如何減肥最快不反彈?運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。那麼哪些運動減肥最快最有效呢?下面小編給大傢介紹十大燃脂運動，幫助你快速瘦身，一起來看看吧。
如何減肥最快不反彈
最佳抗氧化減肥食物：
要想有效減肥，首先要清楚脂肪是怎麼來的。人體攝入的油脂，在血管壁和體內不會直接形成膽固醇、脂肪等，而是和一種叫自由基的東西結合而成的，也是俗稱的氧化過程。如果減少瞭這種自由基，膽固醇和脂肪形成的量就會相應的大大減少。在美國時代雜志評選的十大抗自由基(氧化)食物裡，列在第一位的是西紅柿(熟的效果最佳)，第四位的是西蘭花。所以如果不想節食又想達到減肥的效果，推薦最好的一道菜，西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對體型較胖的朋友效果更加明顯，而且減肥美白抗衰老三效合一，感興趣可以堅持試試。
最佳排便排毒減肥食物：
有些朋友為瞭減肥會喝些減肥茶，為瞭減肥即便拉肚子也要堅持，殊不知嚴重影響瞭健康，破壞瞭體內維生素的平衡，時間久瞭各種莫名其妙的副作用就出來瞭。中醫講藥食同源，我們平時吃的食物裡就有很多有助排便清腸的粗纖維食物，比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。註意：這些食物晚飯吃效果最佳，而且早上起床後有便意後不要懶床，及時如廁。排毒養顏減肥，推薦晚餐：素炒白菜，涼拌黃花菜(註意別選擇看上去鮮黃的硫熏黃花菜)
怎樣才能做到堅持吃素菜?
對於吃素菜減肥中的朋友，經常忌不住口，體形總抵不過肉香的誘惑。其實堅持吃素有個要點，就是要打算吃素，就要堅持連續三天，前三天是最難忍的，但是一旦過瞭第三天的坎，之後聞到肉香也沒那麼饞瞭，不信就試試吧。
選擇一項簡單可堅持的運動：
運動是保持體形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最終很難堅持下來。可以選擇一些簡單的自己又感興趣的運動，比如滑輪、自行車、遊泳等、跳繩等。
教你8個居傢減肥瘦身秘籍
1、赤足原地跑
如果自己在休息的時候，老是宅在傢裡覺得身心疲憊的時候，不妨在傢試試赤腳原皮跑步法，這樣的運動能夠充分的提高機體代謝率，對於減肥很有好處。
而在開始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路，然後穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環加速，讓代謝功能充分發揮。與此同時，還可以讓宅傢疲勞的身體得到一定程度的放松。
2、俯臥撐、舉啞鈴
如果你在傢裡看運動類的節目，正好趁著你的興致還在，電視節目中場休息的時候可以做10下俯臥撐，或者是做蹲下再站起來的運動。除瞭俯臥撐運動，還可以在看電視節目的時候進行舉啞鈴的運動，簡簡單單地瘦手臂。
3、泡腳
每天晚上睡覺前要養成泡腳的習慣，這樣不僅幫助身體緩解疲勞，還能促進身體血液循環，對於減肥也有很大的功效。而且減肥的效果極佳，這樣能夠有效的幫助身體排出多餘的水分，幫助身體消耗多餘的脂肪，這樣才能讓你輕松減肥，而且還不用花錢。
4、高抬腿
在做高抬腿動作的時候，身體挺直站立，保持著抬頭挺胸的姿勢，之後盡量將右腿抬高，大腿與小腿形成一個直角，然後左右兩腿反復進行著這個高抬腿的動作，一直重復30次。
當然，對於高抬腿動作也一樣可以做一個延伸，也就是說，除瞭高抬腿之外，也可以側抬腿、後抬腿等。但是在做抬腿動作的時候都應該要記住，盡量讓雙腿得到拉伸，這樣才會讓雙腿的代謝功能加速，快速甩掉雙腿上的脂肪。
5、深蹲
雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反復動作，20～25個/組。註意事項：腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂;蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
6、單車訓練
在健身房中，最深受喜歡的訓練，莫過於單車瞭，我們可以帶起耳機，挺自己喜歡的音樂，跟著節奏做踩踏運動，很快就會讓你感覺汗流浹背，使得身體的脂肪被大量的燃燒起來。當然，如果自己有足夠的時間，可以選擇適合自己的室外運動，例如山地騎車等。
在傢如何減肥最有效
一、睡眠減肥
養成早睡早起的好習慣，千萬不要熬夜，如果你經常熬夜看連續劇，就會造成睡眠時間不足，睡眠不足不僅會影響體形，還可能加快人體衰老速度，嚴重者還會導致心血管等疾病。所以女性為瞭健康為瞭減肥一定要每天保證充足的睡眠。睡眠是最適合懶人的減肥方法。但並不等於說隻要睡覺瞭就可以減肥。睡眠不足或過多也可能導致肥胖。一項調查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人肥胖比例最低，僅為22%。
二、飲食減肥
減肥可以從多方面入手，調整飲食就是不錯的選擇，既然你懶的出門，不如在傢裡為自己制做又美味又能瘦身的食物吧!下面介紹幾款美味的瘦身食品，專門針對懶惰而想瘦的你。
1.芹菜汁
吃得太油膩，喝杯芹菜汁，隻需一個榨汁機就能輕松搞定問題，為瞭稀釋飯中的油脂，飯後一杯芹菜汁就是最好的選擇。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
2.塑纖果
飯後嚼一粒塑纖果，增加咬肌的鍛煉頻率，還能加快腸道蠕動，有助於排空身體毒素，塑纖果精心萃取瞭多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。同時幫助體內建立脂肪隔離層，減少體內多餘脂肪的吸收並排出體內，實現停用後也不會反彈，無任何依賴性。
3.多吃谷物食品
在傢如何減肥最有效最輕松?不要在用能量高的食物做早餐瞭，這樣隻會增加肥胖的幾率，改用一些谷物類食品，照樣能及時補充能量。告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替，這類復合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續的飽腹感，讓你不會產生中途覓食的沖動。
三、粗鹽按摩
用粗鹽來按摩可以有針對性的減肥，哪裡肉多瞭就按哪裡，這將有助於減掉肚子和腿上的贅肉，方法很簡單，在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗幹凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡瞭。也可以洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。
四、抬腿超過心臟
既然不想出門，不妨在傢裡進行一些簡單的抬腿運動，要是能將腿抬過心臟自然是最好的，堅持每天做這樣的動作，很快就能瘦下來。累瞭一天腿部很容易浮腫，抬高腿，讓血液循環回流可以消除水腫，看起來自然會瘦很多。
什麼食物減肥效果好
1.冬瓜
冬瓜是一種利尿效果很強大的食物，能夠排除身體內對於的水分，幫助成功減輕水分，這樣我們經常食用冬瓜，這能夠改變食物中的淀粉和糖類，阻礙食物變化為脂肪。而冬瓜本身富含維生素，其熱量比較低，大傢不用擔心會長胖哦!
2.黃瓜
大傢都知道黃瓜是一種美味的減肥食物，在問什麼食物減肥的時候，我立即就能夠想到黃瓜，本身黃瓜含有豐富的纖維素，能夠加速腸胃蠕動，幫助通暢大便，其本身熱量含量也比較低。
3.絲瓜
在絲瓜中含有豐富的粘液和皂苷等，這些物質都能夠幫助通大便，而且本身富含多種維生素，這對於健康減肥很有效果。
4.白蘿卜
在白蘿卜中含有多種能夠幫助消化和脂肪類的食物，這對於新陳代謝加速很有效果，這對於防止皮下脂肪堆積很有幫助。而且營養豐富的白蘿卜具有通便的效果。
8個運動減肥方法
1、遊泳減肥法
怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是遊泳。
遊泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以遊泳是非常理想的減肥方法。遊泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準沒錯!
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除瞭有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要註意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。