窈窕纖美的S曲線更是眾多美女女性追求的終極目標，可是由於現代社會女性朋友承擔著更大的生活和工作壓力，為瞭傢庭和事業不停的拼搏，飲食不規律往往有沒有時間運動，因此越來越多的女性朋友出現瞭身體肥胖的問題，那麼怎樣減肥最快最有效不吃藥?下面一起瞭解一下。
怎樣減肥最快最有效不吃藥
1.進食時間的控制在減肥期間，盡量在晚上8點以前把晚餐解決掉，在睡前的3個小時內最好是不要吃任何東西，這也是防止食物殘留而導致體內不僅堆積廢物，還會堆積脂肪贅肉。
2.攝入食物總體熱量少減肥並不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天熱量攝入量的控制，每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態。晚餐要特別註意食量的控制，不能食用太過油膩，脂肪含量高的食物，不僅會長肥肉，還會增加血脂相關疾病的爆發率。
3.控制吃飯速度不同的人吃飯速度有快有慢，而緩慢的吃飯速度相較於快速者來說，體型更加纖瘦，通過控制個人吃飯速度，能起到減肥的效果。這是因為當食物進入人體後，血糖會升高，當其水準達到一個高度後，大腦會發出停止進食的訊號。當一個人吃飯速度太快瞭，當大腦發出指令時，已經進食很多瞭。
香蕉熱控減肥法的減肥原理
香蕉的卡路裡很低，富含膳食纖維，香蕉中含有大量的糖分以及人體所需的各種營養成分，必要時可以充饑並且還能補充營養和能量，采用香蕉熱控減肥法，可以有效削減贅肉類食用品的攝入，又可以補充能量和營養。
香蕉熱控減肥法
偏方：早上吃香蕉配白開水，香蕉無窮量，午餐、晚餐照常吃，並於9點前入睡。
偏方改良版
早上吃一根香蕉、一顆白煮蛋配白開水，午餐、晚餐照常吃，並於9點前入睡。
香蕉早餐 健康又瘦身
比起漢堡蛋、燒餅油條這類比較油膩的早餐，香蕉早餐的熱量要少很多，一般早餐可以提供300～500卡的熱量，如果再加上一杯奶茶或豆漿，熱量可能高達500～700卡。而一根香蕉的熱量約為120卡，由於熱量較一般早餐低，能很好地削減一天的熱量攝取。
香蕉早餐可以嚴格控制人體攝入的熱量，加上香蕉中含有的適量果糖可以提供人體所需能量來源，不至於一夜空腹後毫無進食而造成低血糖;也不會由於吃瞭過度油膩的早餐而造成腸胃不適。
香蕉中富含水溶性纖維，可以加速腸胃蠕動，刺激排便，都市忙碌的上班族，外食的概率特別高，蔬菜水果的攝取量難以得到保證，用香蕉做早餐，既能控制熱量的攝入，還能補充人體所需的維生素。
空腹吃香蕉可能會讓人產生些許不適，可以根據個人體質搭配一顆水煮蛋或一小片蘇打餅幹食用，這種搭配，減肥效果會更好哦!
運動減肥的註意事項
1、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。就運動項目的選擇來說，可選擇運動節奏中等或較快的項目。
2、堅持有氧運動
選擇強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。就運動強度而言，中等強度較適合。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢?通常可以通過心率的測定來控制，不同年齡的人其中等強度的心率控制范圍是：20～39歲，125～135次/分。40～49歲，115～130次/分。50～59歲，110～125次/分。60歲以上，110～120次/分。
3、最佳運動時間
健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，這時的效果是最佳的。不宜做運動的時間是饑餓時，吃飯前、睡覺前。
4、掌控心臟壓力
秋冬季是心臟病的高發季節。資料表明，冬季心臟病的發作幾率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動，就會造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機體的缺氧，增加發病的幾率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習，逐漸過渡到力量訓練，在劇烈運動後要進行慢走等運動，恢復血壓的穩定。
多喝酸奶可以減肥嗎
不知道什麼時候開始喝酸奶可以減肥這個說法開始在女生中傳播，那到底多喝酸奶能不能減肥呢?其實多喝酸奶並不能減肥
酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。
而長期便秘和體重增加有一定的關系。而且酸奶還具有一定的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。但是不要忘記，酸奶本身也是含有一定熱量的，其熱量要比牛奶高一些，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。
最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那麼濃鬱醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
運動減肥方法
一：跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內瘦掉5-10斤，甚至更多。 從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
如果要保持身材，現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領：每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每周跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
2、遊泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是遊泳。遊泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。