懷孕期間，孕媽媽的身體發生巨大變化，在生產之後，每位女性都想恢復自己曼妙的身材。我們為媽媽們總結出許多我們日常生活中常見的食品，可以幫助身體降低吸收壞膽固醇，從而令體內的脂肪減少。產後媽媽要如何擁有好身材？新媽媽產後減肥四大誤區？一起來看下。
新媽媽產後減肥四大誤區
秘笈 1：咖啡減肥法
咖啡因可以促進脂肪分解。飲用咖啡30～40分鐘後，血液中的脂肪酸濃度會升高，這時運動可燃燒脂肪。這樣下來，身體瘦瞭，精神狀態還挺好。
誤區2：產後馬上運動
新媽媽心中都會有這樣的疑問：聽說產後馬上鍛煉減肥效果好，但有的媽媽又說產後不可以運動。纖體專傢建議，新媽媽不宜在生育後馬上做減肥運動。剛生育不久就做一些減肥運動，可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使新媽媽的手術斷面或外陰切口的康復放慢，懷孕期間，體內荷爾蒙發生變化，使結締體素軟化，因此生育後的幾周內，一些關節特別容易受傷。如果是剖腹產，情況則更加危險。所以新媽媽做瘦身運動必須選好時機才不至於損害到身體，順產媽媽一般在產後4～6星期就可以開始做產後瘦身操，而剖腹產媽媽媽一般6～8星期後，經醫生診斷傷口復原瞭，才可做產後瘦身操。
秘笈 2：勻速運動
鑒於產後不宜劇烈運動，可選擇在跑步機上快走。這種勻速運動特別有利於消耗脂肪，但每次必須堅持45分鐘以上。
誤區3：產後吃減肥藥
減肥藥主要通過人體少吸收營養或抑制食欲、增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，乳汁裡會含有藥物成分，這樣就等於寶寶也跟著你吃瞭減肥藥。新生嬰兒的生長發育處在旺盛期，生長發育會受到影響;新生兒的肝臟解毒功能差，藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常，因此產後哺乳期的新媽媽減肥藥不能亂吃。
秘笈3：哺乳減肥
要想減肥，哺乳最可行。因為哺乳可以消耗卡路裡，即使多攝取湯水，你的體重也不會增加很多。
誤區4：毫無節制攝入高熱量食物
許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。不過隻是哺乳而不註意飲食，毫無節制地吃高熱量的食物，活動少，如此下去，即使親自哺乳也是沒有效果的。
秘笈 4：避免攝入高熱量
盡量不吃高糖、高脂的飲食，平時可註意一些小竅門，比如喝湯時，可將湯最上面的油去掉。
纖體小知識
問：產後纖體可以隻減一個部位嗎?
答：可以。在專業的纖體機構有很多課程是有針對性的，可以選擇局部纖體課程以達到纖體效果。產後的課程一般可先從打通淋巴循環做起，如采用一些可產生熱循環的儀器或排毒按摩手法等，接著可以用焦點分解脂肪護理，如超聲波溶脂課程，而這些都可以選擇任何一個身體部位以達到局部纖體的目的。
問： 每個懷孕婦女的肌膚都會出現妊娠紋嗎?有什麼辦法可阻止它的出現?
答：多數媽媽們在產後都會面臨妊娠紋的問題，這是因為肌膚不斷膨脹、破壞肌膚組織，所以出現一條條紅色的妊娠紋。雖然沒辦法完全阻止它的出現，但可進行預防的工作，包括：減少進食高脂肪的食物、避免攝取太多鹽分，逐步減輕體重，使用去妊娠紋乳霜及保持肌膚滋潤、做適量運動等。
問：我很擔心，產後瘦身會不會有損健康?
答：選擇純天然的產品，采用均衡而合理的飲食計劃，設定科學而合理的減重目標，並且不亂用減肥藥的話，是不會對身體有任何傷害的。而且擁有良好的體重與體型以後更有利於身體的健康。
產後媽媽要如何擁有好身材
但由於胎兒在子宮內生長發育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴重，如果不經過鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復原，為瞭使形體恢復得更好，其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略，就是在產後盡快做有利於鍛煉腹部肌肉的美腹操。
1、仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。
2、仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。
3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反復進行，直到腹部發酸為止。
4、兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起後停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。
5、手放在身體兩側，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。
6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復進行5—15次。
7、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。
做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做時要用力，將動作做到傢。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。
產後媽媽的減肥飲食
食譜一
早餐：牛奶麥片粥一碗，哈密瓜半個。
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12個。
晚餐：河粉湯一碗半，河粉100g，內加海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油，飯後水果一個。
食譜二
早餐：菜包子一個，水煮蛋一個、豆漿250g。
午餐：涼拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油。外加應季蔬菜一份。
晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米濃湯一份。
食譜三
早餐：稀飯一碗，水豆腐一塊，荷包蛋半個、青菜半碗。
午餐：面條30g，小白菜一份，餛飩四個、鹵豆幹一片、飯後吃一個蘋果。
晚餐：水餃10個，鹵海帶，青菜湯一碗。
食譜四
早餐：豆漿或牛奶250g、全麥面包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。
午餐：一碗熱湯、一小碗飯、半碗菜。
晚餐：沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份，可以適量加進雞胸肉
新媽媽產後瘦身減肥操
第一組：平躺在床上，雙手手心向下平放在身體兩側。先是左腿伸直向上輕舉，輕落;再換右腿做同樣的動作。做1~2個回合後，休息3分鐘再進行下面第二組的運動;再休息3分鐘，進行下面第三組運動。
第二組：平躺在床上，雙手手心向下平放在身體兩側，屈膝，雙腿分開與肩膀同寬，將臀部向上抬高，停幾秒鐘，放下。進行1~2次。休息3分鐘後做第一組運動;再休息3分鐘後完成第三組。
第三組：平躺在床上，雙腿隨意分開，全身繃緊，握拳，頭向上抬起，停3秒。1~2次後，休息3分鐘，進行第二組;再休息3分鐘後仍完成第三組。
第四組：平躺在床上，左腿和地面平行，向左側擺。回復，換右腿。1~2個回合後，休息3分鐘，進行第二組;再休息3分鐘後完成第三組。
5種食物幫助媽媽產後減肥
堅果。杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅果的人，患冠心病的風險比不到1克的人少四成。但要註意的是，堅果的熱量偏高，一周吃兩次、每次吃8克就足夠。
玉米。玉米含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
燕麥。燕麥含豐富的水溶性纖維，可以阻止腸道吸收過多的膽固醇，改變血液中脂肪酸的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯。每日攝取水溶性纖維5-10克，可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。
黃豆。黃豆的飽和脂肪量低，不含膽固醇，卻有豐富的蛋白質，最適合用來取代動物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。
紅豆(赤小豆)。含亞油酸、皂甙、豆固醇等，可有效降低血清膽固醇。所含纖維素還可使糖分的吸收減少，既能減輕空腹的饑餓感，又可消脂減肥。
另外，綠色蔬菜、深海產品以及谷物也具有降脂功能。
以上食品選其一而食之並不難，搭配食用則稍顯繁瑣。提倡粗糧細吃，又追求便捷、均衡飲食的現代都市人群可以發現，現在的市面上正逐漸流行一些天然粗糧食品，如采用多種天然谷物，科學復配而成的谷粒谷力濃漿產品等。這一類以綠色五谷雜糧為基礎的濃漿飲料，口味豐富、營養全面，食用便捷，比較適合高脂人群改善、平衡飲食結構的需求。