現在很多新媽媽都不註意坐月子，而另有一部分新媽媽對坐月子進補又走瞭極端，其實很多產後疾病都是不合理的月子飲食造成的，為此傳統的坐月子營養經驗一定要掌握。那麼，產後媽媽進補有哪些原則?讓我們一起來看看下面的介紹吧。
產後媽媽進補有哪些原則
產後進補原則一：要進補，先調理腸胃
產後腸胃功能虛弱，產後立即進補，會損傷胃腸道功能，造成產後食欲下降甚至沒有食欲，如果先把脾胃功能調補好，日後進補將事半功倍。建議前三天以湯粥為主，並適當運用一些調補腸胃的藥膳來扶胃健脾。
產後進補原則二：先排毒後進補
新媽媽懷孕期間負擔寶寶的新陳代謝，身體內繼續著大量廢水、廢物，中醫就叫毒素，毒素排掉之前就進補，毒素會越補越多，會造成抵抗力下降，引起諸多月子病。
米酒水有促進排毒的功效，使用米酒煮成的米酒水料理新媽媽所有的粥、湯、餐點、飲用水，不僅能促進母乳生成，還能讓新媽媽的身體得到全面的調理。
產後進補原則三：子宮恢復是關鍵
正常女性的子宮僅拳頭那麼大，而新媽媽子宮有寶寶那麼大，那麼子宮的恢復就是月子期間的首要任務。子宮的健康對女性意義重大，不僅與婦科疾病的發生率直接相關，還對更年期的到來時間、夫妻關系等有深遠的影響。
中醫認為香油是子宮恢復的首選藥材，月子餐全程用香油料理即可。大小的恢復隻是一方面，更重要的是功能的恢復，這對於女性的健康至關重要。
產後進補原則四：進補要選對食材
“產前一盆火，產後一塊冰”、“百脈空虛”說的就是新媽媽的“虛寒”體質，所以所有的食材都必須遵循“溫而不燥”的原則，寒性、熱性食材都不可以選擇，否則會造成虛寒體質或陰虛體質，落下“月子病”。
產後進補原則五：正確催乳
月子裡催好乳，寶寶基本上就能實現母乳喂養瞭，相反如果月子裡乳汁沒催出來，出瞭月子想再多的方法催乳就很難瞭，因此月子飲食至關重要!
一般來說新媽媽產後第四天才能開始通乳，此時可以選用合適的催乳食物，比如通草魚湯、花生豬蹄湯等。如果是由於情緒因素造成的乳汁量少，則可以選擇黃花菜燉豬肉、赤黃豆鯉魚湯這類的湯品。其中，還可以加入適量米酒煮湯。
產後進補原則六：提高母乳質量
0~3歲是寶寶大腦發育的第二個高峰期，因此需要補充大量腦、視網膜發育所需的各種營養。
不但在月子裡要給新媽媽增加營養，在整個哺乳期間，都要供給足夠的營養，才能保證母乳的質量，保障母嬰健康。在整個哺乳期間，為瞭寶寶的身體和智力健康發展，要吃營養豐富的飲食，不挑食，以保證母乳質量，使寶寶能得到足夠的營養成分。
產後進補原則七：進補要因人而異、因時而異
不同體質的新媽媽，產後虛弱的表現形式也不同，主要有氣虛、血虛、陰虛、陽虛等，需要通過不同的進補方式來恢復元氣，排除身上的不良反應。
四時氣象各有特點：春溫、夏熱、秋燥、冬寒，於是自然界一切生物在四季變化的影響下，必然產生相應的變化，這就是春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律。中醫把食物分為五味：苦、酸、甘、辛、咸，分別歸屬五臟：心、肝、脾、肺、腎。所以在不同季節一有著不同的膳食指導原則：春夏養陽，秋冬養陰。五味在不同季節各有偏重和禁忌。對於新媽媽來說，正確坐月子就能使體質得到改善。
產後進補原則八：平衡膳食
產後媽媽應註重在整個產乳期的科學合理膳食，應該持續均衡地攝取各種營養。進補不等於大吃大喝，調理得當、合理膳食非常重要。產後應少食多餐，菜譜要考慮營養的均衡，盡量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些，還要多攝入蛋白質，飲食搭配要均衡，不要太油膩。
新媽媽產後瘦肚子操
1.直立單腿飛
目標：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌
雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側;左腿向身後伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心;呼氣，手臂向兩側打開，集中註意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開始和重復;右腿做5次，兩邊互換。
2.斜俯臥撐腿擴展
目標：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱
雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身後伸展成完全俯臥撐的姿勢;吸氣，彎曲手肘並壓低胸部;伸直手肘，呼氣;俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然後放低;重復在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續，換右腿，共做10次。 (容易點的做法是雙膝著地，向身後伸腿。)
產後怎麼調養更科學
適宜的環境
產婦及嬰兒的居室應清潔明亮，安靜宜人，通風透氣，空氣新鮮，冬天溫暖，夏日清涼，溫度適中。尤其夏天應慎防中暑，但同時開窗通風時，應避免對流風，產婦要避開風口，不能用電風扇或空調直吹，以防母嬰受涼感冒。應避免過多親友來客人室探望，以保證母嬰休息，防止空氣污濁，帶人病菌。 個人衛生
正常分娩後，產婦可以洗頭、洗澡(宜在分娩後3—7天開始)、刷牙(要註意用溫水漱口);冬季每隔兩三天揩揩身，夏天洗淋浴，不可盆浴，無論冬夏沐浴後均應擦幹頭發和身體，以免受涼。洗澡之外，應勤洗外陰;洗頭、洗腳用溫水不會落下產後病;指甲要常剪，以免損傷嬰兒柔嫩的皮膚。
適當活動
正常情況下產後24h可起床活動，並逐日增加起床的時間和活動范圍，堅持產後體操，應避免重體力勞動，以防止子宮脫垂。
適當運動，在你醒過來的時候不要躺在床上一動不動，而應臥床休息與適當運動相結合，分娩次日就可在床上翻身，半坐式與臥式交替休息，以後可在床旁及房間走動，並做產後體操，以保證健康及盡早恢復體型，也可減少便秘。
女性產後奶水不足怎麼辦
1不要隨便補充奶粉：通常，開始幾天乳汁都不會很多，到四五天以後，乳汁就會大量分泌出來，因此，開始幾天千萬不要因為乳汁少而灰心喪氣。不要隨便補充奶粉。在第1周內，即使母乳很少，也盡量不要隨便使用奶粉補充。因為孩子一吃上奶粉以後，吸奶力就會變弱，結果母奶會越來越少。
2讓孩子吮奶頭：孩子出生以後，要經常讓孩子吮奶頭，以刺激乳腺分泌乳汁。媽咪的奶水越少，越要增加寶貝吮吸的次數。一般情況，媽咪應該每24小時喂寶貝至少8次以上，每次在乳房上吸吮時間不少於半個小時。當然也要根據寶貝的需求來喂。寶貝隻要餓瞭就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多。
3媽媽保持心情愉快：不要焦躁，要保持精神愉快。心情焦躁等都會影響乳汁分泌。媽咪在生理因素及環境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態，這也會減少乳汁分泌。因此，哺乳期間的媽咪要特別註意調節自己的情緒。
4適當的按摩：用幹凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，按摩方法好下：環形按摩——雙手置於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房;螺旋形按摩——手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩;指壓式按摩——雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。
5加強營養，均衡飲食：充分攝取營養。作為媽媽來講，重要的是要多吃些富於蛋白質和各種營養的食物。多喝魚湯、豬蹄湯、小米粥、骨頭湯。媽咪所攝取的食物種類，也會直接影響到乳汁的分泌與質量。因此，均衡攝取各種營養是很重要的，它們包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素。哺乳期媽咪要特別註意鈣質與鐵質的吸收，這方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆制品中攝取，蔬菜及水果也應適當攝入，哺乳期的營養與妊娠晚期的營養一樣。
註意事項：產後的女性需要保證充足的休息，註意休息和睡眠、不要過度疲勞，保持良好的生活狀態。
產後妊娠紋怎麼消除好
1飲食調理 在生產後，應多食含維生素C、E類及人必需氨基酸的食物，可促進皮膚組織的再生功能，如水果、雞蛋、瘦肉、肉皮等。切忌吃些辣椒、蔥、蒜等激性食物。還要多喝水，這是最廉價的排毒養顏的飲品。
2剖腹產要護理傷口 有些女性朋友在生孩子時，因為各種原因而選擇瞭剖腹產。若是想要修復妊娠紋首先要學會細心的護理傷口。在產後穿的腹帶不要太緊，42天後可以稍微緊點。也不要過多的活動，減少傷口的張力。當傷口結痂時，可能會有些癢，不要用手去撓。
3維生素C 維生素C有美白的功效，可以淡化顏色較深的妊娠紋，使的妊娠紋的顏色與周邊皮膚的色澤保持一致。可服食，也可以當作面膜來敷。
4塗抹維生素E 維生素E可以滲透進肌底，發揮其功效，增加皮膚的彈性，恢復細胞組織的再生功能，將維生素E膠囊用針弄破後，可直接塗抹至妊娠處，按摩約5-10分鐘即可，每天堅持2次，約1個月就可看見明顯的療效。
5註意保濕 冬天可以抹些骨膠原或是保濕功能的護膚品，保持皮膚的細嫩和光滑，可以淡化也能預防妊娠紋的出現。建議使用小麥胚芽油或是杏仁油按摩皮膚。
註意事項：1.控制體重：懷孕期間，避免體重增加太快，整個妊娠期一般勿超過10-12千克。 2.正確沐浴：沐浴時，堅持用冷水和熱水交替沖洗相應部位，促進血液循環，沐浴後塗上去妊娠紋油，按摩十分鐘左右(此法有預防作用，適用於妊娠紋長出之前 3.補充維生素：多吃富含維生素C的食物，如柑橘、草莓、蔬菜等，多吃富含維生素B6的牛奶及奶制品。