23點，最佳起床時間是5點30分-6點30分。老年人每天至少應該睡上6小時，並且老人還要養成科學午睡的習慣，時間不宜過長，1-2小時最佳，應在飯後10-30分鐘再睡。
2、忌臨睡前吃東西
老人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏便放慢，進人休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重瞭它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。同時，睡前飲濃茶、喝咖啡，易造成入睡困難，影響老人的正常入睡。
3、睡眠應避免受涼
俗話說“夏夜避風如避箭”，所以老人不宜在空調下、風扇下睡覺，也不要在有過堂風的地方睡覺，更不能誰在地板或室外。夏天不少人因受涼而發生腹瀉腹痛，這主要是因為人體的溫度是通過周身皮膚，特別是手掌、腳尖來調節的。雖然皮膚上的溫度不斷變化，但人體腹部和胸部的皮膚，溫度幾乎是固定不變的。所以夏季再熱老人也應把被單蓋在胸腹部，以免受涼而生病。
4、睡眠姿勢應重視
老人睡覺的時候忌仰面而睡，睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生惡夢，影響睡眠質量。