腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。例如做仰臥起坐、俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。那麼產後如何瘦肚子，產後瘦肚子的食譜。
產後如何瘦肚子
1.適當節制飲食
少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
2.腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖者仰臥於床，解開扣子和褲帶，腹部隻穿一件薄衣服。讓傢人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
3.下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
產後瘦肚子的食譜
(1)醋拌蓮藕
材料：
蓮藕、海帶芽、紅蘿卜;鹽、醬油、白醋、果糖
制作方法：
1、蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝幹待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。
2、海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，再以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝幹水分切小段;和蓮藕片、紅蘿卜片一起加調味料和勻，即可食用。
(2)銀絲魚片
材料：鯛魚肉1條、粉絲1包、五味醬3湯匙，水1杯
調味料：酒1湯匙、蔥段1條、薑兩片
做法：
1、魚肉洗凈後斜切成薄片，粉絲浸軟瀝幹水後煮熟備用。
2、將水煮滾後加入調味料，再放入魚片煮熟，鋪在粉絲上，淋上五味醬即可食用。
菜肴功效：鯛魚含有優質蛋白質且油脂低，適合產後食用。
(3)絲瓜燉豆腐
材料：
絲瓜、豆腐、醬油、鹽、蔥花、味精、香油
制作方法：
1、將豆腐洗凈，切成2厘米見方的塊，用開水焯下，再用冷水浸涼、去水;用刀刮凈絲瓜外皮，洗凈、切塊。
2、油燒至六、七成熱，倒絲瓜塊煸炒至發軟，再加鮮湯、醬油、鹽、蔥花燒;燒開後滾上兩滾，放豆腐塊，改用小火燉約10分鐘;見豆腐鼓起，湯剩一半時，轉用旺火，加味精拌勻，淋上香油，即可出鍋。
(4)黃耆茯苓雞湯
材料：
雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗、鹽、料酒
制作方法：
1、雞腿切塊，入熱水中川燙、撈起瀝幹;黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。
2、鍋中加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲即可。
(5)雞蓉玉米粥
材料：
紅蘿卜20克、芹菜30克、生薑5克、去皮雞胸肉45克、白米30克、玉米粒30克;高湯1碗、清水1碗、鹽少許
制作方法：
1、紅蘿卜洗凈、切小丁;芹菜去葉、去根，洗凈、切芹菜珠;生薑洗凈、去皮，磨成薑末;雞胸肉去皮、洗凈、切肉末;白米洗凈，以冷水浸泡約30分鐘。
2、湯鍋中加高湯、清水、白米、紅蘿卜丁、薑末，先開火煮滾，再轉為小火續煮20分鐘，然後加入雞肉末、玉米粒及少許鹽繼續烹煮10分鐘;最後加芹菜約1分鐘後即可。
(6)意式五色沙拉
材料：苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問題者可用蘿卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末
醬汁：橄欖油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、鹽1茶匙、蒜末、洋蔥末各少許
做法：
1、處理好蔬菜部分並裝盤備用。
2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。
菜肴功效：加強身體新陳代謝，恢復生理機能，預防老化，使毒素、水分及油脂不易滯留體內，尤其是外食居多的媽咪更應該多吃這道低脂多營養的料理。
產後減肥三大誤區
產後體重變化標準
根據現代醫生和營養專傢的說法：如果在懷孕前非常苗條，那麼懷孕後應該比豐滿的女性體重增加得更多，因此，現在的新標準認為孕期體重增加在7到18公斤之內都屬於正常。 其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量， 因此在生產之後，體重可以馬上減輕5、6公斤，在月子期間，身體會把留滯的水分排掉(約2～3公斤)。剩下的3～4公斤才是懷孕時所增加的脂肪重量。
一般都建議坐月子後才開始減肥，因為產後一個月的體重與產前相比較，才是媽媽們凈增加的體重。女性都能夠理解，產後媽媽想要快速恢復產前好身材的焦急和不安。然而，欲速則不達，產後減肥的前提是健康，以下誤區不可亂闖!
產後減肥三大誤區
誤區一：盲目節食 快速瘦身
無論如何，盲目節食減肥都不是一個可取的措施。現代研究表明，產後過於大補不利於產後恢復，但是完全不補甚至節食以達到瘦身目的，對產婦的身體傷害是非常大的。特別在產後月子期間，產婦氣血虛弱，節食隻會傷身;而在哺乳期間，媽媽因節食而營養不良也會影響到嬰兒，嚴重的時候還會引起產後各種並發癥;節食可能在短時間內有效果，但人的身體無法長時間承受“節食”，最終反彈的可能性非常大，所以通過節食來減肥是不可取的。
誤區二：減肥餐=低卡路裡餐
許多產婦在為自己制定“瘦身餐”的時候，往往根據卡路裡來計算，覺得蔬菜、水果卡路裡低就隻吃蔬果，肉類、奶制品卡路裡高就不敢食用，這種想法是不科學的。
首先，媽媽們應該明確減肥的定義，減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。而肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。也即是說，隻要每天攝入的卡路裡量不超過你消耗的，就不會增加脂肪。
一般成年女性每天應該攝入至少1200卡，才能維持人體正常生命活動。如果誤以為減肥就是低卡路裡而攝入過少熱量，身體很容易因為無法得到足夠的能量而虛弱，嚴重還可能影響以後的健康恢復。
產後的飲食應該全面而合理。建議產婦不要挑食偏食，要合理搭配，少吃煎、炸等不易消化的食物。
誤區三：月子過後吃減肥藥
是藥三分毒，無論是標榜多麼健康的“藥”。減肥藥的原理就是燃燒脂肪，加速新陳代謝，提升燒脂率。根據個人體質的不同，減肥藥效果也不盡相同。而且，長期食用減肥藥，會使得人體的腸胃功能紊亂，不利於產婦身體的正常代謝。
如果新媽們還在哺乳期，更不應該吃減肥藥。藥物易引起寶寶肝功能降低，會造成肝功能異常。
為瞭自己和寶寶的健康，媽媽們還是科學減肥，通過運動和合理飲食逐步達到瘦身目的。
為什麼產後瘦肚子不容易
產後腹部肥大的原因：
1、受子宮膨脹影響，腹壁彈力纖維斷裂
妊娠期間，腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，所以會在產後明顯松弛，還有很多脂肪堆積。
懷孕經歷10個月，在4個月以後肚子開始變大，算下來懷孕期間孕婦的腹直肌被撐瞭6個月。這時的腹直肌會被撐的很松馳，變得缺少彈性，而且肌纖維變得很松，想讓它迅速恢復到正常情況，不太可能。所以從這個道理來講，6個月長出來再靠6個月減回來，完全可以的。
在腹部的最外側，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括瞭兩個半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側邊穿到另一側，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的並不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，隻有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。
在懷孕期間，白線會開始變軟，並開始擴張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱為是腹直肌的分離。生產後3-4天，你會發現到約有2-4隻手指寬的空間。當肌肉的力量開始增加時，這空間會縮減，變成隻剩下一隻手指的寬度。
2、孕期身體重心前移，脊椎骨自然反弓
同時由於懷孕時肚子往前突出，身體重心也向前移動，為瞭支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，長此以往，原先挺拔的身材就不存在瞭。
3、孕期營養過剩，脂肪積聚
現在的準媽媽，總害怕腹中的寶寶營養不夠，每天都大吃特吃，毫不節制，而且又缺乏運動，造成營養過剩瞭，脂肪自然就長在瞭自己身上。如果月子期中依然狂吃肉，不運動，腹部的贅肉那是可想而知瞭。
產後使用收腹帶真能減肚子贅肉
許多新媽媽為瞭保持優美的體形，剛生完孩子就戴上腹帶，或穿上緊身內褲，認為這樣就可以把撐開的胯骨收回去。這種做法是不科學的。子宮收縮需要一個過程，立刻束腰緊腹會造成腹壓增高，引起子宮脫垂、子宮後傾後屈等癥狀，可能會誘發盆腔靜脈瘀血癥、盆腔炎、附件炎等。
產後腹帶的主要作用是：幫助收縮腰圍，防止腰酸背痛，預防胃下垂，同時協助安定子宮及收縮骨盤。並不是網上盛傳的減肥和瘦身的作用。很多人對腹帶都有一定的誤解，認為腹帶有防止腹肌松弛的作用，能保持苗條的體形。其實，產後腹肌張力的恢復與鍛煉和產次有關，肌肉堅實的新媽媽完全可以依靠自身的素質來使腹肌恢復正常。
腹帶使用不當害處多
容易導致血脈不暢：
如果長期使用產後腹帶，容易導致血脈不暢，從而引發下肢靜脈曲張、痔瘡、腰肌勞損等。
誘發婦科疾病：
如果腹帶太緊，可能會造成腹壓增高，使生殖器官韌帶的支撐力下降，從而引起子宮脫垂、子宮後傾後屈，陰道前壁或後壁膨出等，並易誘發盆腔靜脈瘀血癥、盆腔炎、附件炎等婦科病。
乳汁減少：
對有哺乳任務的新媽媽，由於腹帶的束縛，勒得胃腸蠕動減慢，影響食欲，會造成營養失調，乳汁減少。
腹帶的正確使用方法：
建議開始使用時間：
順產：最好等到產後42天，當子宮下降到盆腔後，再合理地使用腹帶。
剖腹產：可在手術後的七天內用專門的護理腹帶包裹腹部，做有利於緩解疼痛，促進傷口愈合。使用時要註意，最好在下床活動時用，臥床後應解下，腹部拆線後就別再長期使用腹帶瞭。
如何挑選
選擇腹帶時以純棉佈、無彈性、分段束縛者為佳，因純棉佈透氣性好，而無彈性、分段束縛者更貼合個人體型，有助於維持腹帶壓力穩定、均衡。
怎樣使用
穿著腹帶時，要註意調適松緊，不要影響正常呼吸與進食，以舒適、能承受為佳，若一味求緊而致動彈不得時，反可能引起血液循環障礙和腰肌的廢用性萎縮，不利於腰肌恢復。
每天使用多久
產後腹帶最好在每天飯後半小時，排尿之後戴上，就寢前取下。另外，腹帶的上端最好高過肚臍，這樣腹部肌肉通過外力收緊，不至下垂。使用要因人而異
對於身體過瘦或內臟器官有下垂癥狀的新媽媽來說，醫生會推薦使用腹帶，這樣有對內臟進行舉托的功效。一旦復原，就要松開腹帶瞭。
使用時間最好不要超過兩周
臨床上對剖腹產所使用的腹帶，通常建議使用時間最長為6周，每天最長12小時。