涼爽的秋天，溫度非常適宜，是運動減肥的最佳時期，那麼該做一些什麼運動才能達到最佳的瘦身目的呢?以下就為大傢推薦幾個適合秋季減肥的有氧運動，有瞭這幾個小妙招，你想不瘦都難!
秋季四大快速瘦身運動
1、跑步
適應人群：幾乎所有人群
效果指數：★★★★★
減肥功效：眾多周知跑步是目前為止減肥最佳的有氧運動，在跑步的過程中，可以極好的增添血液循環，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能，並且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態。但是在運動過程中，每次的運動時間不能少於半小時，時間為1小時最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利於燃脂。
2、爬山
適應人群：高血壓、
冠心病等患者要量力而行
效果指數：★★★★★
減肥功效：爬山也是屬於有氧運動，能夠增加血液中的蛋白質，增加人體免疫力，同時爬山還有助於體內的有害物質，比如說致癌物、毒素等及時排出體外，並且能促進人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯的瘦身功效，而最佳爬山減肥的時間為下午3點以後，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。
3、羽毛球步
適應人群：幾乎所有人群
效果指數：★★★★★
減肥功效：比起室外運動，用羽毛球來減肥瘦身，可以更好的起到鍛煉全身的作用，在打羽毛球的過程中，能夠充分活動膝關節、手關節、胯關節，讓全身的肌肉和關節都動起來，還能促進脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運動，在運動時間上，要想效果顯著，那麼每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動，才能塑造苗條身姿。
4、騎車
適應人群：幾乎所有人群
效果指數：★★★★★
減肥功效：騎車是時下最流行的戶外運動減肥方法，在戶外你會有種特別舒適的感覺，在騎車的過程中，你可以利用不同的強度和節奏，或者是在不同的地形上練習騎車，在整個過程中，當你騎著車翻越阻礙，快慢結合的完美的時候，你的脂肪同時也在快速的燃燒的，簡直就是一種享瘦樂趣的方法。
想要上天嗎？趕緊來練習空中瑜伽
空中瑜伽是什麼?
空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，是一種利用繩索吊床(Hammock)將自己吊在空中來完成“哈他瑜伽體式”的健身方法。哈他瑜伽也就是傳統瑜伽，最適合初學者，以練習姿勢和呼吸為主，是瑜伽體系中最實用的一個體系。
空中瑜伽練習時，你可以感受到自身重量，進行加深體式的伸展、阻力和正位能力，推動有節奏的呼吸和開發身體潛能，具有高效的放松、療愈和瘦身效果，同時，也更具有趣味性和互動性!
吊在空中的運動確實比在地上運動有趣多啦!
空中瑜伽利用物理運動學，結合順重力、向心力、反重力三大原理，將傳統哈達瑜伽的體位法(asana)，結合中醫按摩手法、太極的圓融，普拉提的力量，舞蹈的優雅與瑜伽體式相融合，可謂中西結合，貫通古今，幫助練習者事半功倍地達到健身效果。
此外，空中瑜伽不似在地面上練習的傳統瑜伽，吊起身體，仿佛失重一般，對脊椎的壓力幾乎為零，起到瞭很好的醫療效果，並且還能在無形之中鍛煉平衡感。
空中瑜伽看著好像很難的樣子，其實不然。空中瑜伽不需要很強的肢體協調性，就算是初學者也可以完成簡單的空中瑜伽動作。美國瑜伽教練哈裡森說： “對我而言，(反重力瑜伽)最重要的意義在於包涵性。我的母親很想要練習瑜伽，可惜她背部有毛病……但她實行反重力瑜伽，結果不錯。我母親可以做到，全部 人都能做到。”
空中瑜伽註意事項：
著裝要求：
1、建議頭發整潔束發，避免纏繞吊床。
2、不佩戴任何首飾和尖銳視頻。
3、過膝蓋的緊身瑜伽褲子，短袖或長袖運動衣服，避免松身衣褲。
4、避免水晶指甲鉤掛吊床。
5、飯後兩個小時才可以練習空中瑜伽倒置或前屈體式。
空中瑜伽練習的不適宜人群：
高/低血壓患者
眩暈癥者
身體有劇烈疼痛或者手術後恢復階段
腕管綜合癥患者
嚴重的骨質疏松癥患者
嚴重頸腰椎病患者
註意!!!
孕婦需要在具有孕婦瑜伽教學資質和空中瑜伽教學資質的教練指導下進行
生理期禁倒轉、腹部緊張等體式
飯後不宜倒轉，防止食物返流
耳雜感染及視網膜脫落患者不宜練習倒立動作
練習瑜伽時，如感覺到拉伸的痛，可緩慢呼吸保持，但如果是劇烈、撕裂式或火燒般的痛，可能是受傷瞭，應立即停止該動作。
大量運動還瘦不下來？趕緊來提升新陳代謝
1.有氧運動是提升代謝最快捷的方式。
增加運動的質與量是加速新陳代謝最直接快速的方法，適當的有氧運動可以幫助消耗熱量、減輕體重。而且運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。不妨利用每天午餐後的休息時間，在辦公室附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不用累得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
2.加入重量訓練能增加肌肉組織。
人體內的肌肉組織越多，越能產生熱量，使新陳代謝加速。隻是隨著年齡的增長肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降。因此，若想維持良好的代謝速度，就必須重視鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。
對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加瞭，一天將可以增加消耗100到300 卡路裡，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多瞭，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的!
3.多喝水。
多喝水就能促進腸胃蠕動，並通過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質。
4.停止無效的節食並多攝取蛋白質。
別再漫無目的的節食瞭，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一點未減。
但改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，卻是提升新陳代謝的安全方式。比如，藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助提升熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
5.深呼吸。
呼吸把新鮮的氧氣送進肺部，經過氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到凈化血液、促進代謝與循環的功效。
大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量其實很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，又被送出去瞭，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡。所以，經常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝。
6.獻血好處多，利人又利己。
獻適當的血不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此，隻要你身體健康，應踴躍獻血。
什麼強度的運動最減脂
判斷怎樣是適合自己的中等強度運動，給你介紹以下五種推算方法：
年齡推算法
用220減去年齡就是預測心率，這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。
觀察心跳和呼吸
中等運動量，表現為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。
饑餓感
運動一個小時後沒有饑餓感，吃飯也不會狼吞虎咽。如果運動後更餓，吃得更多瞭，說明運動量過大要減量瞭。
運動後老年人是否能自如說話
60歲的老年人，在運動時能不能說話或唱歌，可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌，說明運動強度太小瞭。如果運動時話都懶得說，說明運動強度太大瞭。
抗阻運動的強度是否合適
看重復的阻力大小。比如，抬舉啞鈴重復10次很累，這個強度剛剛好。輕松做到20個不累，說明這個強度太輕。如果做5個就不行瞭，說明強度太大。選擇中等強度，大概是能重復8~12次。
健身時也要多用腦
南京體育學院運動健康科學系教授李靖表示，健身時也要多用腦。這樣活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應時間的鍛煉，包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。
怎麼提高身體柔韌性？身體柔軟容易瘦
如何才能練好身體柔韌性?
1.循序漸進、持之以恒。
初次練習易產生不適感，甚至酸痛感，經過一個時期的練習，疼痛感和不適應感才能消除。如果柔韌性練習停止一段時期，已獲得的效果就會有所消退。因此，柔韌性練習要持之以恒才能見效。
2.柔韌性練習要全面發展。
不論是準備活動中的伸展練習，還是專門發展某些關節柔韌性練習，都要兼顧到身體各關節柔韌性全面發展。
因為在身體活動中，完成動作要涉及幾個相互關聯的部位甚至全身。
3.柔韌性練習的時間和次數。
柔韌性每種姿勢練習的時間和次數是逐漸增加的，應從最初的10秒練習時間，逐漸增加至30秒，每種姿勢應重復次數在3次以上。
如果是平時體育鍛煉時的柔韌性練習，5～10分鐘的時間就足夠瞭，如果是專門為瞭提高柔韌性練習或運動員的訓練，則練習時間必須達到15～30分鐘。
4.柔韌性練習之後，應結合放松練習。
每次伸展練習之後，應做些相反方向的練習，使供血供能機能加強，這有助於伸展肌群的放松和恢復，如壓腿後做幾次屈膝下蹲動作。
5.柔韌性的練習強度。
柔韌性練習應采用緩慢、放松、有節制和無疼痛的練習，做到“酸加”、“痛停”“麻停”。
隻有通過適當的努力柔韌性才會提高。隨著柔韌性在鍛煉過程中的提高，練習強度應逐漸加大。