現在隨著肥胖的人越來越多，減肥的方法也越來越多，有藥物減肥，有醫療減肥，有食物減肥，絕食減肥，但是最健康最綠色的還是運動減肥，在運動減肥中，最好的減肥運動是什麼?減肥有哪些誤區？下面我們一起來看下。
最好的減肥運動是什麼
1、有氧運動
如果運用運動的方法來減肥，要根據自身的條件和能力。在各項運動中有氧運動是最健康的，有氧運動不單單是跑步，還可以是騎單車，做各種有氧操。因為在運動的時候，如果在房間中往往很容易缺氧，如果在戶外運動，空氣流暢，運動中大量的吸氧，可以促進血液循環，使脂肪燃燒，讓減肥變得更容易。
2、遊泳減肥
在減肥運動中，有一個很好的全身性運動，能提高心肺功能，而且四肢並用，能減掉身體各個部位的脂肪，這種運動就是遊泳。人在遊泳中，可以提高心率，用遊泳來鍛煉，不一定速度非常快，但是一定要遊泳達到一定的量，比方說每天要郵購40分鐘，堅持不懈，這種運動減肥效果是非常好的。
最好的減肥運動是什麼，就是最適應自己身體狀況的減肥運動。可以是跳繩，可以是踢毽子，也可以是快跑，這些運動對減肥都有效果隻要你堅持。另外減肥運動的時候要註意應該註意時間，早上減肥效果更好，同樣是花50分鐘運動，早上運動會讓新陳代謝提升快，並在一天中整個新陳代謝都在高處，消耗更多的熱能。
減肥的4大誤區
誤區一：吃“薯”易增肥
雖然市面上很多脂肪及熱量含量高，易增肥的食物都跟“薯”字有關，如薯片，薯條。其實，薯類本為低卡路裡食物，其是否容易致肥完全取決於全與烹調方法。
“薯”字所含營養比米麥還要高，熱量與米相似，鈣質比糙米高出五倍，鐵質比白米多三倍，蛋白質、維他命C含量也相當豐富。
大傢普遍認為“薯”字含有太多淀粉，事實上“薯”字與面包相比，碳水化合物要少近三倍。所以隻要烹調方法正確，不要加入過多油分及鹽分，“薯”是最好的飽腹食物。
誤區二：晚上吃容易長胖
減肥人士普遍認為，晚上進食是最容易長胖的。NO!發胖的根本原因在於身體攝入的熱量大於身體需要且消耗的熱量。
所以晚上攝入一定的熱量沒有關系，若肚子極餓卻不進食很容易引發胃痙攣等病癥。但是進食時需要留意食物的分量及卡路裡的含量，不要盲目進食過多，確保這些飲食是身體所需要的。
誤區三：減肥期間不能吃甜品
NO!一桶冰激凌或一份蛋糕所含的熱量與你正常進食一餐是差不多的。不要刻意克制自己對甜品的欲望，偶爾吃一頓甜品對減肥大計是沒有任何影響的。事實上這還會減少你暴飲暴食的幾率，能幫助你更好的長期控制自己的體重，但是不可過量。
誤區四：放棄碳水化合物
大傢普遍對碳水化合物攝入的理解存在一些誤解。過量攝入精加工碳水化合物如面包，的確可能會造成體重的增加甚至心血管疾病風險的增加。但事實上並沒有研究證明如全谷物、水果、蔬菜或者豆類這些純天然碳水化合物食物對健康或體重有什麼負面作用。
怎樣減肥又快又健康
最快速健康的減肥方法一：控制熱量均衡營養
均衡營養是生活中應該抱有的飲食態度，不僅可以維持身材體重，更可以幫助養生，在健康的同時減輕體重。那這一點更是百利而無一害的。身體吸收營養就像木桶原理，長板再長但不吸收，從短板處流失。所以有錢可以吃很多的美味和各種補品，但是卻做不到攝入全面均衡的營養，現代大部分人不是缺營養，而是無法做到營養均衡，營養不在多，而在於: 全面、均衡。控制食物熱量攝入對減肥很重要，但單靠控制熱量是完全不夠的，還需要考慮減肥過程體內的營養補充全面與均衡，減肥過程如沒有全面均衡的營養補充是極易反彈的，而且還有可能反彈得比以前更胖，最科學的減肥就是要讓體內補充全面均衡的營養，讓身體更有能量消耗脂肪，在這個基礎上控制熱量攝入來達到減肥目的。
最快速健康的減肥方法二：控制主食和限制甜食
控制主食和限制甜食也是一種非常值得重視的快速健康的減肥方法。如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
最快速健康的減肥方法三：適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。另外，常喝湯，保健康。喝湯對人體健康也很有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
最快速健康的減肥方法四：慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對食物進行瞭咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高;當血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發出停止進食信號時，往往已經吃瞭過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。
最快速健康的減肥方法五：改變你的生活方式
健康飲食和定期運動是最快速健康的減肥方法。隻有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節食減肥失敗的慘痛後果，這就是不運動帶來的惡果。努力養成健康的生活習慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生哦!如果你是“喝涼水都長胖”的易胖型體質，那麼一定要註意搭配使用輔瘦。說到輔瘦，當今市場上最值得嘗試的當屬經典品牌Amywish，雖然價格比較昂貴，但是性價比非常高，而且還擁有專業的瘦身顧問團隊，為您提供最完美的瘦身計劃。所以趕快把Amywish收入囊中吧!
保鮮膜減肥法靠譜嗎
保鮮膜減肥法?相信大傢都不陌生吧!但是，保鮮膜減肥法有用嗎?它是利用保鮮膜較低的透氣性，然後讓身體局部各部位熱量急劇增加，從而引起大量排汗而燃燒消耗脂肪，最後達到減肥瘦身的效果。其實保鮮膜減肥法原理和利尿劑一樣，通過減少身體水分，達到減少體重的目的。
裹住的部位明顯比未包裹的地方出汗多，可以加速脂肪燃燒，因此受到許多迫切希望瘦身的妹紙的擁戴。可是，快放下你手中的保鮮膜，因為，它不僅沒有效果，而且，還有很多副作用!
1、減去的是水分
保鮮膜減肥法的原理和利尿劑差不多，主要是通過減肥身體水分而達到減輕體重的目的和效果，其體重減輕的效果隻是減掉的體內的水分，而不是脂肪肥肉，但是一喝水體重就又恢復原來，其道理類似桑拿、蒸汽浴，或者穿塑料衣服跑步等。
2、有過敏危險
同時身體由於被保鮮膜包裹，細胞會因不能正常代謝而過度失水，皮膚被保鮮膜包裹會影響到汗液的正常揮發，易產生副作用，長時間用保鮮膜包裹身體，會使皮膚無法散熱而使汗液積存在局部，容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。再加上保鮮膜本身是化學物品，還容易引起皮膚過敏，對身體造成危害。
4.保鮮膜會降酶活性
再說瞭，脂肪“燃燒”的過程中有許多酶參與，而人體內酶反應的最佳溫度在35℃~40℃之間，一旦超過40℃酶活性會劇降，甚至分解。因此保鮮膜裹皮膚造成的局部高溫不一定能促進脂肪消耗，還可能起到反效果。
析出毒素或進體內 有的保鮮膜本身質量不好，我們運動時，腰部產熱，隨著溫度升高，保鮮膜還會有毒素析出，這些毒素就很可能進入到人體裡。其實，想減肥最重要的一點就是要消耗的能量大於攝入的能量。所以運動很重要。
5.對人體溫度平衡不利
使得局部溫度升高，容易造成脫去體內水分，看上去人瘦瞭，但並沒有消耗掉脂肪。實際上運動中人體最佳的體溫37.2℃，人為升高體溫反而不利於健康。
哪些蔬菜有利於減肥
1.苦瓜
苦瓜絕對是減肥食品的首選，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點。另外，苦瓜還能促進腸胃的蠕動，有排毒瘦身的功效。
2.魔芋
魔芋，又名蒟蒻，是一種非常著名的減肥食品，就連香港各界人士和中國體育界都十分推崇。魔芋不僅有減肥這一獨特的功能，而且具有非常強大的功效，屬於低熱量食品，仿佛魔芋生來就是為瞭減肥人士服務似的。
魔芋的主要有效成份是葡萄甘露聚糖，即葡甘聚糖，其含量極其豐富。這是一種非常理想的可溶性膳食纖維，含有超低熱量﹔葡甘聚糖中含有豐富的膳食纖維以及多種微量元素和氨基酸，對人體好處非常多：清腸胃，助消化，降膽固醇，防高血壓，防糖尿病，更能預防肥胖。
3.韭菜
韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進胃腸蠕動，治療便秘，是非常理想的減肥食品。另外，每100克隻含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常營養的健康減肥食譜哦!
4.冬瓜
相信很多減肥的MM都嘗試過冬瓜減肥法吧，那是因為冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質能夠有效的抑制糖類轉化成脂肪，另外冬瓜中本來就不含脂肪，熱量也很低，對於減肥是再好不過的食物瞭。
5.卷心菜
一般我們吃的卷心菜含大量食物纖維和水分，生吃也好，調理後吃也好，卷心菜都是一種非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量維他命C，每一百克的熱量也隻有23卡洛裡。並且卷心菜一年四季都能夠采購到，可以在每天的飲食中充分利用，將攝取的熱量降低。控制每天攝取的熱量，就與瘦身聯系瞭起來。