產後減肥是指女性在生產過後進行的減肥。導致肥胖的主要原因有：產後活動太少、靜臥太多、營養過剩。產後減肥是一種愛美的表現，婦女在分娩之後，隻要能在“第一時間”內(即產後12個月內)采用合理運動、科學飲食、使用產後收腹帶、骨盆矯正帶等自然減肥方法來幫助產後物理減肥，便能逐漸恢復懷孕前的體型狀態。
產後肥胖的危害有哪些
如果女性在產後不註意體重，以為身體發胖能讓寶寶有更多的乳汁，這樣不僅僅會加重肥胖的發生幾率，還有可能誘發其他的身體疾病。產後肥胖往往是孕期肥胖的延續，同孕期一樣，媽媽們奉行為瞭孩子的原則，使勁吃飯，其實我們要知道乳汁的分泌，隻要體重基本正常，合理營養就能達到標準，如果進餐過量或者食用營養過剩，反而會對人體正常的營養比例有影響，會使脂肪大量積累，如果是哺乳期的寶寶，很可能會引起新生嬰兒脂肪瀉。
一般來說，產後喂母乳的媽媽減重速度會比沒有喂母乳的減重速度來的快，喂母乳超過8周以上的媽媽，身材恢復也會比沒有喂母乳的媽媽來得快。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要是容易引起多種並發癥，加速衰老和死亡。產後肥胖有以下九點危害：
一、是健康長壽之大敵：肥胖癥的研究顯示，同樣身高但體重越重的人死亡率越高，壽命越短，這主要是因為體重輕心臟負擔也輕，因此能享受更多的生命。
二、影響勞動力，易遭受外傷：嚴重肥胖的人，行動遲緩，行走活動都有困難，稍微活動就心慌氣短，以致影響正常生活，嚴重的甚至導致勞動力喪失。由於肥胖者行動反應遲緩，也易遭受各種外傷、車禍、骨折及扭傷等。
三、易發冠心病及高血壓：體重越高的人，腦血管病變幾率也會越高，容易患高血壓、血脂紊亂以及糖尿病，有些人還會患腦梗死。根據數據顯示，在40-50歲的肥胖者中，高血壓的發生幾率比非肥胖者高50%，一個中度肥胖的人，發生高血壓的幾率比正常體重的人要高5倍多，是輕度肥胖者的2倍多，因此，肥胖與高血壓有著密切的關系。
四、易患內分泌及代謝性疾病：產後的媽媽體重容易增加，這和激素紊亂關系很大，影響瞭正常的新陳代謝，從而出現面部黃褐斑、乳房腫塊、子宮肌瘤等問題。
五、對肺功能有不良影響：肥胖使呼吸肌變得無力,胸廓運動受限和淺快呼吸，造成通氣不足和通氣/血流比例失衡，表現出嚴重的低氧血癥。一旦平臥則缺氧更加明顯，非得深吸一口氣不可，病人時常出現嚴重的紫紺。一旦缺氧及二氧化碳的過多瀦留，就會產生中樞神經的二氧化碳麻醉，出現神經系統的癥狀。
六、易引起肝膽病變：由於肥胖者的高胰島素血癥使其內因性甘油三酯合成亢進，就會造成在肝臟中合成的甘油三酯蓄積從而形成脂肪肝。
七、會增加手術難度、術後易感染：肥胖者會增加麻醉時的危險，手術後傷口易裂開，感染墜積性肺炎等並發癥的機會均較不胖者為多。
八、可引起關節病變：體重的增加能使許多關節(如脊椎、肩、肘、髖、足關節)磨損或撕裂而致疼痛。
九、並發疝氣：肥胖者可並發許多疝，其中以胃上部易位至胸腔中的食道裂孔疝最為常見。
產後減肥有哪些禁忌
合理飲食最重要
女性產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟，同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。
需要強調指出的是，產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多瞭，造成營養過剩。
運動很重要
自然分娩：產後第一天就開始活動，孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。
而做剖宮產的產婦：在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動瞭。
孕婦在產後一周可做點輕微的傢務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。
腹帶不能過緊，產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。
信心最重要
產婦產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才有助於身體的恢復。
母乳喂養能減肥不可信
我們非常提倡母乳喂養。同時，給嬰兒喂奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是產婦並不會因此而得到減肥。當產婦在母乳喂養時，由於孩子需要的營養量大，母親反而吃得多。總之，產後減肥一定要註意做到這些，隻要註意到瞭，一定會還媽媽一個好身材的。
5個好方法讓產後瘦身很輕松
1)何時開始：如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
2)瘦身進度：根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3)減肥食物：在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要 補充多種維他命。為瞭有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路裡能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3 克富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。
4)瘦身運動：跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。
5)減肥茶療：茶療將藥與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產後瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內調節人體機能，幫助人體將自身代謝狀態調整到健康靚麗的科學狀態。適用於單純性肥胖、局部肥胖、產後肥胖等其他肥胖人群。
幫助產後減肥的食物有哪些
產後減肥除瞭可以進行運動減肥、物理減肥、藥物減肥等，常常配合飲食減肥，這種減肥方式健康而且安全，適合媽媽在產後進行。
減肥食物一：水產品類
蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。
減肥食物二：蔬菜類
1、芹菜：芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。
2、魔芋：內含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。
3、冬瓜：冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。
4、豆芽：脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。
5、香菇：可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應該多吃的食品。
6、蘿卜：蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果。
7、黃瓜：黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。
減肥食物三：水果類
1、蘋果：
蘋果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質，而且纖維素含量極高。比起其他水果，建議減肥者吃水果時可選擇蘋果。
2、奇異果：減肥健美，獼猴桃果實含糖量低，是營養最豐富全面的水果之一。
3、檸檬：檸檬能分解脂肪，清除體內廢物和毒素:又具備凈化血 液、促進代謝、增強 消化能力、調節酸堿平衡等多種功能，多吃檸 檬可打造不肥胖的體質。
減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，瞭解瞭哪些食物能減肥，大傢可根據自己偏好的口味適當選擇。
產後減肥的技巧
1、可以爵口香糖。爵口香糖可以讓媽媽們不會特別想吃東西。
2、不要吃高脂肪的食物，吃一些自己喜歡吃的有營養的低脂肪的食物。
3、可以在自己的包包裡、車上等地方放一些健康的食品，比如蘋果、橘子、全麥面包等，餓的時候，吃一些可以增加飽腹感。
4、吃的食物要種類多一些，飲食要以健康。豐富為主。
5、減少油炸類食物攝入，多選擇幫助脂肪消耗及抑制合成的塑纖果。
6、穿得稍微緊一點，這樣吃東西的時候就會有所顧忌，不會吃那麼多瞭。
7、一周最少要去一次食品雜貨店，準備一些健康的雜糧。準備的充分的話，對於減肥來說也是很好用的。
產後減肥8、設計一些減肥的目標，達到以後要給自己一些獎勵。
9、看到的東西不要什麼都塞進去吃，要看看自己些小的減肥紙條，吃的這個符合減肥的方案嗎?
10、減肥不吃飯這一點是不可取的，因為不吃飯的話吃得零食會更多，吃巧克力要謹慎。