產後肥胖是很多媽媽們的一大煩惱，就產後減肥的比例也很高，百分之九十的孕婦在生完孩子坐月子出來之後，發現自己的體形肥胖瞭不少。那麼有效的產後減肥方法有什麼呢?一起看看吧。
有效的產後減肥方法
1.避免節食
健康的飲食和鍛煉，使大多數婦女可以在第一年內歸恢復產前的體重，果你是適度活躍，你的熱量不應低於每日1,800卡路裡。如果你是母乳喂養，那你每天要在1800卡路裡的基礎上再加300到500以上的卡路裡。如果少於這個數量你啊你和寶寶的營養就會受到高讓，也不利於寶寶的健康成長。
2.要有耐心
不要失去目標，不要妄想短期內就可以達到理想的效果， 周制定一個目標，參照自己的實際情況來制定，一般，每周減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥!
3.控制你的食物和零食
確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然後下一頓就不吃瞭，或是暴飲暴食，這樣的習慣都是不好的。 如，可以在兩餐之間適當的加一些零食，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路裡。 以每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。
4.註重營養
一定要吃一些有營養的食物，這些食物都不會影響到你的每天卡路裡數，富含有維生素的食物可以確保你的健康，以及寶寶的成長。不要認為飲食對減肥有很大的阻礙，你要知道，飲食不好影響的不單單是你的健康，還有寶寶的成長情況。一個良好的飲食習慣可以在你以後減肥的時候起到很大的作用，同時也能給予寶寶足夠的營養成長。請記住，重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。
產後減肥的最佳時機
哺乳期是產後婦女恢復體形的最好時期，需要媽媽對自己的生活、飲食、休養到鍛煉加以綜合調理，才能達到較為理想的體重水平。
一般如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極減肥運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。而且減肥有很多方法，不一定非要斷奶以後再開始瘦身，其實喂哺母乳的話，瘦身會更快，效果會更好，隻要選對瞭瘦身方法，不要盲目的節食瘦身。
在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響媽媽的哺乳能力，還能幫助減肥並保持成果。產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，千萬不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的減肥方法，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥而不會影響寶寶的哺乳。
產後吃什麼可以減肥
很多新媽媽在懷孕的時候為瞭寶寶的健康成長，在不斷的進步各種營養;在坐月子的時候也為瞭給寶寶足夠的母ru喂養，也在不斷的補充這各種食物，但當她們的寶寶在一天天的開始成長的時候，忽然間她們發現在自己的體重也隨之猛然增加瞭，這種產後體重增加的情況是常有的事情，最重要的應該如何減肥呢,針對這種產後體重增加有什麼好的健康減肥方法呢，下面我們看看小編為你介紹的產後減肥食譜吧。
產後一日三餐如何吃
早餐：以骨湯為主
隨著年齡的增大，骨髓制造紅細胞和白細胞的功能會衰退，因而指甲和頭發的生長速度開始減慢，手、臉上和身上也會漸漸出現老年斑，還jing常傷風、感冒和咳嗽，這都是骨髓開始衰老的表現。但如果從飲食中能不斷攝取骨髓所含的類黏朊，則骨髓生產細胞的功能就可以得到加強，從而達到減緩衰老、延年益壽的目的。
最簡單的辦法就是煮食動物骨頭，如羊骨頭、豬骨頭、牛骨頭等。把骨頭砸碎，按1份骨頭5份水的比例，用文火熬煮l~2小時，使含有類黏朊和骨膠原的髓質盡量溶解。把溶有髓液的湯稍加過濾，再加上蔬菜，就成為味道鮮美、營養豐富、具有保健功效的骨頭湯。
午餐：魚生1碟+有機沙律菜1碟
魚類和中華鱉的粗蛋白含量略高於蝦蟹類，貝類較低。魚類富含生長發育所需的最主要營養物質——蛋白質，魚類蛋白質包含各種必需的氨基酸，是人類的優質蛋白食物，而且魚類優於禽畜產品，更易消化吸收。
此外，魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，可見，魚類不僅是優質食物，保健營養品，還能夠抗血栓，降低血液黏度，使血壓下降，可用於預防和治療心肌梗死、冠心病、脈管炎、腦動脈硬化等多種疾病。同時，魚類能活化大腦神jing細胞，改善大腦機能。
晚餐：朱古力當飯食
西方有研究宣佈，巧克力含有豐富的多酚類化合物，它們屬於抗氧化物質，能夠阻止心血管疾病的發生，降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL)。紅酒及茶葉對心血管的好處，正在於此類天然的抗氧化物質——植物多酚。有一篇文章聲稱，若論多酚類物質的含量，50克巧克力與150克上等紅酒所含抗氧化物基本一致。也就是說，每天吃50克巧克力，就足以獲得紅酒的好處。
孕婦懷孕期間飲骨湯是比較適宜的，因為孕婦和胎兒都需要大量鈣質。如番茄牛骨湯和紅蘿卜豬心豬骨湯，即可增強媽媽的抵抗力，又有利於胚胎發育。
通過以上關於產後食譜的介紹，希望這能給大傢帶來一些幫助!最後小編提醒各位新媽媽，在懷孕和坐月子的時候要註意營養的均衡，不要過度的攝入營養，還有在肥胖後一定要健康減肥，有穩定的飲食習慣和一定的鍛煉，切不可通過節食的方法來進行減肥，那樣隻會適得其反!
產後吃什麼果蔬減肥
1、蘋果
產後的新媽媽，為瞭成功減肥，每天可以吃1~2個蘋果。因為蘋果中含有果膠和纖維素，不僅對身體恢復有好處，而且還能降低血液中的膽固醇含量，具有明顯的減肥效果。
2、胡蘿卜
產後的新媽媽，吃胡蘿卜也有減肥的效果。因為胡蘿卜中含有胡蘿卜素、果膠、膳食纖維等營養物質，這些營養物質與膽汁酸磨合之後，可以降低血液中的膽固醇含量，從而起到減肥的功效。
3、大蒜
食物中的大蒜具有明顯的減肥功效。因為大蒜中很有一種含硫化合物的混合物，可以減少血液中的膽固醇含量，並且還能有效預防血栓的形成。
4、韭菜
分娩之後的新媽媽，胃腸道的蠕動功能下降，很多高蛋白、高脂肪的熱量不能及時排出，身體就很容易出現肥胖的現象。而新媽媽在產後吃韭菜，韭菜對蠕腸道具有促進作用，可以有效排除體內多餘的熱能力，從而起到減肥的效果。
5、牛奶
很多的新媽媽都以為牛奶具有增肥的功效，其實這樣的想法是不對的。雖然說牛奶中含有大量的營養物質，但牛奶中的乳清酸和鈣質能抑制膽固醇的形成，具有減肥的效果。
溫馨提示：產後的新媽媽，為瞭成功減肥，產後可以多吃以上幾種食物。但是新媽媽要謹記，產後減肥需要註意方式，以免影響身體恢復，危害自身的健康。
產後減肥體操
第一天、仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續五次。
第二天、仰臥，雙臂伸直平放於兩側，與軀幹成直角，然後兩臂直肘向胸前靠攏，並拍掌，再復原位。重復5次。這一練習也可在第一天練習。
第三天、仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。重復10次。
第四至第七天同第三天。
第八天、仰臥，兩臂自然置於體側，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時腳跟靠貼臀部，然後復原。左右腿交替進行，各做5次。
第九天同第八天。
第十天、仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊並漸漸屈成90度角，然後抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀幹，同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據自己的體力情況練習。
第十一天同第十天。
第十二天練的操有兩節。第一節：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱於胸前，然後慢慢坐起成半臥位，再復原位。量力而行，練習次數自行掌握;第二節：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習次數自行掌握。
此節在醫生的許可下方可練習。練習前解小便，每天上下午各練一次，每次堅持2分鐘。跪姿，雙膝分開，相隔45厘米，腰背挺直，大腿與床面垂直，兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘，練習時間可以增加，但不超過5分鐘。
產婦睡眠和臥床休息的姿勢也有講究。側臥時不論是屈單腿還是雙腿，膝蓋都不得過於彎曲，不要使身體彎成蝦米那樣。產婦白天經常打盹，這樣可以放松，有利於復原
產後減肥需要註意什麼
產後減肥一定要註意的是，如果孩子哺乳期的話，一定要避免一些關於關節的健身方式，因為本身關節已經松弛瞭，如果進行一些比較強大的運動，很有可能傷害到自己的身體。
產後初期的時候可以適當的坐坐瑜伽，不要做特別劇烈的運動，以免傷害到自己的身體。因為產後肚子都是非常松弛的，可以在一個月後就使用收腹的東西，不要讓自己的腹部下垂，導致減肥之後的身材也不是很完美。
產後減肥因為是要喂養寶寶的，所以說不能靠節食來減肥，因為如果媽媽節食減肥，就有可能對寶寶有影響，影響寶寶的成長。產後媽媽可以通過吃各種的水果來控制食欲，可以少食多餐。
那麼吃什麼水果減肥最快呢?媽媽們可以利用蘋果減肥法進行減肥，因為蘋果中含有的蘋果酸可以燃燒脂肪，讓我們的脂肪得到最大化的分解。