如何產後減肥

新媽媽產後減肥是最關鍵的一件事，但是很多新媽媽因為產後減肥卻對身體造成瞭很多傷害，產後到底適不適合減肥?減肥的黃金時間是什麼時候?今天小編就來分析一下。

產後怎麼減肥最快

一、跳舞

產後跳舞是消除腹部贅肉的最佳方法之一。隨著身體的扭動，腹部松垮的贅肉可以在不斷的運動中快速地消耗，而且舞蹈的強度不會非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外，在運動中讓身體內的代謝功能發生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。隻要能夠堅持下去，重拾苗條身材就指日可待瞭。

二、瑜伽運動

瑜伽也是運動強大不大但效果極佳的產後減肥方式之一。產後的媽媽可以通過塑身瑜伽，幫助促進腸胃的蠕動，從而讓身體的消化功能正常進行，達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去，還會讓身材更加凹凸有致。

三、跨馬步

跨馬步即最簡單的蹲坐方式。跨馬步的運動可以輕松地緊實臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多餘的贅肉，讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外，對於鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

產後瘦身美顏食譜

玉米土豆蘑菇瘦身湯

材料：玉米1個、土豆1顆、蘑菇1碗、芹菜兩棵。

做法：1、玉米洗凈，削下玉米粒;蘑菇洗凈切片;芹菜洗凈切成末;

2、洗凈土豆去皮，切丁，放入攪拌機，倒入一碗水，攪成蓉;

3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋裡煮至熟。

美白瘦身粥

1、幹荷葉洗凈;薏仁和大米清洗;枸杞洗凈;

2、把荷葉放入水中大火煮開後改中火繼續煮10分鐘;

3、把荷葉去除，留下煮好的荷葉水;

4、先在高壓鍋裡加入洗好的大米和薏仁，加水和煮好的荷葉水;

5、高壓鍋上氣後小火煮20分即可。

產後減肥的飲食禁忌

一、產後42天內不要節食

無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。產後瘦身飲食結構要合理，產婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。產後42天內不要節食進行產後瘦身，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多，造成營養過剩。

二、自然分娩：產後第一天就開始活動

孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當地運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積，達到產後瘦身的目的。一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的產後瘦身活動，拆線後就可以適量地活動瞭。

三、腹帶不能過緊

產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊，否則不僅不能達到產後瘦身的效果，還會給身體造成傷害。

四、忌吃減肥藥

產後瘦身千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到產後瘦身的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排泄，這樣就等於給嬰兒也吃瞭減肥藥，容易引起嬰兒的肝功能異常。

五、信心最重要

產婦產後的心情也很重要。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，產後瘦身大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才能有助於產後瘦身。

新媽媽減肥有哪些小妙招

飲食習慣

我國素有"產後坐月子"的風俗，產婦常常大魚大肉，一補再補。其實，女性在妊娠過程中體重增加瞭11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實是身體在本能地儲備熱量，以備分娩與產後泌乳之需。所以，產後根本不需要大補特補。

產後應註意膳食平衡，在保證攝取足夠營養、滿足母嬰需求的前提下，避免營養過剩。新媽媽可適當多吃魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子裡，應多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的湯水，以滿足泌乳的需要。

運動減肥

產後做些適當的運動能促進機體新陳代謝，加速全身血液循環，促進子宮收縮及惡露排出，避免體內熱量蓄積，從而預防產後肥胖。一般地說，無會陰裂傷及其他身體不適者，產後三天即可下床活動。鍛煉宜在產後早期進行，一般產後兩個星期左右即可做產婦健美操，以幫助體形恢復。半個月後，可做輕微的傢務。滿月後，可做仰臥起坐以鍛煉腹肌，但應註意避免重體力勞動。

母乳喂養

現代醫學研究表明，哺乳可促進母親體形的恢復。嬰兒對母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素，哺乳越多，嬰兒吸吮越頻，催乳素分泌越多。催乳素除瞭能促進乳房的生長發育，使乳房變得更為豐滿外，還能促進子宮收縮，復原。

與此同時，母乳喂養還能消耗母體內多餘的營養物質，促進母體的新陳代謝，減少皮下脂肪蓄積，預防產後肥胖的發生。乳汁營養豐富，熱量很高，如果一個產婦每天泌乳800～900毫升，則可消耗3150～3350千焦的熱量，相當於減去90克脂肪。

心情愉快

不良情緒會導致產婦內分泌紊亂，影響新陳代謝，造成肥胖。因此，盡管哺育寶寶是件累人的工作，新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發生。

睡眠時間

產後女性一般晚上睡八小時，午睡一小時即可，盡量避免睡得太久。因為睡眠時間過長，會降低機體新陳代謝，糖類等營養物質會以脂肪的形式在體內積聚而造成肥胖。

產後減肥真的沒有危險嗎

產後哺乳不會減肥

有的媽媽認為產後哺乳會減肥，“產後哺乳不會減肥的!”產科主任說，“母乳喂養的時間一般是是4-6個月，這段時間媽媽需要攝入足夠的營養，才能分泌足夠的乳汁哺乳嬰兒。除非媽媽不吃飯，不攝入營養，但是這樣的後果不是媽媽瘦瞭，而是生病瞭”。

產後42天內，新媽媽不宜盲目節食減肥。因為剛生產完，新媽媽的身體尚未完全恢復到孕前，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候，如果新媽媽在產後強制節食，不僅會影響身體的恢復，嚴重的還有可能引發產後各種並發癥。需要提醒媽媽的是，雖然哺乳會消耗母親體內的脂肪，但是新媽媽要註意平衡膳食、制定合理的飲食結構，不要“來者不拒”，攝入的熱量太高，容易造成營養過剩，引起肥胖。

運動減肥要慎重

產後節食減肥不靠譜，那麼是否可以通過運動來達到此目的呢?

產後減肥操之過急是許多新媽媽容易犯的錯誤，很多媽媽甚至還沒出月子就忙著練操，做運動。萬波主任認為，傷筋動骨一百天，如果新媽媽想通過運動來減肥，那麼至少要等到100天以後，在哺乳期是不建議通過運動來恢復身材的。

據瞭解，產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血，嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。並且剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

自然分娩可選簡單運動

如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

剖宮產隻可適量活動

剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。產後1周，回到傢中的新媽媽可以嘗試做一些輕微傢務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。

產後一個月才可開始減肥