為什麼腰腹贅肉總是減不掉?不少人會有如此的困擾，一直在做瘦腰腹運動，可是一直看不到效果?今天小編就教大傢10分鐘快速瘦腰的方案。另外還有一些其他的瘦身方法和習慣分享給大傢。
10分鐘快速瘦腰方案
倒撐動作
首先趴在地上，雙手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態。保持姿勢5秒以上，覺得累瞭就趴下來休息一下，然後換左腿撐地，右腿挺直抬起。來回做3套以上。
手撐動作
準備兩個磚頭或者是厚的書本。大概墊高的高度為12cm~15cm。首先坐在地上，把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放松，用手按住磚頭，用力撐起身體，身板盡量挺直。舉到累瞭就坐下來休息一下，接著繼續做這個手撐動作。每次堅持至少做5次。
側撐動作
運動之前先準備一塊磚頭或重量大一點的書本。首先身體向左側坐，雙腿並列伸直，然後用左手撐起身體，腳部也用力撐起挺直，身體要盡量伸直，右手拿著磚頭。保持姿勢5秒以上，接著休息，再繼續做。左右手輪流做這個側撐運動，至少來回做2到3套。
俯蹲動作
首先跪著，身體向前傾，雙手按住地面，然後雙腿站起，用腳趾撐起，膝蓋屈膝90度。保持姿勢10秒以上，累瞭就休息一下再繼續做。必須做夠10分鐘。
臥撐動作
運動前先準備一本有點重量的書本。首先躺在地面上，接著雙腿屈膝，兩腳努力夾著書本，兩手挺直盡力伸向書本。保持動作5秒，然後休息一下再繼續做動作。要反復做個10次左右。
抬伸動作
運動前先準備一本有點重量的書本。首先先躺在地上，兩腿抬起向上伸展，把書本夾在大腿之間用力夾住。然後雙手撐在後腦，盡力做一個仰臥起坐的動作，或者身體向左右兩邊用力伸展。每次運動要堅持做至少10次以上。
抬撐動作
運動前先準備一本有點重量的書本。首先先躺在地面，雙腿並攏向上抬起挺直，把書本放在腳面上。然後雙手向左右兩邊伸展，用力按住地面撐起身體，扭動腰把臀部撐起來。
你會這麼胖原來都是晚餐吃錯瞭
晚餐減肥食譜推薦
一、石榴配上希臘酸奶
經過特殊配制，希臘酸奶比一般的酸奶多兩倍的蛋白質，但碳水化合物含量隻是一般酸奶的一半，同時含有豐富的營養，對於正在減肥的MM們來說，非常有效。另外，石榴的酸味是世界上最有效的抗氧化劑。有興趣的MM不妨來動手試試。
做法：先把三分之二個希臘酸奶放進玻璃杯裡，再加上四分之一個石榴，然後用勺子把兩者混合，之後就可以直接食用瞭，每天一次，每次一杯。
二、燕麥粥
燕麥中含有極其豐富的亞油酸，因此燕麥粥對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘、等有輔助療效。燕麥粥有效降低膽固醇的同時，還有養胃，增強體力的裨益。
做法：先將燕麥和大米淘洗幹凈放進鍋裡，再加適量的清水，然後用大火煮沸，文火煮爛即可。
三、果蔬沙拉
果蔬中含有大量的纖維素，食用後容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖，且能增加腸道的蠕動，真的是一舉數得哦，你們趕快來試試吧。
需準備的食材：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油。
做法：
1.首先把所有食材洗幹凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。
2.將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。
3.把所有東西放進盆子裡，加入適量的橄欖油攪拌即可。
四、薏苡仁粥
薏苡仁含豐富的碳水化合物，其主要成分為淀粉及糖類，並含有脂肪、蛋白質、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、維生素B1等營養物質，能有效促進新陳代謝和減少胃腸負擔。
而粳米能提高人體免疫功效，促進血液循環，從而減少高血壓的機會。粳米米糠層的粗纖維分子，有助腸胃蠕動，對治療便秘療效很好，從而達到減肥的目的。
材料：薏米、粳米和白砂糖。
做法：先將薏苡仁和粳米洗凈並放入鍋內，再加清水適量，然後武火煮沸，文火煮成粥，在熄火前加入適量白砂糖即可。每天一次，隨量食用。
五、紅豆湯
紅豆中含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血脂和健美減肥的作用。每天晚上用一碗紅豆湯代替晚餐，既能補充能量，又不用挨餓，同時紅豆具有美容功效，每天堅持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。
材料：紅豆、陳皮。
做法：先把紅豆放在清水中浸泡半個小時，洗凈後放進砂鍋，再加入適量清水，煮30分鐘左右加入陳皮，煮沸即可熄火。
遊泳是減肥最快的方法嗎
遊泳是減肥最快的方法嘛?
現如今，遊泳已經成為很多人喜愛的運動，不光是夏季，在冬季也有很多人在嘗試著冬泳，當然也有很多人是因為遊泳的減肥功效才愛上它的。遊泳的整個過程都在水中，所以增加瞭機體的耗氧量，更有益於減肥，而且，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 所以遊泳能使想要減肥的人更容易成功。
到底怎麼遊泳減肥最快?
遊泳對於體力的要求是比較高的，首先下水前先要做好熱身運動，熱身完全以後才能更好的遊泳，也能避免腿部肌肉抽筋。下水以後就來回遊泳，如果不太熟練的人可以分時間段遊泳，遊泳三分鐘後休息一分鐘到兩分鐘再繼續，這樣重復練習是比較好的。如果比較熟練的人可以遊泳一個來回，休息一段時間後再繼續。遊泳可以消耗多餘的熱量和脂肪，所以減肥的效果是比較好的。
遊泳遊多久才能減肥呢?
首先，遊泳這項運動確實是可以減肥的，是非常受歡迎的一種健身減肥的方法。如果想要達到減肥的目的，每次遊泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。專傢認為，每周3-4次的遊泳頻率，每次1小時的遊泳時間是最利於減肥的。
其次，如果按照這個標準，能堅持一個月左右應該就可以看到效果瞭，隻要堅持，一定可以遊出一個好的身材。
普拉提減肥效果如何
普拉提的減肥效果如何
普拉提的動作優美舒展，簡單平緩，既能像瑜伽一樣增加身體的柔韌性，又能有針對性地鍛煉胸部、手臂和肩部的肌肉，無論在傢裡、舞蹈室還是健身室，都可以練習，不受地點和天氣的影響。
普拉提能夠有效調動核心肌群參與，遠比單純跑步消耗熱量更多。同時，普拉提能調動弱項肌肉，更多地調動你的深層和薄弱肌肉去發力，可能你會覺得有些難，但並不太累，實際效果是消耗熱量更多。除此之外，普拉提還能提高你的新陳代謝率，可以幫你維持至少48小時的通路，提高身體的循環。普拉提能夠使我們的脊椎更加靈活時，身體的控制能力和運動表現都顯而易見地提高。這對中高級訓練者來說是至關重要的。而當核心力量收緊瞭，局部改善的效果開始突出，尤其是美臀和塑造人魚線馬甲線，更是利器。
以上就是關於普拉提的好處以及減肥效果，想要學習普拉提的姑娘一開始最好是在專業的教練指導下學習正確的普拉提動作和呼吸方法，才能達到理想的減肥效果。
蘋果三日減肥法真能掉肉嗎
蘋果三天減肥法真的科學嗎?
這種用水果做代餐的減肥方法一直都有，其原理也是一致的。三天減重失去的其實主要是水分。一個中等大小的蘋果約210克，可食部分約160克，如果一天按吃8個算，攝入的總能量大約是640大卡。而一個成年人每天能量約需1800大卡，吃三天蘋果的能量負平衡約3480大卡。也就是說，實際消耗的體內脂肪僅僅不到500克，而這三天體重下降，主要是減少瞭體內的水分及部分肌肉組織。由於選擇吃蘋果的時間隻有短短的3天，此期間內，人的身體內有足夠的能量供給人正常活力的需求。因此，短期內應該不會有損害，但是最好不要超過三天，一旦超過三天，一來損害人的心肺、腎臟等內臟器官，二來很可能導致中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
姑娘們，真的別妄想三天就可以減肥，三天隻吃蘋果，對於體質虛弱的女性而言，很容易損壞身體機能，而且三天後恢復正常飲食，之前減掉的體重一樣會蹭蹭蹭地往上漲!