媽媽們生完孩子以後由於坐月子導致瞭我們身段體重增長，因此產後減肥也是媽媽們在尋求的減肥要領，產後應該怎麼減肥呢?有什麼好的產後減肥要領呀，即日減肥達人就給各位產後媽媽們推薦一些產後減肥的要領大全。
揭秘女人產後減肥小妙招
產後減肥的最好方法1、樹立正確觀念
剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃瞭大量藥物。
產後減肥的最好方法2、合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品，但應註意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。
產後減肥的最好方法3、適當有氧運動
生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。避免劇烈運動。為瞭快速瘦身，許多媽媽產後立即進行劇烈運動減肥，這很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘瞭進行運動之前，事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。選擇輕、中等強度的有氧運動，並做到持之以恒，這樣有利於減重，並能有效防止減重後出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、遊泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上。
產後減肥的最好方法4.產後減肥不可急於求成
產後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於求成，有時候紮進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。女性產後多少都會有一些發胖現象，這是正常現象，不必急於減肥。等孩子慢慢變大，過瞭哺乳期，女性的身體也漸漸恢復瞭健康，此時身體自然會瘦下去，就算沒有瘦，孩子大瞭不喝奶瞭，此時再減肥也不晚。有些女性過於追求身材，而把健康丟在瞭一邊，這樣得不償失。最好是采用自然法則，循序漸進地進行產後身體曲線恢復，而不是急於求成。
產後減肥的最好方法5.母乳喂養
雖然產後減肥是每個新媽媽最為關註的問題之一，臨床發現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為喂乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。隻要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。
產後媽媽怎麼輕松減肥方法
產後減肥要領一：洗浴減肥法
在洗浴前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。8分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗潔凈，也可以推拿後再沖失，然後就可以開始洗浴瞭。粗鹽有傾軋體內多餘水分的作用，能有效的排水腫。
產後減肥要領二：半蹲減肥法
我們在進餐的時間要過細我們不要吃得太飽，早餐跟晚餐約莫在五分飽就行瞭，午餐的話可以吃到六分飽，然後我們休息片刻後就開始我們的半蹲的方法，彎腰但是雙腿不能彎，手臂向下直到一直能摸到你的腳為止，開始的時間有大概做不到，我們也不要強求自己，這樣做5分鐘每天，緩緩你肚子上的脂肪就會燃燒失。
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產後減肥要領三：仰臥起坐減肥法
仰臥起坐罪域我們女性來講是一件非常痛楚的運動，但是想要減失肚子上的贅肉我們還得運動呀，我們不須要想那麼標準的仰臥起坐，每天隻要堅持五分鐘就行瞭，運動減肥告急的是在堅持，隻要我們可以大概堅持下來，我們就肯定會減肥瘦身告成的。
產後媽媽快速減肥小運動
盤膝運動
盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向後仰，連續後仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強而漸趨堅挺。這項運動宜從產後一周開始。
盤膝運動
盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向後仰，連續後仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強而漸趨堅挺。這項運動宜從產後一周開始。
頸部運動
仰臥床上，全身放平，手腳均伸直，將頸部昂起，盡量向前屈，使下凳貼近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此運動時註意不要牽動身體其他部分。
胸部運動
仰臥床上，全身放平，手腳均伸直。然後做腹部深呼吸，將背部緊貼在床上，再放松，做5次。此項運動可使胸大肌、胸小肌張力增強，胸部逐漸豐滿起來。
乳房運動
仰臥床上，雙臂向左右伸展，並與肩平齊，然後將手向上舉起，伸直，連續數次。隻要持之以恒鍛煉一個月，可使乳房豐隆挺聳，泌乳功能良好。
腹部運動
仰臥床上，雙手交叉放在腦後，然後用腰腹力量使身體坐起。每日鍛煉次數，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韌而平坦。做此運動時，不要移動腳部。如果體力不佳，可將雙手交叉放在胸前做此動作。
腰部運動
仰臥床上，兩手臂齊肩平放並支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高，然後左右反復地扭擺腰肢，扭擺前先吸氣，隨著轉動再呼氣。每天如此做腰部運動數次，2—3周後可使腰身變細，並增強陰道挾附力和肛門括約肌舒縮，有恢復性感和防便秘的功效。
臂部運動
站立，向後抬小腿，腳部慢慢貼近臂部，然後伸直、放下;再舉起另一條腿，做同樣動作。亦可趴俯床上，雙手微撐，用腕的力量將臂部蹶高。如此每日做數次，可清除臂部贅肉，使臂部恢復復寬圓豐腴的美感。
腿部運動
仰臥床上，雙手放平，先將左右腳輪流舉起，然後再將腳一舉起，膝部要挺直。此項運動能使腿部修長健美。
收縮子宮運動
雙膝分開，跪在床上，胸部和面部盡量接近床面，腰部要挺直，保持此姿勢數分鐘。開始時，每次2—3分鐘，以後可延長到每次10分鐘左右。
新媽做好8要點 產後輕松變辣媽
1.別當孩子的垃圾桶
“媽咪，我吃不下瞭!”，“這個好難吃，我不要吃!”聽到孩子的抱怨，這時候，你是不是二話不說就將孩子餐盤裡的東西照單全收?你知道嗎?這樣你每天至少多吃進75卡熱量，1個月就多瞭2250卡，1年就有增加34公斤的危機，從今天開始，不要再當媽咪廚餘桶瞭!
2.放慢吃東西的速度
為瞭趕在孩子吃完前先吃飽，或是必須一邊喂孩子吃飯，同時自己囫圇吞幾口，反正，你用餐的樣子隻能用“狼吞虎咽”來形容。但吃太快，很容易吃下過多份量的食物，為瞭避免吃太多，請將1餐食物分量吃，飯先添半碗，配菜也是每種先夾一點點到碗內，這樣不但能控制份量，也能減緩吃飯的速度。
3.增加蔬菜攝取量
因為孩子不喜歡吃蔬菜，所以你購買的份量和次數也逐漸減少，結果，連當媽媽的你也很少吃到蔬菜，長期下來，不僅營養不均衡，還會增加心血管疾病的發生率。學著把孩子不喜歡吃的蔬菜，如紅蘿卜，甘藍菜，芹菜等，切絲加到湯或湯面裡，不然切成丁混在炒飯裡也不錯。
4.準備健康的零食
因為總是忙得團團轉，所以常常錯過正餐，於是肚子餓時看到什麼都好，不管三七二十一，拿到嘴邊就吃下去，要預防吃進不該吃的零食，你最好事先準備一些容易入口，低卡高纖的食物，如蘋果，小蕃茄，蒟蒻幹等。
5.列好購物清單再出門
記住!會引起采購欲望，大多是零食，甜點等等這類高熱量，高脂肪的食物，因為缺乏計畫和參考依據，很容易沒有克制地狂買，對於孩子也有求必應，結果又會帶回一堆營養價值不高的東西，哪些東西缺瞭，平常就順手記在紙上，貼在傢裡最常見的地方，如冰箱門上，梳妝鏡的墻一個邊。到購物中心後，對照著清單把東西先買齊。其他非必要的食物，請仔細閱讀營養標示，脂肪和熱量太高的，務必三思而行。
6.拒絕垃圾食物
因為孩子吵著要吃，所以你會買零食，但偏偏又是高熱量的奶油餅幹，巧克力蛋糕，或添加香料，砂糖的汽水，冰品，結果，你往往也會跟著吃。別再拿孩子當吃零食的借口，吃零食，點心不是罪過，但可以選擇高纖的營養食品，如燕麥粥或全麥西點，營養又有容易有飽足感。
7.睡眠充足防暴食
周旋在孩子，工作之中，你因為忙昏頭而睡眠不足嗎?小心食欲會因此大增，尤其對高熱量食物，如蛋糕，起司更是無法抗拒，就算累，也要吃得健康。全麥面包，低脂起司，優格都是不錯的選擇!因為它們不會讓體力很快流失，讓你天天元氣飽滿。
8.賣場不是運動場
買多賺到!你常這樣想嗎?除非，你是3代同堂，有一大傢子人，否則，對於3-4個成員的小傢庭來說，買多就吃多，喝多，無形中又多攝取瞭多餘的熱量和脂肪。傢裡儲藏瞭太多零食和泡面，即使不是很餓，也會想吃一點來解饞，所以，少逛大型購物中心才是上上策。否則就將買回來的東西，用小盒子或袋子分成小包裝，避免一吃就是一大堆。
八個小方法，讓你甩掉產後肥胖，塑造好身材，升級當辣媽!
產後減肥瘦身 產後6個月瘦身黃金期
月子期間不可減肥
坐月子期間是身體的恢復期，這段時候不但需要哺乳，還需要照顧寶寶，需要消耗很大的能量，如果再在這段時間裡進行減肥，準媽媽的身體是吃不消的，所以，月子期間不可進行任何的運動減肥，但可以少攝入高脂肪高熱能的滋補品，以減少脂肪的堆積。
產後6周酌情減肥
在產後6周準媽媽可以進行輕量的減肥，經過一個月的休息，身材已經基本恢復到產前狀態瞭，準媽媽可進行一些適當的運動來進行消耗熱量，另外，再配合飲食，就可以有效減重，其實產後最有效的減肥方法就是母乳喂養，準媽媽們產後不妨繼續母乳喂養。
產後兩個月適當減重
產後兩個月，這時身體已經恢復瞭，想要減肥的媽媽可以加大運動量，並控制食量，可有效幫助瘦身，繼續母乳喂養的媽媽，得註意營養的均衡攝入，高熱量的食物應避免食用。
產後4個月加大力度進行減肥
在產後4個月，如果不再進行母乳喂養的媽媽，可加大力度進行減肥，除瞭增加運動量外，合理的飲食也需註意，此外，腹部贅肉多的準媽媽不妨使用束腹產品，可有效幫助消除腹部脂肪。
產後六個月減肥的黃金期
產後六個月，是減肥的黃金期，想要減肥的產後媽媽可別錯過，錯過瞭以後就難以把體重降下去瞭，這階段應該采用一些比較有效的運動進行鍛煉，並減少熱量的攝入，如果繼續母乳喂養的媽媽，就得註意飲食要營養均衡。