冬季運動鍛煉，應註意保暖防凍。冬天天氣寒冷，人們胃口大增，大多數人為瞭保暖反而減少瞭運動，這使得冬天身材更加肥胖。專傢說冬天運動，應該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。冬季運動要註意什麼?下面一起來詳細瞭解一下。
運動後多久喝水
由於運動會導致大汗淋漓，所以很多的人就有在運動後喝水的情況，其實這種做法是不科學的，是會影響到身體健康的，那運動後多久喝水?
通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘後一次100ml左 右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑後的慢走等) 使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。
如何才是運動後正確的喝水方法呢?
一：最好在純凈的食用水(礦泉水或涼白開)內加(0.7%-0.9%)的食用鹽,這樣可以及時補充體內流失的鹽份.
二：在喝水的時候不要喝得過猛,第一口水漱口之後吐出.之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢喝下.這樣做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運動後喝水的腹漲與疲憊感.
三：在沒有生理鹽水的情況下,也可以喝普通飲料(避免碳酸飲料)喝法同上。
如果在劇烈運動之大量喝水的話，會使血液中的鹽的含量降低，會導致肌肉抽筋等現象，嚴重的話會導致頭痛、嘔吐等現象。所以運動之後不宜馬上喝水。
冬天如何運動才最養生
冬天天氣寒冷，人們胃口大增，大多數人為瞭保暖反而減少瞭運動，這使得冬天身材更加肥胖。專傢說冬天運動，應該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
冬季運動很有必要
冬天運動是很有道理的，冬天裡運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。
冬季運動鍛煉，應註意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以後則要及時穿好衣褲，註意保溫，尤其是冬泳後，宜立即用柔軟、幹燥的浴巾迅速擦幹全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季健身選有氧運動
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。
冬季運動不宜過早
冬季鍛煉最好不要過早，健康專傢建議，冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。
運動前熱身很重要
在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。
同時，熱身時間應延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當縮短，盡量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。
冬季應挑選適合自己的運動
青春發育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機體靈敏性、協調性和柔韌性為主的運動項目。
青春發育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運動項目。
青春發育後期：宜選擇中長跑、登山、遊泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習的運動項目。
中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目。
老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉。
胖人：應以中等強度、較長時間的有氧運動為主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中運動(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。
要在安全的強度下運動
所謂安全的運動強度，就是既不過強也不過弱。那衡量的標準該如何定呢?最簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運動強度。運動時心率達到以下適宜心率標準而又沒有出現明顯不適，那麼這個運動的強度就是合適的安全的強度。
最大心率：220—年齡。
運動的適宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的運動強度進行鍛煉，效果較好。
如一個20歲的年輕人，他運動的最大心率就是220-20=200次/分，他運動的適宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超過170次/分)。剛恢復鍛煉時應從較小心率水平開始，如無不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。
冬天運動必須要註意這三點
跑步前要做牽拉
很多人會覺得自己在冬天很容易受傷，這是因為冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可以投入運動。
建議大傢在運動之前，先活動手腕和腳踝等關節，“壓壓腿，做一些牽拉運動可以有效的避免傷病。”北京體育大學運動醫學博士單威這樣說。
運動時不要喝茶
很多人運動時對飲水不夠重視，有的帶上一壺熱茶水，由於其中茶堿濃度高，而且茶是利尿的，容易代謝出水分，滿足不瞭身體的補水需求。並且中老年人肌糖元儲蓄能力低，建議冬季運動時帶上淡糖水，以補充糖分和水分。
冬天運動穿這些
穿一件抗風防水外套。冬天之所以讓人覺得很冷，主要是因為風在起作用，所以抗風非常重要。並不需要密不透水的外套，同時要有一定防水功能，外套要貼身並且重量要輕。
內衣要有很高的透氣性。最好是技術含量很高的聚酯纖維(滌綸)，它可以讓汗迅速地向外排。這類產品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結在身體周圍(如果穿棉織品，這種事就會經常發生)。汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復，就會感覺很冷。
跑步時要穿防滑運動鞋。冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深，因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上瞭滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發生意外和危險。
運動後肌肉酸痛怎麼辦
如果我們長時間不運動，一旦運動之後，就容易出現肌肉酸痛的現象，那運動後肌肉酸痛怎麼辦?
休息 休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
拍打按摩 對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，註意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次;並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。
熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
為瞭避免運動後酸痛的現象，大傢在運動前要做熱身運動，要規律性的運動，在做完劇烈運動之後，一定要從事放松運動，還要避免過度的運動。
運動鍛煉後不能吃什麼東西
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，並非根據人們的味覺，也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝後生成堿性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
美國一位病理學傢經過長期研究指出，隻有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪和蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果，由於它們的成堿作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。
所以，人在體育鍛煉後，應多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜和豆制品等，以利於保持人體內酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。