坐辦公室久瞭，肚子難免產生一圈贅肉。許多女性平常工作繁忙，沒時間鍛煉，更別說減肥瞭。有沒有什麼辦法在平常生活中就可以減掉肚子上的贅肉呢?讓我們一起來看看下面的詳細介紹吧。
怎麼減肚子上的贅肉
1、縮腹走路法。首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但隻要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2、仰臥起做+呼啦圈+決明子茶。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。
3、做傢務收腹。或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹佈和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓瞭就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
4、按摩法。這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5、做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，註意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
肚子上的贅肉是怎麼形成的
1、久坐形成小肚子
一天裡長時間坐下，不喜歡運動，吃完飯就坐下看電視，一邊上網一邊吃零食。如果你有這
些習慣並且已經長出小肚子，那麼你適合練習縮小腹。
減肥方法：無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。剛開始可能不太習慣，但是時間久瞭小肚子就會變得緊實哦。
2、生活壓力導致小肚子
生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大，一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。這樣
在不知不覺中就會攝入不必要的食物，造成腸胃突出，這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。
減肥方法：吸氣，脹起肚子，呼氣時，肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。
3、姿勢不正確形成小肚子
不正確的姿勢比如，坐著的時候身體彎腰駝背，或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。
減肥方法：糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放松，雙臂自然擺動，小腹提起，稍微保持緊張的狀態。坐下的時候姿勢端正，讓腰部和背部挺直起來。
4、排便不暢導致小肚子
排便不暢、便秘等都會導致廢物堆積在腸胃裡，形成小肚子突出。
減肥方法：一旦便秘要盡量減少暴飲暴食，多吃纖維質的食物，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐後半小時喝一杯酸奶，促進排便。
減肚子上的贅肉飲食細節
每天一定要攝入足夠量的水分，水分不僅可以幫助你將身體中多餘的鹽分排出去，還能讓你的身體停止膨脹，註意成人每天至少要攝入2L水。
研究發現，人們攝取鹽分的多少與體形密切相關，每天少攝取些鹽分，可以幫助減緩水腫和腹部膨脹，不要以為少攝取鹽分，僅僅是廚房中的固體鹽，其實更多的鹽分攝入，往往是加工過的食物，所以，在選取食物的時候，一定要看清標簽上鈉的含量。
把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
每天吃飯的次數增加，每餐的餐量減少。可能的話每天五餐，享受每一餐的美好，降低進餐的速度，可以減輕胃脹的情況。想成功減肥，少食多餐向來是很有效的方法，不僅可以讓你的食量遞減，還能不受饑餓的折磨，瘦身效果更好。
男生減肚子上的贅肉的方法有哪些
1、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到囉!
2、不要忽略早餐和午餐
節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到傢肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法隻會讓你越來越肥。
3、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住傢樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什麼，這樣一來，不僅廣結善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。
5、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
6、少肉多菜
據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
7、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對於減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當地喝一點水，便可以減輕進食的欲望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
8、在傢走動時加上扭腰動作
平常在傢裡走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重復。但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。
肚子上的贅肉的危害
為何肚子上的脂肪危害更甚
和體內其他部位的脂肪相比，腰部脂肪的新陳代謝更加活躍，一旦腹腔內脂肪積蓄過多，就會釋放出大量的脂肪酸進入血液，造成脂質沉積在動脈壁內，導致血管腔變窄、硬化，容易發生冠心病、心絞痛、中風等心腦血管疾病。腹部脂肪多，會引起脂肪代謝異常，導致高血壓和血脂紊亂;還會導致體內糖代謝紊亂，從而引發糖尿病。而高血壓、血脂紊亂、高血糖等都是心臟疾病的重要危險因素。
瘦腰好辦法：合理運動+健康飲食
據世界衛生組織制定的標準，男性腰圍上限是102厘米、女性為88厘米。由於中國人體型較西方人偏瘦，所以腰圍上限相應下降為，男性90厘米、女性80厘米。如果腰圍超過瞭這個上限，就屬於腹型肥胖瞭，除瞭定期接受體檢外，還需要采取“瘦腰”措施，預防心腦血管疾病的發生。
腹型肥胖的發生除瞭遺傳因素和內分泌失調等原因外，大多數人是由於生活方式不當，長期熱量攝入和熱量消耗不平衡所致，所以“瘦腰”的最好辦法就是合理運動和健康飲食。腹型肥胖者每天可進行適度的體育鍛煉，如慢跑、散步、遊泳、騎自行車等。多吃一些新鮮的水果、蔬菜，增加膳食纖維的攝入，遠離高蛋白、高脂肪食物，低鹽飲食，還要戒煙限酒。