新媽產後由於不重視飲食和運動規律，新媽產後的身材會嚴重走形，新媽產後3個月是減肥的最好時機!新媽產後三個月如何減肥呢?產後肥胖帶來的危害也是相當大的，所以產後3個月如何減肥也變得相當重要!產後瑜伽能解決這個問題!
產後減肥有哪些禁忌
很多媽媽生瞭孩子之後，就開始擔心自己的身材，因為生瞭孩子之後身材總會走形的，所以很多媽媽在生產之後就開始進行減肥計劃，但是很多媽媽有些減肥的方法是錯誤的，最後隻會得不償失。其實在產後減肥是有很多禁忌的，那到底有什麼禁忌呢?我在這和大傢分享下：
1首先，產婦是不能喝減肥茶的，因為茶葉裡面含有鞣酸的成分，而這種成分會影響腸胃對鐵的吸收，從而引起貧血。產婦本身就消耗很多體力，氣血雙虛，更會容易貧血。而且如果產婦自己哺乳的話，茶葉裡含有咖啡因，孩子吃瞭會發生無故啼哭等現象。
2其次，產後減肥是不能束腰的，因束腰會造成對腹腔器官的壓迫。妨礙血液循環，長時間的話會造成腹脹啊、消化不良啊、便秘啊等等，最終有可能會造成產婦患上痔瘡。
3最後，產婦也不應該進行針灸，不論是針灸減肥還是什麼。因為針灸會需要飲食的相應的飲食配合，像是用魚肉、雞肉來代替牛肉、豬肉、羊肉等等，對於需要自己哺乳的媽媽們來說，會影響乳汁的營養成分，對孩子不利。
產後三個月有哪些減肥方法
據統計，產後肥胖者中的糖尿病患者為非糖尿病者的4倍，且這一比率隨著肥胖程度的增加而增加。研究人員認為，由於肥胖細胞過多，需要胰島素分泌更多的胰島素(通常為正常時的5-10倍)，以使血液中的糖分轉為能量。而胰島素長期負荷過重，功能衰竭時，血液中的糖分就會增加，以致無法充分利用而被排出體外!
產後三個月如何減肥——產後瑜伽：門閂式
功效 對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，並可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。
產後瑜伽：動作要點
1.跪立於地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3.呼氣，重心向下，右手放於小腿上，右臂向右側伸展。
4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持均勻呼吸3~5次。
產後3個月如何減肥，一定要保證產後瑜伽運動的時間，除此之外一定要控制住飲食也是相當必要的!
產後減肥的食療
每位媽咪都會經歷產後減肥的苦惱，由於懷孕需要補進大量營養，不知不覺身材走樣瞭，產後就開始經歷慘痛的減肥節食計劃。但媽咪既要照顧孩子，又要上班，節食怎能受得瞭，到底怎樣才能食得健康食得瘦呢?現將經驗與大傢分享。
1不少媽咪產後都會采取節食的方式進行減肥，例如會取消正餐，但正如小編說的，生活中要忙的事情實在太多，不食正餐真的受不瞭。那麼小編告訴各位媽咪，一個可以瘦身的正餐方式，隻需在米飯中加豆，按1∶1的比例配合制成的豆飯，不僅發揮瞭蛋白質的互補作用，也顯著提高瞭飽腹感，加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物亦可以瘦身。
2其次，亦介紹一款既能瘦身又美味的主食。大傢都知道日本在營養飲食方面很有經驗，該款主食亦是日本極受女性歡迎的主食，蘑菇米飯。備料：雞肉、大米，香菇、胡蘿卜，平菇、杏鮑菇各，豆腐泡、荷蘭豆各，銀杏，醬油，日本酒，鹽。各種食材切成碎粒，雞肉加醬油、日本酒和鹽，浸泡5分鐘待用，將各種食材混合翻炒後加少量水煮成後，將汁液漏出，倒入飯鍋中加150ml水開始蒸飯，飯熟後炒好的蘑菇和菜倒入電飯鍋再燜5分鐘，拌勻後即可食用。
3產後亦可飲用一些美湯進行減肥和保健，現推薦青木瓜肋排湯，肋排切小塊後稍用燙水過燙，青木瓜切小塊備用，在鍋中放水燒滾後，倒入肋小排、青木瓜、嫩薑片、鹽，以大火燒開後轉小火煮約25分鐘，灑上蔥花即可。
註意事項：產後減肥要註意飲食健康，不要再防止自己放肆的大量進食。
產後最佳減肥時間
產後減重的正確時機
1、自然產的媽媽：坐月子後，約產後的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議，產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。2、剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之後，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至於何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回傢靜養的產後三個月後，再開始實行。
產後減肥的最佳時期
不要錯過瘦身黃金期——產後半年內
據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，隻要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回復原有身材。
不要隻關註體重——新媽媽減肥更應關註脂肪
新媽媽們的減肥心態一般都比較急，因為以前的照片會不斷刺激新媽媽們以沖刺速度努力。節食是主流，一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。產婦剛生產不久，身體還在復原中。節食減肥，不僅會導致身體恢復慢，嚴重的還可能引發各種並發癥。而吃減肥藥的產婦，藥物通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎損害。
何時開始產後減肥
如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
產後減肥 收腹帶註意事項
現代知識女性產後第一時間都在選用收腹帶、骨盆矯正帶，以幫助產後松弛的腹肌、分離的骨盆快速恢復。以防止產後腹部肥大、胯部增 寬等體型變化。現今市場品種眾多，選用和使用時要註意以下情況。
1、 不能捆裹擠壓：尤其是幾件套腹帶(粽子式)，過於捆裹擠壓，不僅不舒服，還會影響血液循環，也是產科醫生反對的，使用時要註意。
2、產後不能“收胃”:產後收胃是非常錯誤的，也是沒任何道理的，稍微懂一些醫學常識的人都知道，胃是不能收的，劍突下就是胃的部位 ，這個部位是不能擠壓的。產後極度虛弱的身材和哺乳都需要胃腸吸收營養來補充的，胃腸受擠壓，會直接影響胃腸功能的，產後隻需要收腹矯正骨盆就行瞭。
3、不要隨意跟風：特別在淘寶購買產品，眼花繚亂，優劣難分，誰傢便宜賣得多就跟風買哪傢，其實這是非常錯誤的，產後收 腹帶與一般服裝商品不同，它是有一定技術含量的，它的用材、工藝都是有講究的，隨著市場的需求，更專業、功能更全的收腹品不斷面世，建議產後媽媽在選產品時，一定要多瞭解、多看，也可到百度百科搜收腹帶、產後收腹帶、骨盆矯正帶、產後護理等瞭解相關知識，然後再正確購買，不要貪圖便宜跟風購買，選用不好，反而錯過瞭生理恢復最佳時機。
還有一少部分，孕期倒還正常，因為胎盤激素的影響，孕期食欲受到影響，因此整個孕期沒有太大的體重超標。 可是分娩以後，隨著胎盤的排出，部分人食欲的抑制一下子得到解除，再加上過量進食，就會形成產後肥胖。
而且，即使很多人與孕期一樣保持著差不多的飲食，由於胎盤激素的存在，我們知道這些激素主要是人絨毛膜促性腺激素、雌激素和孕酮，由於這些激素的存在，孕婦的基礎代謝率是增高的，孕婦的基礎體溫要比懷孕前高上0.5度以上，孕婦大部分都怕冷，這 就是基礎代謝高的影響，但分娩後胎盤剝落，胎盤激素迅速下降消失，母體的新陳代謝重新回到孕前的低新陳代謝 狀態，此時，多攝入的能量就會累積形成多餘的油脂，從而造成肥胖。
產後，過瞭產褥期42天之後，如果以比孕前體重增加10%作為產後肥胖的輔助診斷標準，數據顯示，孕期增重在10～15公斤的孕婦約占40%，而體重增加大於15公斤的約占近60%;分娩六周之後，體重超過10%的占93%，而這93%中體重超過20% 者占58%之多。 產後肥胖，對生育質量的影響不大，但對新生兒成年後肥胖，仍然通過母乳喂養有所影響，並且，產後肥胖影響傷口復原、產褥期復原，因為肥胖容易導致疲勞，因此，影響正常的嬰幼兒撫育。
日前一項調查發現，產後胎盤激素減少是產後肥胖的主因，所以如果產後能持續哺喂母乳，很快就能恢復苗條身材囉～一般而言，整個懷孕過程的體重增加12公斤最為恰當，產後6周如果體重超過懷孕前體重的1/ 10，就是產後肥胖。