減肥的方法有哪些?減肥要註意什麼?想要減肥瘦身，可又總是像陀螺一樣每天忙不停?試試以下這組簡單的減肥操吧，你會得到意想不到的驚喜。每天清晨隻有利用好洗漱的10分鐘，就可以幫你快速瘦腿翹臀，塑造完美S身材。
酸奶減肥的四大謠言
飯後喝酸奶可以減肥
很多人喜歡在餐後立馬喝酸奶來分解當餐的油膩，甚至還有很多人認為飯後喝酸奶多多益善，其實這是一個誤解。
因為酸奶本身含有一定的能量，一般來說，100克牛奶含能量54千卡，而酸奶則是72千卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯後喝酸奶，就等於額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。
一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。通常狀況下，人的胃液的pH值低，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。飯後2小時左右，人的胃液被稀釋，pH值會上升，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。
菌群並非越多越好
益生菌的種類和數量往往是商傢宣傳的噱頭，實際上，菌群數量不一定越多越好。
國傢二級公共營養師張輝指出，酸奶中真正對我們的腸道有益的菌種其實主要有兩種，保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌。而且，如果攝取菌群過多，可能不利於腸道中的菌群平衡，影響正常的消化功能。
另外，益生菌的活菌數也不是一個很確切的概念，如果我們儲存不當，飲用時活菌數量也會打折扣。因此購買酸奶後應及時飲用，不要放置太長的時間。
喝酸奶可以治療便秘
很多人都認為酸奶可以促進消化，進而治療便秘，但是美國聖路易斯大學的胃腸病學教授夏琳·普拉瑟博士說：“盡管酸奶中的益生菌有助於促進腸道中的健康細菌繁殖，但要想達到緩解便秘的效果，每天至少要食用2份酸奶。”她通常建議患者每日服用含有益生菌的膳食補充劑，而不是喝大量的酸奶。
喝酸奶能防止酒後傷身
不少人都在喝酒前喝上一杯酸奶或者牛奶，認為這樣喝酒就不會傷身體，於是開始無所顧忌地大口大口喝酒。北京中醫院骨科主任雷仲民說，喝酒前喝牛奶、酸奶能保護身體的說法，目前還沒有科學根據，不要以為喝牛奶就會給胃穿上保護甲，而少量飲酒或不喝酒才是保護身體的“正道兒”。因為飲酒過量不但是導致胃潰瘍、脂肪肝、肝硬化的主要原因，酒精也是很多人患上股骨頭缺血壞死等骨科疾病的罪魁禍首。
清晨10分鐘減肥操
1 讓翹臀更完美
刷牙時，不要讓你的下半身閑著。一手刷牙，另一隻手扶住洗臉臺。單腿站直，另一條腿微向後移，腳尖頂住地面，快速將腿往後踢，停留5秒後放下。重復30次後換另一條腿。
2 翩飛蝴蝶骨
step1 雙手撐於浴缸沿上，腿繃直，抬起臀部稍稍往前送，重復10組。
step2 身體背轉，同樣撐於浴缸邊緣，彎曲雙手，手肘盡量往後伸，緊縮臀部，將身體下壓，重復10組。
20組動作要保持緩慢的速度。它可以幫助緊致二頭肌，讓你的蝴蝶骨更明顯。
3 保持小腿緊實
step1 上半身挺直，雙肩打開。
step2 雙腿分開與肩同寬站立，不要彎曲。先抬起腳後跟，然後慢慢往下壓，但盡量不要讓它貼地(應感覺小腿肌群充分收縮)。
此動作重復做4組，一組10次。收腹，踮起腳尖，提腳站立5分鐘，註意收臀。使小腿肌得到充分伸展。
4 贅肉拜拜
step1 挺直站立，在腦後用雙手抓住毛巾，保持手臂緊繃，並做上舉的工作，肘關節與小臂保持90度。重復10組。
step2 雙手高舉過頭頂，用力抓住毛巾兩側，先向腦後做振臂的動作，重復5組後，將一條手臂盡量靠近耳朵，另一隻手拉著毛巾向順延方向用力牽拉，同樣重復5組。
5 讓體姿挺拔秀麗
step1 背部緊靠著墻站好，保持肩部、臀部與腳跟在一直線上。雙腿分開，比肩略寬。將雙手反剪於背後，雙手相握，伸直。
step2 下腰，身軀側面與腿部保持90度，重復10組。吹頭發時雙腿叉開——一條腿保持弓步，另一條腿繃直，做下蹲的姿勢，重復10組。
兩組動作可適力運動到腰椎和大腿根部，讓身形挺拔。
水裡跑步減肥可加強心肺功能
所謂水中跑，主要指在水中慢跑。它相當簡單，沒什麼特殊的技巧，遊泳的時候順便在水裡跑一跑，可是大有裨益。由於水中阻力較大，比空氣大12—14倍，通常在水中跑45分鐘相當於在陸地上跑2小時。而且在深水中，身體受水的浮力承托，不像在陸地那麼受壓，人體受到的震蕩幾乎為零。這樣既起到瞭鍛煉效果，又緩解瞭體重沖擊的刺激，減少瞭膝關節的負荷。肥胖人群和膝關節有損傷的人，尤為適合這項運動。
同時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量，而在水中慢跑則能消耗掉65千卡的熱量。長期堅持下來，能促進新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過分堆積，瘦身效果驚人的好。所以，這又是一個簡單易行的減肥新招。
一般來說，在水中慢跑做運動，身體應垂直懸浮於深水中，水位應在胸部以下(既要保證能在水中站穩，又要保證膝蓋的負荷有所減輕)，四肢如水車輪般猛烈劃動，每次30分鐘為宜。在水中跑步或步行，動作越快，水的阻力也愈大，越能能加強心肺功能的鍛煉。
對於初學者來說，要註意循序漸進，一開始不要運動量過大，適度增減。剛開始時，每次運動大概20—30分鐘，可以先在水中走一走，等到適應後再隨著運動能力和身體狀況逐漸提高，水中跑的時間可以適當延長至30分鐘到一個小時。另外，還要控制好心率，心率要控制在130—150之間，並且運動和休息還要交替進行，走上15—20分鐘就休息一下。
海邊救生員均身穿上黃下紅服裝。如果看到海濱白色的小屋和旁邊的黃、紅兩色旗桿，就可確定那是救生站，救生員正在值班。假如旗桿收瞭，表明救生員不當值。同時，救生站還有警示標志，如果插上瞭全紅旗幟，就是告誡大傢海風大，不適合下海遊泳。
減肥咖啡的副作用
咖啡減肥副作用
現在最容易買到的是速溶咖啡，而其中加的糖和其它配料都是熱量的來源。大量飲用對減肥並沒有任何幫助。咖啡因有助於提高警覺性、靈敏性、記憶力及集中力。但飲用超過比你平常所習慣飲用量的咖啡，就會產生類似食用相同劑量的興奮劑，會造成神經過敏。對於傾向焦慮失調的人而言，咖啡因會導致手心冒汗、心悸、耳鳴這些癥狀更加惡化。長期大量服用，如果你本身已有高血壓時，使用大量咖啡因隻會使你的情況更為嚴重。因為光是咖啡因就能使血壓上升，若再加上情緒緊張，就會產生危險性的相乘效果，因此，高血壓的危險人群尤其應避免在工作壓力大的時候喝含咖啡因的飲料。
咖啡是否減肥
適量的咖啡中所含的少量咖啡因確實可以讓我們神經興奮，並可在短時間內提高人體的耐力。但是，沒有任何權威的證據或研究成果表明咖啡因會“真實”地提高代謝消耗。喝咖啡雖然可以減少飽脹感，卻能刺激胃液分泌、增進食物消化及吸收，不僅不能減肥，反而會使人發胖，所以肥胖者不宜多喝咖啡。
咖啡減肥註意事項
切記咖啡不宜與茶同服 ，想減肥的人不宜多飲速溶咖啡，要減肥得喝黑咖啡(不加糖不加奶)，孕婦盡量避免喝咖啡，患缺鐵性貧血、患腎結石的人不宜喝咖啡。
運動減肥的四大誤區
運動減肥固然有效，但是也要註意避免運動減肥的四大誤區。
誤區之一： 多運動就能減肥
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但隻要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除瞭從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區之二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。
另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。
誤區之三： 堅持30分鐘慢跑即可減肥。
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區之四： 運動越劇烈，減肥效果越佳。
其實，隻有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例隻占15.5%。
因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利於減肥。