分娩後讓媽媽們最頭疼的應該就是腰腹贅肉!孕期過程中腹部是變化最大,最疲倦,最負擔,恢復最慢的部分。還有一個問題是分娩後媽媽腹部肌膚松弛問題，產後媽媽的母乳營養分以脂肪的形態推擠在媽媽的腹部，所以產後能感覺到腹部肌膚松弛現象，因此很多媽媽們也很煩惱。
媽媽產後如何恢復身材
生完寶寶後，新媽媽的體型多少都會有些變化，加上坐月子期間的營養補充，難免身上堆積脂肪。但是，由於新媽媽產後需要母乳喂養寶寶，自身需要的營養物質又不能缺少，究竟新媽媽產後該如何恢復身材呢?
1、月子期間不可減肥
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要註意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。
2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
3、產後2個月後可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重瞭，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養的女性，要註意保證一定的營養攝取，隻要不食用太高熱量的食物就可以瞭。
4、產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳喂養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍然隻適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。
5、產後六個月是減肥的關鍵期
產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質量。
無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重瞭，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養，也可以適當減少一些食量瞭，但是要註意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式，比如遊泳、瑜伽等。
產後媽媽身體會發生哪些變化？
懷孕、生產對大多數的女性而言，是生命中許多重要的歷程之一，特別是這樣的過程對女性身心有著非常顯著的影響及改變。然而，生產並不是階段性任務的結束，相反的，更艱巨的挑戰才要展開，如果沒有健康的身體作基礎，如何能為出生的寶寶奠定成功的第一步?
1.腰腿痛
據瞭解，許多產婦分娩後或多或少都會感到腰腿痛，這又是為什麼呢?產科醫師介紹說，這要從懷孕講起，妊娠期間，胎兒的發育使子宮增大，同時腹部也變大，重量增加，變大的腹部向前突起，為適應這種生理改變，身體的重心就必然發生改變，腰背部的負重加大，所以孕婦的腰背部和腿部常常感到酸痛。到瞭分娩的時候，產婦多采用仰臥位，產婦在產床上時間較長，且不能自由活動，而分娩時要消耗掉許多體力和熱量，致使腰部和腿部酸痛加劇。
另外，坐月子期間，有的產婦不註意科學的休養方法，種種情況都可能引起產婦在產後感到腰腿疼痛。
其實，產婦在產後感到腰腿痛一般屬於生理性的變化，是可以恢復的，如果疼痛不見減輕，相反逐漸加重，就要請醫生及時醫治。
2.不設防致孕
專傢說，門診上經常遇到一些產後不設防致使在哺乳期懷孕的情況。其原因是很多人沒有這方面的常識，以為哺乳期不會懷孕，又不好意思咨詢醫生，結果產後沒有多久又懷孕，這樣對婦女的身體來說是極大的傷害。因此，專傢建議即使處於哺乳期，夫妻同房也應使用工具避孕或放置節育環等手段來避孕。
3.排尿問題
十月懷胎，好不容易才把8斤重的寶寶生下來，王女士還沒來得及想如何恢復身材，卻面臨瞭一個難以開口的尷尬問題：尿失禁。
據瞭解，尿失禁是孕婦的常見問題。導致尿失禁的內因是女性尿道相對比較短，外因是生產時胎兒通過產道，使得膀胱、子宮等組織的肌膜受傷、彈性受損、尿道松弛而失去應有的功能。專傢建議，產婦應避免過早勞動，註意預防便秘，還要有意識地經常做縮肛運動，慢慢恢復盆底肌肉的收縮力，一段時間後失禁便會自行緩解、消失。如果情況仍未好轉，則需要到泌尿科或產科求診。
4.乳房變化
產後乳房的變化會衍生出一些問題，所以，要提高警惕。而產後乳腺炎通常發生在產後第10-14天，尤以初產婦多見，主要發病原理是產後身體抵抗力下降，易使病菌侵入、生長、繁殖。其治療一般采取臥床休息、熱敷、水分攝取及抗生素治療。如癥狀非常嚴重，已有明顯的發燒、疲憊癥狀，或是乳頭有破皮皸裂的狀況等，需要到醫院就診。
5.內分泌變化
產後雌激素和孕激素水平下降，陰道皺壁減少，同時，外陰腺體的分泌功能和抵抗力也開始減弱。這時，需要調節內分泌，改善產道不適感覺。專傢介紹，內分泌疾病不僅會表現在女性面部長黃褐斑、乳房腫塊和子宮肌瘤，還可能引起免疫系統疾病、骨質疏松癥、高脂血癥等病癥。治療時應從調理氣血、化淤散結等方面著手。另外，女性還應養成良好的飲食習慣，多吃新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物;還應保持每天都吃一定量的水果，以補充體內水分和營養。
6.陰道松弛
一般人都會以為陰道松弛是一種自然老化的現象，不予理會;曾有數字顯示，約20%至50%的婦女有陰道松弛方面的困擾，但實際求診率不到5%。
專傢說，產後陰道松弛的原因有很多，胎兒過大，在自然分娩時造成瞭產傷;中期引產造成陰道損傷;多次分娩;產後缺乏運動;產褥期恢復盲目減肥，不註意營養或者過於勞累進而導致盆腔肌肉群恢復不良等。但並非隻有自然分娩會導致陰道松弛，即使剖宮產，也會有陰道松弛的現象。據瞭解，陰道本身有一定的修復功能，產後出現的擴張現象3個月後即可恢復。如經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，其恢復需要更長的時間。另外，產後需要及時通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。對於考慮行陰道緊縮術者，應慎重選擇。
7.常見的感染
分娩時的體力消耗，使產婦抵抗力大大降低，易被各種細菌感染。此外，子宮頸口尚未全閉，子宮內又留有胎盤剝離面創口，細菌很容易滋生繁殖，引發各類婦科炎癥。如不及時治療或治療不當，慢性婦科病將困擾女性一生。
據瞭解，子宮內膜炎是產褥期最常見的，其發生率約為3.8%，主要發生在產後兩周內，其治療以抗生素為主。另外，對於剖腹生產後的傷口發炎也應特別註意，多發生在剖腹生產手術後的1-2星期間。其感染源，主要由於剖腹產的傷口比自然產大，出血量也隨之增多;一般而言，開刀時間愈久，出血量愈多，傷口感染的機會就會越大，這是自然分娩較少發生的並發癥。
產後媽媽的飲食攻略
高熱量
每日所需的熱量基本相當於重體力勞動者每日所需，約2500卡/日(cal/d)。由於乳汁的全部營養來自於母體，坐月子婦女包括出月子後的乳母，每日膳食供給熱量應為30003500千卡。乳母除需要一定的熱量維持原有的身體正常消耗外，同時還應補充由於泌乳、哺乳而消耗的額外能量。因此僅靠碳水化合物的攝入，熱量是遠不能滿足需要的。因此還要增添一些高蛋白高熱量的食物，如：牛肉、羊肉，瘦豬肉、雞蛋、果仁或魚蝦類食物。
● 暖語提示
新媽媽在產後的1個半月之內是不能盲目節食的。因為這個時候，身體可能還沒有恢復到孕前的良好程度，還需要補充一定的營養、熱量。如果盲目的節食，回避熱量的攝取，不僅會使你身體變得虛弱，而且還會減少乳汁的分泌，所以，關鍵問題是要註意營養的吸收和食物的搭配，身體必須的熱量要保證。
優質蛋白質
富含蛋白質的食物在我們人體消化後，會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補的時候，媽咪們一定要多補充一些蛋白質的食物，才能讓生產時所造成的傷口盡速愈合，並盡快恢復體力。產婦在哺乳期間為瞭保證新生兒的生長發育，每天要分泌大量的乳汁，乳汁裡含有蛋白質。如果在產後僅攝入常量的蛋白質，產婦就可能出現負氮平衡。氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質，所以在坐月子當中多吃些蛋白質物，還可以有效減少產後憂鬱癥的發生。
月子裡要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等;適量飲用牛奶、豆類也是新媽媽必不可少的補養佳品。但也可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質就可以瞭。如每100克幹豆中含有36～40克蛋白質。
要註意，分娩後數小時內最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，體力消耗大，出汗多，體內體液不足，消化能力隨之下降，若產後立即吃雞蛋，就難以消化吸收，增加胃腸負擔，這時應以吃半流質或流質為宜。
鈣
懷孕期間身體的鈣幾乎都已被寶寶吸收光瞭，加上產後還要哺乳所以需要充足的鈣質。孕產婦低鈣癥狀的發生率達60%,產後骨質疏松癥的患病率達10%以上。產後哺乳期出現牙齒松動,怕涼，甚至脫落、抽筋，腿腳無力，骨質疏松等癥狀。鈣是體內多種酶的激活劑，當體內鈣缺乏時，蛋白質、脂肪、碳水化合物就不能被充分利用，就會產生乳汁不足現象。寶寶缺鈣的話情況會更嚴重，會引發多種不良癥狀。……詳細>>
● 如何補鈣
推薦多吃豆腐、雞蛋、魚，包括牛奶，這些食物除含豐富的蛋白質外，還含有大量的鈣。每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。還有就是多食用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及甘藍等，總之要保證鈣的攝取量。
【蝦子燒萵筍】
特點：蝦皮可以補鈣，孕婦常食會增加營養。
【牛奶花蛤湯】
特點：含有豐富的蛋白質及鈣質。
【香酥鵪鶉】
特點：富含優質蛋白質、鈣、鐵等多種營養素。
【香酥柳葉魚】
特點：富含鈣質，連肉帶骨吃，是最自然的鈣質吸收方式。
【雪菜肉絲】
特點：能補充鈣質，具有滋補作用，防治抽搐。
【鴨絲炒豆芽】
特點：含有較多的蛋白質、脂肪、尼克酸等多種營養素。
鐵
母乳喂養是嬰兒喂養的最佳方式，母乳營養合理易消化吸收，成為嬰兒的最佳食品。但醫學專傢指出母乳是貧鐵物質，母乳中的鐵含量偏低。一般情況下，嬰兒在出生時可從母體獲得足夠消耗3—4個月的貯鐵量，所以，在出生後的3—4個月內給予純母乳喂養，盡管母乳含鐵量偏低，但因嬰兒自身有鐵供應，不會引起嬰兒早期缺鐵問題，極少發生缺鐵性貧血。若在此之後仍未註意給嬰兒補鐵，那麼，就會引發嬰兒缺鐵及缺鐵性貧血。因此，專傢告誡年輕母親，一方面產後要做到營養豐富，飲食多樣，增加含鐵食物的攝入，以提高母乳含鐵量滿足嬰兒體內需要。
● 補鐵食物
【豬血】
【豬肝】
【黑木耳】
【紅棗】
維生素
維生素是人體不可缺少的營養成分。產婦除維生素A需要量增加外，其餘各種維生素需要量均較非孕產婦增加1倍以上。因此，產後膳食中各種維生素必須相應增加，以維持產婦的自身健康，促進乳汁分泌，保證供給嬰兒的營養成分穩定，滿足嬰兒的需要。每日維生素的供給量：維生素A1200微克，維生素D10微克，維生素E10毫克、維生素B12.1毫克，維生素B22.1毫克，維生素PP21毫克、維生素C100毫克。
水分
產婦在產後會丟失大量的水分，如產後出血、惡露和褥汗排放都會使大量的水分從身體流失。為瞭喂養孩子產婦需要分泌大量的乳汁，從最初的幾十毫升到後來的幾百毫升。產後12天，產婦消化功能差，飲食要宜清淡、易消化吸收，如蛋湯、魚湯、瘦肉湯、湯面、稀粥等。一日三餐之外，適當加餐23次。保持食品新鮮，盡可能吃多少做多少，忌吃具刺激性、酸、辣、冷、硬的食物。以後，乳母每日應多吃流質食物，如雞湯、骨頭湯、蹄爪湯、墨魚湯、鯽魚湯、酒釀蛋湯(醪糟雞蛋湯)以促進乳汁的分泌。
● 禁忌真假揭秘
就西醫的觀點來說，並無不可喝水的限制，甚至鼓勵多喝水以促進血液循環。而若將開水一律用米酒水或者坐月子水取代，亦可能會有無法解渴、上火等問題，因此可以選擇喝溫熱的水，並避免飲用過量即可;而如果傢中真的禁止喝水，也可以透過清淡的湯品、熱煮水果茶等來補充水分。
膳食纖維
膳食纖維又叫食用纖維，是不能為人體消化酶所消化的多糖類碳水化合物的總稱包括纖維素、半纖維素、果膠、木質素等。
產後女性由於腸道肌肉松弛，也會發生便秘。大便是否通暢是人體健康的重要標志之一，便秘的特點是糞便幹硬，或排便太少，它令糞便中有害物質在腸壁作用的時間延長，再加上長期用力排便，很容易引起痔瘡，嚴重的還會導致直腸息肉甚至結腸癌。
膳食纖維有很強的吸水能力，可明顯增加糞團的體積，軟化糞便，同時促進消化道的蠕動，促使其排出。另外，膳食纖維還有降血脂、降膽固醇等功效。
產後媽媽的減肥方法
分娩後讓媽媽們最頭疼的應該就是腰腹贅肉!孕期過程中腹部是變化最大,最疲倦,最負擔,恢復最慢的部分。還有一個問題是分娩後媽媽腹部肌膚松弛問題，產後媽媽的母乳營養分以脂肪的形態推擠在媽媽的腹部，所以產後能感覺到腹部肌膚松弛現象，因此很多媽媽們也很煩惱。這時建議媽媽們試戴2周以上腹帶來防止肌膚松弛。
產後幾天開始可以減肥呢? 產後最佳減肥時期為產後6周至產後6個月。若6周以前就開始減肥的話會對身體造成極度負擔，但產後6個月以後開始減肥的話就很難再減下來的。
計劃每頓要吸收的營養成分
減肥中要遵守的原則就是平衡身體的營養素。產後減肥並不是絕食，而是按時吸收食物，給身體充分補充營養素。但重要的是在於吃什麼，更好調節好每頓吸收的營養素及卡路裡。
制定目標體重
目標體重並非是哪個演員的體重，根據懷孕之前的體重，制定適當的減少目標體重。產後減肥跟一般減肥有所不同，減少體脂肪的方法是無法回到懷孕之前的美體，得通過運動減少指定身體部分的減肥方法。
使用減肥輔助品並堅持運動
經歷孕期分娩的媽媽們的肌膚可能會失去本有的彈性，變得松弛多皺。這種情況下通過調節飲食習慣來減肥的方法並非能回到之前的美膚美體。這時要靠減肥輔助品，用瘦身貼來輔助燃燒體內脂肪，用緊膚霜來找回肌膚原有的彈性，最重要的一點還是一直堅持做有氧運動。
長期制定減肥期限
在短期減少體重的減肥方法是毀滅身體健康的近路，產後減肥更是不能在短期內減到目標體重。產後減肥可不能心急，而是要長期打算，從產後6周開始減肥最短也有做5個月，並持續堅持。
堅決不放棄
在忙碌的養育孩子過程中，抽空減肥可真不是容易的事情。萌媽告訴你個堅決不放棄的減肥方法，就是每天記錄育兒日記的時候一起記錄今天吃的食物，運動量及變化的體重，來確認每日不同的體重就會感覺很欣慰，也可以堅決減肥意志。
產後媽媽怎樣美麗無紋
榮升新媽咪，幸福而忙碌。Angela仔細打量自己縮小瞭的肚子時，沮喪不已。天啊!彎彎曲曲的紋路幾乎爬滿瞭整個肚皮，在光線下紋路還泛著白光，完全破壞瞭原本光滑肚皮的美感。“難道，這個花肚皮將要一直伴隨我?” 那麼，妊娠紋是如何形成的?是否能夠消除呢?
妊娠紋，做媽媽的代價?
懷孕時期，孕媽媽的腹部快速膨大。當速度超過瞭肚皮肌膚的伸張度，皮下組織所富含的纖維組織和膠原蛋白纖維因荷爾蒙紊亂就會變得很脆弱，容易因牽拉過度而斷裂，產生妊娠紋。
據統計，大約有70%的準媽媽在懷孕6個月左右的時候，日漸隆起的肚皮上會出現一條條彎彎曲曲的帶狀花紋，開始呈粉紅色或紫紅色，產後變成銀白 色。這些花紋就是妊娠紋。除腹部外，它還分佈在乳房四周、大腿內側及臀部。遺憾的是，妊娠紋一經形成，如不及時進行有效的治療，一生都不會消失，給愛美的 媽媽們帶來瞭極大的煩惱。
趕走妊娠紋，新媽媽美麗如初
雖然妊娠紋對身體健康沒有太大影響，但是愛漂亮的媽媽們為瞭保護腹部的美感一定要和妊娠紋宣戰!我建議，避免妊娠紋要從平時的保養開始，註意孕 前和孕後的保健工作。孕前要適當鍛煉身體，經常做按摩，同時也要註意營養，多吃富含蛋白質、維生素的食物，增加皮膚的彈性。懷孕以後，保養過程就更復雜 些。要堅持適度運動如散步等;保證均衡、營養的膳食，避免過多攝入碳水化合物和過剩的熱量，導致體重增長過多。
產後要及早進行康復治療，專業婦嬰醫院可以通過綜合皮膚管理，利用專業設備配合按摩、離子導入等方法，作用於皮膚深層，刺激纖維組織再生，促進 膠原蛋白合成，來增強肌膚的彈性。同時連續利用機械壓力作用於皮膚，收緊松弛的皮膚，改善皮膚微循環，達到有效分解色素，使肌膚回復原本光澤的目的。