產後減肥是指女性在生產過後進行的減肥。產後減肥方法有很多種，主要包括飲食減肥、運動減 肥、藥物減肥、物理減肥等方法。那麼產後減肥的方法，產後減肥的註意事項，下面大傢就來瞭解一下。
產後減肥的方法
產後瘦身操-瘦背的方法：
一、俯臥抬胸
1、俯臥於運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直;雙腳與肩同寬，抬肩下看。
2、吐氣抬胸。
3、往右側提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
4、循環1-3順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
產後瘦身操-瘦腰的方法：
一、收腹碰腿
1、仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側;雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。
2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
二、轉側踢腿
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝並攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。
2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放松。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、單側循環1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重復3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。
2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊於腰部下方，動作轉換
產後瘦身操-瘦腿的方法
一、剪刀腳
1、仰躺於運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側;雙腳抬起至大腿垂直於地面，打開呈V字狀。
2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
換腳時腰部不隆起。
產後瘦身操-瘦臀的方法
一、仰臥舉腿
1、跪姿於運動墊上，肩膀放松，手肘靠地置於肩膀下，掌心朝前向下;雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。
2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。3回合結束後，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側，休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部)。
二、俯臥側舉
1、跪姿於運動墊上，肩膀放松，掌心朝前向下置於肩膀下;雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，下看。
2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側舉右大腿至45度於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。
以上二組動作，隻要感覺到臀部肌肉收縮即可，抬腿不宜過高，動作速度不宜太快。
產後減肥的註意事項
1、不要節食減肥產後42天內不要節食。
需要強調指出的是，產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多瞭，造成營養過剩。
2、合理飲食最重要。
女性產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
脂肪過剩搭配oslim草本，多喝水等分解脂肪降低體重，都可以很好的瘦，健康的瘦下來，並不用太多牽掛減肥的事情，但是飲食同時清淡為好。
飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養.
但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟，同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。
4、信心最重要。
產婦產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才有助於身體的恢復。
5、母乳喂養能減肥不可信。
有人問，“曾有報道說，母乳喂養有助於產婦減肥，母乳喂養真有這樣的效果嗎?”我的回答是，母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品，母乳喂養不僅可以滿足嬰兒生長發育的需要.
而且對於產婦的恢復也有好處。因此，我們非常提倡母乳喂養。同時，給嬰兒喂奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。
但是產婦並不會因此而得到減肥。當產婦在母乳喂養時，由於孩子需要的營養量大，母親反而吃得多。總之，產後減肥一定要註意做到這些，隻要註意到瞭，一定會還媽媽一個好身材的。
6、分娩方式不同減肥方法各不同
自然分娩：產後第一天就開始活動，孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。
一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。
而做剖宮產的產婦：在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動瞭。
孕婦在產後一周可做點輕微的傢務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。
產後減肥健康生活習慣
要經常運動。產後適當的運動是產後保健及預防產後發胖的重要措施。產後運動可以分為健身鍛煉和身體活動。健身鍛煉宜在產後早期，適宜的產後運動不僅可促進血液循環、子宮收縮，更能加強骨盆各韌帶的強度。
堅持做產後恢復體操。產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肉群的功能恢復，使產婦及早恢復體形，樹立信心。中國有“坐月子”風俗，一些產婦躺床上時間久瞭易致下肢血液循環不暢，發生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環，“坐月子”的產婦不妨進行早期的針對性鍛煉。需要提醒的是，產婦當中如有剖腹者，那麼在練習仰臥起坐這個動作時，需註意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準。
養成良好的生活習慣。專傢認為，最健康有效的減肥方法是建立正確的產後生活方式，飲食多樣化，多吃蔬菜、水果和粗糧，限制動物脂肪，每天適當活動，每周進行幾次健身活動。這種方法需要較長時間才能見效，而且不像那些時髦的減肥方法那麼吸引人。然而，這是能夠使人苗條健康的唯一正確途徑。
那麼，產後發胖的原因有哪些呢?
產後發胖的原因
生理結構變化。體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除瞭來自於胎兒、胎盤和羊水的重量外，母體本身因為內分泌的改變，也出現瞭一些變化，例如：動情素的增加，女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升;準備哺乳使得泌乳素更多等。
生活習慣改變。坐月子時期：為瞭達到產後補身的目的，傳統坐月子的方式，就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內臟類等食物;減產科專傢表示，現代人必須修正坐月子時吃太油的觀念;因為過去的人生活比較貧困，普遍有營養不良的現象;再加上醫療科技不發達，產婦在生產時大量地出血，造成身體的虛弱，因而采用多油、多酒、高蛋白質等食物進補，但它主要在於提供熱量，並非營養素的攝取。
新媽產後運動遵循4大原則
一、產後多久能運動?
相信很多女性分娩過後，看著鏡子裡松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有過心酸悲傷的時候。很多愛美的媽媽就想馬上做運動，甩掉多餘的脂肪。不過請註意，產後開始運動的時間，是因分娩方式而異的!
自然分娩的媽媽：在產後2到3天就可以下床走動，3到5天後就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;這裡要特別註意，若順產但有產後大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。
剖宮產的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
二、哪些運動適合產婦
一般產後半年內，產婦身體尚在康復階段，溫和有氧的運動比較適宜。產後六個月後，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程，減肥肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應和恢復，才能避免反彈。這裡重點介紹康復階段的運動。
1、散步
對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。不過要註意，散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次 散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每 次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、深呼吸
對於剛剛生產的媽媽來講，深呼吸，有助於促進陰道恢復和預防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側臥在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復5次。
3、產後瑜伽
瑜伽是一種有益身心的運動，產後媽媽學習產後瑜伽操，不僅有助於身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。產後瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產媽媽來講 實在是一大福音。不過，本來沒練習過瑜伽的媽咪們要註意，產後瑜伽並不等同於瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經驗的人。
三、產後運動應遵循四大原則
1、避免劇烈運動
分娩後的身體是不適合做任何劇烈運動的。過大的動作都可能導致手術創面或外陰切口再次遭受損傷。
2、熱身運動不可少
產後是一個特殊的時期，這時候熱身運動必不可少。運動前，先做5—10分鐘的熱身訓練。運動的量也建議循序漸進，慢慢讓身體適應。
3、在運動前給孩子喂奶
產婦最好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之後，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量。如果鍛煉之後給孩子喂奶，最好要過3到4個鐘。
4、運動中要適當補水
運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。產婦要特別註意補水
產後減肥必知 避免誤區巧瘦身
產後看見自己的可愛寶寶，是不是很欣喜，很感動?喜悅的同時，愛美的媽媽們可不要忘瞭恢復身材哦!經過差不多一年的孕期，討厭的贅肉肯定增生瞭不少，媽媽們可一定要下定決心消滅它們!現在教你如何產後瘦身，快來學學，一定要把孕婦裝收到底櫃，還要穿上緊身衣，做個曲線迷人的美麗媽媽!
切忌立馬就節食
產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。 有些新媽媽減肥心切，剛坐完月子便開始瞭產後減肥計劃，盲目節食減肥，這對身體非常不好。因為剛生產完的新媽媽，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之還擔負繁重的哺育任務，需要補充營養。產後節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發癥，所以產後減肥不可過早進行。
無論孕期還是產後，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。 既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，隻偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產後發胖。 甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃，更不要挑食。