不管是慢跑還是如今大熱的減肥操都屬於有氧運動。但你有沒有聽說過這樣一種說法：想要減肥瘦身，有氧運動每天必須堅持30分鐘以上才有效，否則就是白做。運動超過30分鐘才會消耗脂肪這種說法是真的嗎?如果是真的，前30分鐘消耗的是什麼?
做什麼運動減肥最快最有效
做什麼運動最減肥，一般取決於什麼運動所消耗的熱量多。遊泳一個小時可以消耗476卡路裡，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。
遊泳減肥如果掌握一些減肥小技巧， 可以減肥得更快!每次遊泳時間應在40分鐘以上，這樣減肥更有效。
1、遊泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為瞭保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。
2、休息時間最小化。將遊泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
4、分時間段練習。像專業遊泳選手訓練一樣，將遊泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
5、快速短距離遊。很多人遊泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。
減肥有氧運動才有效
為什麼有氧運動得持續30分鐘以上?
減肥，說穿瞭，是在減脂肪。當我們進行有氧運動時，前30分鐘身體消耗的並不是脂肪。因此，不超過30分鐘的有氧運動可以說是無意義的。
前30分鐘，身體消耗的是什麼?
30分鐘的有氧脂肪絲毫不掉，那麼消耗掉的究竟是什麼?是糖原。
糖原是維持身體正常運作的主要能量，30分鐘的有氧會讓儲備糖原消耗殆盡，於是身體開始轉而消耗脂肪，因此，30分鐘後，你的減肥大計才剛開始。
有氧多久才合適?
30~60分鐘最合適，最大化脂肪的消耗和利用時間能讓減脂效率倍增。
但值得註意的是，如果你同時也在增肌，有氧運動還是盡量不要超過50分鐘，否則過長的有氧運動會分解辛辛苦苦練出的肌肉。
最佳的有氧運動是什麼?
遊泳可以說是最有效的有氧，但是不會遊泳的人大有人在。事實上，在水中直立行走也能燃燒大量脂肪。會遊泳的小夥伴也要註意自己的攝氧量，量力而行。
運動減肥的四大誤區
運動減肥固然有效，但是也要註意避免運動減肥的四大誤區。
誤區之一： 多運動就能減肥
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但隻要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除瞭從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區之二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。
另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。
誤區之三： 堅持30分鐘慢跑即可減肥。
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區之四： 運動越劇烈，減肥效果越佳。
其實，隻有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例隻占15.5%。
因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利於減肥。
適合男人減肥的運動
一、俯臥撐
俯臥撐是非常多見的減肥方式，能幫助男人強壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果是非常明顯的。
不過這項運動最重要的還是姿勢的正確，很多人因為做俯臥撐的姿勢不標準，所以白白浪費瞭力氣也沒有達到很好的健身效果。
而正確的做法應該是雙手按在地面上，雙腳向後伸直，撐住身體。
可以將手臂彎曲，然後再讓身體慢慢地下降，但是同時還要註意到手肘應該向外擴張，而不要指向自己的後方。
雙肩和肘部應該處於平行狀態，而腹部、腿部以及整個軀幹都應該保持挺直。堅持練習，相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果瞭。
二、負重深蹲
深蹲可以幫助男性強健下半身肌肉，讓腿部更加的結實，同時腹部也得到瞭很好的鍛煉。
而負重深蹲的效果則是更加強大。剛開始練習可能會覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。
首先就要將自己的雙手握住杠鈴，扛到頸部後方的斜肌上，接著再將自己的雙腳分開，寬度比髖部再大一些，眼睛要看前方。
然後收緊腹部，臀部提起，同時保持均勻的呼吸。
呼氣，同時開始慢慢的下蹲，當大腿和小腿呈直角時停止，接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向後伸展，並且保持背部挺直。身體完全直立之後再重復練習。
三、有氧運動
前面介紹的是兩種非常棒的能夠減少脂肪並且鍛煉上下半身肌肉的力量訓練，但是減肥運動中一定不可以缺少的就是有氧運動。
它可以最快速最有效的幫助我們燃燒脂肪，達到瘦身的效果。
跑步、快走、遊泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運動項目，在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能，增強肺活量，而且身體的新歡代謝也會更加暢通。
而且有氧運動產生瞭一定的效果之後還可以輔助我們更好的進行以上兩種力量訓練，所以它的好處是不言而喻的。
減肥吃什麼
咖啡
咖啡的提神效果非常好，特別是成分內的咖啡因可以使人保持體力。
另外，咖啡因具有提高心率，幫助燃燒更多卡路裡的作用，不過建議不要喝含奶油以及糖分過多的咖啡。
黃瓜
黃瓜的營養價值非常高，有維生素C、維生素B族以及多種礦物質與阿奴。
不過因為現在食物中都含有很多的農藥殘留，建議吃之前最好在鹽水中安置15-20分鐘後再吃。
葡萄柚
葡萄柚的主要作用是加速新陳代謝，可以燃燒非常多的卡路裡，食用後具有可以延長消化時間，增強飽腹感的作用。
另外，葡萄柚中富含豐富的纖維，可以起到穩定血糖的作用。
西紅柿
西紅柿中含有豐富的維生素A，這種物質可以起到保護視力的作用，並且在皮膚曬後吃一些西紅柿的修復效果也非常好。建議大傢吃西紅柿的時候，盡量不要添加白糖，否則會影響食欲。
鱷梨
鱷梨成分中含有大量的不飽和酸，這是種可以加快新陳代謝，保護細胞避免受損的物質。
專傢表示，經常食用鱷梨可以起到降低膽固醇水平，減少心臟病以及中風的風險。
除瞭上文中小編為大傢介紹的幾種食物外，生活中常見的芹菜、大白菜、綠茶等等食物都具有很強的燃燒卡路裡起到減肥的效果。
不過因為這些食物中都含有一定的糖分，建議糖尿病患者一定要吃或者盡量不吃。最後，建議想減肥的人群，要適量增加一些運動。