生完孩子並不代表著不需要保養瞭，反而女性朋友更應該註重保養，別讓自己變成所謂的黃臉婆。產後媽媽身體比較虛弱，要及時的調養身體，達到最佳狀態，不僅有利於自己的身心健康，還有利於寶寶的健康，給寶寶提供更好的營養。那麼產後媽媽要如何保養呢？應該怎樣調養身體呢？我們一起來看看吧。
產後媽媽要怎麼調養身體
產後媽媽要怎麼調養身體?產婦在分娩結束後，機體在生理上尚未完全恢復，又由於分娩時精神緊張和腹部疼痛、出血等，使產婦的身體處於非常虛弱的狀態。產婦從生產以後恢復到未孕時狀態一般約為6周，稱“產褥期”，在產褥期中，變化最大的首先是子宮復舊，胎盤排出以後，子宮收縮，需要5-6個月才恢復到未孕時的大小。
產褥期中，不斷有壞死脫落的蟆膜、瘀血和滲出物經陰道排出，稱“惡露”。生產後，嬰兒嗷嗷待哺，產後第二、第三天乳房脹痛，乳腺開始分泌乳汁。上述功能的恢復和乳汁分泌，都需要一定的營養，因此，產婦的營養補充，合理運用膳食調養非常重要，這不僅有利於產婦的身體康復，同時對嬰兒的生長發育和健康休戚相關。
產婦從膳食中攝取營養很重要，但是產婦在剛生產後，機體的脾胃功能尚未恢復，進食應取漸進加量的方式，提供的食物應當是質量好、品種多、新鮮易消化的軟爛食品和湯類為主。產婦每日可吃5-6餐，每餐應盡量做到幹稀搭配，葷素相宜。產後2-3日內，應多吃新鮮蔬菜和水果，蛋白質適量，脂肪不宜吃得太多，因為這時乳腺開始分泌乳汁，乳腺管遠不夠通暢，不宜食用大量油膩的含脂肪較高的催奶湯類，如雞湯、鮮魚湯、蹄胖湯等。產褥期婦女大都還有出汗多的現象，加上臥床活動少，很容易發生口渴、便秘。因此產婦應多喝開水、飲料，保持大便通暢。
產後媽媽要如何保養
1、皮膚——產後2周後
產後通常能明顯感覺到皮膚變得松弛，這是因為產婦的身體因為生產讓處於一種非常疲憊的狀態。這種情況下，建議用較溫和的洗臉皂或是溫水洗臉，再敷上保濕霜或是用精油來達到營養補充的效果。產後1周開始，用手指輕按面部皮膚做個按摩也是個好辦法，但要註意手指的力度，避免過大的壓力和過度揉搓。面膜和天然乳霜等基本的皮膚管理則要在身體狀態穩定的2周後開始，一星期1~2次為佳。
2、化妝——產後2周後
化妝品本身並不給皮膚帶來傷害，因此理論上來說產後化妝並不會帶來什麼問題。但是由於皮膚浮腫，化妝會加重這一癥狀、顏色過於鮮艷的化妝品還會加重皮膚負擔，甚至誘發痘痘等各種皮膚問題。因此化妝最好在產後2周後，從淡妝開始。
3、美甲——產後4周後
很多產婦由於生產時有出血癥狀而得過妊娠貧血。鐵份一旦出現不足，就會造成指甲斷裂或是失去光澤的情況。因此指甲油最好是在身體恢復後使用，健康的產婦通常產後4周之後，貧血癥狀嚴重的產婦則最好在產後3個月後使用。
4、運動——產後6周後
產後身體松弛，腹部容易失去彈力。在關節還未完全恢復的情況下想要做健康運動或是有氧操的話，至少要在3個月後進行。但是遊泳、輕度的慢跑等對關節不造成過大負擔的運動則可以在6周之後就開始。孕婦可以從6周後開始從動作強度較輕、動作重復次數較少的運動開始做，隨著身體狀態的恢復逐漸加強運動量。
5、沐浴——產後6周後
產後在必要時可以適當進行簡單的淋浴，但是盆浴一定要在惡露結束後進行。在這之前進行盆浴的話，否則容易造成傷口惡化。桑拿、半身浴等也要在產後6周之後才能進行，足浴則在生產後就可以做。
6、減肥——產後6周後
隨著產後身體的恢復，懷孕期間增長的體重會自然下降。此時，建議產婦們將註意力從體重數字的變化轉移到體力恢復後的減肥上來。在惡露止住前進行減肥的話，會造成產後傷口惡化、身體疲勞加重，並妨礙身體健康的恢復。特別是進行母乳喂養的產婦，絕對不能通過節食來進行減肥。
7、激光手術——產後3個月後
因懷孕和生產造成荷爾蒙變化加劇，痘痘和妊娠紋也隨之產生。許多孕婦希望通過激光手術來解決這些皮膚問題。不過，這種因懷孕而產生的皮膚問題隨著身體的逐漸恢復會得到緩解，因此沒有必要馬上就接受手術。最好是在身體狀態和心境都穩定下來的三個月後進行。另外，腹部或是大腿內側吸脂最好在生產6個月後，胸部整形則最少在9個月後才能進行。
8、燙染——產後6個月後
由於荷爾蒙的變化，產後會頭部會脫掉30%的頭發。但如果是由於頭皮和毛發自身弱化而造成的頭發，在燙染後反而會加重脫毛癥狀，因此燙染應在產後6~12個月後進行。為瞭長出健康的新頭發，孕婦可以多做頭皮按摩。
產後保養的3個誤區
誤區一：多躺，少走動
婆婆說：剛生完孩子的女人，都是要在床上躺上十天半個月的，一個月不下地的都有呢!你就別起來瞭，要什麼東西我幫你拿。
在此萬分感謝婆婆的好心，可是今時不比往日，按照科學觀念，產後就是要盡快下地走呢，尤其是剖腹產，在平躺24小時後，最好多走動。
產後1天即可坐，產後3天即可下床走
生完孩子以後，女性的身體需要長時間地調養，很多人都認為應該長期臥床，不應該下床活動。其實，這種做法並不科學。產婦久坐不動，就會容易產生下肢靜脈血栓，導致盆腔的肌肉送至，難以托住生殖器官，造成脫垂，對身體恢復不利。此外，還影響惡露的正常排出，造成惡露不盡。建議各位媽媽在生完寶寶一天後，就可以從床上坐起來瞭，到瞭第三天就可以下床活動，並且要鍛煉盆骨，能夠有效得到恢復。
誤區二：多吃，喝濃湯
婆婆說：我今天熬豬手湯，明天買鯽魚來，你怕腥味我油炸一下再煮湯，濃濃的白白的湯，正好下奶。湯水一定要多喝，水就別喝瞭，用湯代替更好。
OMG，連我喝水的權利都要被剝奪。不能說我的傢婆不細致，她的照顧很細心，可是貼心不貼心，全都是她說瞭算啊，喝湯是沒錯，不過剛生完幾天，咱循序漸進，先給點清淡的湯水、蔬菜給我調理一下吧。
產後大補循序漸進，至少保證1周的清淡飲食
生完孩子的人必定是虛弱的，很多老人為瞭讓女性早日恢復過來，生完便給產婦喝上濃湯，進行大補。其實這個做法也是不對的，產後女性的腸胃非常敏感，還未在剛剛結束不久的戰役中恢復過來，因此難以承受住太過油膩的大補食物。建議女性產後飲食應該以清淡為主，讓腸胃得以舒適，等待幾天後在逐漸換成補品。
產後飲食應遵循"精、雜、稀、軟"四大原則
第一周：口味清淡的豬肝料理，山藥排骨，豆腐為主，配合玫瑰薑母茶，紫米粥，紅棗銀耳粥，目的是促進惡露排出和傷口愈合。
第二周：哺乳媽媽吃花生燉豬蹄，通草魚湯，為瞭防止產後腰酸背痛，可以在做菜時加點杜仲。另外，每天補充2000~5000毫升水分。
第三周：惡露基本排清，進入進補期，以熱補為好，做菜時適當加米酒，以促進血液循環，幫助恢復體力。
誤區三：多捂，別吹風
婆婆說：千萬別出門啊，我點頭保持微笑;婆婆說：你怎麼到陽臺去瞭!快進來快進來，你怎麼敢開窗呢!快關上快關上，你著風瞭寶寶也著風瞭!
不至於吧，可憐我隻是想呼吸一下陽臺上的新鮮空氣而已，況且都生完一個多禮拜瞭，還不讓人透透氣嗎，每天捂在床上都要發黴瞭。
別捂過瞭頭，適當透氣很重要
老人認為，產婦是不能吹風的，否則會一輩子頭疼。這種想法並無科學道理，反而會給產婦帶來疾病。為瞭讓產婦吹不到風，老人們會給產婦裹頭裹腿，生怕被風吹到一絲。其實這樣做反而會使產生病菌，給各類細菌一個良好的容身場所，無論是對產婦身體、奶水質量，還是生殖器官的安全，都是諸多不宜的。而且倘若是在夏天，產婦恐怕還會被熱暈。因此，這個做法並不值得提倡。
產後媽媽如何保養皮膚 產後防衰老方法
1、少吃酸性食物
哺乳期，很多人認為要給孩子喂奶，需要自己先大補，因而每天吃很多大魚大肉。酸性食物吃得過多，會大大影響身體的消化機能，也容易上火。火氣旺，加上添瞭寶寶也添瞭很多傢務，難免就會心情煩躁，容易發脾氣。多吃清淡食物，多喝水，練練瑜伽都可以調節心情
2、補充水分很重要
比如產後最初幾天你常常會感到口渴，食欲不佳，這是因為你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛出汗;還增加瞭給孩子哺乳的任務。因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。
3、要保證攝入充足的鈣
哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰二人的生理需要，否則，可能造成腰酸腿痛，還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發育;在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多，造成骨質疏松等問題。
4、不挑食比“大補”更重要
從營養的角度看，產後新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡，因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。無論你產後怎樣繁忙，也要按時吃飯，粗細糧搭配，菜譜也需要考慮營養的均衡，要葷素搭配，多樣化，盡量不挑食，不偏食。無需所謂的“大補”，隻要飲食合理、平衡、營養豐富就可以瞭。
5、別忘瞭適量補充鹽
有人說新媽媽在月子裡不能吃鹽，所以飯菜、湯裡一點鹽也不放。事實上，這樣做隻會適得其反，適量的鹽對新媽媽是很有益處的。由於產後出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內的鹽很容易隨著汗水流失，因此適量地補充鹽分有助於產後體力的恢復。
6、多吃含膠質的食物
經過生育，加上自然的衰老，皮膚松弛是很自然的生理現象。在哺乳期間，體內營養消耗較大，有的媽媽如果不註意營養補充，甚至臉色也會變得很難看。這時，要多吃些含膠質的食物，比如豬蹄、骨頭湯等，以補充肌膚所需要的膠原蛋白。
媽媽教你產後如何清潔外陰?
分娩時，由於胎兒壓迫會陰部，以及醫生助產時在會陰部的操作，產後會陰部常會發生充血和水腫，有的可能還有程度不同的會陰部撕裂的傷或有會陰側切的傷口。另外，由於產後陰道內不斷有惡露排出，所以，若不註意加強會陰部的護理，常易引起會陰部以致生殖系統的感染。
icy：產後六十幾天瞭，感覺外陰有刺痛感，分泌物呈淺米黃色，無異味。一邊陰蒂有點腫，清洗瞭陰道，裡面有點血沫，有點腥味……
外陰是引起產褥感染的門戶。分娩後，在正常情況下，產後3周內，子宮要排除惡露，陰道、子宮頸、外陰及子宮內創面尚未愈合，外陰及肛門周圍常有血跡穢濁，產婦稍不註意衛生，就會發生創面感染，引起生殖器炎癥。因此，產後必須保持外陰清潔。
既然重要，但很多新媽媽卻不很重視，誰都會清潔外陰啦，但原來，這清潔外陰也是有技巧的，下面網友媽媽來教你如何清潔外陰。
劉女士：備好自己的專用清洗盆和專用毛巾。清洗盆在使用前要洗凈，毛巾使用後曬幹或在通風處晾幹、因毛巾日久不見陽光，容易滋生細菌和真菌。 弦子：產婦應註意會陰部的清潔。產後每天至少要在專用的清潔盆中清洗會陰部兩次。沖洗一般用溫開水即可，不需加其他藥物。 Dbb：每日用溫開水清洗外陰，擦幹後墊上衛生巾，使外陰不接觸未消毒的褲子，保持外陰幹燥。會陰有傷口者，要每天檢查傷口的愈合情況，傷口如有感染應提早拆線，以利引流。
陳媽媽：若有會陰部撕裂傷或會陰側切傷口，陰部腫脹明顯的產婦可用溫熱毛巾熱敷以助消腫，每天3次，產後5～6天開始，可用溫水1：5 000高錳酸鉀溶液坐浴，每晚1次，以促進會陰部傷口愈合。分娩時造成的會陰損傷要完全愈合，大約需2周左右時間。此後可改為每天用溫開水清洗會陰1次。 fancy：大便後應加洗一次，如果惡露較多，要及時更換衛生巾。 幸孕草溫馨提示：大便後養成用手紙由前向後揩試幹凈，並用溫水清洗或沖洗肛門的習慣。若不揩凈，肛門口留有糞漬，污染瞭內褲，糞漬內含有的腸道細菌會趁機拐入陰道，引起炎癥。所以，每天至少應潔陰兩次，一次是晚上的常規清洗，一次是大便後。 神經志：保證內褲和外陰的清潔，要做到每天換洗內褲，內褲要晾曬在通風有陽光的地方。 幸孕草溫馨提示：產婦不能穿化纖織物的內褲，因不吸水，不透風，使外陰部潮濕，刺激皮膚，引起外陰瘙癢等。 Jessica：產後須用消毒紙墊外陰，一般商店賣的消毒紙消毒不徹底，最好再用高壓鍋蒸10分鐘。