很多新媽媽生完寶寶後，以前的小蠻腰就變成瞭水桶腰，簡直讓人無法直視，一心想要減肥，卻又怕減肥影響到孩子而不敢行動。懷孕生子耗盡女人半生積蓄的力量，餘下的一段時日就該用來好好補充元氣瞭。女人一定要好好愛護自己，不僅僅是為瞭漂亮的身材。那麼產後教你如何瘦出小蠻腰！產後有哪些後遺癥呢？下面我們一起來看看吧。
女人產後保養的三大禁忌
禁忌一：忌吹風、忌外出
產婦身體虛弱吹風可引起感冒，另一個原因是產後全身筋骨松馳，如果讓冷風吹襲到骨頭，以後有筋酸痛的可能，專傢建議媽媽們坐月子期間最好是穿長衣、長褲，而且下床時如果地板冰冷，最好再加個襪子，如果是夏天則選擇薄的長袖衣物。
如果是夏季悶熱。可以讓電風扇對著墻吹，使室內空氣流通。過去要緊閉門窗，目的是希望產婦不要吹風，隻要冷風不直接吹襲，室內應該還是應當保持適當的空氣流通。
古代產婦生產是污穢的不宜見人不能進入寺廟之中。現代當然不一樣。但也不能外出，不外出無非是希望抵抗力較差的產婦不要因此而感冒或是受到一早的冷風吹襲、以免傷身。
禁忌二： 忌提重物、忌用冷水洗東西
這些動作都需要用力，用力時會拉扯到腹部的肌肉，對於身體尚未恢復，很容易會有腰酸背痛的情形，剖腹產的產婦用力不當還可能是發生內出血。腹部肌肉的收縮也可能會影響惡露的排除。
媽媽不抱可愛的baby是不可能的事，建議媽媽盡量不要長時間維持同一姿勢抱著小baby，如果需要哺乳，可采臥床姿勢或是背後加上靠墊，不要使用腰力來支持，以免以後發生腰酸背痛的毛病。
禁忌三：忌有性行為
通常產後6-8周後是較適合恢復性行為的時機，而坐月子期間是產婦身體復原的時刻，自然就不宜有性行為。此外惡露的排除約需要3周左右的時間。如果實在等不及，最少也該有三個星期的緩沖期。
產後教你如何瘦出小蠻腰
產後運動～迅速恢復姿勢與體型
伸直上半身的運動可以鍛煉腹肌和背肌，可以矯正懷孕期間漸漸變駝的姿勢和體型。
找空檔運動，早日回復正確姿勢
要恢復生產前的體型，可以先調整背骨姿勢並鍛煉腹肌和背肌，這樣效果會很不錯。懷孕期間由於子宮變大，孕婦會開始變得姿勢不當，再加上產後肌肉無力，又要照顧寶寶會使得肌肉疼痛的情況加劇，使得女性的身體在經過懷孕生產的過程後，真的發生瞭不小的變化。
在這介紹幾種在傢裡也可以做的簡單運動。要回復正常的姿勢，首先要拉直容易駝起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手。ni 可以視產後身體狀況決定從何時開始做，可以的話，愈早愈好。
【腰圍運動】
走路時從腳踝將腳提起，之後將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。
重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，並註意骨盤是否保持端正，久瞭姿勢就會慢慢變得正確。
屁股突出來姿勢就不對囉!眼睛要稍微向正前上方。
【腹部運動1】
手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個聲音，共做十次。
重點：兩腳打開踩穩，這樣會比較輕松，並確認發出聲音時腹肌有在動。
【腹部運動2】
1、兩手往上伸直，並微微打開與肩同寬以矯正姿勢。
2、兩手往後伸，指甲面朝下。
3、踮起腳尖，做1的動作。
產後恢復不好的後遺癥
後遺癥1、產後腰腿痛
許多產婦分娩後或多或少都會感到腰腿痛，這又是為什麼呢?
這要從懷孕講起，妊娠期間，胎兒的發育使子宮增大，同時腹部也變大，重量增加，變大的腹部向前突起，為適應這種生理改變，身體的重心就必然發生改變，腰背部的負重加大，所以孕婦的腰背部和腿部常常感到酸痛。到瞭分娩的時候，現在產婦分娩時多采用仰臥截石位，產婦在產床上時間較長，且不能自由活動，分娩時要消耗掉許多的體力和熱量，致使腰部和腿部酸痛加劇。在產褥期和坐月子期間，有的產婦不註意科學的休養方法，活動鍛煉不得法，有的產婦過早的參與勞動，還有的產婦產後睡彈簧床也不利於腰腿部的恢復，這種種情況都可以引起產婦在產後，感到腰腿部疼痛較重。
產婦在產後感到腰腿痛一般說是屬於生理性的變化，是可以恢復的，如果屬於懷孕和分娩引起的疼痛，一般在產後1周後疼痛就會減輕。在坐月子期間註意勞逸結合，將會恢復得很好。如果疼痛不但不見減輕，相反逐漸加重，要請醫生醫治為好。
後遺癥2、產後抑鬱癥
分娩以後，除乳房外，產婦全身各器官和組織，尤其是生殖器官，都要回復到到妊娠前狀態。這種變化相當緩慢，需要6—8個星期才能完成，這一段時間就叫做“產褥期”。產褥期雖然比妊娠期短得多，它的重要性並不不亞於妊娠期，產後康復的好壞，關系終生.
全身變化多端，再加上分娩時的體力消耗，使產婦的抵抗力大大降低，易於感受疾病。此外，子宮頸口尚未全閉，子宮內又留有胎盤剝離面創口，細菌很容易侵入而在惡露(產褥期間的陰道排出物，為血液、壞死蛻膜組織等的混合物)的培養下孳生繁殖，引起炎癥。
從心理方面分析，婦女妊娠後，特別是第一次，精神上會有較大的壓力，如分娩會疼嗎?能否恢復到過去的狀態?老公有否趁機出外拈花惹草?生男孩還是女孩、小孩會有毛病嗎……產後，產婦從興奮狀態轉入疲倦，情緒從高亢轉入比較低落，部分產婦會出現感情脆弱、焦慮，有時候有失眠、頭痛等。嚴重的，可能日日以淚洗面，甚至有自殺傾向。一般產後兩三天會出現上述癥狀，十天左右癥狀將自動減輕或消失。倘若癥狀持續惡化，需要註意是否患有產後憂鬱癥。
如果真的患上此癥，丈夫應該盡量陪伴，分擔育嬰責任，減輕產婦的勞累和心理負擔。忍耐妻子的挑剔與野蠻，因為她是病人。到孕婦學校聽課使孕婦得到瞭足夠的相關知識，減輕瞭產前的焦慮因素。產後由豐富經驗的助產護士上門指導及時傳授護理和育嬰技巧，有利於幫助產婦度過產後的情感脆弱階段。
產後水腫怎麼回事
產後水腫的原因和癥狀
產後水腫主要是因為體內水液瀦留，不能順利排出造成的。但產後水腫根據癥狀不同，原因也是有一定差別的。主要有以下這兩種情況：
1.如果媽媽的水腫是發生在下肢，沒有超過膝蓋，那麼這種水腫一般是孕期水腫遺留的問題，這種水腫是正常的，產後隨著排尿和排汗的增加，水腫情況就會慢慢消失，大概在產後四周就會恢復正常。
2.如果媽媽出現全身水腫，而且持續時間很長，並且伴有食欲不振、頭暈眼花、尿澀疼痛的癥狀，就需要到醫院進行檢查，需要檢查心臟、腎臟、肝臟等部位是否有無疾病，以及是否出現瞭凝血或者靜脈血栓的情況。
產後水腫怎麼辦
產後媽媽如果出現瞭水腫，除瞭及時咨詢醫生治療外，還可以在日常生活中，通過以下這兩點進行調理：
1.活動時，不要長時間保持同一個姿勢，久站或者久坐都會形成水腫。休息時，適當抬高腿部，在腿部墊一個枕頭或者小凳子，有利於緩解水腫。
2.通過飲食調理，少吃鹽，因為吃鹽過多會使體液濃度增加，讓水分難以排出體外。同時也可以吃一些利水消腫的食物，比如薏仁、紅豆、鯉魚等。另外，帶皮的生薑也可以祈禱消腫的作用，傢人在做菜時，不妨放點帶皮的生薑進去。
產後身體各器官有哪些變化
生殖器官的恢復
子宮宮底、子宮腔、重量的變化
分娩一結束，媽媽的身體就開始朝孕前水平迅速地恢復。其中子宮和陰道等性器官的變化是最明顯的。分娩開始時，為瞭將寶寶生出來，子宮會加速收縮，而這種收縮，即使在分娩結束之後也是不會馬上停止的。此時的子宮收縮主要是為瞭防止發生大出血以及促進惡露的排出。我們將此稱為“子宮的恢復”。一般來說，子宮要恢復到孕前的大小，還需要6～8周的時間。
宮底的高度
平常時期的狀況：位於骨盆內，無法摸到。
產後的變化：
分娩後不久，在肚臍下方5～6厘米處能觸摸到子宮底(子宮的最上面)在分娩後12～24小時之後，返回到肚臍的高度，這是骨盆肌肉的張力得到恢復以及膀胱內充滿尿液所引起的，是正常的。
子宮內膜的恢復
平常時期的狀況：一般子宮內膜的厚度為8～16毫米之間。
產後的變化：
附著在胎盤上的子宮內膜，在分娩後不久，就通過子宮的收縮，來發揮止血的作用。胎盤脫落後，子宮內膜表面是凹凸不平的，分散地附著有血塊。隨著子宮的恢復，原來胎盤附著的部位的內膜也會變得光滑，大約在產後第6天，會被新的子宮內膜所覆蓋。胎盤脫落後的疤痕，在分娩後不久約為7～8厘米長，在產後第2周縮短為3～4厘米，在產後第6周則縮短為2～3厘米，並且變得比較平滑。 子宮頸管的恢復平常時期的狀況：約為3厘米。