怎樣減掉肚子上的贅肉?坐辦公室久瞭，肚子難免產生一圈贅肉。許多女性平常工作繁忙，沒時間鍛煉，更別說減肥瞭。有沒有什麼辦法在平常生活中就可以減掉肚子上的贅肉呢?下面為大傢介紹下。
怎樣減掉肚子上的贅肉
縮腹走路法
1首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但隻要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2仰臥起做+呼啦圈+決明子茶。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3收腹霜
4專門的健身機
5做傢務收腹
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹佈和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓瞭就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
6按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
7遊泳
8做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，註意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
9吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法.
10粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗幹凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡瞭。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
男人怎樣減肚子上的贅肉最有效
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加瞭纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路裡卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多註意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要註意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要註意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗幹凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡瞭。
十大飲食法則 讓你輕松減掉腹部贅肉
十大飲食法則讓你輕松減掉腹部贅肉
怎樣才可以平坦沒有贅肉呢?其實隻需要四天的時間，按照接下來介紹的十項飲食減肥守則來做的話，不出一個禮拜就可以看見成效瞭!其實好身材是可以吃出來的，而壞身材更加是吃出來的咯。為瞭讓你有更加完美的魔鬼身材，請對照自己的飲食習慣，好好地改變那些會毀瞭你的身材的飲食習慣吧!
吃出好身材
嘗試接下來提到的的飲食守則，然後在四天之內就可以成功減重!改變10個飲食習慣，隻需4天就能減掉肚子上的贅肉，看到小腹凹下去的神奇效果。
這個飲食計劃是為瞭減掉殘留在體內的水分而設計的，它還可以幫你將身體積聚的毒素排走。當你將體內的廢物和廢氣排出之後，你馬上就可以感覺到體態的輕盈。
在四天內，你可以減掉7磅的重量!
做到下面的十項健康飲食守則，然後就可以馬上變得窈窕。
1、換掉調味品
在你的食物中加入無鹽的調味品，比如一些原汁原味的混合調味品。
杜絕：鹽、以鹽為主的調味品以及高加工的食品。
原因：煮菜的時候你可能老是喜歡往食物裡加鹽，但是鹽是很容易吸水的，當你攝入瞭比身體所需要的更多的鹽分時，你的身體就暫時儲存瞭比較多的水分，結果就是你會感覺到很遲鈍，顯得水腫，然後增加瞭額外的重量。
2、口渴嗎?喝白開水。
一瓶很好喝的碳酸飲料可以幫你解渴，但是你必須去掉飲料上面的泡沫哦。口渴的時候，最好隻喝簡單的白開水，身體才會保持水合物的狀態。保證自己每天都喝8杯白開水。
一個更美味的選擇：不妨在水裡加一點薑汁，這樣不但合起來更有口感，且能讓你變得鎮靜，同時還可以平衡你的升糖指數呢。
杜絕：任何碳酸飲料，包括低糖可樂。
原因：你認為那些小小的具有刺激性的泡泡去哪裡瞭?當然是在你的胃裡，然後就會導致胃腹部膨脹，增加體重。
3、戒掉碳水化合物
在午餐的時候，用一片全麥面包來代替你的三文治，三文治裡可以加入一小塊雞肉片或是奶酪片。另外，把你的下午點心從脆餅幹改為堅果或者瓜子。當你忍不住想吃主食的時候，你可以選擇糙米。
杜絕：高碳水化合物的食品，比如硬面包圈、意粉和燕麥粥。
原因：作為一個後備的能量來源庫，你的肌肉儲存瞭一種叫做糖原的碳水化合物。
每一克的糖原含有3克的水分。但是除非你正在進行一個很激烈的健身計劃，否則你並不需要儲存那麼多的能量。當你減掉這些碳水化合物的時候，你可以進行輕度的訓練讓你的身體去習慣這種改變，然後會加快消耗身體儲存的能量。
同時，你也會把身體裡過量的水分消耗掉。
4、減少你的水果量和蔬菜量
當然，你應該要吃蔬果，但是最好要煮熟瞭來吃。白煮是不錯的烹調方式，既快又簡單，但是記得不要加鹽哦。與其是吃新鮮的水果，不如吃用罐頭裝著的含有天然的醬料的產品，或者是一小份的幹果，比如葡萄和幹果脯。
杜絕：任何生的蔬菜和新鮮的水果。
原因：半碗煮過的胡蘿卜跟一碗的生胡蘿卜含有一樣的營養成分。但是熟的胡蘿卜在體內的升糖系統裡所占的空間較小。這一規律同樣適用於新鮮的水果：你可以比較一下新鮮的葡萄和葡萄幹的容量的差距有多大!
5、戒掉辣醬
有些人喜歡口味超級辣的食物，如果你屬於其中的一分子的話，那麼你在這次的減肚腩的幾天過程中就必須要減少進食燒烤醬和洋蔥瞭。要讓你的菜肴更可口，你可以加入小茴香、薄荷和迷迭香等佐料，你也可以用咖喱粉，檸檬和酸橙汁，特別是在煮魚肉和雞肉的時候，非常可口。
杜絕：黑胡椒、肉豆蔻、五香辣椒粉、辣醬、洋蔥醬、大蒜醬、芥末醬、燒烤醬果醬和番茄醬及酸醋。
原因：辣的食物會刺激胃部，從而使之產生酸性物質，酸性物質可能會產生憤怒的情緒。
6、扔掉口香糖
如果你是出於習慣來嚼口香糖的話，或者你隻是想讓自己的嘴巴有東西嚼動，你可以選擇堅果，比如炒過的沒有鹽分的葵花籽。
原因：也許你沒有意識到，但是你在嚼口香糖的時候，你大量的吸進空氣，這些空氣會停留在你的升糖系統裡，產生壓力，導致你的腹部脹氣，這一切都不會有助於你的減肚腩計劃。
7、油炸食物大反擊
對於炸薯條和炸烏賊來說，其實很難找到一個比較健康的代替物，所以你最好不要去想吃這些食物!在你吃完一頓非油炸食物組成的飯菜後，出去外面走五分鐘吧。走動會使你的身體釋放廢氣，會降低你的升糖指數，還會減輕你的壓力呢!最主要的是，你的小肚腩會變小。當然，你可以走的時間長一點，反正你隻要走五分鐘以上就可以帶出身體的廢氣瞭。
拒絕：不管以任何方式、任何形式、任何形狀炸出來的食物。
原因：油炸的食物更難消化，所以你會感覺肚子發脹。更不用提你可能會因此拉不上你最愛的牛仔褲的褲鏈瞭。
8、戒掉含氣蔬菜
就像之前提到的一樣，你應該要把蔬菜煮著吃。但是你在減肚腩的時候，有一些蔬菜是可以從你的購買清單那裡剔除的。請把會產生氣體的蔬菜去掉吧，包括：甘藍、花椰菜和豆類。你可以煮些綠豆、蘑菇和南瓜，使你的飯菜更加美味。
杜絕：豆類，花椰菜，青花菜、柑橘類水果、洋蔥、胡椒
原因：一些食物會使你的升糖指數大增(即好像你的胃部會有一個氣球在膨脹)。
9、扔掉“健康菜單”
那些所謂的低碳和低卡路裡的食品可能是含有很大的糖精的。這些糖的替代物還被稱作麥芽糖醇。所以，為瞭滿足你愛好吃甜的習慣，你可以采用一些之前提到過的新鮮蔬果，這樣的話隻會產生MUFA(單不飽和脂肪酸)。然後，平坦的腹部就指日可待瞭。
拒絕：糖精
原因：你的升糖系統會吸收大部分的糖精成分。糖精產生氣體，使你肚子脹，然後是腹瀉。
10、清除酸性飲料
隻是喝簡單的白開水，或者是有活力的加瞭薑汁的水，千萬不要喝咖啡、茶、果汁和酒。把這想成是對你的肚腩的“殘忍的愛”吧!
杜絕：酸性飲料和咖啡等飲品。
原因：我們意識到放棄掉早上起來喜歡喝的飲料其實是很難熬的一件事來的，但是這隻是持續四天而已。咖啡和其他飲品必須要列入禁止的菜單裡面，當然還有那些會讓你小肚腩突出的酸性飲料，因為它們會擾亂你的升糖指數系統。
按摩瘦肚子上的贅肉
最有效的按摩瘦肚子上的贅肉方法：
首先排空大小便，放松仰臥在床上，先用濕毛巾在腹部熱敷數分鐘或購買市面上口碑良好的減肥霜抹在腹部，以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓，並以順時針方向，由下往上推按，直到減肥霜完全吸收。
長期堅持腹部按摩，可增強胃的消化功能，促進腸蠕動，防止便秘的發生。久坐者每隔1-2小時站起身活動活動，按摩按摩，對健康大有好處。
具體的按摩方式如下：
1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。
然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。
2、氣摩：就是采用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習。
通過腹部的一起一伏，可以達到按摩內臟的作用，增強胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便秘的發生。
三招最經典、最實用解決腹部贅肉的困擾，你也來學習一下吧!
辦公女性怎樣瘦肚子減贅肉
小肚子是每一個女人都不希望擁有的，但是卻幾乎所有女人都有。怎樣瘦肚子上的贅肉是她們每天的頭等煩惱。其實瘦肚子可以很簡單。隻要你掌握哪些運動哪些動作可以瘦肚子，你同樣可以擁有曼妙動人的曲線。
當你缺少運動，吃完就坐下，這樣小肚子就會找上你。下面就教大傢怎樣瘦肚子，讓你的小肚子平坦再平坦，不再為凸出的肉肉而尷尬。
1肚皮舞
有時間又有條件的可以加入肚皮舞訓練班。沒有條件也可以在傢裡上網看視頻學條肚皮舞哦。為什麼叫大傢去跳肚皮舞呢?這是因為肚皮舞可以促進腹部脂肪運動，從而讓脂肪得到燃燒。
2中藥
如果你長出小肚子是因為飲食不均衡導致的，那麼可以嘗試用中藥來調節腸胃。中藥不僅可以讓你體內的毒素得以清除，而且還能幫助促進脂肪的代謝。
3按摩
如果你喜歡按摩，也能按走肚子的贅肉哦。每天都可以抽出一些時間來，洗澡完之後用海鹽按摩腹部。順時針按摩數圈，逆時針再按摩數圈，力度以脂肪的數量來決定。也就是脂肪多的就用力按摩，脂肪不是很多的就不需要這麼用力。
4定時飲食
定時定量飲食對瘦肚子也是非常有幫助的哦。特別是吃晚餐的時間，一定要定時。最好在7點半前吃完晚餐。這樣腸胃有足夠的時間消化和吸收。從而避免睡覺的時候腸胃還處於消化吸收中，導致脂肪堆積。因此，晚上是絕對要避免吃宵夜哦。
5喝綠茶
喝綠茶也能瘦肚子?沒錯!綠茶含有一種可以溶解腹部脂肪的物質。綠茶對於消除身體的脂肪，減少贅肉堆積非常有效。而且綠茶有抗氧化能力，對於長期對電腦的人，明目以及緩解電腦輻射的影響也有幫助。