到目前為止，有氧運動經歷瞭三個發展階段。最初，隨著馬拉松運動的開展，這項公路跑步運動便作為增進健康和減肥的手段在大眾之間流行開來。雖然這種雙重鍛煉法早已被證明是保持體型和增長肌肉的理想方法，但 在社會上仍存在著對有氧運動的許多誤解。下面便讓我們看看有關有氧健身的八大誤區，並澄清事實真象。
有氧運動減肥有誤區
誤區一：有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好。
事實：有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出於以下兩點理由，錯 誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。
⑦有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖：②在設定的心率范圍之內，45分鐘的 有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
確實，在有氧運動中身體把儲存在體內的脂肪當作燃料來消耗;其實、同時被消耗的還有體內的糖元(血 液、肌肉和肝臟中)。研究顯示，在適中強度有氧運動的前20分鐘。
(達到最大心率65%的強度)，身體消耗的大多是糖元。不錯，45分鐘的有氧鍛煉比相同 時間的力量練習消耗的熱量要多(強度相同)。
但是，那些增加瞭肌肉總量納入，由於其休息狀態的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱 量也相應大大增加。
據估計，每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個長瞭5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500— 1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。
道理是這樣的：有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加瞭肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。
誤區二：有氧運動越多越好。
事實：一件好事做過瞭可能會變成壞事，導致相反結果。有氧運動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂 肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪。
而且還包括肌肉[研究發現，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的 一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
國際健聯的職業健美運動員喬·卡持勒承認：“當我在一天當中有氧運動超過1小時時，我的力量就會下降，肌肉萎縮，即使攝入許多熱量和蛋白質也無濟於事。我感黨40一45分鐘就是我的警戒線，超出這個時間，我的肌肉便會流失。”
誤區三：低強度的有氧運動消耗更多脂肪。
事實：不正確。減脂的原理在於你每天消耗的熱量要多於吸收的熱量，較高強度的鍛煉比低強度的訓練能消耗更多的熱量。
運動生理學傢發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要 多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。
但 是，對初練者來說，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應較大強度的運動量。
註：計算運動強度心串的簡便方法用220減掉你的年齡，再乘以設定的運動強度百分比即可。如一位35歲的人以最大心串的70%鍛煉，那麼他的心率應保持在每分鐘130次。即(220—35)×0.70。
誤區四：先做有氧鍛煉，然後進行力量練習，才能變苗條。
事實：為瞭消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70%以上。而力量練習的目的是增加肌肉，理想的重量以用正確姿勢每組重復6—12次為佳。
最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習，然後做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備並吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先
進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。
誤區五：多做20分鐘的有氧練習，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。
事實：如果你為瞭消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至於有什麼不好，但如果成瞭習慣，結果隻能有害無利。
假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中瞭，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
當機體不能適應訓練時，要達到增肌及減脂的目的是很困難的。因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
誤區六：進行大量的有氧及輕力量練習將有助於降低不理想的體脂水平，同時還能保持肌肉。
事實：體脂測驗可表示脂肪與其他身體組織(肌肉、骨頭等)的比率。減少脂肪的關鍵之一是擁有更多的肌肉。的確，改善令人沮喪的體型不外乎兩種方法，即減掉盡可能多的脂肪，發展盡可能多的肌肉。
選擇有氧運動的人當然可以達到減脂目的，但當他們從事過量的有氧練習，將力量練習棄之一旁或進行輕力量練習時，絕對不足以保持肌肉總量，如果肌肉總量減少瞭，休息狀態的新陳代謝率降低，體脂比率將隨之上升。
要改變脂肪與肌肉比率，應該采用相對重些的力量練習發展並保持肌肉總量。力量練習之後，進行中到高強度的有氧鍛煉。
誤區七：去健身房進行有氧鍛煉前，吃一頓健康餐，增加點能量。
事實：鍛煉前的進餐內容要看你飯後多長時間去鍛煉。如果你的目標是減脂，最好在鍛煉前3小時時攝入 營養均衡的一餐;
如果你想在有氧鍛煉前1.5到2小時時進餐，應減少進餐量，如果你在1小時之內就要進行有氧鍛煉，不要攝入碳水化合物。
原因是這樣的：有 氧練習10—20分鐘後，身體19傻地開始消耗脂肪(主要)。而身體能否有效地將脂肪當作燃科消耗則取決於你血液中葡萄糖的含量。
顯然，如果你攝入的是高 碳水化臺物，那麼血液中的葡萄糖水平也會很高，葡萄糖可以延緩身體把脂肪當作燃科消耗的時間。
有氧運動是不是能減肥呢
科學傢認證有氧運動確實能夠在一定的基礎上提高人體排毒的速度，能夠加強身體的廢物與外界的交換，而且可以促進器官功能增強，所以說運動對於減肥來講將會起到積極的作用，當然，進行有氧運動的人長時間下來也會感覺自己的體形健美瞭很多，如果想減肥的話不能單純的靠著有氧的運動，因為減肥是一個完善的過程，單純有氧運動還不行，必須要進行合理的飲食控制。與此同時還要養成良好的生活作息時間，隻有這樣才能保證人體正常情況下運動能夠達到減肥的效果。
另外對於有氧運動，大傢也存在一定的誤區，有氧運動真正發揮運動的療效，必須要保證在此項運動中有足夠的氧氣參與，像是散步，而且必須要保證自己運動半個小時，如果每天運動二十分鐘那麼有氧運動隻能起到保護身心健康的作用，並不能在短時間內達到減肥的效果。可以說對減肥將會是沒有任何作用的。
通過有氧運動來進行，就必須做到有氧運動所具備的條件，隻有這樣才能夠達到完美的減肥效果，同時應該註意加強一些器械的鍛煉，不能隻是單純的有氧運動來減肥，如果是女性朋友的話。你可以選擇一些輕的器械，加強自身的運動鍛煉。
有氧運動減肥有什麼好處
“健康是人生的第一大財富”，聖經上這樣說。對於正式進入媽咪社區、忙碌於寶寶與生活之中的女性而言，這一點顯得尤為重要。在繁忙疲倦之中，仍然擁有令人快樂的健康;在疼愛照顧寶寶之時，喚回曾經優雅曼妙的身姿。其中最真實的秘密，就是愛上有氧運動——最健康、最具活力的運動!
要贏得有氧運動對身體的好，釋放迷人的青春活力，就趕快——
什麼是有氧運動
認識有氧運動
就要和有氧運動做好朋友瞭，當然要先來認識一下魅力四射的它!有氧運動(aerobic exercise)，全稱為有氧代謝運動，指以有氧代謝提供能量的運動，特點是強度低、有節奏、不中斷，持續時間長。這種運動過程可增加人體對氧氣的吸入、輸送和使用，提高機體的耗氧量，改善呼吸和心血管系統功能。
輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、劃船、騎單車等戶外運動，和各種有音樂伴奏的有氧健身，或是使用一些運動器材，包括劃船機、跑步機、或原地腳踏車等，都是有氧運動的多種形式。因此，媽咪族完全可以根據自己的喜好和時間，選擇幾種有氧運動，互相搭配進行，多樣化營造的趣味，會是你堅持下去的原動力!
推薦閱讀：關於運動減肥的秘密 有氧減肥其實很簡單
妙不可言的有氧運動
怎麼樣，是不是已經對有氧運動生出好感，再來領略它妙不可言的5大好處吧，絕對令媽咪們心甘情願地成為“有氧”fans!
1.健康快車
有氧運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣，從而促進人體新陳代謝，減少機體的致癌因子和致病因子，增加活力、舒緩壓力、放松身心。最適合做瞭媽咪的忙碌女人。
2.推遲衰老
明顯提高大腦皮層和心肺系統的機能，使神經系統保持充沛的活力，並且使體內抗衰老的物質數量增加，推遲肌肉、心臟以及其他各器官生理功能的衰老和退化。
3.燃燒脂肪
方便易行、容易堅持的有氧運動，可以幫助身體處於“有氧”狀態，從而真正地燃燒體內較多的脂肪。如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，而且減肥後的體重也不會惱人地反彈!
4.醒腦提神
有氧運動是腦力勞動者的知音，當感到大腦疲勞時，到室外跑步，可以使大腦的功能恢復到58%，而如果不做運動選擇吃藥的話，大腦的功能隻能恢復到40-50%。
5.快捷振奮
有氧運動是積極恢復體能的快捷方式，在非常疲勞的時候，如果加入到一個令人興奮的健康群體裡進行健身運動，會讓你恢復飽滿情緒，情緒放松。
有氧運動快速減肥的10個註意
1.運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練帶即為適當鍛煉強度下的合理心跳范圍。最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓練帶計算公式：最大心率的60%～85%。
如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個人的心跳訓練帶應該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。
2.運動中自測運動強度。鍛煉時“和自己談話”，如果能夠用正常的節律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處於有氧運動狀態，如果氣喘籲籲說明身體缺氧，就應放慢速度。
3.鍛煉後通過查脈搏監測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然後將所查脈搏次數分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數。如果測得的心率低於或高於心跳訓練帶，則要調整有氧運動的強度。
4.不要和比自己運動能力強的人一起鍛煉。運動強度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人傢在做有氧運動，而你在做缺氧運動。
5.每周鍛煉次數越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應少於5次。如果進行走步等低強度有氧運動，每天的鍛煉時間不應少於1小時;如果參加以快速減肥為目標的跑步，每天的鍛煉時間不應少於30分鐘。一次鍛煉時不可時快時慢、時動時停，整個鍛煉都應處於恒速的運動狀態。
6.從未鍛煉過的人及肥胖的人，鍛煉的最佳時間應選在30-60分鐘。三餐後均可，但不要選在飯前，否則容易感覺餓。運動中若感覺餓，就要吃東西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆漿等飲品，防止出現低血糖。
7.不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度。鍛煉頻度過少不利於肌肉內脂肪燃燒系統的建立，不能是脂肪燃燒酶充分活躍。脂肪的燃燒能力並非一天可得，一次持續長時間鍛煉也容易損傷身體。
8.不要為瞭鍛煉而鍛煉。當身體有病，如感冒、發燒時硬要堅持鍛煉，病態的身體往往不會做有氧運動，而且對身體十分不利。此時應停止鍛煉，充分休息。嚴重失眠、渾身乏力時也不宜運動。而任何工作忙、傢務繁重、社會活動多都不適停止鍛煉的理由。
9.慢跑不可缺少一雙專業跑步鞋。用球鞋或一般的運動鞋代替跑步鞋，隻會增加腳踝和膝關節損傷的機會。專業跑步鞋設計輕巧，鞋底彈力好，在跑步時能起到緩沖作用，它能讓運動過程變得輕松自如，對防止身體損傷也至關重要。
10.隻要空氣質量好，選擇室內外運動均可。室外運動最好選擇平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步會大大增加運動的阻力，使運動強度增加很多。在高低不平或由石頭的地方跑，容易造成摔倒、崴腳等不必要的損傷。
五種有氧運動適合節後快速減肥
慢跑
消耗熱量：約650千卡/小時
裝備：運動鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它)
場地：健身房、運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地、客廳(原地慢跑)等
無論你是在跑步機上、還是在室外、或者是室內原地跑，其減肥原理都是一樣的。跑步能消耗很熱量。一般飯前後1個小時進行鍛煉為好，不要在睡前跑，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，盡量把時間延長到45分鐘以上。
快走
消耗熱量：約550千卡/小時
裝備：運動鞋或者普通平底鞋
場地：運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地
快走可以甩掉身上的脂肪，特別是囤積在腹部的脂肪。每天5000步，耐心地數吧。
自行車
消耗熱量：慢速245千卡/小時;中速415千卡/小時
裝備：傢用自行車或者動感單車
踩自行車，看起來似乎很簡單，但是事實上卻是項鍛煉各種肌肉的全身運動。
如果你不喜歡健身房的汗味，就騎上你自傢的自行車吧。長時間的連續運動身體，會使體溫上升或下降而導致出汗。汗蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這個時候自行車就比跑步等顯得獨具優勢瞭，因為“風吹幹瞭流出的汗，體溫因此很難上升，於是可以堅持長時間的運動。”
如果你想減肥，建議平日每天騎1小時，周末騎2小時。
跳繩
消耗熱量：600千卡/小時
裝備：彈性好的運動鞋、跳繩一根
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
剛開始你可以在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿卜腿的現象。
球類運動
消耗熱量：不同球類運動消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時
裝備：運動鞋、寬松棉制運動衣、球拍
球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。