生完寶寶後，新媽媽的體型多少都會有些變化，加上坐月子期間的營養補充，難免身上堆積脂肪。媽媽們在生產後的“坐月”時期裡，要註重身體的保養。這不僅是為瞭媽媽自己，也是為瞭寶寶。隻有媽媽身體健康，寶寶才能照料得更好。而不註重產後調理的媽媽，在日後的日子裡就會因為這些產後後遺癥苦惱。究竟新媽媽產後該如何恢復身材呢?我們一起來看看。
產後媽媽怎麼保持身材
產後恢復身材的最佳時間
1、月子期間不可減肥
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要註意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。
2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
3、產後2個月後可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重瞭，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養的女性，要註意保證一定的營養攝取，隻要不食用太高熱量的食物就可以瞭。
4、產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳喂養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍然隻適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。
5、產後六個月是減肥的關鍵期
產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質量。
無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重瞭，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養，也可以適當減少一些食量瞭，但是要註意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式，比如遊泳、瑜伽等。
產後恢復身材也須營養均衡
產後新媽媽由於需要恢復身體能量以及給寶寶提供母乳。因此，媽媽必須要保證身體足夠的熱量、蛋白質、維生素和礦物質。媽媽可以在飲食中適當增加瘦肉、豆制品、雞蛋、牛奶、堅果、海藻類、蔬菜和水果等，對於一些高熱量的動物類食品、甜食、零食還應加以限制。這對於減肥來說是很重要的。也就是說，與平時減肥不同的是，新媽媽不可以采取減少熱量的方法來減肥，否則，新媽媽的身體恢復和乳汁分泌會受到影響。
另外，母乳喂養也是最好的減肥方法。哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量，防止脂肪蓄積在體內，體重自然就會減輕。許多年輕媽媽因為怕體形改變，不願意給嬰兒哺乳，結果往往適得其反。因為每天泌乳850毫升可消耗熱能800幹卡，相當於90克體脂肪。可見，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質，促進體形恢復。
產後恢復身材做什麼運動好
在結束月子(42天)後，產後媽媽可以從傢務開始，比如擦擦桌子什麼的，再循序漸進，增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。除瞭哺乳和上面提到的這些個人的運動外，應增加和寶寶一起做的運動。比如我們在和寶寶洗澡時，可以輕輕的把寶寶抱舉起，再慢慢放下，如此重復。這樣的身體接觸不僅培養母子的感情，而且幫助我們消耗掉更多熱量。根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅=453克)體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。如果新媽媽的體重在一周內減輕太多，那麼就需要減少運動量瞭，以免對身體產生影響。
產後恢復身材必備——腹帶
懷孕時，由於媽媽的肚子被撐得很大，生完寶寶後，肚子上的肌膚就沒有那麼富有彈性瞭，加上產後月子的營養補充，難免新媽媽的小肚子堆積上脂肪。要恢復到孕前的身材，新媽媽需要借助“外力”——腹帶。這裡提到的腹帶可不是美體塑形的腹帶，產後專用腹帶並沒有那麼大的彈力，一般是純棉佈或麻質佈料制作的，無彈性。一般順產的媽媽，在產後當天就可以使用產後專用腹帶，剖宮產的媽媽則需要在生產後的第二天開始使用。綁腹帶能幫助新媽媽恢復身材，但是其最大的用處是可以防止內臟下垂和骨盆擴張。因此，媽媽們可不要嫌長長的產後專用腹帶綁起來太麻煩而放棄哦。
媽媽產後身體如何護理？
在產後每天必須的簡單護理：
保持會陰清潔
產後擦洗會陰每天至少2次，大便後加洗1次。 用棉球蘸無菌清水或生理鹽水，先擦陰阜及兩側陰唇，最好擦肛門，不可由肛門開始向前擦，擦洗後換上消毒的會陰墊。月經帶和內衣褲也應該勤換洗，並在日光下暴曬達到殺菌目的。 躺臥時，應臥向傷口的對側，如會陰傷口在左側，應向右側臥，以防惡露流入傷口，增加感染機會。
洗澡
產後汗腺活躍，產婦大量出汗，乳房淌奶，陰道又有惡露排泄，全身發粘，需要比平時更講究衛生，醫生認為正常分娩的產婦，產後24小時即可開始洗澡。 產後應當洗淋浴，水溫34°~35°，室溫最好26°。浴後迅速用毛巾擦幹，防止受涼，洗浴次數可按季節安排，一般是每周2~3次，產後一個月內禁止盆浴。
刷牙
分娩後坐月子營養補充多，三餐之外還加點心，食物殘留牙縫中的機會增多，經細菌分解產生的酸性物質腐蝕牙面，可產生齲齒或其他牙病。
產後恢復的八個禁忌：
1、不宜滋補過量
一般女性分娩後，為瞭補充營養和讓奶汁分泌充足，都特別重視產後的滋補，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。其實這樣不僅浪費錢財，還可引起麻煩，因為滋媽媽們在生產後的“坐月”時期裡，要註重身體的保養。這不僅是為瞭媽媽自己，也是為瞭寶寶。隻有媽媽身體健康，寶寶才能照料得更好。而不註重產後調理的媽媽，在日後的日子裡就會因為這些產後後遺癥苦惱。
2、不宜馬上禁食
通常女性產後體重增加，許多人為瞭恢復苗條的身材，會馬上節食，這樣做其實有很大危害，一方面不僅有損身體，另一方面對母乳喂養十分不利。女性產後體重增加，主要為水分和脂肪，若給寶寶授乳，必然要消耗體內的大量水分和脂肪，所以產婦不僅不能節食，還要多吃營養豐富的食物，每天必須保證2800千卡的熱量攝入。
3、不宜久喝紅糖水
產後適量喝紅糖水，對產婦喝嬰兒都有好處。因產婦分娩時，精力和體力消耗非常大，加之又失血，產後還要給嬰兒哺乳，需要碳水化合物和大量的鐵質。紅糖不僅能補血，而且能提供熱量，是我國傳統的滋補佳品。但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對子宮復原不利。在產後10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也恢復正常，如喝紅糖水時間過長，會使惡露血量增多，造成產婦繼續失血，可能引起起貧血。產後喝紅糖水的時間，以7-10天為宜
。 4、不宜多喝濃湯
產婦產後多喝高脂肪濃湯，不但影響食欲，還使人體發胖，體態變型，並且使乳汁中的脂肪含量過高，致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產婦適意喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。
5、不宜吃辛辣溫燥食物
辛辣溫燥食物可使產婦內生熱，產婦因此上火，出現口舌生瘡，大便秘結及痔瘡等。給寶寶授乳的媽媽有內熱，能夠通過乳汁影響嬰兒，使寶寶體內也生熱。因此，產婦飲食宜清淡溫和，特別在產後5-7天之內，應以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。
6、不宜多食味精
味精的主要成份是谷氨酸鈉，母乳在攝入高蛋白飲食的同時，又多食味精，大量的谷氨酸鈉通過乳汁進入寶寶體內，與寶寶血液中的鋅發生特異性結合，形成不能被機體吸收的谷氨酸鋅，從而引發寶寶發生急性鋅缺乏。鋅是人體必須的微量元素，可以改善食欲並促進消化功能，若是缺鋅，則會使舌上的味蕾受累而影響味覺，並導致厭食。缺鋅還能使寶寶發生弱智、暗適應異常、性晚熟、成年侏儒癥以及生長發育緩慢等病。在分娩3個月內，乳母食用的菜肴應註意不要多加味精。
7、不宜立即服用人參
不少產婦在產後為使自己迅速恢復體力，立即服用人參，這樣做對孕婦健康有損害。人參中含有人參唣甙、對中樞神經系統和心臟血管有興奮作用，使用後會使產婦出現失眠、煩躁、心神不安等癥狀，影響產婦的休息和身體恢復。人參還會加速血液循環，剛剛分娩後的產婦內外生殖器的血管多有損傷，會妨礙受損血管的自行愈合，同時加重出血。產後2-3周，若產婦產傷已愈合、惡露明顯減少時可服用人參。產後2個月，若有氣虛癥狀，可每天服人參3-5克，連續1個月即可。
8、不宜吃巧克力
產婦在產後需要給新生兒喂奶，如果過多食用巧克力，對哺乳嬰兒的發育會產生不良的影響。這是因為，巧克力所含的可：可堿，會滲入母乳並在嬰兒體內蓄積，能損傷神經系統和心臟，並使肌肉松弛，排尿量增加，結果會使嬰兒消化不良，睡眠不穩，哭鬧不停。產婦整天在嘴裡嚼著巧克力，還會影響食欲，使身體發胖，而必需的營養素卻缺乏，這當然會影響產婦的身體健康，不利於嬰兒的生長發育。
產後媽媽保持“波濤洶湧”的秘訣
秘訣一：疏通
給健康加份“保險”“產後媽媽”乳房出現變形、病變主要是因為打回奶針、停止哺乳等原因，如果媽媽們能在斷奶後3個月及時到專業機構進行乳房疏通，就完全可以避免這種狀況，還會有事半功倍的效果。
乳房疏通被稱為“綠色健胸”。乳房疏通原理是通過有氧運動達到深層疏通，既可以避免乳汁留在腺管內可能造成的堵塞、感染等病變，又可以使乳房恢復到之前的形狀，還可以修護子宮、卵巢等。
此外，女性在懷孕前，也應該做乳房疏通，這樣可以防止將來生育後因乳腺堵塞而不能哺乳，給自己和寶寶的健康加一份“保險”。
秘訣二：喂奶
使乳房“再發育”不少媽媽都認為，哺乳是導致乳房下垂、松弛的主要原因。但專傢指出，母乳喂養不會影響乳房原貌，而且如果按照醫生指導哺乳，母親的乳房在哺乳期後還會變得更加豐滿、結實。
哺乳過程中，嬰兒吸吮乳頭的動作會不斷刺激母親乳房內分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發達，這與肌肉運動越多便越結實的道理一樣。因此，堅持母乳喂養的母親在哺乳期後，乳房會變得更大、更堅挺，而並非松弛、下垂。即使個別母親在孩子斷奶後出現上述情況，通過體操健胸等手段，乳房也完全可以恢復。
在去專業機構健胸的同時，“產後媽媽”還可以在傢配合做一些簡單的擴胸運動，幫助鍛煉胸部肌肉。不過，健胸運動不是一日之功，需要長期堅持才能使乳房看上去更堅挺、結實和豐滿。當然，如果能做一些專門的產後恢復操則更好。
做運動時一定要根據自己的身體恢復情況來做，產後6個月內一定要註意運動強度，不要做太過激烈的運動，鍛煉時從輕微運動開始，循序漸進，必要時咨詢婦產科醫生。此外，如果正在哺乳時進行健胸計劃，應盡量在鍛煉前哺乳，避免過度劇烈的手臂運動，還應大量喝水以防止脫水。
如果你已經過瞭哺乳期，或者是乳房已經出現萎縮的前兆，那就要註意日常生活中的一舉一動，甚至要輔助於一定的體育煅煉來幫助乳房恢復彈性和健美。
秘訣三：飲食
不應節食減肥胸部保養再配以合理的營養飲食，會讓你有意外的驚喜。許多愛美媽媽減肥後發現該減的地方沒減下去，不該減的胸部卻變小瞭。原因就是隻顧一味減肥，卻未註意補充營養。“產後媽媽”不應節食減肥。有些媽媽面對自己發胖的身體，急於進行節食減肥，節食的後果是使乳房的脂肪組織也隨之受累，乳房隨之縮小。對於“產後媽媽”，體重需要1年左右的時間才能逐漸恢復，因此不要急於節食減肥，應當采用其它方法。
當雌激素分泌增加時，可使乳房更加美麗，B族維生素是體內合成雌激素的必需成分，維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質。因此，產後媽媽應該多吃富含這類營養的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。
秘訣四：豐胸按摩術
給自己制定一個良好的起居計劃，堅持每天早上起床前和晚上睡覺前，用雙手按摩乳房十分鐘，一個月後即會出現明顯效果。
最簡單的按摩方法是：仰臥床上，摘除乳罩，由乳房周圍向乳頭旋轉按摩，先順時針方向，後逆時針方向，直到乳房皮膚有微紅。
用雙手手指，包住整個乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。
雙手張開，分別從乳溝處往下做按壓直到乳房外圍。在雙乳之間做8字型按摩。
女性如何預防產後肥胖
產後肥胖兩大原因
1.生理結構變化
體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除瞭來自於胎兒、胎盤和羊水的重量外，母體本身因為內分泌的改變，也出現瞭一些變化，例如：動情素的增加，女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升;準備哺乳使得泌乳素更多等。
一般孕婦在懷孕期間會增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪細胞，產下小寶寶和喪失大量水分之後，媽媽的身上還留有7公斤的脂肪，如果沒有適當地減肥，這些脂肪將一輩子跟隨著她。
2.生活習慣改變
懷孕時期：減肥班指導醫師兼婦產科主治醫師周輝政表示，減肥不乏屢戰屢敗的人，追究其原因，70%是因為不良的生活型態所致。
懷孕婦女為瞭讓腹中寶寶吸收充分的營養，能夠健康地成長，遵循「一人吃，二人補」的原則，將以往因為怕胖而忌口的飲食觀念，先拋到腦後，並盡量多吃“補”的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營養。但是，有些準媽媽“補”錯瞭食物，反而吃進過多的熱量，胖到瞭母體本身，胎兒卻未必能吸收到營養。媽媽胖瞭二十幾公斤，寶寶產出時卻隻有二、三千公克的例子屢見不鮮，日後，她的瘦身過程也會更辛苦、難度更高。
坐月子時期：為瞭達到產後補身的目的，傳統坐月子的方式，就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內臟類等食物;減產科專傢表示，現代人必須修正坐月子時吃太油的觀念;因為過去的人生活比較貧困，普遍有營養不良的現象;再加上醫療科技不發達，產婦在生產時大量地出血，造成身體的虛弱，因而采用多油、多酒、高蛋白質等食物進補，但它主要在於提供熱量，並非營養素的攝取。
減肥營養師表示，現代人的通病是熱量過剩，但缺乏營養，因此在產後坐月子時，反而要著重纖維素的攝取，以幫助排便、解除便秘，和恢復窈窕的身材。
如何預防產後肥胖
1.勤於活動
沒有什麼比運動更有效的減肥方法瞭。如果新媽媽采取的是產道生產的方法，那兩三天後就可以下地做些輕微的活動瞭。隨著時間的推移，應逐步增加運動量。寶寶滿月後，要開始參加到做傢務中來，一是可以促進身體恢復，二來還可以幫助丈夫減輕負擔。體力慢慢恢復後，應每天堅持做健美操，促進腹壁肌肉、盆底組織及韌帶的恢復，這樣就可以消除過多的脂肪，有效避免肥胖。
2.合理飲食
雖然哺乳是新媽媽所肩負的巨大任務，但也並不意味著要暴飲暴食，吃很多東西。新媽媽產後的食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過度補充營養，以免造成脂肪堆積。不要吃太多甜食和油炸食品，多吃一些富含蛋白質、礦物質和維生素的食物，這樣既可以滿足身體對營養的需要，還能防止肥胖。
3.母乳喂養
母乳喂養是一個一舉兩得的減肥妙招。因為母乳喂養不但有利於嬰兒的生長發育，還能促進乳汁分泌，將體內多餘的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的堆積，從而達到減肥的目的。
4.心情舒暢
研究表明，不良的情緒會使人體內分泌失調，從而影響新陳代謝，引發肥胖。所以，新媽媽要保持心情愉快，及時擺脫不良情緒的影響，這也是一種避免肥胖的方法。
5.睡眠適量
過度睡眠也是造成肥胖的一個原因，對於常人而言，每天8小時左右的睡眠完全可以滿足工作對精力的需要。所以，新媽媽要養成一個好的起居習慣，按時睡覺和起床，切勿在“月子”裡染上賴床的壞習慣。
剖腹產更容易保持身材嗎
剖宮產更容易保持身材嗎
專傢回復：
很多人認為剖宮產可以保持體形，其實不是。妊娠分娩過程不會改變女性的骨骼形態和結構，人體的骨性框架不會因為妊娠而變化。由於順產後可以很早進行活動和相應的恢復性鍛煉，而剖宮產後由於腹部切口存在，孕媽媽活動較晚，一些相應的恢復性訓練也要滯後，所以更不易及早減重。由於妊娠造成的體內水分增加而導致的體重增加，無論順產還是剖宮產都會一樣隨著縟汗和尿液的排出而自動減少，與分娩方式並不相幹。
個案跟蹤：
我計劃剖宮產，我想咨詢一下剖宮產後如何盡快恢復身材，何時可以開始運動?
個案專傢解析：
剖宮產後運動必須在經過產後復查合格，且傷口完全愈合後進行，至少3個月以內要避免任何比賽性的運動，至少6周內不提重物，傷口愈合後可開始適度運動，以身體不感到疲勞為宜。
孕期小知識：
一些孕媽媽擔心.自然分娩後會造成陰道松弛.影響將來的性生活。其實，在孕期由於孕激素的作用，陰道黏膜、肌纖維的彈性明顯增大，為胎兒娩出和產道擴張做好準備。分娩後激素水平逐漸恢復正常，陰道黏膜和肌層也逐漸恢復正常的緊張度，產後通過提肛運動.也會促進陰道緊張度的恢復.不會影響性生活的滿意度。