性感的腰身，是所有的女孩子都想向往的。但是有的女孩子天生感覺自己就是個易胖體質，喝水都會長肉，這是真的嗎?她們就沒有可能擁有令人羨慕的腰身嗎?生命在於運動，有沒有每天隻需要10分鐘瘦腰運動就能練出小蠻腰?
10分鐘快速瘦腰方案
每天花時10分鐘，通過運動對全身各個部位進行操練，可以達到燃燒脂肪的效果。
倒撐動作
首先趴在地上，雙手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態。保持姿勢5秒以上，覺得累瞭就趴下來休息一下，然後換左腿撐地，右腿挺直抬起。來回做3套以上。
手撐動作
準備兩個磚頭或者是厚的書本。大概墊高的高度為12cm~15cm。首先坐在地上，把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放松，用手按住磚頭，用力撐起身體，身板盡量挺直。舉到累瞭就坐下來休息一下，接著繼續做這個手撐動作。每次堅持至少做5次。
側撐動作
運動之前先準備一塊磚頭或重量大一點的書本。首先身體向左側坐，雙腿並列伸直，然後用左手撐起身體，腳部也用力撐起挺直，身體要盡量伸直，右手拿著磚頭。保持姿勢5秒以上，接著休息，再繼續做。左右手輪流做這個側撐運動，至少來回做2到3套。
俯蹲動作
首先跪著，身體向前傾，雙手按住地面，然後雙腿站起，用腳趾撐起，膝蓋屈膝90度。保持姿勢10秒以上，累瞭就休息一下再繼續做。必須做夠10分鐘。
臥撐動作
運動前先準備一本有點重量的書本。首先躺在地面上，接著雙腿屈膝，兩腳努力夾著書本，兩手挺直盡力伸向書本。保持動作5秒，然後休息一下再繼續做動作。要反復做個10次左右。
抬伸動作
運動前先準備一本有點重量的書本。首先先躺在地上，兩腿抬起向上伸展，把書本夾在大腿之間用力夾住。然後雙手撐在後腦，盡力做一個仰臥起坐的動作，或者身體向左右兩邊用力伸展。每次運動要堅持做至少10次以上。
抬撐動作
運動前先準備一本有點重量的書本。首先先躺在地面，雙腿並攏向上抬起挺直，把書本放在腳面上。然後雙手向左右兩邊伸展，用力按住地面撐起身體，扭動腰把臀部撐起來。
站著瘦腰比躺著瘦腰更有效
仰臥起坐是很多都會選擇的瘦腰運動，但是這個運動又是很多人不能堅持的，下面小編給各位MM推薦，比仰臥起坐還有效的瘦腰運動。
專傢指出，站著瘦腰比躺著有效。因此，美國洛杉磯著名健身教練貝納多·卡波拉創造瞭一種簡單易行的啞鈴操，能夠鍛煉所有瘦腰必須牽涉到的肌肉，可以加強身體核心肌肉、髖部附近的肌肉、背部下方肌肉，以及腰腹肌肉。這個運動不但能夠為你塑造夏日穿著比基尼必須的纖細腰身，而且還能改善你的姿態，有助於日常生活，例如女士們可以在購物時更有力量地拎著大包小包，或者在擠公交地鐵時更有沖勁。
以下的動作，每次鍛煉適宜每個都做3到4組，每組之間可休息30秒鐘，一周鍛煉2、3次即可。
一、側身屈體
雙手各握一隻啞鈴，置於身體兩側，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側屈體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達極限時稍作停頓，然後慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次，完成完整的一個動作。做10次。
二、不扭腰轉體
雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一隻啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。將手臂盡可能向左側推送。達到極限時稍作停頓，然後向右側扭轉，完成一個動作。做10次。
三、弓形伸展
雙手握著一隻啞鈴，舉過頭頂，位於右肩上方，左腳向左側伸出。屈肘，將啞鈴下拉到胸前的高度，同時左腳屈膝抬起，同樣向胸部位置靠近，然後恢復起始姿勢，完成一個動作。做10次。換邊，再做10次。
四、啞鈴逆砍
屈膝，身體稍微向左側扭轉一定角度，雙手握著一隻啞鈴，放在左側大腿之外。保持手臂伸直，將啞鈴舉起到右肩上方，同時伸直雙腿。沿同一路線恢復起始姿勢，完成一個動作。做10次。換邊，再做10次。
喝綠茶瘦腰 三個月就成功見效
喝綠茶瘦腰是現在非常適合上班族女性朋友的一種減肥瘦腰方法，你知道嗎?現代上班族長期久坐，運動量少，容易形成小肚腩，肥腰，還有臟腑器官下垂、骨盆變形等影響身體的美麗。而堅持喝綠茶的話，能有效幫大傢緩解一下這些煩惱，一起來瞭解一下吧。
喝綠茶瘦腰常見知識解答：
腹部減肥如何是好?
腹部肥胖是目前長期久坐最明顯的部位，最合適上班時減肥的最近通過多傢研究機構研究測試，用綠茶和收身球，可以收到很好的效果。
喝綠茶真能減肥嗎?
綠茶被公認為全球第一飲料的原因之一。研究發現，茶葉中含有的成分能夠有效促進脂肪分解，特別是綠茶，多喝能有效瘦腹。多喝綠茶，有助你平坦小腹! 綠茶中的兒茶素可能對身體成分以及脂肪分佈產生有益的影響。如每日攝入兒茶素，會對人的體重、腰圍和腹內脂肪面積明顯減少，人體脂肪總量也稍微減少。
收身球減掉小肚腩作用多大?
許多OL體重並不超標，隻是局部身材不合心意，單憑節食、吃藥、運動來減輕體重，往往是很難達到目的，減肥並不是要減體重，而是要減去局部多餘的脂肪。
收身球的特點是采特殊環保材料，結合並超越瞭凱格爾運動及瑜伽球特點，避免瞭運動瘦身受場地、空間限制及體積巨大不宜攜帶的不便，簡單的幾組動作，在單位一邊工作一邊瘦身，工作健身兩不誤。
內部消耗脂肪和外部加強運動想結合是最健康的方式，尤為有小肚腩的愛美女人，傢裡看電視上網或工作時，別忘瞭這兩種好方法呵。
呼啦圈能瘦腰嗎
呼啦圈對減肥有很好的幫助，給腰部減肥選擇呼啦圈是種非常有效果的減肥方法，但是減肥的時候需要註意三條事項：
一、如何選擇呼啦圈
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動，對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。永遠不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重，但也不應該過輕，因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
二、呼啦圈瘦腰運動多長時間
選好瞭自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動瞭。使用呼啦圈的最初階段裡，有可能次日會腰腹酸痛，日後會逐漸好轉。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動，為瞭達到最佳瘦身的效果，該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。
三、呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
睡前能瘦腰的幾種動作
對於許多腹部有贅肉的人來說想通過運動的方法來減去腹部的贅肉似乎有點困難。那麼有什麼比較簡單有效的減肥方法能幫助我們減去腹部的贅肉呢?下面給大傢介紹睡前的減去腹部的贅肉的方法供大傢參考。
1、平躺在床上，彎曲雙腿呈90度腳，然後將手臂伸直，兩手抱住膝蓋，同時將雙腳繃緊，頸部保持緊張狀態，保持動作一分鐘。可以使身體得到大幅度的伸展，鍛煉腹部肌肉。
2、將雙手雙腳同時向外伸展，盡量的伸直，註意，雙腿要合攏，雙手呈八字狀向外伸展，臀部保持緊張狀態，保持動作半分鐘。
3、慢慢收回右腳，直至與上半身呈90度角後，再用雙臂抱腿，同時將腿繃緊，左腳保持伸直狀態，註意肩膀和頸部也要保持緊張狀態，保持半分鐘，可以有效消除小腹的脂肪。
4、盡量將身體往上抬起，同時右腳向身體上方伸直，雙手握住腳裸部分，將左腿平放伸直，繃緊，註意頸部和臀部要保持緊張狀態。保持動作一分鐘。