怎樣減掉肚子上的贅肉?坐辦公室久瞭，肚子難免產生一圈贅肉。許多女性平常工作繁忙，沒時間鍛煉，更別說減肥瞭。有沒有什麼辦法在平常生活中就可以減掉肚子上的贅肉呢?
怎樣減掉肚子上的贅肉
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但隻要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
仰臥起做+呼啦圈+決明子茶。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
收腹霜
專門的健身機
做傢務收腹
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹佈和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓瞭就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
遊泳
做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，註意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
三個瘦肚子的方法 快速鏟除肚腩贅肉
瘦肚子小運動
1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。
2.雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。
3.腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
溫馨提示：
這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，註意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。
按摩瘦肚子
腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝，從而導致多餘的水分堆積在體內，正常的分解作用也無法發揮，為瞭強化胃腸功能，可以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩，中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，並能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多餘水分的效果。
同時，可以對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復面條身段。
也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。
腹式呼吸法瘦肚子
1.躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
2.用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。
3.最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復5次。
吃什麼水果可以減肚子上的贅肉
瘦肚子的方法有很多，隻要沒事吃吃水果、多吃蔬菜水果，註意飲食就能使小肚子慢慢瘦下來。那麼吃什麼水果瘦肚子呢?
提醒大傢在吃飯的時候，可適當的減少食量，吃到七八分飽。據瞭解，吃香蕉沾蜂蜜可以減小肚子，這是由於，吃少許就有飽足感，並且能到達通便，清算腸胃，肅清體內毒素，潤腸的作用。那麼，吃什麼水果瘦肚子?
據專傢介紹說：蘋果、葡萄柚、蕃茄、菠蘿、香蕉、奇異果、檸檬都有瘦肚子的效果。
多吃一些含有豐富食物纖維、維他命A、幫助消化、美化肌膚的水果就可以使小肚子慢慢的瘦下來。
希望大傢能夠在平日裡註意飲食，還有堅持，肯定會收到好的效果。擁有姣好的身材!
7個小運動減掉肚子上的贅肉
一、身體向前彎屈並立起：
將兩條腿分開並保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，並向下體前屈，接著立起。在這裡註意膝蓋要保持挺直，兩隻手要盡可能地去觸摸地面一下，重復做50次。(當然你也可以根據自己的身體狀況，漸序進展地進行這一動作)。
二、依次高抬腿：
將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住墻壁、寫字臺、窗臺上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)盡量保持上體不動，而且膝蓋也要盡可能滴上抬並貼胸，兩隻手可以抱一下腿，連續各做50次就大功告成。
三、仰臥起坐：
運動減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精致有力。在進行這一動作時，先以仰臥的姿勢躺在床上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩隻手交織在一塊並放在後腦勺的位置，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時額頭碰觸到膝蓋，重復多次即可。
跑步減肚子上的贅肉多久能見效
跑步減肥法：
跑步減肚子上的贅肉，跑步是最簡單的運動方式，無需借助任何工具，時間、場地由你選擇，當身體內的汗水全部蒸發掉，你的脂肪就會少很多，每天堅持跑半個小時，對於減肚子上的肉也有一定效果。
註意事項：
1、跑前熱身。運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理瞭，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。隻有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
2、速度。跑步的速度不需要太快，又不是要你參加100米沖刺，不需要練速度，慢慢跑就行，也可以剛開始的時候用慢跑的形式，時間長瞭再加快速度。
3、時間。跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果瞭。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下健康問題。
4、場所。跑步要選擇在平坦的道路上，以免運動器官負擔過重，也可以減少初期鍛煉後腿痛，防止肌肉受傷，另外還要選擇清潔的環境，如選擇的地點灰塵過大，將會吸入過多的灰塵，損傷肺部，這樣的跑步環境是得不償失的。
5、姿勢。雙腳有意識的放松踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。腳後跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌，當感到前腳掌剛著地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，(避免小腿肌肉發達)腳著地時盡可能全面吃力不要隻外側或內側著地，使腿部肌肉出現不平衡。
多久能見效：
跑步減肚子是一個長久過程，當你體重輕瞭，但肚子上的肉絲毫沒有減少，這是正常的，這個時候千萬不要氣餒，繼續堅持，每天照常去跑，終有一天肚子上的贅肉會消失的。跑步減肚子上的贅肉多久能看見成效，本人嘗試瞭這個方法減肚子，大約半年時間才完全減掉肚子上的肉，成功練就小蠻腰。