女性在生完孩子普遍有一個問題，那就是身材走樣瞭，多麼憂傷的一件事啊，那麼就沒有什麼好的辦法來制止這件事的發生嗎?還別說，今天就給大傢介紹女性在哺乳期怎麼進行有效的減肥，教大傢哺乳期怎樣減肥最快和效果好。希望通過下面的講解，能給大傢幫助。
哺乳期怎樣減肥最快和效果好
哺乳期減肥方法一：仰臥起坐
a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
b:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
c:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗瞭.
哺乳期減肥方法二：騎自行車
a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
小貼士：對於想在哺乳期進行減肥的女性來說，甜點、零食應適當控制攝入。可以多吃些新鮮的水果及蔬菜來鞏固瘦身效果。
產後瘦身湯 一周恢復身材
第1-3天：白菜香菇湯
準備材料：白菜、香菇、西芹、洋蔥
除瞭香菇以外，其他三種蔬菜都是減肥蔬菜裡的佼佼者，不僅纖維質豐富而且含有大量維生素，洋蔥還有獨特的殺菌降血壓的功效，而香菇屬於真菌類食材，含有豐富的氨基酸和生長物質，對新陳代謝的促進有很大作用。第1-3天主要是清腸排毒，但要保證營養均衡。
將100g白菜和100g香菇洗凈後切成條備用，再準備50g西芹和50g洋蔥，同樣切成條一起放入鍋中熬煮。等食材都熟透後加入少許鹽分即可食用，由於是替代一日三餐，因此除瞭喝湯新媽們也要把煮熟的蔬菜一起吃掉，這樣才能補充足夠的能量和營養物質，同時也不會讓自己感覺饑餓。
第4-5天：青椒豆芽湯
準備材料：青椒、豆芽、番茄
經過前三天的調理和適應，媽媽們的食欲應該開始減少瞭，因此第四天和第五天要吃得比前三天更少一些，讓燃脂速率變快。青椒中富含維生素C和葉綠素，就算是太空椒中的辣素也是很豐富的，對燃脂減肥很有幫助。豆芽中有豐富的氨基酸和纖維質，搭配果酸豐富的番茄，能讓你快速燃燒脂肪瘦身。
準備100g青椒，喜歡吃辣的可以用細長的青椒，如果吃不瞭辣味可以選擇太空椒，切成絲後與50g黃豆芽一起放入鍋中熬煮，將1-2個番茄切成片後放入其中，全部食材煮熟後加少許鹽即可食用。在這段時間內新媽們可能會一天出現多次排便現象，這就表示身體開始排毒瞭哦。
第6-7天：金針菇青瓜湯
準備材料：金針菇、青瓜、大蔥
在最後幾天也要用到真菌類食材，金針菇含有豐富的營養物質但熱量比香菇還低，而且金針菇中的纖維質成分很豐富，飽腹感也很強。青瓜中有豐富的果膠和維生素，同樣是減肥效果很棒的食材，而大蔥中的辣素也是比較多的，能鞏固前幾天的瘦身效果，幫助身體代謝再次提升。
用50g金針菇洗凈後備用，一根青瓜去皮後切成片，再將半截大蔥切成條，所有食材放入鍋中熬煮，煮熟後加少許鹽即可食用。清淡的湯體能幫助你改善重口味的口感，經過這七天的喝湯減肥期，你會發現自己的胃口變小瞭排毒正常瞭，而且對清淡的食物也有瞭興趣。每個月堅持來一次7天喝湯減肥周期，堅持半年能有效減掉15-25斤，恢復辣媽好身材。
哺乳期減肥妙招有什麼
1，減重的時間。開始減重前要征求醫生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產後6到8周後才開始減重，因為產後身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。
2，減重的速度。根據美國婦產科學院建議：母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會對嬰兒的發育產生不良影響。
3，減重的方法。聽說這個很有效，聽說那個很迅速，當面臨體重問題的時候，盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習慣，找到適合自己並可以長期堅持的運動方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會下降。
4，日常飲食。新媽媽需要適當的增加能量攝入，當你是完全處於母乳喂養時，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來為哺育提供營養，相當於3罐250ml的牛奶。一旦你的嬰兒開始進食固體食物時，或者你將母乳喂養與奶粉喂養相結合，那麼你每天僅需要額外的250Kcal。當你你不進行母乳喂養的時候，你無須增加額外的熱量。產後補充蛋白質類的動物性食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的。但是足量補充並不代表過量補充，過量的動物性食物攝入，使大部分的哺乳期媽媽蛋白質、脂肪攝入過量，體重增加的風險也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質類食物，而且盡量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。
5，適當活動。哺乳期媽媽盡量從簡單而又低強度的運動開始，比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學會建立規律的運動習慣。
適合哺乳期的減肥運動有哪些
試下以下減肥方法也許對你有幫助喔
快速的自然的健康的瘦身方法
減肥是不能急的.要養成健康的生活習慣.
要有恒心：
飲食配上運動等於成功!
1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病
2、每天保證八小時的睡眠。
3、早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少，爭取5份飽為宜。
4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡覺!
至於運動呢：
1選擇跑步，勻稱身形。
2選擇瑜伽，提高氣質顯型!
3建議遊泳，消耗脂肪最快。
蜂蜜減肥法
第一天：隻喝蜂蜜(可泡茶喝).
第二、三天：正常飲食.
第四天：隻喝蜂蜜.
第五、六天：正常飲食.
通常一星期下來可瘦3—4公斤，如果真的受不瞭斷食則
可以每天選一餐隻喝蜂蜜
當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢*八分飽就好羅```
雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對於身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，隻要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢
堅持不瞭的話就試一下 蔬果減肥膠囊 紅白相間包裝 我去年一個療程減瞭28斤吧。快一年瞭，沒有反彈哦，減瞭後真的感覺皮膚也變好瞭。
哺乳期減肥註意事項
產後立刻就節食：分娩過程中媽媽們消耗瞭很多的能量，身體很虛弱，而且媽媽們還擔負著要哺乳寶寶的重擔，這個時候千萬要註意補充營養，幫助身體恢復的同時還為寶寶提供高質量的母乳。所以產後42天內，媽媽們都不要盲目節食來減肥。
產後立刻做運動：產後立刻運動無助於子宮的恢復，還會對子宮帶來嚴重的傷害，所以運動減肥要把握合適的時機。
服用減肥藥：減肥藥有再好的作用都好，它始終是藥。產後馬上就服用減肥藥，藥物會從母乳中排出，如果你要喂養母乳的話，那麼寶寶就間接地吃瞭減肥藥瞭。
不管是什麼減肥方式都好，媽媽們都不可過於心急，應該根據自身的身體恢復情況制定適合自己的減肥方案，找到適合自己的才是最好的。