能有效改善睡眠的食物有一種是含有豐富的松果體的食物，因為額松果體是人體大腦中存在的一種物質，跟人的睡眠質量息息相關，在夜裡，黑暗就能夠刺激人體的合成並且分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。那麼，男人怎麼做能夠輕松擁有好睡眠?讓我們一起來看看下面的介紹吧。
男人怎麼做能夠輕松擁有好睡眠
研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸 減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包 括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
對抗咖啡因的食物:
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁 皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
抑制5-羥色胺的食物:
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有 催眠作用，會導致犯困，而到瞭晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
調節神經的食物:
如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。
男性睡覺什麼姿勢好呢
對於男性來說最好的睡姿應該是仰臥而且雙腿分開，要給陰囊和陰莖充分的活動空間，俯臥和側臥對於男性生殖系統都不是很好，尤其是趴著睡，是最危險的，會壓迫心臟，導致呼吸不暢，也會壓迫陰囊陰莖等生殖系統，影響到血液流通，對於生成精子有不利影響，還會導致失眠多夢。如果睡姿不當，很有可能會導致陰囊被壓迫甚至嚴重的有睪丸扭轉的情況，還會有精索靜脈曲張。
睡覺姿勢不好我們需要做有意識的調整，最符合人體工學最舒適的姿勢就是側睡，真是每個人都有適合自己的睡姿，如果因為水質不良引發其他身體的疾病，我們需要改變這樣的睡姿，在睡覺的時候，需要有意識的改變自己的睡姿，尋找另一個自己舒適的睡姿比較好，一般不適合俯臥睡覺，因為這樣很容易使後背壓住前胸，會導致心臟神經被壓迫，很容易引起失眠或者是睡眠不好的情況。
男人睡覺之前應該註意哪些事情
很多男性朋友是加班到很晚，和朋友聚會往往半夜一兩點才回傢，這種生活方式非常不好，因為如果在睡覺之前男性過度興奮的話，那麼將不利於他們自身的心理健康，也就是說男性朋友在睡覺之前不要看一些驚悚懸疑的電視劇，或者是有關這方面的書籍，當然，也不要長期的去觀看這樣的電影，最好是看一些喜劇性的，開玩笑的東西。
不要在夜晚的時候吃飯太飽，不要太晚，最好一頓飯中吃七八分飽就可以瞭，在吃一些不容易消化的東西的時候，比如說火鍋，沾取的調料不要太多，而且盡量在晚上的時候吃一些清淡的東西，像一些粗糧，或者是蔬菜，等等，這樣能夠在短時間內保持大便通暢，同時大傢在睡覺之前不要吃太多東西，那樣會加重腸胃的負擔。
擁有一個良好的睡眠對男性朋友來講十分重要，千萬不要在晚上的時候吸煙，也不要在晚上的時候喝一些有刺激性東西的，比如說咖啡，因為他們會對於人體有一種無形當中的刺激，能夠抑制大腦進入到睡眠狀態當中。
男人晚上睡覺出虛汗正常嗎
一般來說，身體出汗就是一種正常的生理現象，可是如果在晚上睡覺出虛汗那就不是很正常瞭。導致晚上盜汗的的原因是有許多的，專傢稱：一般這種現象叫做是盜汗，常常是由於周圍的睡眠環境不好造成的，所以在睡覺的屋子裡面一定要通風，保持空氣清新。
除此之外，男性經常的晚上睡覺出虛汗還要警惕一下自己的健康，這也可能是一些疾病的因素導致的，最常見的就是結核病、心內膜炎或惡性腫瘤如淋巴瘤，還有就是糖尿病、甲狀腺機能亢進等，這些疾病的存在都會導致你晚上睡覺出血汗的。
從中醫的角度上來看，男人晚上睡覺出虛汗則就是腎虛的原因造成的，一般就是血管的擴張功能不好造成的，還常常的會做夢，心悸等等，對於這樣的情況，不僅需要藥物來進行改善，更多的就是要註意保健，及時的進行滋補。
有的時候晚上做噩夢，情緒失調也會導致晚上出汗的，這常常是由於平時的時候工作壓力過大，或者是遇到一些不開心的事情導致的，因此，平時的時候要註意保持良好的心情，這才是維持健康之根本。
除瞭大人之外，小孩有的時候也會出現晚上出汗的情況的，這就是體虛造成的，常常的會表現為身體冰涼的，這就是醫學上的出虛汗，這時候可以給予補肺的食物，多吃一些有營養的物質。
男人趴著睡的10大危害
1、頻繁遺精
趴著睡覺是很容易導致遺精。長期趴著睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導致頭暈、背痛、疲乏無力、註意力不集中，嚴重的話還會影響正常工作和生活。年輕人本來就對陰莖刺激反應敏感，更不要采取這種睡姿。還有，頻繁遺精的人也要當心這種睡姿加重病情。
2、傷精損精
男性長期趴著睡會減低精子的質量，男性的陰囊是精子的小冰箱，它需要保持一個恒定的溫度，這樣才有利於精子的生成，而如果男性長期趴著睡會使陰囊溫度升高，又不容易及時散熱，自然對精子生長有一定的影響。還沒有結婚生子的年輕男性朋友需要註意瞭。
3、患頸椎病
對於沒有條件中午在床上睡覺的，最好不要枕著胳膊埋頭趴著睡覺。因為埋著頭會導致頸椎的曲度與正常的生理曲度相反，肩頸部的肌肉也會因長時間保持一個非常態的姿勢而僵硬，所以很容易患頸椎病。
4、加重疲憊
趴著睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍處於緊張狀態，導致睡完覺後不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會感到更加疲憊。
5、麻木酸疼
趴著睡有時還會導致身體各部位出現不適。如頭部長時間枕在手臂上時，手臂的血液循環受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木、酸疼等癥狀。
6、誘發胃炎
趴著睡首先影響的就是消化系統。這是因為人體在飯後至少需要1個小時才能把胃部的食物排空，趴著容易導致胃部被壓迫，增加蠕動的負擔，容易造成胃部的脹氣，降低胃部消化食物的能力，從而影響人體營養的吸收。
7、視力模糊
伏案而睡往往醒後會出現暫時性的視力模糊，這是因為伏案睡覺時壓迫到瞭眼球，造成眼壓過高。長期如此，會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。
8、壓迫內臟
趴著容易壓迫內臟、使呼吸不暢。男士采取仰臥位或右側位睡姿，既不壓迫精囊，也不壓迫心臟(左側位會壓迫心臟)，對身體最好。趴著時多處神經會受到壓迫，心中焦慮、不踏實。
9、抵抗下降
人在睡熟之後，全身基礎代謝減慢，體溫調節功能亦隨之下降，導致機體抵抗力降低。全身毛孔都處於張開狀態，如果不註意保暖，醒來後，往往會出現鼻塞、頭暈等癥狀。
10、臉部變形
趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛，如果不加註意，時間長瞭會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。