產後媽媽瘦身有什麼原則

很多媽媽們在生完寶寶之後，身材出現嚴重的變形，瘦身的念頭也越來越強烈。其實隻要註意一些瘦身的原則，媽媽們產後瘦身其實就是很簡單的事情。下面為你提供一些產後瘦身的原則，你可要記住瞭。

為什麼產後減重不容易

體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的情形來決

定，當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時，多餘的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來，造成肥胖。反之，則會消耗脂肪，使體重下降，達到減肥的目的。

因此要減肥，我們可以從兩方面來著手。第一、減少熱量的攝取;第二、增加熱量的消耗;或兩者同時進行。一般上，產婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。

根據傳統的臺灣做月子文化，產婦要?補?4～6周，並且要盡量的臥床休息，在大補特補的時候，如果沒有註意到食物的熱量，很容易就吃近一大堆高熱量的食物;

而長期臥床休息，使得身體的基礎代謝變慢，熱量的需求下降;在雙重因素的作用下，當然體重就不容易被控制下來。

另外，內分泌系統的改變(荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下)，也會造成身體代謝變慢;還有一些患瞭產後憂鬱癥的人，由於長時間臥床、或暴飲暴食，使得體重不降反升。綜合以上的因素，我們不難理解，為什麼有些人在生完小孩之後，身材就從此走瞭樣。

產後瘦身方法

產後瘦身方法1：完全不吃鹽或調味品

一般懷孕後媽媽體重都會增加12千克左右，其中水分占瞭60%以上。因此，產後媽媽減肥較關鍵的是排出身體水分。要想排出水分，坐月子時就要註意飲食瞭。味道太咸;含有醬油、醋、番茄醬等調味品，醃制罐頭等食物都會阻礙身體水分的排出。

除瞭註意飲食外，產後新媽咪較好在產後周少喝水，否則會對新陳代謝產生不良影響，加大以後的排水消水腫的難度。

產後瘦身方法2：階段性食補

產後新媽咪在坐月子的時候要進行食補，但是食補方法要正確。正確的進步觀念是：先排惡露，後補氣血。產後周的主要目標隻要是利水消腫，第二周的目標是排出惡露。如果惡露未凈，不宜大補。這時應該將飲食的重點放在促進新陳代謝，排出體內水分上。

為瞭能夠順利排出惡露周可以吃麻油豬肝，第二周改為麻油腰子，第三周才吃麻油雞。有些新媽咪產後天就開始吃麻油雞，一直吃到做完月子，怎能不胖呢。

產後瘦身方法3：穿著腹帶

腹帶是產後減肥方法不可多得的道具。產後腹帶不但可以幫助身材的恢復，還能消除妊娠紋，防止內臟下垂，收緊松弛的腹部。腹帶較好選擇長條狀的帶子。這樣可以由下往上根據自己身體曲線自由綁腹。

產後瘦身的方法很多，不同的飲食習慣和生活方式都會影響產後媽媽的身材恢復，因此產後瘦身，註意生活上的一些細節才是較重要的。

堅持產後瘦身三大原則

1、切勿盲目節食

產後的身材恢復是困擾許多年輕女性的問題。為瞭能夠成功減肥，產後有些媽媽甚至會采用節食減肥等激進的減肥方法。然而要特別註意，產後42天內不能節食!一來是因為產後媽媽身體嬌虛，各部分都還沒有恢復好，如果缺少充足的的營養補給，將變得更加虛弱。

二來是特別針對哺乳的媽媽們，節食減肥對奶水的質量也會有影響，剛出生的胎兒需要從母奶獲取足夠的營養!節食可能在短期內效果明顯，但是很容易反彈，對身材恢復有害無利，所以建議產後媽媽們不要過於追求速度。

2、運動與瘦身產品相結合

盡管月子不適合進行高強度的減肥鍛煉。但是適當的鍛煉還是可以的。可以選擇一些輕柔的動作，比如拉伸雙腳，轉動身體的。別小看這些小運動，這些動作可以緩解疲勞感和身體酸痛。月子之後，視身體的恢復情況，可以開始做一些有氧運動，產後瑜伽之類的。使用瘦身產品的媽媽們，這個時候就可以把塑身衣、提臀褲等派上用場啦。

註意，有些媽媽每天有很大的運動強度，這樣可以瘦出滿意的效果，但是對身材的危害卻是非常大的。建議身體未恢復好之前不要做過激烈的運動。

3、註意減肥速度

懷孕到分娩是長達十個月的過程，同樣的，產後減肥也不在一朝一夕。許多媽媽對身材恢復心急如焚，往往容易喪失理智。盲目節食就是一個例子。產後塑身不僅在於身材的恢復，也在於心理的恢復。保持好心態，享受產後塑身的過程，媽媽們往往可以恢復得比孕前更修長更有氣質哦!

新媽媽產後減肥3原則和3禁忌

產後減肥的原則

1.觀念正確。產後減肥的前提是，新媽咪的身體健康。每個新媽咪的體質及生產方式決定瞭產後瘦身的方式，並非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至於什麼時候開始瘦身，這個是因人而異的，如順產的新媽咪肯定會比剖腹產的新媽咪更早開始瘦身計劃。

2.循序漸進。產後半年都是瘦身的黃金時期，有些新媽咪為瞭保證效果，在1-2個月內盲目節食，或者過大的運動量，反而是一種不科學的方式。生產完的新媽咪，大多身體虛弱，在這個恢復的過程中新媽咪應該循序漸進制定瘦身計劃才是王道。

3.食療與運動相結合。單純靠節食進行瘦身，本身就是一種惡性循環。尤其是在產後新媽咪還擔負瞭孕育寶寶的任務，補充營養肯定是第一位的。在這過程中，合理搭配飲食，在保證自身及胎兒營養供應的前提下進行有氧運動，順產後的新媽咪其實第二天就可以下床走走瞭。

接下來，再來看看產後減肥的禁忌都是什麼吧。

產後減肥的禁忌

1.產婦減肥不宜喝茶。產後不宜喝茶，這是因為茶葉中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴重。產婦分娩以後體力消耗很大，氣血雙虛，產後應臥床休息，以利體力恢復。多進湯汁類飲食，以增加乳汁的分泌。另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水後，使人精神振奮，不易入睡，影響產婦休息和體力的恢復，同時茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內，容易使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象。所以產婦產後不宜喝茶。

2.產後減肥最忌束腰。愛美是女人的天性，很多年輕母親尤其關註自已的體形變化，並以為產後束緊腹部，有助於體形的恢復，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。年輕媽媽會在產前就準備好瞭腹帶和健美褲。孩子剛生下來，就將自已從胯到腹緊緊裹住，以至於彎腰都很困難。當身體能恢復運動時，便換上瞭健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己的體形能早日恢復。可偏偏事與願違，這樣不僅沒能恢復苗條的體形，還患上瞭討厭的痔瘡。患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫，進而妨礙瞭腹腔器官的血液循環，出現腹脹、消化不良和便秘所致。得瞭痔瘡的年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一。

3.產後減肥不宜針灸。有意通過針灸減肥的新媽媽們，應該在給孩子戒奶以後再嘗試，因為針灸減肥需要配合飲食調理，比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對於還處於哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養成分，所以應該等孩子戒奶以後才開始療程。