現在最熱的話題莫過於減肥瞭，經過瞭一個春節很多人都開始有瞭小肚腩，那麼怎麼樣才能讓肚腩消減下去呢?減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。
怎樣減腹部贅肉效果好
腹部減肥妙招一、按摩
按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是摩素的效果會非常明顯。先將摩素均勻地塗抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，並以順時針方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。
腹部減肥妙招二、縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法裡最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣瞭普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但隻要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢!
腹部減肥妙招三、飯後散步
不要飽飯後立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的時候盡量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好，你可以找來一張比價高的桌子，然後上上網看看電影什麼的，一小時一會就過去的!
腹部減肥妙招四、常做伸展運動
俯臥在地上，雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身，保持這個姿勢10秒鐘。慢慢地進行“仰臥起坐運動→仰臥提腿運動→站立提腿運動→軀幹穩定性訓練”的順序慢慢地完成，大約需要20分鐘。前後3分鐘分別進行伸展運動，放松肌肉。燃燒脂肪必須依靠氧氣。鍛煉過程中往往會不自覺地屏住呼吸，因此要有意識保持正常呼吸。
眾多減肥成功案例告訴我們，減肥很重要，科學健康的減肥方法更重要。減肥離不開合理的膳食和規律的運動，想更快更好的減肥更是少不瞭專業的產品輔助，而在當下減肥產品越來越多的今天，如何選擇適合自己的減肥產品尤為重要，在眾多的減肥產品中，摩素就是眾多減肥達人最喜愛的一個。
怎樣吃能減肥
肚子上的贅肉是很多人的“心頭大恨”，怎麼才能不長小肚子呢?加拿大《多倫多星報》最新載文，推出鮮為人知的9個妙招。
1.飯後想吃甜食，選黑巧克力
飯後想吃甜食，一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。
2.補充鈣質
每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路裡的熱量。喝咖啡時，加入脫脂牛奶有助於補充鈣質。
3.吃點辣椒
紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些奶制品。
4.吃有機食物
有機面包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠遠超過傳統面包和燕麥片。
5.留住果皮
土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候，果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類黃酮。
6.去超市裡買切好的食物
舉個例子來說，切好、包裝好的火腿腸或許隻有五六片，比起一整根火腿腸來說，更能減少你對熱量的攝取。
7.下午3點吃零食
下午3點左右吃點低熱量零食，可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司(約合28克)堅果或者兩根奶酪棒，隻含熱量170卡路裡。
8.食物總放在盤子上
無論吃啥，不要直接從包裝中取食物
無論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或將食物連包裝帶到沙發上吃，最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產生視覺沖擊，讓我們註意到吃下去多少食物。而從包裝中取食，則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。
9.讓雙手忙起來
一坐在沙發上，手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來，那麼就可以遏制“取食物”的欲望。比如，學學針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。
瑜伽瘦腹法
1、船式
船式的意思是整體或者完全的，這個體式仿佛一艘帶槳的船，因此而得名。
腹部減肥1.仰臥，雙腿並攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。
2.吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放松。
3.試著用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原於初始。
練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放於尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
2、磨豆功
1.坐立，雙腿向前伸直，手臂於體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。
2.吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前後呼氣，左右吸氣。
練習過程中保持雙腿的並攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，並去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。
3、新月
1.兩腳並攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。
2.吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時右腳後邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展並用前腳掌支撐)。
3.吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然後回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向後邁。
減肥誤區 6個誤區毀瞭你的減肥計劃
蔬菜過水 無油飲食 小心身體不適!
很多人為瞭快速減肥，就會輕信網絡上所說的多吃蔬菜，不碰油脂的方法，即使在外就餐也隻吃蔬菜沙拉，連醬料都不會去碰。是的，這樣子一周就可以瘦2公斤，但其實你會發現很難堅持下去，因為你的手腳會經常性的冰冷，畏寒，生理期期間腹部會很不舒服。
事實上大傢在減肥期間可以盡量選擇好油來吃，好油不但對於我們抗炎癥、抗過敏有幫助之外，還能調節我們的免疫系統。當你為瞭減肥把蔬菜都過油，你就減少瞭吸收油脂的機會。油脂攝入少瞭，荷爾蒙就產生得越來越少，膽固醇也會越來越少，而膽固醇是形成雌性激素的一個來源。但是如果雌性激素少瞭，月經就會開始紊亂，嚴重的甚至會導致不孕。
其實我們日常的一些飲食已經是決定瞭我們身體的脂肪能量，所以健康科學的飲食可以幫助我們減肥的哦!
吃太多生菜沙拉會使我們身體變寒，身體過寒，手腳冰冷，很多健康問題就出來瞭。不僅月經開始紊亂，經血越來越少，嚴重的會產生子宮肌瘤。為瞭避免這種情況，我們在吃蔬菜的時候可以加一點薑、加一點油。油的話可以使用苦茶油、橄欖油，因為它們都含有單元不飽和脂肪酸，還可以使用麻油。
運動消耗熱量
大傢都覺得減肥一定要均衡飲食，調整作息，堅持運動。但對於平時就沒有運動習慣的人來說，每天能堅持運動半個小時已經很不錯瞭。很多人會覺得，如果我堅持半個小時的運動就可以看到效果，那如果我堅持每天運動兩個小時呢?於是大傢就會開始給自己加量運動，甚至在跑步的時候覺得頭暈還會覺得這是有成效的表現。
我們在減肥、養生的時候聽到最多的就是女生體寒這個問題，但隻要我們有去關註其他地區的女生就會發現，歐美或者日韓的女生其實都沒有在談論這個問題。在我們開始運動的時候，其實就是在鍛煉肌肉，肌肉負擔著新陳代謝的22%，如果不運動，其比例可能會降低，這時候脂肪很容易就會堆積，所以一定要運動，增加肌肉的緊實度，提高人體代謝。
運動是最有效的減肥方式，積極減肥加上合理的運動，那麼減肥就會有你想要的效果。
一項醫學研究發現，如果女生做瞭30分鐘的運動之後一整天都沒有再做任何運動，一直靜坐，甚至連站立的時間都沒有，那麼到瞭晚上，她身體的胰島素抗性和發炎指數是跟沒有做運動的人是一模一樣的。這代表說，即使你已經養成瞭每天運動半小時的習慣，但日常還是要增加站立的時間，不但發炎指數會下降，同時燃燒脂肪的酵素也會開始作用。甚至還有研究說，每天站立三小時，瘦身效果甚至比跑馬拉松更好，還有抗癌效果。
減脂茶黑市減肥藥
每個人在減肥的時候都會遇到瓶頸期，這時候無論節食還是運動都無法像之前那樣瘦下去，很多人在沮喪的同時會開始選擇吃減肥藥這種方法來度過瓶頸，吃藥的副作用除瞭心悸之外還會冒冷汗。到底藥該怎麼使用?來路不明的藥是堅決不能碰的，醫院裡醫生開給病人的減肥藥也是會根據病人身體情況有一個量的限制。
減肥藥裡含有的很多成分都是有問題的，像馬兜鈴酸會傷害肝腎。有些人說那我不吃減肥藥，我喝減肥茶，於是開始依賴減肥茶，甚至一天不喝就會便秘，但其實隻要養成良好的排便習慣，根本就不需要喝減肥茶。
在天然食物中，有一些也是有減肥效果的。譬如像咖啡、茶、葡萄、蘋果皮等都對減肥有幫助，常見的蘆筍也可以抑制脂肪和淀粉的吸收。所以減肥藥和減肥茶也應該徹底從我們的生活中離開。
昨天大餐今天斷食 小心產生胰臟發炎
如果你不小心前一天的晚餐吃多瞭，那麼第二天的早餐和午餐的量你可以稍微減少一點來平衡一下，減少第二天攝取的熱量，但是不要完全不吃。當你大吃大喝之後，油膩的東西進到肚子裡面，膽囊會收縮，收縮之後，膽結石就會堆積，可能會影響到胰臟發炎，毀壞瞭代謝系統。
斷食究竟對身體有什麼害處?譬如說我們今天斷食，不吃任何斷食，我們的身體首先消耗的是肝醣，當肝醣被用完之後，脂肪就開始被消耗，這時候脂肪會開始在我們體內亂竄，有時會導致體內的三酸甘油酯過高，這時候胰臟就會產生炎癥，胰臟一旦發炎，胰臟裡含有的蛋白質分解酶、淀粉分解酶、酵素就會在我們的體內亂竄。當蛋白質分解酶跑到我們手臂的肌肉上時，就會把手臂的蛋白質分解掉，這時候整個人會處於發炎的狀態。
肝臟是人體最大的解毒中心，如果我們胡亂斷食，一天下來隻喝水的話，肝臟裡的毒素就會在身體中亂跑，對身體造成更大的傷害。如果真的要斷食，建議采用蔬果斷食法，因為蔬菜和水果能幫助我們肝臟解毒。
各種水果代替正餐
一天早中晚餐都吃水果，長期下來雖然有瘦，但瘦得不漂亮。這種減肥方法也是不被醫生所推薦的。因為水果裡面含有果糖和葡萄糖，當身體遇到比較多的葡萄糖就會轉化成肝醣和脂肪。但果糖有一個特點就是它不會變成肝醣，它會直接變成三酸甘油酯，這就代表如果我們的飲食中20%的熱量都來自果糖的話，會使我們的血脂肪升高，三酸甘油酯就會升高。
水果本來是一種很好的東西，但如果把水果當正餐，當成是唯一的食物的話會更容易發胖。
如果你隻吃水果，那你就無法攝取蛋白質，但是隻有蛋白質能讓我們的皮膚再生，讓我們的免疫系統變好。過多攝入水果裡的糖分的話會抑制脂肪的代謝。
我們會覺得餓是因為血糖降低瞭，而胃也會產生一種叫格列寧的激素，你餓的時候它就會上升，你吃東西瞭它就會下降，但是下降的速度是要看你吃的是什麼東西。如果你吃的是蛋白質，它可以支撐四個小時，如果你吃的是淀粉類，是三個小時，但如果是水果的話就隻有一個小時。所以如果用水果當正餐，你很快就會覺得餓你就會想再吃東西，這樣反而會更胖。
有些水果的熱量非常高，譬如榴蓮、西瓜等，如果用水果來減肥的話盡量避免這些高熱量的水果。最安全的水果是番茄、蘋果、櫻桃和芭樂，它們的GI值和熱量都很低，它們所含有的一些青花素還可以抑制脂肪的吸收。水果應當在飯後或者兩餐之間吃，而有些水果是千萬不能空腹吃的，會很傷胃，像菠蘿。
嚴格計算低卡路裡小心猝死
熱量負平衡指的就是進來的熱量少，消耗的熱量多。當你在計算熱量的時候，你會覺得熱量越低越好，但是我們每個人都會有一個基礎代謝率，就是說你即使躺在那裡一天你還是會燃燒熱量，因為你的體內仍然有器官在運動，在消耗熱量。很多人覺得自己攝取的熱量應該要低於新陳代謝所需要的熱量才能減肥，但當你熱量低於新陳代謝所需熱量時你的四大器官就無法正常運作。當我們體內的脂肪和糖分都不足以支撐體內熱量所需，就會開始燃燒蛋白質，而蛋白質不足就會對人體造成影響，嚴重的可能會死亡。
當你攝取的熱量低於基礎代謝率時，你的身體可能會覺得熱量不足瞭，要更加多的去攝取，於是你在吃東西的時候身體吸收的熱量會更多，燃燒的會更少。所以每個人每天熱量攝取至少要在1200卡以上，男生大概是1800卡。
熱量與基礎代謝平衡或者比基礎代謝高一點點，才能達到有效的減肥效果，這樣才能保證器官所需的熱量消耗。當你為瞭得到美妙的身姿而進入瞭減肥誤區傷害自身健康的時候才是得不償失的。所以選擇需謹慎。
結語：減肥一直是很多女性朋友在追求的事情，那麼以上就是小編今天為您講解的關於減肥的6個誤區，其實這些誤區在生活中是非常常見的，相信大傢也一定犯過這些減肥的錯誤，從現在開始學會健康的減肥，相信不久你一定會減肥成功的。
運動減肥的好處有哪些
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少瞭脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善瞭肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加瞭呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善瞭腹腔內臟活動的調節機能，增加瞭胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發癥減少。
6、 增加大腦活力
運動調整瞭大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加瞭戰勝肥胖的信心。