有氧運動減肥，有氧運動的流行開來，慢慢好多人都在做有氧運動，不僅可以減肥，還能修心養性，讓人靜下心來，對於白領來說，就是一款健康的運動，好運動也存在的缺點，有氧運動存在哪些誤區呢?有氧運動和無氧運動如何區分?一起來看下。
有氧運動和無氧運動如何區分
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，運動時身體的主要能量供應來自於糖類和脂肪，並且需經氧化而產生。有氧運動的特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、遊泳、騎自行車、打太極拳、健身操、瑜伽等。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房內的器械練習都屬於無氧運動。無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力。常見的無氧運動項目有：短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等。
有氧運動和無氧運動區別
這主要取決於運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質的有氧化獲得能量，即有氧運動。當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據運動過程中有無乳酸產生來判定的。
對老百姓而言，鍛煉時應以有氧運動為主，這是因為有氧運動強度相對較小，機體各器官的負荷相對也小，不易出現傷害事故，而又能取得較好的鍛煉效果。對有訓練基礎的年輕人而言，為瞭提高自身的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，提高競技運動的水平，則必須安排一定比例的無氧運動。
怎樣掌握運動強度
有氧運動需要一定的持續時間，隻有這樣才能達到一定效果。一般情況下，如果沒有先天性疾病或相關運動禁忌疾病，一般要求每次有氧運動強度達到適當心率後，至少持續20分鐘以上。研究表明，(220-年齡)×(60%-85%)的適當脈率時的強度為中等偏上的運動強度。
運動持續時間的長短對鍛煉效果有很大影響。對於剛開始鍛煉的人來說，持續運動20分鐘以上並不是一件容易的事。應循序漸進，逐漸延長運動的時間。運動量由小到大。動作由簡單到復雜，講究舒適自然。循序漸進，以免造成機體過度疲勞。隨著身體機能的不斷提高，再逐漸將運動時間延長到0。5～1小時。比如跑步。剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。
堅持有氧運動的好處
著名的“有氧運動之父”、美國運動醫學專傢肯尼恩·庫伯等總結出有氧運動有下列效果：
一、是能增強血流量，提高氧的輸送能力;
二、是改善心臟功能，使心肌變得強壯有力，降低發生冠xin病和動脈硬化的可能性;
三、是增強肺功能，使呼吸加深加快，從而提高瞭肺活量和氧氣的交換量;
四、是防治骨骼中鈣質的流失，預防骨質疏松癥;
五、是促進脂肪分解代謝，減少體內多餘的脂肪，因此也是最理想的減肥方法;六時改善心理狀態，讓人輕松快樂;
七、是鍛煉人的毅力，增強生活的信心;
八、是增強胃腸蠕動，加速營養物質的消化吸收和廢物排泄;九是提高人體免疫能力，抵抗致ai因素對肌體的侵襲。鞏固。
有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效.
做5種有氧運動瘦身
1、遊泳
遊泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，隻是很多人不太會遊泳，那麼可以用在遊泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會遊泳的朋友也請註意用遊泳來減肥，不是遊泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以瞭，同時還一定要註意足夠的攝氧量。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為瞭提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(隻是城市裡有限速，環境也不太好)。
3、各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
有氧運動註意事項
有氧運動需要滿足一些條件，包括運動強度、運動次數以及運動環境等。
運動次數：堅持有氧運動簡單的要點是“一三五”：一是一天至少運動1次;三是每天運動不少於30分鐘，最好一次完成，如有困難，也可分解為2～3次，每次10～15分鐘;五是每周至少運動5次。
運動強度：確定有氧運動運動量大小的方法有多種，最簡單的方法是根據運動時的心率來確定。對老年人來講，運動時應達到的最大心率為170與年齡之差。例如一位70歲的老人，其運動時的心率應達到170-70=100次/分鐘。
註：在運動過程中不可能數心率，通常是在運動剛結束時數15秒鐘的脈率，再乘以4，即可得出此時的心率。
運動環境：有氧運動的地點一般要選擇地面廣闊平坦、空氣清新流通、無污染氣體的場所。老年人在馬路邊上鍛煉，就不太合適，因為早上馬路車輛較多，尾氣污染較嚴重，對健康不利。
上面讀者提到的一些有關有氧運動的觀點說的都不全面，但還是有一定道理的，把這幾項加在一起就比較全面瞭。在有花草樹木的地方運動，是因為這些地方氧氣比較充足;等太陽出來後運動是因為此時溫度較為適宜，同時，太陽出來後各種植物才能進行光合作用，從而放出氧氣;而身體微微出汗是為瞭達到一定的運動強度，從而達到更好的鍛煉效果。因為運動量過小，身體沒有出汗，或者運動量過大，出汗過多，對身體都是不利的，特別是對於老年人來說，運動量過大更為不利。
有氧運動註意事項
1.在運動開始前，應做好熱身準備活動。
2.運動結束後，要有15分鐘的放松活動，不要突然停止運動。
3.運動量大小應循序漸進。
4.患有心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人，應首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情穩定後，由醫生對病情做出評估，再制訂合理的運動方案。
5.高血壓患者應在充分控制血壓後再開始有氧運動。
6.發熱時不要做有氧運動。
有氧運動減肥誤區
1.有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好
事實
有氧運動與力量的訓練相結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出於以下兩點理由，錯誤的以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。
①氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖。
②在設定的心率范圍之內，半小時的有氧健身要比同樣時間的力量訓練消耗更多的身體熱量。
道理是這樣的
有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加瞭肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。
2.有氧運動越多越好
事實
一件好事做過瞭可能會變成壞事，導致相反結果。有氧運動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
研究發現，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90%的白氨酸，對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
3.低強度的有氧運動消耗更多脂肪
事實
不正確，減脂的原理是在於你每天身體的消耗熱量要多於吸收的熱量，高強度的鍛煉比低強度的訓練能更能消耗多餘的熱量。
運動生理學傢發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。
也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。但是，對初練者來說，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應較大強度的運動量。
4.先做有氧鍛煉，然後力量練習，才能變苗條
事實
為瞭消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70%以上。而力量練習的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正確姿勢每組重復6~12次為佳。
最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習，然後做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備並吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。
反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。
5.多做20分鐘的有氧練習，把多吃的甜食消耗掉
事實
如果你為瞭消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至於有什麼不好，但如果成瞭習慣，結果隻能有害無利。
假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中瞭，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
當機體不能適應訓練時，要達到增肌及減脂的目的是很困難的。因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。
所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
6.進行大量的有氧有助於降低不理想的體脂水平
事實
體脂測驗可表示脂肪與其他身體組織(肌肉、骨頭等)的比率。減少脂肪的關鍵之一是擁有更多的肌肉。的確，改善令人沮喪的體型不外乎兩種方法，即減掉盡可能多的脂肪，發展盡可能多的肌肉。
選擇有氧運動的人當然可以達到減脂目的，但當他們從事過量的有氧練習，將力量練習棄之一旁或進行輕力量練習時，絕對不足以保持肌肉總量，如果肌肉總量減少瞭，休息狀態的新陳代謝率降低，體脂比率將隨之上升。
要改變脂肪與肌肉比率，應該采用相對重些的力量練習發展並保持肌肉總量。力量練習之後，進行中到高強度的有氧鍛煉。
7.不但可以消耗脂肪，還有利心臟健康
事實
美國心臟協會指出，每周3~4次、每次至少30分鐘，以最大心率的50%~75%鍛煉的有氧運動對心臟最有利。它將對心血管系統和心肺功能有積極的改善作用，並顯著減少相關疾病的危險。
美國心臟協會建議，初練者的運動心率以最大心率的50%為宜，幾周後，強度逐漸增加到最大心率的75%.總之，訓練強度越大。你的體型保持得越好。因為心臟與其他部位一樣，也是一塊肌肉，它同樣需要大強度的練習!