產後減肥是新媽媽們首先要面對的問題，但是因為產後身體和母乳的關系，是不可能用節食絕食等一系列方法來減肥的，包括過度的運動也是不可以的，所以女生在產後瘦身的話最好是盡量使用合理的飲食和適當的運動搭配來減肥。那減肥食譜是什麼?減肥方法有哪些?我們一起來瞭解一下。
產後減肥食譜是什麼
產後瘦身方法產後減肥是新媽媽們首先要面對的問題，但是因為產後身體和母乳的關系，是不可能用節食絕食等一系列方法來減肥的，包括過度的運動也是不可以的，所以女生在產後瘦身的話最好是盡量使用合理的飲食搭配來減肥，那麼食物要怎麼搭配既能保證營養又能快速瘦身呢?下面推薦一款一周一日三餐減肥食譜，幫助你快速有效的趕走贅肉。產後減肥食譜星期一：香菇高麗菜湯 早餐：1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克3.稀釋柳橙汁柳橙2個 午餐：1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4.蘿卜清湯：白蘿卜60克 晚餐：香菇高麗菜湯 烹調方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調味料。 星期二：豆芽青椒絲湯 早餐：1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶 午餐：1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍菜4.海帶湯 晚餐：豆芽青椒絲湯 烹調方式：金針(幹)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。 星期三：黃瓜金針菇湯 早餐：1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙2.豆漿一杯 午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄 晚餐：黃瓜金針菇湯 烹調方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，再加一些香菜。 星期四：蒡蘿卜豆湯 早餐：1.蔥花麥片咸粥：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許2.優格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條 午餐：1.胚芽米飯2.百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙4.紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。 晚餐：牛蒡蘿卜豆湯 星期五：萵苣花椰菜湯 早餐：1.水果：西瓜2片2.通心面沙拉：熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄幹1湯匙 午餐：1.胚芽米飯半碗2.咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調味3.涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許4.香菇筍片湯：筍片50克、香菇3朵 晚餐：萵苣花椰菜湯 烹調方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當大小、花椰菜撥塊，加超市內買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調味即可。 星期六：木耳大白菜湯 早餐：1.松餅蜂蜜2.米乳 午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙2.柴魚味魚湯:豆腐2塊、柴魚少量。 晚餐：木耳大白菜湯 烹調方式：大白菜200克、木耳50克、金針(幹)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當大小、加入金針用4～5碗水煮，調味後上芥菜未。 烹調方式：筍片150克、發菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與發菜同4～5碗水烹煮、調味後上。
產後減肥的方法有哪些
運動
運動是另一種擺脫產後多餘贅肉的方式。在你的醫生允許的前提下，你可以開始進行緊張的工作，並且開始計劃產後減肥方案。對於那些媽媽來說，如果想達到減肥並且塑性的效果，運動將是一個很好的方法。
剛開始可以采用定期定量慢走的方式，輕輕地走。一旦你覺得你的身體已經可以適應，並且醫生認為你可以進行進一步的鍛煉，那麼你就可以加入健身房或者一個有效的減肥計劃和鍛煉中。
要有上進心
孕後減肥的必要因素之一就是要有上進心和恒心。你真的想減肥，便要將減肥計劃持之以恒。而且，實時進行自我激勵也是減肥的最佳方式之一。恒心是事情成功的關鍵，也是產後成功減肥的最好方法之一。
選擇擇天然食品
產後減肥最安全的方式就是避免使用那些完全無脂肪的食物。我們可以選擇天然的食品來代替那種過分加工的食品。油脂過多的食品是不健康的，但是同樣的，完全無油脂的食物也是不健康的。也可以按照醫生的指示來選擇適合的食物來飲食。
控制你的飲食
控制飲食是非常重要的，尤其是在後懷孕期間。垃圾食品是絕對不允許的，在菜單中不能包含油炸類食物和薯條。您可以補充瞭一些綠色沙拉等健康食品。
不要去喝蘇打水或可樂等無營養的純碳酸飲料。你可以喝大量的水來沖洗你身體系統裡毒素。就是這些毒素，增加瞭你身體的嬰兒肥。因此要喝足量的水。這是產婦減輕重量的有效途徑之一。
母乳喂養
另一種產後減肥有效的方式就是母乳喂養。母乳喂養可以完成每天500卡路裡或者更多一點的熱量的燃燒。然而，單純的母乳喂養並不能在絕對意義上達到減肥效果。
應該在喂養的基礎上，增加健康食品的食用，吃更多的蔬菜水果，補充纖維;以及增加蛋白質等營養價值豐富的食品的補充。
減肥最需要的就是嚴格的時間表和努力。這是別人無法幫你的，你必須自己做計劃，並且去實現它。很多時候，人們常常有惰性，很多東西想要，卻無法堅持努力去得到它。你無法避免這些消極的因素，你隻能努力克服它。這樣看來產後瘦身就沒有困難瞭!
產後能不能用針灸減肥
很多新媽媽由於剛生完孩子，而使得腹部贅肉過多、體重過高。針灸減肥是一種不錯的減肥方法。那麼，產後能用針灸減肥嗎?下面我們一起來瞭解。
專傢介紹，傳統中醫認為肥胖癥為本虛標實之證，本虛主要以氣虛為主，病位主要在脾。針灸減肥是在中醫學經絡理論指導下，通過針刺特定的經絡腧穴，以平衡陰陽、調理臟腑、運行氣血、疏通經絡從而減肥的一種治療手段。如果要用現代醫學的原理解釋，針灸的減肥作用主要通過調節神經系統、內分泌系統、水鹽代謝、脂質代謝過程來實現，一方面可以抑制患者過亢的食欲，抑制亢進的胃腸消化功能，從而減少能量的攝入，另一方面能通過增強能量消耗、促進脂肪分解來促進能量代謝，從而達到減肥目的。
作為一種治療方法，針灸減肥也有其適應癥和禁忌癥。專傢說，針灸減肥隻適合單純性肥胖人群，因其他疾病而引起肥胖的繼發性肥胖的患者應該首先治療原發疾病。產後能用針灸減肥嗎?產後或人流術後月經期未恢復正常的婦女、哺乳期婦女及合並心腦血管疾病、肝腎功能衰竭、腫瘤、血液疾病等嚴重疾病的肥胖患者也不適合接受針灸減肥療法。從年齡來說，18歲到55歲的中青年人士通過針灸減肥的效果會比較好，因為處於這個年齡段時，人體各方面功能比較健全，通過針灸比較容易調整機力體的各種代謝功能。
專傢表示，據統計針灸減肥的有效率超過八成，但是她在這幾年的臨床經驗中發現，對於曾經反復服用減肥藥物無效或者有效後體重又反彈的肥胖患者，用針灸減肥幾乎難起效果。她分析，可能是因為這類患者的身體已經多次被藥物刺激，對於針灸的刺激已經沒有那麼敏感的緣故。
專傢說，最近有不少新媽媽剛剛坐完月子就躍躍欲試想減肥，“生完寶寶的女性體內內分泌水平正逐步恢復，根據臨床經驗，在這段時期進行針灸減肥，效果的確比較理想。”產後能用針灸減肥嗎?產後、人流術後月經未恢復不宜針灸。想要通過針灸減肥的新媽媽們，應該在給孩子戒奶以後再嘗試，“因為針灸減肥需要配合飲食調理，比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對於還處於哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養成分，所以應該等孩子戒奶以後才開始療程。”
雖然，針灸減肥是一種不錯的減肥方式，但是還是應註意針灸減肥的禁止忌產後能用針灸減肥嗎?提醒大傢，哺乳期女性不適合針灸減肥。
產後吸脂減肥瘦身好嗎
產後吸脂減肥瘦身好嗎?產後吸脂減肥已經成為一個熱門的社會話題，隨著社會的發展和人們審美觀的不斷改變，而安全減肥的最佳手術是吸脂術，吸脂的目的是進行體形雕塑，恢復女性應有的曲線美。由於脂肪組織的比重小，對正常體重的病人，脂肪抽吸後體形可以得到非常大的改善。
產後媽媽出現肥胖是很普遍的事情，對於一些愛美苗條女性而然無疑是一種致命的痛。不怪很多女性因為害怕產後出現肥胖、胸部下垂等所以遲遲不肯懷孕生子。其實完全沒必要因為害怕肥胖，而犧牲做母親的快樂，產後普遍出現肥胖這是不假，但是產後吸脂手術就是針對產後媽媽肥胖問題的一種很好解決方法。
產後吸脂減肥瘦身好嗎?通過以上專傢的分析，我們可以發現，產後吸脂減肥瘦身是沒有任何問題的，所以請“新媽媽”們不要擔心。
產後減肥要註意事項有哪些
產後減肥要註意事項1)何時開始
在獲得醫生準許後再開始瘦身是很重要的。如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
產後減肥要註意事項2)產後減肥進度
根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
產後減肥要註意事項3)產後減肥食物選擇
在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(AMA)建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為瞭有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路裡能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3客富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。
產後減肥要註意事項4)產後減肥運動安排
跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。