隨著氣候逐漸變暖，不妨利用雙休日到戶外做個簡單的纖腰養護，既可以緩解因長期久坐帶來的腰椎勞苦，又能消除腰部多餘贅肉，順便還可以呼吸一下新鮮空氣，真是何樂而不為?下面推薦的瑜伽5式，是專門針對纖腰護腰的瘦腰方法，如果你想輕松擁有小蠻腰，那就試試吧
輕松擁有小蠻腰的技巧
浴鹽瘦腰腹
其實在專門的浴鹽之前，很多女生都會用粗鹽來瘦腰腹。粗鹽其實是經過曬幹制成的沒有經過加工的大粒鹽，含有豐富的礦物質和微量元素。粗鹽能促進脂肪區域的新陳代謝，也具有很強的殺菌排毒功效。如果是皮膚敏感程度高的建議還是選擇專業浴鹽，但是粗鹽的效果會更好。
按摩瘦腰腹
通常按摩不會在幹燥的情況下進行，身體一定要先沐浴洗凈，保持肌膚清潔和毛孔暢通再進行按摩會效果加倍。首先要先準備按摩用的瘦身產品，中幹性肌膚建議使用瘦身精油，在使用之前可以先稀釋一下，1滴精油搭配10ml溫水。而油性肌膚最好是使用易吸收的啫喱或果凍狀的膏霜，這樣可以避免毛孔堵塞出現不良反應。
靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，隻要每天都堅持，保證有效!
原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專傢認可，但是很多mm還是嘗試並成功瞭。其實隻要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。(記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。
普洱茶瘦腹法
普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發酵制成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到瞭防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。
瑜伽瘦腰腹
瑜伽中有兩個姿勢對腰腹部的鍛煉非常到位，一個是眼鏡蛇式，一個是背臥式。眼鏡蛇式是身體正面朝下平躺在瑜伽墊上，雙手平移到腰部兩側，保持腿部平直並攏，逐漸把身體抬起來，做到自己的極限後面部朝上看著天花板。這個姿勢能最大限度拉伸腰腹，同時也能鍛煉到背部，是纖腰瘦腹必練的瑜伽姿勢。
撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，隻吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
如何輕松擁有小蠻腰
拉伸式--滋養側腰部
1：兩腳分開，吸氣時抬起雙臂至水平，掌心朝下，呼氣時放松雙肩，兩眼平視前方。省錢瘦腰五方法!
2：深呼吸，在吐氣的同時將腰身向右側倒下。註意身體不前傾、不弓背，兩肩盡量向外打開，感覺左側腰部被拉伸。維持15-20秒後，恢復起始姿勢，再向另一側重復同樣的動作。
提示：側腰時不要送胯。多練習幾天後，可嘗試用手來握住腳踝，並盡量維持30秒後再恢復站姿。4組/天。
鳥式--往前拉伸腰部
1：站立，兩腿並攏。吸氣的同時抬起雙臂，左手臂越過右手臂，肘關節重疊置於胸前，雙手合十，若是雙手無法合十，也可用右手握住左手腕處。
2：抬起右腿纏繞在左小腿上，將身體重心放在兩腿之間。左腳趾牢牢抓緊地面。簡單減掉腰腹部贅肉?
3：深呼吸的同時挺直背部慢慢下蹲，上身朝前，讓腹部貼近大腿，感覺到腰背部被拉伸。維持15秒後恢復起始姿勢，再換腿進行。
提示：此組動作既能很好的拉伸腰部，又能夠讓臟器得到擠壓，從而達到排除體內濁氣及宿便的作用，同時還可以鍛煉下肢力量。1組/天
弓式--活動後腰部
1：俯臥，下顎輕輕觸地，兩眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，雙手朝後握住腳踝。
2：吸氣，利用腰部的力量將上身抬離地面，感覺後腰被拉伸。如果在可以的情況下，還可夾緊臀部，用雙手的力量將兩腿抬離地面，使整個身體像一張被拉開的弓。頭微微後仰，兩眼凝視上方。
提示：剛開始練習時不要過於勉強，可先隻抬上半身就行。由於腰部平時都是前驅，很少被往後面拉伸，所以，此動作既可以有效活動腰和背部肌肉及脊椎，同時還能消除腰、背部多餘脂肪。2組/天。很有效的瘦腰減腹運動!
天鵝式--全面收緊腰部
1：跪臥，大小腿呈90度。頭部微微上仰，兩眼平視前方。雙手掌相並著地，朝反方向與小臂呈90度。
2：前腳尖著地，調整好呼吸，利用腰部的力量將身體重心前移，慢慢朝後伸直雙腿，將身體抬離地面(美女教您怎樣瘦腿瘦腰)。
提示：此組動作有一定難度，需要慢慢嘗試，不宜急於求成。尤其是肘關節要保持適度彎曲，以免運動損傷。3組/天。
貓式--全方位放松腰部
1：跪臥，大小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一直線。兩眼凝視雙掌之間的地面。
2：吸氣，腰背下彎，腹部盡量向地面貼近，兩肩下壓，挺胸。頭向後仰，臀部上翹，使身體形成U型，從而使腰、背部的肌肉受到擠壓。
3：呼氣，低頭，弓背，雙手撐地，下巴盡量貼近胸部，向反方向活動腰椎，感覺腰背部的肌肉得到拉伸。
提示：此組動作能有效活動整個脊柱，尤其是讓腰、背部得到很好的拉伸。3-6組/天
怎麼吃出絕世性感小蠻腰
一、餐前喝蘋果醋
有很多明星堅信，餐前喝一大口蘋果醋對減肥很有用。其實喝蘋果醋減肥的方法早在70年代就風靡一時。
現在在超模海蒂克魯姆的宣傳下再度復蘇，甚至說，哪怕問一問蘋果醋的味道都能減肥。
小編點評：雖然喝醋減肥並沒有什麼科學的依據，但是餐前喝一杯醋確實能減少你的食欲，而且對心血管健康非常有益哦。
二、上午吃大量香蕉
“早間香蕉食譜”是當前日本最IN的一種瘦身食譜，這一理論認為：在上午想吃多少香蕉就吃多少香蕉，但是在晚上8點以後不可以再進食，就能夠幫助你瘦身。
小編點評：吃香蕉會增加熱量的攝入，但同時也富含營養物質和纖維素，所以吃的時間和攝入量要制定好，否則真的會讓你迅速肥胖哦。
三、大量喝鮮榨蔬果汁
維多利亞平時很喜歡訂購各種水果和蔬菜汁，檸檬汁、胡蘿卜汁等都是她們的超級瘦身秘方。維多利亞就堅持認為飲用一段時間檸檬汁可以幫助燃燒脂肪，使體重下降。
小編點評：飲用鮮榨果汁能清除體內殘留的食品添加劑，煙油等其它污染物。減少有害物質對人體免疫系統功能、肝臟功能、新陳代謝的損害。不過鮮榨果汁不能當飯吃，而且飲用時候一定不要加糖。
四、盡量吃生食
對生食的崇拜一直到現在都很風靡，熱別是麥當娜將生食視為營養飲食的王道，認為烹飪會損害食物原有的營養價值。
她們所吃的水果、蔬菜、堅果等都不會超過50度的溫度加熱，而肉類根本不在食用的考慮范圍。
小編點評：最好將生食控制在飲食比例的40%-60%，這樣才是既有利於健康，又有利於瘦身，此外特別要註意維生素B的補充。
五、以蛋白質餅幹為主食
在過去的一年中，好萊塢最流行的瘦身食譜就是每天吃4-7塊蛋白質餅幹，外加一頓由蔬菜和豆類蛋白質組成的午餐，或者再加上一點點的燕麥片當作零食。
小編點評：這種餅幹食譜最好不要超過5天連續吃，但是還是比較沒營養，缺失很多的蛋白質，所以還是要吃些蛋、奶水果和蔬菜。
六、特制減肥便當當午餐?
包括卡梅隆在內的眾多好萊塢女星都嘗試“便當減肥法”。它的追隨者們早餐和晚餐都照樣吃，但是在整個下午，吃掉特別定制的便當盒中的食物作為午餐，其中包括瞭蔬菜、蛋白質和脂肪。
小編點評：這種方法沒什麼特別的，不過是把重點放在吃素上，不用解釋你也知道吃素可以減肥。但是要記住，便當盒中的食物是提供給整個下午的，不是讓你中午一口氣吃飯滴哦。
七、吃嬰兒食品當晚餐
據圈內人事透露，妮可基德曼等不少女星為瞭瘦身，在晚餐的時候都隻吃一些嬰兒食品，因為嬰兒食品中通常沒有添加淀粉，而是由蔬菜、水果和肉組成的，所以對於減肥來說是很好的食品選擇。
小編點評：在嬰兒食品中並不是所有的營養元素大人都適合的，有一些是嬰兒成長某些階段需要的，可能成年人吃瞭反而有不好的效果。
常按九個瘦腰穴位 輕松變小蠻腰
1、揉命門穴：
命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳，以食指掌指關節突起部(拳尖)置於命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴：
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1。5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
3、揉腰陽關穴：
腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復作36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經，本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴：
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3。8寸處，與腰陽關穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。
5、腰部活動：
兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。
6、捶腰陽關穴：
手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
7、拿委中穴：
委中穴在膝關節後面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘。《針灸大成》中說：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶：
兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，並意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。
9、擦腰：
搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。
快速瘦腰的5個秘籍
方法1、用小餐具吃飯
同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。
方法2、飲食八分飽
許多上班族的飲食都不規律，有時候很遲才吃飯。無論是為瞭健康還是身材，都要養成按時用餐的好習慣，不要隨意更改用餐時間，也不能隨意吃東西，這樣就能防止攝入多餘的熱量。不要每天都吃得太撐，飯隻需要吃八分飽即可，這樣不會讓你造成脂肪囤積，可以幫你預防腰圍變粗。
方法3、多喝水
如果你想在一個星期內減掉2公斤的體重，那你每天喝多少水和你的體重是有關系的。營養專傢建議，每公斤體重需要補充31.3毫升的水，也就是說，一個體重50公斤的女性，每天應該喝1.565升水。多喝水也是有利於提高新陳代謝率，而且可以防止脂肪堆積。
方法4、養成好習慣
吃飯時候無論你吃的是什麼食物，都要多咀嚼一下，每一口都能做到咀嚼20下的話，不但消化的更好，而且還能減少臉部的脂肪哦，一舉兩得，何樂而不為呢。每次做完一件事後，就站起來伸伸懶腰，休息一下，千萬不要小看瞭這個動作，隻是這樣的站一站都可以消耗掉127卡路裡哦，如果你已經做完事情瞭你就可以去接一杯水或是怎樣，去散散步，活動一下身體。
方法5、堅持運動
說道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過運動來鍛煉肌肉，讓肌肉量恢復正常後，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控，減肥才能成功。做減肥運動並不是強度越大越好，做越多越好，適度就行瞭。
運動打造平坦小腹
腹部減肥運動1、背部旋轉伸展運動
此種腹部減肥運動的具體做法：1.趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹部。2.抬起你的頭部，肩膀和胸部離開地面。向右轉動你的上半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開始做，繼續做直到你身體每側都做瞭6次轉動運動。
腹部減肥運動2、坐椅腹部練習操
這組腹部減肥運動操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來瞭，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，註意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
腹部減肥運動3、蝴蝶式張開
此種腹部減肥運動，是由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷地張開、合攏，因此得名。這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然後將腳後跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然後給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。這個姿勢能夠打開骨盆，增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。
腹部減肥運動4、足尖沾地動作
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。然後分兩步放低左腿，隻從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次。
腹部減肥運動5、剪刀腳
堅持做此種腹部減肥運動，可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然後向後仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達到45度角，然後再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重復抬起、落下、交叉的動作，30秒內盡可能多的完成。