隨著新生命的到來，媽媽們要面對很多問題，比如在整個孕期和妊娠之後，媽媽們的皮膚、皮下脂肪及身材都會有明顯的變化。特別是腹部贅肉的問題，困擾瞭很多新媽媽，如何才能又健康又迅速地恢復平攤光滑的小腹呢?下面跟小編一起看看吧。
產後如何瘦肚子?
1
產後瘦身操-瘦背的方法：
一、俯臥抬胸
1、俯臥於運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直;雙腳與肩同寬，抬肩下看。
2、吐氣抬胸。
3、往右側提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
4、循環1-3順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
產後如何瘦肚子，產後瘦身的方法
2
產後瘦身操-瘦腰的方法：
一、收腹碰腿
1、仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側;雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。
2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
二、轉側踢腿
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝並攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。
2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放松。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、單側循環1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重復3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。
2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊於腰部下方，動作轉換
產後如何瘦肚子，產後瘦身的方法
3
產後瘦身操-瘦腿的方法
一、剪刀腳
1、仰躺於運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側;雙腳抬起至大腿垂直於地面，打開呈V字狀。
2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
換腳時腰部不隆起。
產後如何瘦肚子，產後瘦身的方法
4
產後瘦身操-瘦臀的方法
一、仰臥舉腿
1、跪姿於運動墊上，肩膀放松，手肘靠地置於肩膀下，掌心朝前向下;雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。
2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。3回合結束後，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側，休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部)。
二、俯臥側舉
1、跪姿於運動墊上，肩膀放松，掌心朝前向下置於肩膀下;雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，下看。
2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側舉右大腿至45度於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。
以上二組動作，隻要感覺到臀部肌肉收縮即可，抬腿不宜過高，動作速度不宜太快。
產後如何瘦肚子，產後瘦身的方法
END
使用產後收腹帶及使用方法
第一步：先把收腹帶放到腰合適的位置;
產後如何瘦肚子，產後瘦身的方法
第二步，先固定第一層。
產後如何瘦肚子，產後瘦身的方法
第三步：固定好裡面的帶子以後，再將外面的兩條帶子一條粘到胃的位置，一條粘到子宮的位置;
產後如何瘦肚子，產後瘦身的方法
4
第四步：粘好以後自己感覺哪裡不舒服再拉好，或者覺得拉不緊再拉緊。
產後吃什麼瘦肚子？
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加瞭纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路裡卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多註意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
產後什麼時候瘦肚子
很多新媽媽都是職業女性，如果產後肚子沒有恢復好，就會影響到外在形象。但是如果產後過早地進行減肥運動，由於身體尚未完全恢復，容易使盆腔韌帶發生嚴重松弛，並導致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難。這些癥狀在產後往往不會馬上出現，但卻會隨著年齡推移而逐漸顯露。產後減肚子對於職場媽媽來說是十分重要的。
產後瘦肚子最好的時間是在產後兩個月，不要在月子裡就急於進行產後減肚子行動。另外，可以配合產後減肚子按摩法、產後減肚子體操法等來進行瘦身，這些方法安全有效，不會對媽媽身體帶來傷害，也不會影響寶寶的正常發育。
剖腹產後怎麼瘦肚子
1、用束腹帶
剖腹產後用束縛帶，除瞭能有效防止內臟下垂，促進產後恢復外，還能起到很好的瘦肚子效果。但束縛帶必須等剖腹手術傷口痊愈以後才能使用，在使用過程中適當運動，並且配合合理飲食，瘦腹效果更佳。
2、合理飲食
月子期間和哺乳期產婦節食瘦身不是上策，為瞭保證產後身體恢復和哺乳質量，一定要攝入足夠的營養，若想要達到瘦肚子的效果，需合理安排飲食，科學搭配食材，每天早晚喝兩杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。不要暴飲暴食或者進食大量高脂高蛋白飲食，盡量不吃甜食，不吃油炸食品。
3、適當運動
剖腹產傷口痊愈拆線後可適當運動。在坐月子期間，產婦可以在房間內適當走動，等滿月後可以做一些簡單的傢務，還要適當跑步，每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰臥起坐運動，這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。
產後減肚子警惕3個誤區
誤區一：選收腹帶隻看材質和彈性
要告別肚子的肥肉，新媽媽可以利用一些有緊縮功能的產品來刺激腹部肌肉的復原，例如收腹帶。收腹帶能夠縮減腰腹臀圍，防止臀腹下垂，清除脂肪堆積。
選錯收腹帶會讓脂肪積聚
現在市面上有各種類型的收腹帶，設計各不相同，媽媽們在選擇收腹帶時一般隻關註它的彈性如何，材質透氣性好不好等。大多數人都沒有註意到一個重要的細節，那就是它的長度。其實，太短的收腹帶會讓胸部和小腹之間的部位積聚脂肪，所以應該選高腰、較長的收腹帶。
誤區二：用快速“燒脂”產品更徹底
生完寶寶後看見自己肚子上一團團的肉，愛美的媽媽當然會心急。有些媽媽生完寶寶後要重返工作崗位，所以想用快速的方法趕走肚子的肉肉，有網友媽媽更是雄心壯志地說要進行“地獄式產後瘦身計劃”。
現在一些商傢就捉住媽媽們這樣的心理，推出一些快速“燒脂”的產品。但正所謂心急吃不瞭熱豆腐，對於這些聲稱能快速見效的產品，小編認為媽媽們還是少信為妙。
產後想瘦肚子並不是塗抹一瓶什麼消脂產品就能解決的，關鍵在於運動、飲食和適當的護理相結合。至於要擦什麼能消脂，小編認為一瓶緊膚乳液就夠瞭。畢竟媽媽們生完孩子後身體還是挺虛弱的，一些效果明顯的消脂產品可能不利於媽媽們的身體恢復。
誤區三：加強型瘦身美體衣更有效
因為收腹腰穿在身上的貼服效果並不是很好，所以一些上班族會選擇穿產後瘦身美體衣，在外面穿上平時的衣服也不會顯得臃腫。產後瘦身美體衣對胸部、臂部、腹部等身體多個部位的產後復原都有一定效果。
現在市面上有“加強型”的產後瘦身美體衣，它們的確挺吸引人的眼球。但有網友媽媽在網上發貼吐槽說在超市購買瞭一款聲稱叫“加強型”的產後瘦身美體衣，但穿後感覺小腹緊繃得有點難受。建議各位媽媽選擇瘦身產品不要太追求商傢宣傳的噱頭，最好是在專賣店試用產品後才購買。