哺乳期怎樣減肥

說到減肥，向來都是運動減肥最健康的，但是哺乳期的媽媽，處在產後恢復階段，在選擇減肥運動的時候不適宜太激烈的，否則會影響產後恢復。哺乳期是婦女的一段特殊的階段，因為在此期間媽媽的健康將直接關系到寶寶的健康，那麼媽媽在哺乳期怎麼減肥比較好呢?請看下面介紹。

怎樣減肥不影響哺乳

第一，減肥的時間，減肥前先要征得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

第二，減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

第三，減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，隻能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

第四，日常飲食，當完全處於母乳喂養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路裡為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路裡;當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

第五，適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

掌握以上五個技巧，即使是哺乳期的媽媽們，也能擁有傲人的身材!

哺乳期減肥最有效的方法

1、避免節食

健康的飲食和鍛煉，使大多數婦女可以在第一年內歸恢復產前的體重，果你是適度活躍，你的熱量不應低於每日1,800卡路裡。如果你是母乳喂養，那你每天要在1800卡路裡的基礎上再加300到500以上的卡路裡。如果少於這個數量你啊你和寶寶的營養就會受到高讓，也不利於寶寶的健康成長。

2、要有耐心

不要失去目標，不要妄想短期內就可以達到理想的效果，每周制定一個目標，參照自己的實際情況來制定，一般，每周減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥!

3、控制你的食物和零食

確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然後下一頓就不吃瞭，或是暴飲暴食，這樣的習慣都是不好的。如，可以在兩餐之間適當的加一些零食，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路裡。以每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。

4、註重營養

一定要吃一些有營養的食物，這些食物都不會影響到你的每天卡路裡數，富含有維生素的食物可以確保你的健康，以及寶寶的成長。

5、對於飲食的態度

不要認為飲食對減肥有很大的阻礙，你要知道，飲食不好影響的不單單是你的健康，還有寶寶的成長情況。一個良好的飲食習慣可以在你以後減肥的時候起到很大的作用，同時也能給予寶寶足夠的營養成長。請記住，重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。

哺乳期減肥食譜

哺乳期早餐減肥食譜：

紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)，蘋果拳頭大小的一個

哺乳期午餐減肥食譜：

紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)，蓮霧2個

哺乳期晚餐減肥食譜：

糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚湯(鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花)，葡萄13顆+低脂牛奶1杯

哺乳期減肥運動

1、高樓層的住戶可選擇爬樓梯。如果傢住樓房，可以嘗試不坐電梯。爬樓梯能夠鍛煉腿部、臀部以及腰部，促進體內血液循環，消耗多餘熱量，從而達到減肥去脂的效果。爬樓梯時，一定要註意控制速度。如果速度極快，當爬到第4層、第5層時就會氣喘籲籲，精疲力盡，甚至肌肉酸痛。最好保持平均緩慢的速度，這樣即使爬上10層，也不會感覺過於疲勞，而且能夠消耗更多脂肪。

2、太空漫步機漫步一小時。可以在太空漫步機上練習1小時，好處是可以一邊看電視、一邊聽音樂、一邊鍛煉，不知不覺中能達到極佳的效果。

3、每天散步40分鐘。能夠有效去除堆積在腰部、臀部以及腹部的多餘脂肪，幫助消耗卡路裡，同時使身體與神經得到徹底放松。健身房裡的跑步機也是進行這項運動的最佳器械，調到適合自己的速度，保持勻速慢走，堅持下去很快能見到效果。

4、下蹲運動。這是一項非常有效地收斂腹部、腿部以及腰部肌肉的鍛煉。不必去健身房，在傢就可以做到。將一本書放在地板上，不斷彎腰、蹲下、拾起它，每天堅持做15～20次，可以達到良好的減肥效果。

哺乳期可以用瘦身霜減肥嗎

一般不建議產後、哺乳期的女性使用瘦身霜或者其它任何瘦身產品減肥，一來瘦身產品會影響到寶寶的身體健康，二來也會影響到女性的內分泌，引起內分泌失調，不利於身體健康。那麼是不是說哺乳期的女性一定要是水桶腰、大象腿呢?

當然不是，對身處在哺乳期的女性而言，隻要註意從以下幾個細節做起，也可在最短的時間內恢復苗條的身材。

藥物減肥危害大喝水也能減肥

在哺乳期一定要註意攝入充足的水份，比如多喝水不僅有利於乳汁的分泌，同時也有利於產後女性減肥。把零食改成水果、使用塑身帶、精油按摩減肥等方法其實都是有利於女性減肥的。

其實從健康的角度上說，並不建議產後哺乳期的女性大量的減肥的，特別是采用非自然減肥法的危害更大。這是因為產後哺乳期的女性身體還沒有復原，如果馬上減肥，很有可能會影響機體的恢復，再者大部分女性在產後四個月都會慢慢的瘦身的，所以在哺乳期並不需要刻意的想方設法去減肥。