產後減肥是指女性在生產過後進行的減肥。產後減肥方法有很多種，主要包括飲食減肥、運動減 肥、藥物減肥、物理減肥等方法。飲食減肥是通過科學調整飲食結構而達到減肥目的;運動減肥是通過合理適當鍛煉達到減肥;藥物減肥一般產後不太主張;物理減肥是通過專業的產後收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身減肥，也是目前最常用的自然減肥方法。那產後減肥應註意什麼呢?下面一起來看看吧。下面一起來看看吧。
產後減肥餐吃什麼
產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發癥。
減肥，成瞭媽媽們堅持不懈的事業，為所有愛美的媽媽精制瞭一份減肥寶典，讓我們一起將減肥事業進行到底!吃，是一門藝術，如何吃著減肥就是一門學問瞭。
飲食是減肥過程中的關鍵環節，很多新媽媽更願意選擇一種科學合理的方式來恢復苗條的身材。這裡，有一份小編從飲食專傢手上淘來的一周減肥食譜，可供媽媽們參考。
套餐1
早餐：谷類早餐2大匙，低脂優酪乳1杯
點心：葡萄幹燕麥面包1個，脫脂牛奶1/2杯
午餐：素水餃10—20個，蘋果1個
點心：雞蛋糕2個，小番茄10—12粒
晚餐：意大利面1/2碗
套餐2
早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄幹1大匙，脫脂牛奶1杯
點心：柳橙1/2個，全麥餅幹1片抹花生醬，檸檬水
午餐：海鮮拉面(面條1/2碗、蝦仁4—5個、魚板2片、白海參20g、文蛤2—3個、蛋1個)
點心：蘋果1個，高纖餅幹2片
晚餐：梨1個，蔬菜燉牛肉
套餐3
早餐：牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個
點心：高纖餅幹4片，檸檬水
午餐：壽司5個(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿卜、小黃瓜)，味噌湯1碗(豆腐、小魚幹)
點心：全麥土司2片夾橘子醬，檸檬水
晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯
套餐4
早餐：煎蛋餅1個，豆漿1杯
點心：全麥面包1個抹上花生醬，檸檬水
午餐：春卷(豆芽菜、紅蘿卜、高麗菜、豆幹絲、雞肉絲)
點心：水果果凍(草莓、奇異果、蘋果)
晚餐：糙米飯1/2碗，煮青菜1小碟，蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿卜1/4個、青豆仁少許)
套餐5
早餐：小米粥1碗，水煮蛋1個，花生面筋4—5個
點心：水果優酪乳1杯
午餐：綜合蔬菜濃湯，全麥餅幹2片，檸檬水
點心：小饅頭1個，脫脂牛奶1杯
晚餐：糙米飯1/2碗，清蒸鱈魚50g，煮蘆筍50g，玉米肉濃湯，香蕉1根
套餐6
早餐：全麥土司1片，哈密瓜1/2個，脫脂牛奶1杯
點心：小饅頭1個夾少許肉松，檸檬水
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒
點心：花椰菜沙拉(萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子)，檸檬水
晚餐：香菇雞面(面條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g)，炒青菜1小碟
套餐7
早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄幹1大匙，脫脂牛奶1/2杯
點心：全麥面包1個，檸檬水
午餐：餛飩面(面條1/2碗，餛飩5個，紫菜少許)
點心：脫脂牛奶1/2杯
晚餐：飯1/2碗，烤鮭魚100g，紅蘿卜1/4杯，炒青菜1小碟
溫馨提醒：
這份菜單能夠幫助媽媽有個好的開始，菜色烹調容易且營養均衡。食譜內的營養成分都經過設計，能夠提供多樣化並且適量的營養素。
產後最佳減肥時間
產後減肥進階的時間
1、月子期間不可減肥
2、產後6周，可以開始減肥瞭
3、產後2個月，減肥循序漸進
4、產後4個月，加大減肥力度
5、產後六個月，減肥的黃金期
產後減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產後減肥應該註意以下一些問題。
產後減重的正確時機
1、自然產的媽媽：坐月子後，約產後的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議，產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。
2、剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之後，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至於何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回傢靜養的產後三個月後，再開始實行。
產後減肥的最佳時期
不要錯過瘦身黃金期——產後半年內
據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，隻要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回復原有身材。
不要隻關註體重——新媽媽減肥更應關註脂肪
新媽媽們的減肥心態一般都比較急，因為以前的照片會不斷刺激新媽媽們以沖刺速度努力。節食是主流，一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。產婦剛生產不久，身體還在復原中。節食減肥，不僅會導致身體恢復慢，嚴重的還可能引發各種並發癥。而吃減肥藥的產婦，藥物通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎損害。
產後減肥的飲食禁忌
產後減肥的飲食禁忌
哪種產後瘦身方法最好是目前備受關註的熱點話題，產後女性朋友都想要找到適合自己的產後瘦身方法，但要註意的是，隻有按照產後瘦身的註意事項來進行產後減肥才能達到最理想的產後瘦身效果。
產後瘦身對每個女性來說都是很重要的事情。女性朋友都會經歷生育的階段，在因有瞭寶寶而感到幸福喜悅的同時，產後瘦身要用什麼方法成瞭女性朋友唯一的煩惱。大多數女性朋友對產後瘦身都不是很瞭解，下面我們就來為大傢介紹產後瘦身的註意事項，讓女性朋友瞭解產後減肥方法要如何選擇。
一、產後42天內不要節食
無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。產後瘦身飲食結構要合理，產婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。產後42天內不要節食進行產後瘦身，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多，造成營養過剩。
二、自然分娩：產後第一天就開始活動
孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當地運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積，達到產後瘦身的目的。一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的產後瘦身活動，拆線後就可以適量地活動瞭。
三、腹帶不能過緊
產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊，否則不僅不能達到產後瘦身的效果，還會給身體造成傷害。
四、忌吃減肥藥
產後瘦身千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到產後瘦身的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排泄，這樣就等於給嬰兒也吃瞭減肥藥，容易引起嬰兒的肝功能異常。
五、信心最重要
產婦產後的心情也很重要。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，產後瘦身大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才能有助於產後瘦身。
相信通過上文的介紹，女性朋友們對產後瘦身的註意事項都有瞭一定的瞭解，產後女性隻要遵照上述註意事項，就能讓產後瘦身的效果達到最佳。想要快速瘦身不反彈的產後女性，可以在線咨詢瘦啦減肥網專傢，讓減肥專傢來告訴你如何產後瘦身最好。
產後可以減肥嗎
專傢建議，哺乳期最好不要著急減肥而應註意營養，但不要吃高熱量的食物，多休息，維持日常活動，體重能保持在比剛生產完少2～3公斤即可。
哺乳期最好不要減肥，產後減肥時間應在6周後
1、月子期間不可減肥
2、產後6周，可以開始減肥瞭
3、產後2個月，減肥循序漸進
4、產後4個月，加大減肥力度
5、產後六個月，減肥的黃金期。
哺乳期減肥原則
1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重，產後才能輕松減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。
2、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。
3、產後一個月後，隻要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。
哺乳期減肥方案
去脂、排便法，大小便可以排出大量廢物，尤其是脂肪代謝類的，可以將代謝脂肪廢物及時排出，這樣對尅有健康瘦身，所以促進排脂、排便能使體重明顯減輕。
保證充足的飲水才能維持新陳代謝的正常進行，減少飲水無疑是不健康的做法。新媽咪在哺乳期分泌乳汁還需要額外的水分，飲水不足會造成乳汁濃稠、排出不暢和急性乳腺炎。 促進出汗和排便來達到減肥的方法本身就是不科學的，對產後的新媽咪尤其不適合。
產後減肥需要註意什麼
1
產後減肥一定要註意的是，如果孩子哺乳期的話，一定要避免一些關於關節的健身方式，因為本身關節已經松弛瞭，如果進行一些比較強大的運動，很有可能傷害到自己的身體。
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產後初期的時候可以適當的坐坐瑜伽，不要做特別劇烈的運動，以免傷害到自己的身體。因為產後肚子都是非常松弛的，可以在一個月後就使用收腹的東西，不要讓自己的腹部下垂，導致減肥之後的身材也不是很完美。
3
產後減肥因為是要喂養寶寶的，所以說不能靠節食來減肥，因為如果媽媽節食減肥，就有可能對寶寶有影響，影響寶寶的成長。產後媽媽可以通過吃各種的水果來控制食欲，可以少食多餐。
產後減肥需要註意什麼
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那麼吃什麼水果減肥最快呢?媽媽們可以利用蘋果減肥法進行減肥，因為蘋果中含有的蘋果酸可以燃燒脂肪，讓我們的脂肪得到最大化的分解。