減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。那麼怎樣減肥最快不反彈呢?什麼樣的減肥方式才科學呢?下面就詳細地為大傢介紹。
怎樣減肥最快不反彈
1、跳繩。這種“幼童”運動，可以讓110斤的人在30分鐘內燃燒300卡路裡的熱量。每天堅持跳1000至3000下;不能早上跳100下，下午跳100下，這樣就沒用瞭。一定要堅持哦!很有效果的。
2、黃瓜雞蛋法 每餐隻吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老幹媽的味道瞭。是很好的刮油辦法。 原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
3、過午不食法 超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的註意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
4、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝瞭很有好處的，不過註意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
5、蘋果減肥法 吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。 原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
6、荷葉減肥法 把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。 原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
7、苦瓜減肥法 這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，隻要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗瞭生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊! 原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質隻作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
8、喝水減肥法 少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過瞭水再吃，也有不錯的效果呢。原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加瞭纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
什麼樣的減肥方式才科學
一、科學減肥小竅門：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：
1)泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。配合網友推薦的某福建泉州中藥減肥秘方“龍荷山茶”，一個月能減個10斤左右。
2)絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。
3)多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。
4)吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
5)不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
二、溫開水的減肥妙用
1)喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒!
2)零熱量的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食!
3)溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人!
4)溫開水能美肌，徹底改善幹燥敏幹肌膚!
5)提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老!
三、飲食減肥原則
1、科學安排一日三餐減肥
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別註意不要喝酒、肉類食物。 減肥
2、控制主食和限制甜食減肥
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量減肥
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。 減肥
四、膳食纖維減肥
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
五、適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
抽脂手術的危害有哪些
抽脂減肥已經成為當下流行的減肥方式，單身仍然有很多愛美人士擔心吸脂是否會帶來眾多危害，那麼下面就帶大傢來瞭解下吸脂減肥可能帶來的危害!
吸脂減肥的危害：吸脂手術有一定的危險性，這是因為該手術屬於微創手術，不僅要考慮避開血管和經脈組織，而且還要考慮吸脂減肥術後的形態問題。它的主要危害是麻醉風險、抽吸部位不平整等方面，而解決吸脂減肥手術帶來危險的較有效方法是每次抽吸范圍不要過大。而選擇正規、設備尖端齊全的專業機構做吸脂減肥是避免術後感染、吸脂部位不平等吸脂減肥的危害較有效的方法。
抽脂減肥的危害一：抽脂傷口復原期推遲。雖然術後傷口愈合較快，但是萬一出現術後損傷、積液和感染等情況，可能造成傷口復原期推後;
抽脂減肥的危害二：抽脂部位出現不平衡情況。這是手術前和手術過程當中出現操作誤差引起的，隻需要再次抽脂就能夠修復瞭;
抽脂減肥的危害三：術後手術部位出現麻痹情況。抽脂完後皮膚受到輕微的影響，以至於出現麻痹或是感到給螞蟻咬到一樣，一般3個月之內就沒事瞭，有些快的話1個月就沒事瞭;
抽脂減肥的危害四：手術部位出現皮瓣壞死情況。在抽脂手術過程當中抽過多的脂肪，會導致皮膚血液循環不順暢，從而引起皮膚出現水泡或是壞死;
抽脂減肥的危害五：手術部位出現凹凸情況。因為手術不可能100%保證能夠均勻吸脂，所以手術部位看上去有點不平整。術後適當的按摩手術部位，有助於恢復平整狀態。
什麼樣的人需要減肥
愛美是人類的天性，健美的體態，不僅是一個人美麗的象征，更是一個人健康的表現。但隨著人們生活水平的提高，肥胖者越來越多，於是減肥成為一種時尚。肥胖不僅僅代表瞭臃腫的體態，更重要的是會增加罹患各種疾病的風險，如高血壓、糖尿病、冠心病等。因此，減肥不僅是為瞭美麗，在醫生看來，更是為瞭健康。
什麼樣的人需要減肥
如何判斷是否肥胖?醫學上評價是否肥胖最常用的指標是身體質量指數(BMI)，計算方法是體重(千克)除以身高的平方(身高以米為單位)，按照“中國肥胖問題工作組”制定的標準：BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。
因此，醫學上的減肥不是以是否“苗條”為標準的。如果你的身體質量指數處於超重水平，就需要註意自己的飲食習慣;如果處於肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麼減肥就是疾病治療的重要部分瞭。
日常減肥的誤區有哪些
減肥方法花樣繁多，但在現實生活中常常存在許多誤區。
誤區一：吃辛辣食物可以減肥。這是很多人持有的觀點。認為吃辣容易流汗，吃一點點已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長久下去會影響胃部機能，嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，長暗瘡，反而得不償失。
誤區二：與脂肪“絕緣”。脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者為瞭控制食量用零食充饑，致使體重有增無減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益。
誤區三：飲水會使身體發胖。其實，隻有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。
誤區四：不吃早餐可以減肥。不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知，不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且還要吃好，不能隨便吃。
誤區五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥。一些用塑料制造的“減肥緊身衣”，實質上隻會增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的隻是水分，並非脂肪。蒸桑拿會大量排出汗水，令體重出現虛幻的下降。可惜減去的隻是水分而非脂肪，一旦補充水分，便會恢復原來體重。美容院采用的電療按摩器，原理是透過電流刺激令肌肉結實有彈性，而非直接消耗脂肪,對於要減肥的人來說，作用不大。