在懷孕期間母親會吃大量的營養物質，這些食物都是用來補充母親的精神體力，補充胎兒營養的，這就使得母親的身體變胖，在產後坐月子的時候，吃的物質又是營養的，更加導致體重增加，那麼對於愛美的媽媽們怎麼辦呢?下面向媽媽們介紹哪些食療方有助於產後減肥。
產後減肥十大飲食原則
均衡膳食，少量多餐
最重要也是最基本的一條飲食原則。豐富均衡的膳食保證產後媽媽所需的營養都能得到及時供應，合理地補充各種營養，葷素搭配，才能讓媽媽們攝入各種營養。但是關鍵要合理適量，一日三餐正常進食，保證足夠的營養攝取的同時也要避免營養過剩。
註意：很多媽媽選擇在產後的42天之內節食減肥，甚至每天不吃早餐，讓自己挨餓，這是非常錯誤的，也是對身體造成極大危害的做法。產後42天期間，產婦身體恢復狀況還正在進行當中，不能馬上恢復到產前的程度，每天節食或者挨餓隻會讓原本缺乏營養的身體更加惡化，長期缺乏營養供應容易造成永久性的身體傷害，這樣的身體還怎能減肥。因此，建議產後媽媽少量多餐的飲食，既可以補充多種營養，又能達到減肥的功效。
多喝開水
不要喝生冷的水，產後媽媽隻能喝煮開瞭的水。機體內的所有生化反應都需要水的參與，而且必須在水中進行，所有多喝水能夠促進和加強產後媽媽機體的排毒功能，幫助排除體內的廢物，促進新陳代謝，增加脂肪的消耗。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果不僅具有豐富的營養，還有豐富的膳食纖維，為減肥中的產後媽媽們增強飽腹感，很好地控制食欲，而且有助於產婦排便排毒。
多吃粗糧
產後媽媽不僅要吃米飯，還得記住加入粗糧搭配。米飯隻能提供一般的熱量攝取，而粗糧比如糙米、粳米、全麥食品這些具有豐富的營養素，還有豐富的膳食纖維，對減肥中的產後媽媽們實在是必不可少的營養食物。
口味盡量清淡
許多食物原本是吃瞭不發胖的，可是往往是添加進去的調味料讓你發胖。很多果醬、味精、油脂、醬油等等都是高熱量高糖分的，吃多瞭反而增加瞭攝取的能量，多餘的熱量被儲存成脂肪形式，自然就很容易發胖瞭。因此，產後媽媽在飲食上應當清淡為主，遠離那些重口味的高熱量調味食品。
不能隻吃素
很多產後媽媽僅僅吃素，以為這樣避免攝取脂肪食物就能夠快速減肥瞭，其實這是不正確的。缺乏常識性的觀念，那就是素食的植物類食物雖然富含營養，但是鈣、鐵、鋅、維生素B12、維生素D等這些營養素是植物類食物沒辦法能提供的，而隻能通過肉類食物或者谷類食物中攝取。隻要稍加註意攝取量，吃肉食也有助於減肥，有助於產後媽媽身體恢復，減肥就更順利瞭。
每一口食物咀嚼10至20次之後才能吞咽
減慢進餐速度，細嚼慢咽地進食被科學證明非常有助於減肥。狼吞虎咽隻會讓你進食過量，而根本不利於減肥。每口飯嚼上10至20下就能使你的進食速度大大減慢，細嚼慢咽的進食讓你提早產生飽腹感，同時也不會增加胃部的負擔。對於產後媽媽減肥是有益而無害的。
進餐時，隻吃八分飽
過分地限制熱烈的攝取，恐怕很快就會餓得慌瞭。但是吃得過多，熱量攝取過多就會造成過剩，從而囤積脂肪。所以，營養學傢指出減肥的人應該吃八分飽為宜。產後媽媽也一樣。選擇有營養的食物進餐，而且遲到八分飽的時候就可以停止瞭。這樣每天就能夠減去至少500卡的熱量瞭。
每餐過後不能立即坐臥休息
剛剛吃飽飯，就立即坐下來，不僅不利於消化，可能造成消化不良，還很容易使脂肪堆積到下半身，造成下半身肥胖臃腫，這一個不經意的舉動就讓你變胖瞭，實在是令人哭笑不得。其實，餐後半小時內應該原理凳子，可以散散步，或者站著看看遠處，看看電視。站一站就能夠避免肥胖瞭，多麼簡單的方法呀。
遠離零食
很多零食熱量和糖分都很高，產後媽媽往往會抵擋不住誘惑就伸手抓來吃，雖然能一解食欲，但是結果就是使肥胖的幾率升高，得不償失。而且很多零食不幹凈，沒有營養甚至對人體有害，產後媽媽們更不能吃，在這個時候的產後媽媽應該以營養健康的食物為主，不要貪圖一時的口欲而讓零食危害你的健康。其實零食還有很多選擇地，如果實在想吃零食，就要有目的地挑選利於減肥的零食，比如海苔，蝦仁等等，吃瞭有營養，還能幫助媽媽們減肥。
哪些食療方有助於產後減肥
在孕期，母親需要補充大量的營養來促進胎兒的生長，在生產之時，媽媽們會消耗大量的體力精力，需要在產後調養氣血，而且孩子還需要喝奶，特別的需要媽媽們吃營養物質來提供乳汁，這就使得母親的身體體重增加，導致肥胖。那麼愛美的媽媽們要吃哪些食物才能夠讓身體體重不增加，甚至下降呢?下面向爸爸媽媽們介紹一些促進體重下降的食物，幫助媽媽補充營養的同時還可以瘦身。
1、黃耆茯苓雞湯
將雞腿切塊過濾沸水，然後將黃耆，茯苓，紅棗洗幹凈，再將這些食物和雞腿塊一起放入水中熬成湯，然後加入鹽調味，在煮好之後加入蒟蒻就可以吃瞭。其中蒟蒻是沒有熱量的食物，而且容易讓人感到飽脹，這就使得母親會少吃些食物，減少熱量攝入，還可以補充營養。而且這道菜是可以刮脂補氣的，幫助母親減少身體的脂肪。
2、烤鮭魚
母親可以將九層塔切碎放入鮭魚身上，然後加入烤箱中燒烤，在食用的時候可以加入檸檬汁和醬料。這樣的食物美味而且有營養，非常適合人們食用，尤其是產後減肥的媽媽們，因為魚中含有脂肪酸，可以降低脂肪含量，還可以預防動脈硬化。
3、茄子
茄子是維生素含量較高的食物，尤其是維生素E和P，這些是可以預防高血壓的食物，還可以降低膽固醇。並且茄子中含有較低的熱量，脂肪，對產後母親而言是十分有益的食物。媽媽們可以嘗試很多的做法，像是清蒸，煎炸，清炒都可以作為美味的食物吃。
4、水果
在生產之後，母親的身體內流失瞭很多的營養物質，需要補回來。水果就是很好的富含維生素的食物，媽媽們可以作為上下午點心食用，補充水分和維生素，還可以降低脂肪。
5、飯前喝湯
媽媽們可以在吃飯之前，先喝一些營養湯，幫助養胃的同時，還可以避免媽媽攝入太多的食物，這樣在補充營養的同時，還可以避免體重增加，幫助媽媽塑造美麗的身材。
產後減肥三步走
第一步：樹立正確觀念
產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃瞭大量藥物。
第二步：合理調整飲食
專傢提醒各位新媽媽，產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品，但應註意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。
第三步：適當有氧運動
生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。
揭秘產後減肥最快的方法
產後減肥的最好方法1.備孕前腰身鍛煉
當很多女人在抱怨為什麼產後肥胖?卻忽略瞭備孕前的腰身鍛煉。其實，備孕前的腰身鍛煉很重要，我一般采用早晚各堅持做100個仰臥起坐，這樣堅持幾個月後，你就會發覺肚皮肌肉很緊，而且還能提升臀部肌肉，避免生孩子後，臀部下垂。
產後減肥的最好方法2.月子 裡不要暴飲暴食
其實胖的主要原因是吃的多，見過很多胖人說自己吃的少，相比起來還是吃的比較多，胃口好是發胖的主要原因。而且我發覺一個問題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰恰熱量最大，很容易發胖。尤其坐月子期間如果不註意飲食，很容易導致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。
產後減肥的最好方法3.掌握好減肥的時機
一般產後恢復是需要一定的時間的，所以什麼時候開始產後減肥，首先咨詢下醫生。得到醫生的準許後再開始產後減肥，這是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話，那麼專傢一般建議在喂養剛出生的寶寶時間在6周到8周以後，再來考慮或定制你的產後減肥計劃。
產後減肥的最好方法4.堅持母乳喂養
很多媽媽生瞭寶寶後，怕影響乳房的美觀，不給孩子喂奶。豈不知母乳喂養既能滿足寶寶的營養需求，又可以大量消耗自身的熱量，利於形體的恢復。女兒那會，我堅持母乳喂養11個月。
產後減肥的最好方法5.飲食的安排要恰當
產後最快的減肥瘦身方法，一定要從調理飲食開始，但是千萬不要為瞭快速瘦身而選擇節食，因為產後身體比較虛弱，隻有補好瞭才能瘦下來!美國醫藥協會建議產後媽媽，在進行產後減肥計劃的時候，也要補充多種維他命。如果是自己奶水喂養寶寶的話，產後媽媽們每天必須攝入500卡路裡的能量，才能夠有足夠的乳汁供應給自己的寶寶。而且要註意補充足夠多的水分，而且每天喝6至8盎司的水，將有助於你控制自己的食欲。
產後減肥的最好方法6.產後運動減肥
研究表明，經常運動對減肥有積極的作用。無論是誰減肥，運動都是一種比較好的做法。運動能夠加快新陳代謝，減少體內熱量蓄積。例如產後在適宜外出的情況下，可帶著寶寶去散步，每周4-5次，每次30分鐘適宜。也可以通過健身操、瑜伽等比較溫和的運動進行減肥。
產後減肥的最好方法7.盡早點出來工作
女人居傢最易發胖，工作是瘦身的源泉之一。受環境的影響，工作周圍都是漂亮MM，思想上有瞭壓力，自然就有瞭動力。
產後減肥的最好方法8.使用摩素專業纖體產品
產後的媽媽一般肚皮都會松弛，摩素的滲透力是一般護膚品的70倍，能很好的滲透到肌膚底層分解多餘的脂肪，加上按摩，能很好的緊致肌膚，另外摩素具有護膚改價肌膚的作用，針對妊娠紋也有一定得幫助。
產後減肥是一個漫長的過程，很多缺少經驗的產後媽媽因為急於恢復產前的苗條身材，而不顧專傢醫生的建議，采用一些過度的減肥手段。不僅不利於產婦減肥，而且對身體會造成很大傷害，科學健康的減肥方法，才是自然可持續的。
產後快速減肥 6招做性感辣媽
產後快速減肥
1.勤加按摩
在懷孕的時候就要經常進行一些身體上的按摩，這樣能保持皮膚的潤滑。
2.均衡攝取營養
因為糖類與淀粉類是熱量的來源，在攝取時，盡量遵守適量均衡的原則，一旦攝取過量，會轉變成油脂或脂肪。
均衡攝取營養
並註意蛋白質的充足攝取，讓胎兒也能健康地成長。如果你擔心微量元素攝取不足的話，其實可以補充綜合維他命。
3.經常聽到孕婦肚皮癢癢的抱怨
孕婦的肚皮變大，就會有一些比較癢的癥狀，這時可以經常塗一些按摩霜來緩解。
註意事項有些媽媽在孕期大吃大喝，如果在孕前期體重增加過快，肚子迅速變大的話，也會加快妊娠紋出現的速度。
這時候，如果孕媽媽感覺肌膚出現瘙癢，並且有些發熱，就得小心瞭，很可能就是要長妊娠紋瞭。
如果是疤痕體質的孕媽媽，說明肌膚的恢復能力不強，更要小心。
完全不吃鹽或調味品
在懷孕的時候，媽媽都會增重，生產完以後，媽媽的身材就會多少有一些變化。
媽媽都會增重
現在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。
換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩後慢慢地排出。
因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用醃漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降瞭。
這就是為什麼產婦在產後第1周最好盡量少喝水的原因。
如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生負面影響，那麼，接下來的3周想瘦就很難瞭。
1、實施階段性食補
產後第1周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。
正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。
還要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2周由於惡露未凈，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。
2、實施階段性食補
如，第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環，預防腰酸背痛。
等到第3、4周，惡露將凈，才可以開始吃“麻油雞”，補血理氣。
有些產婦不忍心拒絕傢人的愛心表示，生產一結束就吃麻油雞，從第一天到月子的最後一天，不胖才怪!
除此之外，飲食上應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會有發胖之虞，可謂兩全其美。
3、使用腹帶和及時運動
愛美的媽媽註意瞭，生產過後一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。
使用腹帶和及時運動
不過，要用真正為孕婦生產的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。
此外，產婦雖然應避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。
一般來說，產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產後運動要持之以恒，效果將出奇的好。
4、親自哺乳
媽媽的身體為瞭制造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。
每天制造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳(500～800卡)的熱量。
一個月後，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉!
因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。
以上所列的四大關鍵，可以幫助產婦在短短30天內迅速恢復身材，甚至比以前更輕盈，能以全新姿態回歸職場!當然，懷孕時體重增加不要過多，產後瘦身才更容易。
減重感言：減重，其實也是一個人意志力的反映。隻要你真的想要，隻要你真的想減，你就一定會得到自己想要的結果。
很多人減肥是跟風，並不知道什麼是健康減重，也不知道如何健康減重。事實上，明確的目標與方向會給我們起到事半功倍的效果。那如何才能健康成功減重呢?
5、健康成功減重
減重策略
覺得任何人想減重，設定目標很重要。把目標細分成幾個小的目標來進行，就能夠很好地將減重計劃順利持續進展下去。
通過溝通分析得出，肥胖是由產後的熱量消耗能力下降和飲食結構不合理造成的，所以首先幫助她改變飲食結構，逐漸養成合理的飲食習慣。其次，帶領她積極進行產後瘦身運動，做到飲食運動相結合。
想要達到減肥的目的，就需要合理的飲食控制，如果在消耗1000卡能量的同時又吃進1500卡能量，就起不到減肥目的。
早上用蛋白混合飲料做成營養奶昔作為代餐，每天代兩餐(可以是三餐中的任何兩餐，建議早餐和午餐)，再吃一頓低熱量營養均衡的晚餐。
特別強調：在科學減重時，我們應當從平時的飲食上著手，不要過度節食，運用不健康的減重方法。在總熱量攝取保持不變的前提下，盡可能地少食多餐，這樣不會促使胰島素過度分泌，從而也就不容易導致肥胖，因為胰島素有促進脂肪合成的作用。少食多餐能夠在均衡營養的同時保持健康的身體和美好的體型。
6、減重貼士
每天進食時，可以考慮按照下面的策略進行配比。
減重貼士
谷類300-500克，蔬菜500克，水果1-2個(自己拳頭大的)。
低脂或脫脂奶制品100克，豆類或豆制品50克，畜禽肉類50-100克，魚蝦類50克，蛋類20-50克，油脂類最多不要超過10克。
肉類以白肉為主，以蒸的烹調方式為主，蔬菜以燙的烹調方式。
按照這樣的原則，基本就能達到葷素搭配、幹濕搭配，進食種類豐富，營養攝入均衡，同時還有益於控制體重、科學減重。
結語：女性孕育下一代是一件非常偉大的事，很多媽媽在懷孕的時候，都是懷著非常母性的慈愛想法，但是生產完以後，就必須要面對身材的走樣，所以對於產婦來說，快速恢復身材是她們的頭等大事。希望以上文章對想要減肥的產婦有幫助。