春天正是減肥天。美女們正憋足瞭勁準備把儲藏瞭一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。不過在行動之前不妨看看下面的建議，學習一些安全健康實用的減肥方法，別再傷害自己的身體瞭。下面小編就為你介紹下春季怎樣減肥最有效?
春季怎樣減肥最有效
酸奶減肥原理
酸奶的味道受到很多女生的喜歡，它裡面含有大量的乳酸菌物質，這種物質的最大益處是能加速腸胃蠕動，改善腸道環境，起到非常好的減肥助消化效果。
但是如今市面上的酸奶都是經過加工而制，裡面含有瞭大量的糖分一旦喝多瞭的話，反而會長胖哦!但是酸奶本身也含有一定的熱量，不是喝越多就能減肥 ，一定要控制量。
酸奶怎麼吃減肥
1、飯後喝酸奶是最佳減肥時間
想要利用酸奶減肥，絕對不能在空腹的時候喝酸奶，因為人體在空腹時腸胃道PH值大約隻有2，酸奶裡面大量的乳酸菌會大量被殺死，這樣就起不到減肥的作用咯!最佳的喝酸奶時間是飯後半個小時。
2、一定要買冷藏的酸奶
酸奶屬於發酵產品，如果在常溫下的話，裡面的乳酸菌物質會受到污染，喝下去瞭有可能引起腸胃疾病。
為瞭避免這種情況發生，最好購買經過冷藏的乳制品，這樣才比較安全，但是要註意的是，市面上出售的養樂多不屬於酸奶，它裡面不含乳酸菌，妹紙們要謹慎選擇。
3、分清酸奶和酸奶飲料
很多女生總喜歡把酸奶飲料和酸奶混為一談，酸奶屬於牛奶范疇，而酸奶飲料屬於飲料，不是牛奶，而且兩者的營養成分也是相差極大，酸奶飲料裡面的營養隻有酸奶的三分之一左右，但是絕對不能代替酸奶。
春季減肥十大有氧運動
1、按摩減肥法
想瘦的部位塗上按摩霜。用手輕按，關節四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會見效，一個星期可瘦0.5公斤。
瘦身依據：血液循環良好是很重要的，溫熱雙腳，由腳底往上按摩才正確喔!
2、仰臥起坐減肥法
慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!
瘦身依據：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結實。
3、交互蹲跳減肥法
一天做30次，1個月後就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結實瞭。
瘦身依據：變成肌肉後有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續下去很重要喔!
4、扭腰減肥法
左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦瞭2公斤左右。
瘦身依據：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。
5、有氧運動減肥法
比起氣喘籲籲的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。
瘦身依據：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。
6、跳繩運動減肥法
一天15分鐘就夠，五天後就感覺脂肪燃燒!一個月穩瘦1公斤。
瘦身依據：“很有效!”的說法很多，跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。
7、伸展操減肥法
伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。
瘦身依據：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，註意姿勢後，自然的也會長肌肉哦。
8、健步走減肥法
一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。
瘦身依據：一天20分鐘健步走後，脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。
9、壓膝蓋裡側減肥法
用手指按壓膝蓋內側下方，洗完澡做效果最佳。
瘦身依據：這裡是淋巴容易囤積的地方，按壓加強流動很重要。
10、遊泳+晚餐不吃主食減肥法
一個星期固定三天去遊泳，然後堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!
瘦身依據：運動加上適當的控制飲食是最好的減肥辦法。但是如果還在學習期間，最好不要控制飲食，以免影響身體素質。
3分鐘輕松減肥操 春天減肥要抓緊
Step 1 跳躍
1、兩腿並攏屈膝微蹲，左右膝蓋與腳掌內側互相緊貼，上身挺直，臀部與腰腹的肌肉收緊，兩臂自然下垂，緊貼腿側。
2、身體垂直往上跳起，同時兩腿往左右打開並伸直，兩腳之間的間距為肩寬的兩倍，兩手也一同往上伸展打開，然後再次屈膝半蹲，來回做1分鐘。
3分鐘春天減肥操：弓步。
Step 2 弓步
1、雙手叉腰，兩腿並攏站直全身，臀部與腹部肌肉收緊，肩胛骨後壓，令胸廓打開。
2、右腳往前跨一大步，並屈膝做弓步的姿勢，大腿與小腿成90度，臀部下沉，帶動左腿屈膝下壓，上身保持挺直，然後收回站立，重復做1分鐘。
3分鐘春天減肥操：原地慢跑。
Step 3 原地慢跑
兩腳交替地踮起做原地慢跑的動作，踮腳時膝蓋向前微微彎曲，腳跟離地，腳趾踮起，上身保持挺直，臀部與腰腹肌肉收緊，肩胛骨充分轉動，兩臂往後屈肘，前後擺臂，做1分鐘。
推薦四款適宜春季的減肥瘦身茶
荷葉茶
減肥原理：荷葉，清涼敗火，消脂潤腸，很多人都知道喝荷葉茶來減肥。荷花的花、葉、果實在中藥書經的記載中都有“輕身、化油”的作用，不但能去除體內油脂，還能改善面色。
飲用方式及註意事項：首先必須是濃茶;其次是一天多次，4~6次最合適;第三最好是在空腹時飲用。
決明子
減肥原理：清熱敗火，具有潤腸通便、輕瀉的作用，瀉的過程使人減少瞭營養的攝入量，所以對減肥有利。因此，這種減肥跟瀉藥的減肥的原理是一樣的，隻不過藥效比較柔和。中醫一般用於降血壓、血清膽固醇和三酸甘油脂。
適合人群：濕熱地區身體毒素累積比較多者、便秘性肥胖人群飲用方法及註意事項：在晚餐之後飲用。
綠茶
綠茶可以減肥嗎?減肥原理：綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內;生素B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。
飲用方式及註意事項：在飯後一小時喝。倘若吃完飯後立即喝茶，時間長瞭容易誘發貧血，而等到飯後一小時，食物中的鐵質已經基本吸收完，這時候喝茶就不會影響鐵的吸收瞭。
烏龍茶
減肥原理：烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維生素C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，能夠刺激胰臟脂肪分解酵素的活性，減少糖類和脂肪類食物被吸收，促進脂肪燃燒，尤其能夠減少腹部脂肪的堆積。
飲用方式及註意事項：喝烏龍茶減肥最好是要堅持下去，並不是說偶爾喝一次就能起到減肥的作用。烏龍茶性溫，最好不要涼喝。
減肥瘦身族：飲食減肥的三個禁忌
減肥禁忌食物一：沙拉
例如：法式沙拉調料，每2小匙該種食品含有的主要營養成分的熱量是134卡，而我們日需量約2000卡，其脂肪12.8克，我們日需量約66 克。同樣，意式沙拉調料每2小匙含有的熱量為137卡，脂肪高達14.2克。相比之下，豬裡脊肉每85克(1.6兩)為熱量204卡，脂肪含量為11.1 克，比沙拉醬的脂肪含量還要少一些。
建議：少放沙拉醬，或者幹脆生啃黃瓜以減少脂肪攝入量。
減肥禁忌食物二：啤酒
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不瞭的助興角色。不過，一天隻喝一罐啤酒，一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是為什麼啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒裡面除瞭熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除瞭讓你發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果你想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用，睡前喝會造成大量水分聚積體內，造成夜晚尿頻的現象。
建議：使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。
減肥禁忌食物三：罐裝果汁
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。
如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加瞭許多的糖。所以，如果你認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁裡的高糖分會讓你在一年之後增加12公斤的體重。
建議：為瞭身材，也為瞭健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。