小肚子變平坦，擁有小蠻腰是每個產後媽媽所向往的，她們也在為之而努力著，但並不是每一位媽媽都能夠成功，原因不是沒有堅持就是沒有選對好的方法，小肚子上的贅肉怎麼減?
小肚子上的贅肉該怎麼減
戰術1：健康食品是王道
所有人都有一個誤區就是以為想要減掉脂肪最好的辦法就減少脂肪攝入，瘦小腹也是同樣的道理。不管你信不信，其實脂肪也是有好壞之分的，好的脂肪可以提供身體所需營養比如橄欖油，鱷梨和鱸魚就對身體有益，但是過多的碳水化合就容易引發肥胖。因此進食時最好用白米飯、全麥面包來替代那些高熱量食品。
戰術2：隨時隨地都抬頭挺胸
小腹的問題源自每個女生的體態，如果你總是駝背，肉非常容易集中在小腹，穿著束腹能減少這類慘案的發生。另外抬頭挺胸也是非常好的減肥方法喲，如果你平常不運動，抬頭挺胸本身就能幫助你消耗熱量，尤其是在你平常走路的時候!
抬頭挺胸的方法就是屁股往內夾緊，腰部兩側也會用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂放松不能聳肩，下巴微微提起，如果你長期坐或站都維持抬頭挺胸、肚子用力，小腹會縮小非常多，還會長出腹肌來，肉也不容易一直囤積在腹部。
戰術3：粗鹽膜，適合混合性肥胖患者。
所謂混合性肥胖其實是脂肪型和水腫型肥胖的混合體。這種肥胖患者單純用芹菜膜效果可以小一些。建議將芹菜膜中的蜂蜜換成粗鹽。或者直接用粗鹽做為原料，在裹上保鮮膜即可。粗鹽有去死皮，促進局部脂肪燃燒，防止水腫的作用。
方法：將粗鹽中加入少量的水，然後將其攪拌成泥漿狀。在洗完澡後，用粗鹽泥漿塗抹在腹部上。以肚臍為中心按摩五分鐘後洗凈即可。肌膚會因為脂肪的劇烈燃燒而感到熱辣。當然如果你屬於敏感性肌膚或者肌膚有破損都不宜使用。
如何減掉小肚子上的贅肉
一、如何減去腹部脂肪
久坐族是最容易出現小肚子的一族，那些辦公族們大多都有減肚子的困擾。人人都不想自己的肚子上出現贅肉，怎樣減肚子上的贅肉?許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合：
1. 要改變飲食習慣。 吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除瞭減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確; 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動; 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
二、如何減去肚子的脂肪
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。你還在為你腰上的贅肉而煩惱嗎?你一定想知道怎麼減肚子上的贅肉?
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除瞭減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用後大都隻能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。
事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
三、平坦腹部秘訣
女性怎樣減肚子上的贅肉呢?生活中，有些女性的肚子較大，這嚴重影響瞭體形美，嚴重的話還會影響日常生活和工作，最重要的是容易引起很多並發癥，每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節裡，如果你稍稍註意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。 進食時消除緊張感 許多人的腸胃很敏感，特別是女性。
可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜(假如把電視機開掉)，咀嚼要夠充分。
食物要煮熟 現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品 酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。 少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部 結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合癥 如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合癥。
控制呼吸 正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
女性小肚子上肉多怎麼辦呢
1、每天定時排便：肚子贅肉多又有便秘問題的朋友首先要解決的就是便秘問題。每天早上起床先喝一杯溫開水，喝完溫水後，也可以喝點蜂蜜水，吃些水果也可以幫助緩解便秘。另外養成定時排便的習慣 。 2、遊泳減肚子：遊泳的減肥效果很明顯。但遊泳也要註意技術，規范的動作，才能達到減肥健身的效果。
3、走路時用大拇趾用力：肚子有贅肉的話還要註意自己的走路姿勢。4、跳肚皮舞：主要就是腰腹、胯部的運動，女性朋友跳肚皮舞還可以預防腹部贅肉堆積，達到減肚子的功效。
5、慢跑：它可以燃燒體內脂肪，減少脂肪的堆積，對減肚子同樣有效果。
6、仰臥起坐：是很好的減小肚子的方法，它可以讓我們的腰腹部皮膚變緊致，減掉多餘的贅肉，讓你的腰變小，同時，還可以保護女性的卵巢。
以上都是輕松而又簡單的動作，適合所有人群，無論你是年輕還是年老的，都可以嘗試，如果大傢每天都可以花點時間來鍛煉，並且不斷堅持，那麼小肚子上的贅肉將會離你遠去，再也不用擔心別人嘲笑你的肚子像個遊泳圈啦。
瑜伽減小腹贅肉很有一套
蛇伸展式
動作一：俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放松。
動作二：腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成優美的反弓形。
動作三：保持這個姿勢10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。
門閂式
動作一：從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側伸展，使之與地面平行。
動作二：呼氣，將軀幹和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著均勻的腹式呼吸。
門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪，補養和增強腹部的肌肉和器官。保持這個姿勢45秒鐘，軀體和雙臂恢復原位，交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。
方法很簡單，隻有你堅持才行哦，隻有堅持你的運動功效才能出啦，小腹贅肉才能甩掉!
有氧運動減肚子的秘訣 快速消滅腹部贅肉
一、腰部最佳減肥方式進行腹部運動
許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少瞭整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
二、要保持健康一周隻需鍛煉兩次?
研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會消退。在48一72小時之後必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態。科學傢指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。
三、鍛煉時必須流大汗
流汗隻會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉後體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充瞭水，體重又會復原。
四、慢跑要比步行同距離消耗更多
不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離內移動相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多瞭，因為你跑瞭更遠的距離。
五、不能正常呼吸是鍛煉過度瞭
鍛煉後5分鐘左右呼吸應當趨於正常，心跳不應急速，身體反應也不應是精疲力竭。有利於健康的鍛煉不應是過於費力、感到不適或疲憊不堪，而應是舒適，暢快，精神煥發。
鍛煉後一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛煉過度瞭。
六、步行是最好的健身方法之一
步行有助於促進整個身體的血液循環，從而能提高你對健康的總體感覺。
七、用力伸展運動能使肌肉有彈性
各種伸展運動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。
八、一天鍛煉時間最少應有20分鐘
人體約有骨骼肌520塊，良好的運動應使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。