十月懷胎，終於“卸貨”瞭。但是做瞭那麼久的大肚婆，不少新媽媽急於減肥。然而產後減肥沒那麼簡單，不建議新媽媽在月子期間減肥，另外減肥手段不能過激，否則可能會影響產後恢復。那麼產後如何減肥?產後減肥的最佳時間是什麼時候?如何做產後減肥操?一起瞭解下。
產後減肥的最佳時機
哺乳期是產後婦女恢復體形的最好時期，需要媽媽對自己的生活、飲食、休養到鍛煉加以綜合調理，才能達到較為理想的體重水平。
一般如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極減肥運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。而且減肥有很多方法，不一定非要斷奶以後再開始瘦身，其實喂哺母乳的話，瘦身會更快，效果會更好，隻要選對瞭瘦身方法，不要盲目的節食瘦身。
在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響媽媽的哺乳能力，還能幫助減肥並保持成果。產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，千萬不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的減肥方法，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥而不會影響寶寶的哺乳。
產後媽媽怎麼巧減肥方法
瘦身專傢認為，計劃是調整飲食結構為主，運動為輔。很多人都認為減肥就等於節食，甚至不吃。實際上，應該是合理的安排進餐的量。早餐吃得多一些，比如牛奶搭配全麥面包、小米粥搭配素包子;午餐和晚餐主食吃得少一些，多吃青菜，如果青菜可以生吃，盡量生吃。當然也不要忘記身體必須的營養。要拒絕脂肪含量高的食物，但不要拒絕蛋白質，因為它是我們瘦身時必需的營養。雞蛋、瘦肉、豆制品和魚等等都是不錯的選擇。其他方面，比如菌類。
運動方面要選擇適合自己的運動方式，每周遊一次泳，還有記得要經常做傢務。
需要註意的是，媽媽們的健康減肥瘦身計劃應該在產後4～6周開始進行，要註意剛開始不要把目標訂得太高，免得達不到目標時，反而失去瞭堅持下去的鬥志，因此一定要制定一個合理可行的計劃。同時要謹記哺喂母乳者，每周減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低於1800大卡，哺喂母乳者不宜使用藥物減肥。
按照你制定的合理計劃，循序漸進的來進行健康減肥瘦身計劃吧，相信在你休完產假走進辦公室的一瞬間，大傢會異口同聲的說：“你還是那麼苗條哦，怎麼看都不像是剛休完產假的”，那時候的你會是怎樣的心情呢?呵呵!
產後減肥體操
第一天：仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續五次。
第二天：仰臥，雙臂伸直平放於兩側，與軀幹成直角，然後兩臂直肘向胸前靠攏，並拍掌，再復原位。重復5次。這一練習也可在第一天練習。
第三天：仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。重復10次。
第四至第七天同第三天。
第八天：仰臥，兩臂自然置於體側，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時腳跟靠貼臀部，然後復原。左右腿交替進行，各做5次。
第九天同第八天。
第十天：仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊並漸漸屈成90度角，然後抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀幹，同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據自己的體力情況練習。
第十一天同第十天。
第十二天練的操有兩節。第一節：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱於胸前，然後慢慢坐起成半臥位，再復原位。量力而行，練習次數自行掌握;第二節：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習次數自行掌握。
產後減肥食物推薦
1.黃瓜
黃瓜是很好的減肥食物，它能抑制碳水化合物在體內轉化為脂肪，不僅能減肥，還能清熱敗火。由於黃瓜性寒，建議媽媽適量食用，並且少生吃。
2.蘋果
西方諺語有雲，“每天一蘋果，醫生遠離我”，蘋果不僅有利於健康，還有美容的效果。雖然蘋果熱量較高，但它含有豐富的維生素和礦物質，且富含膳食纖維，是產後減肥的不二之選。
3.蘿卜
蘿卜中的成分能夠促進大腸蠕動，減短食物在腸道滯留的時間，幫助代謝食物和排出廢物，想要減肥可以適當食用。
4.菌菇類
香菇、金針菇、蘑菇、草菇等等都有利於減肥。菌菇類食物能夠抑制膽固醇的增加，增強免疫，對產後健康大有好處。
5.豆芽
豆芽的熱量很低，富含水分和纖維素，經常吃不僅對身體有益，還可以起到減肥的作用。
6.冬瓜
冬瓜被稱為“美容食物”，因其含有豐富的纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素等等，且不含脂肪。此外，冬瓜還能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內的脂肪堆積。
7.芹菜
芹菜含有豐富的纖維素、水分、維生素A和維生素C，可以達到降血壓、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹兩種，一般來說，唐芹的減肥效果要好一些。
8.水產品
很多水產品中的蛋白質含量很高，而脂肪量含量卻低於1%，是理想的減肥聖品。這類食物包括蝦、海蜇、章魚、蟶子、海參等。不過哺乳的媽媽需註意自己是否為過敏體質，以免影響寶寶健康。
避免產後減肥誤區
1.身體疲勞更容易瘦
很多人認為，一旦累瞭就容易瘦下來。其實，這種做法是不科學的。熬夜反而容易讓人養成吃宵夜的習慣，但夜晚人體的相關機能就進入瞭睡眠狀態，消化減慢，這意味著吃同樣多的食物，在夜晚更容易變成脂肪。
2.高強度運動減肥快
運動瞭就一定能瘦下來嗎?不見得。有氧運動才能夠消耗體內熱量達到減肥的目的，有氧運動是指：快走、慢跑、健身操、遊泳、騎自行車以及各類球類運動。這類運動所需的能量是通過氧化體內的脂肪或糖類，運動時全身大部分的肌肉都參與其中，運動的強度在中、低等之間，時間持續在15-40分鐘或者更長。相較於高強度的無氧運動，有氧運動的減肥效果更好，且對健康更為有利。
3.減肥要吃得少吃得精
很多人都覺得減肥期間要吃少，挑精細的食品吃。其實，這並非是減肥的明智之舉，因為食物做得太精細會使得裡面的一些營養成分丟失，並且吃太好很容易造成便秘，使減肥起到反作用。想要減肥，粗食不能少。
4.吃素就能減肥
素食，如蔬菜、水果、五谷等，與動物性食物相比，熱量較低。因此，不少人認為吃素食就可以減肥，其實這步入瞭一個誤區。第一，隻要所攝取的熱量低於身體消耗的熱量，身體內的脂肪就會慢慢減掉，不在於是食素還是食葷。第二，很多素食也含有高熱量，如炸春卷、素什錦等以多油為主的素菜。第三，長期素食會導致體質變差，對減肥起到反作用。
5.多餐就能減肥
少食多餐能夠控制我們每餐的進食量，對身體的吸收起到平衡的作用。但有個大前提是：每日攝取的總熱量是固定不變的，隻是分成多餐來吃。如果隻是“多餐”，而不註重每餐的“少食”，那麼一天下來，身體的攝入量比原來三餐的攝入量還多，那還談什麼減肥呢?