產後媽媽的皮膚松弛，腹部變大，腰部負擔也加重，在重力作用下，內臟容易下垂。極易形成大肚子，而且產後恢復起來相當的困難。所以在產後進行適當的鍛煉，並采用科學有限的方法不但能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，還可以防止內臟下垂，促進子宮收縮和骨盆快速回位，幫助體內機能慢慢恢復。那麼產後如何瘦肚子，產後瘦身有沒有好的方法呢?
產後怎樣瘦肚子
產後瘦身操-瘦背的方法：
一、俯臥抬胸
1、俯臥於運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直;雙腳與肩同寬，抬肩下看。
2、吐氣抬胸。
3、往右側提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
4、循環1-3順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
產後瘦身操-瘦腰的方法：
一、收腹碰腿
1、仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側;雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。
2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
二、轉側踢腿
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝並攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。
2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放松。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、單側循環1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重復3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。
2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊於腰部下方，動作轉換
產後瘦身操-瘦腿的方法
一、剪刀腳
1、仰躺於運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側;雙腳抬起至大腿垂直於地面，打開呈V字狀。
2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
換腳時腰部不隆起。
產後瘦身操-瘦臀的方法
一、仰臥舉腿
1、跪姿於運動墊上，肩膀放松，手肘靠地置於肩膀下，掌心朝前向下;雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。
2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。3回合結束後，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側，休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部)。
二、俯臥側舉
1、跪姿於運動墊上，肩膀放松，掌心朝前向下置於肩膀下;雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，下看。
2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側舉右大腿至45度於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。
以上二組動作，隻要感覺到臀部肌肉收縮即可，抬腿不宜過高，動作速度不宜太快。
產後瘦肚子瑜伽5招式
1.梨式
(1)仰面臥下，雙腿靠攏，雙手放在兩側，手掌心向下。
(2)吸氣，膝蓋彎曲，雙腿抬起，並與身體相垂直。
(3)該動作保持10至15秒左右，並且進行緩慢的有規律的呼吸。
(4)膝蓋彎曲，此時會感覺脊椎一節一節地展開蜷縮的身體，一直到臀部再次貼到墊子上。
2.角式
(1)雙腿分開，與肩同寬，同時雙腿伸直。
(2)右腳向右轉90度，同時左腳向右邊一點，腳跟成直線，雙臂伸平，身體前傾。把右手放於小腿前面，雙臂成直線，同時扭頭向上看。保持約20秒，慢慢有節奏地呼吸。
(3)吸氣，漸漸恢復到開始的姿勢，左邊也要做與上述同樣的步驟。
3.戰士II式
(1)站立，呼氣，雙腳分開，要比肩膀寬，雙臂伸平。右腳向右側轉90度，左腳微向右轉15度至30度。
(2)彎右膝蓋，使大腿與地面相平行，小腿與地面垂直，大腿和腦袋同時向右側轉，眼睛註視右手指尖。保持約30秒。
(3)吸氣，右腿伸直，恢復剛開始的姿勢，左側重復上述同樣的動作。
4.船式
(1)仰面躺臥，雙腿伸直與地面平行，雙臂平放於身體兩邊，掌心向下平放。
(2)吸氣，同時將頭部、上身、下肢全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直。
(3)吸氣不呼，盡量保持姿勢久一點。
(4)呼氣，雙腿放下，重新躺回墊子上，全身放松。此動作重復約6次左右。
5.三角轉動式
(1)雙腿分開比肩膀寬，雙臂伸直於兩側平舉並平行於地面。右腳向右邊轉90度，左腳向右邊轉30度。
(2)呼氣，將身體轉向右側，左手接觸右小腿或者放在右腳外的墊子上，雙臂成一直線。眼睛看向右手手指尖。保持約30秒。
(3)吸氣，將雙手和身體緩慢抬起，雙腳轉回原來的位置，恢復站姿。向反方向重復此動作。
果蔬能瘦肚子嗎
果蔬瘦腹法
獼猴桃蔬果減腹原理：很多人認為，隻要節食就能減肥，其實不 然。因為食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量就多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣 的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，隻要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱 量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則隻吃半份就夠瞭。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃 200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。幹果的熱量遠比鮮果高。 因此飲食減肥者不宜吃過多杏幹或葡萄幹等 幹果。
多吃魚類等肉類，特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優於雞肉，雞肉優於牛肉、羊肉。營養學傢對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。
豆類的熱量最低，因此，豆制品是減肥者的首選食物。把豆制品當成零食來取代蘋果亦是一種好辦法。
減肥的關鍵是降低熱量的攝入。因此，選擇一些植提纖類綜合蔬果提煉物，體積大熱量低，可以很好地減控食欲，就可以吃飽肚子的同時也減肥。
產後瘦肚子食譜
減腹食譜如下
減肥健康飲食最為重要，讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐，科學減肥，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內代謝脂肪，這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。
周一：
早：一小碗麥片粥加一片葡萄幹面包;
中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯;
晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
周二：
早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃;
中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
周三：
早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子;
中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;
晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
周四：
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果;
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜;
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。
周五：
早：一小碗麥片粥加一個橙子;
中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;
晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅幹。
周六：
早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水;
中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;;
晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。
周日：
早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果;
中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;
晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。
產後瘦肚子要註意什麼
有些身材苗條的婦女，經過妊娠、分娩，當瞭媽媽之後，身體逐漸發胖，失去瞭往日的風韻。究其原因，一方面是因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統的“坐月子”的理論，在產後的頭一個月內，為瞭哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。
正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導致瞭體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。”
“孕婦在懷孕期間，蛋白質的攝入量、儲存量都會增多，如果不適當控制飲食，每天攝入的熱量過高，就會超出生理性肥胖。產後婦女體重超出正常范圍20—50%，醫學上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱，而且對產婦健康也有很大的影響。產後肥胖的婦女往往出現食欲不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢，嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮後傾或脫垂等問題。因此，積極預防生育性肥胖應引起產婦及傢人的重視。”
孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手：
一、產後42天內不要節食
無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。
飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。
產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多瞭，造成營養過剩。”
二、自然分娩：產後第一天就開始活動
孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。
一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。
而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動瞭。
孕婦在產後一周可做點輕微的傢務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。