如今，減肥是一個非常流行的趨勢，隻要稍微有一點點胖的女性朋友都會嚷嚷著要減肥。但是，減肥一定要選擇正確的方法，不然很有可能會出現反彈的跡象。那麼什麼減肥最快不反彈呢?跳什麼舞最減肥？一起來看下。
跳什麼舞最減肥
拉丁Latin:
減肥指數：★★★★★
塑身效果：★★★★★
健康推薦：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強心肺功能，急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著。拉丁舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉，對脊椎歸正和椎間盤突出可以得到預防和治療。芭蕾Ballet：
減肥指數：★★★★☆
塑身效果：★★★★★
健康推薦：芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉淀自我和調節緊張情緒的放松舞蹈。長期練習能增加女性內涵;提升氣質。
肚皮舞Belly Dance:
減肥指數：★★★★☆
塑身效果：★★★★☆
健康推薦：以胸部腹部以及骨盆為重點舞動部位的肚皮舞，非常適合女性的身體結構，有利於子宮的鍛煉，其次骨盆的運動可以強化生殖器周邊肌肉，不僅可以確保荷爾蒙的正常分泌，而且還能矯正骨骼。除此之外，背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型動作，不僅可以增強全身的柔軟性，還可以鍛煉體內的重要器官以及身體的肌肉。
瑜伽Yoga：
減肥指數：★★★☆
塑身效果：★★★★☆
健康推薦：瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，保持優雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態。
莎莎舞Salsa：
減肥指數：★★★☆
塑身效果：★★★☆
健康推薦：Salsa(莎莎舞)作為一種拉丁風格的舞蹈，它熱情奔放的不遜於倫巴、恰恰,但卻比它們更容易入門,也有更多率性發揮的空間。如果你做久瞭其他健身項目,感到沒有瞭新意,可以學學像辣椒醬一樣的舞蹈莎莎舞,換種品味試試。讓健身運動更多姿多彩。"Salsa"來源於西班牙語, 是一種用辣椒制成的調味醬的名稱,而莎莎所代表的意思也與這種調味醬的味道一樣,非常“熱辣”。以熱情奔放的Salsa音樂配合花式多變的舞蹈和旋轉。據說在南美洲，每當拉丁樂手在街上即興奏起音樂,路人都會停下腳步聞聲跳起莎莎舞。
踢踏舞Stepdance:
減肥指數：★★★☆
塑身效果：★★★
健康推薦：源於美國黑奴時代的勞動時自我減壓的休閑舞蹈，通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動而產生聲音和節奏。踢踏舞多變的風格吸引瞭全球的男女老少們，據研究45分鐘的踢踏舞相當於5000米的運動量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。爵士舞Jazz:
減肥指數：★★★
塑身效果：★★★
健康推薦：爵士舞屬於有氧運動，根據美國運動醫學會的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。資料顯示，在爵士舞的鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達到更好的塑身效果，就應適當延長鍛煉時間，並且持之以恒。
街舞HIPHOP：
減肥指數：★★★☆
塑身效果：★★☆
健康推薦：跳街舞有很好瘦身功效，因為街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外，街舞是一種小肌肉運動，經常練習能增加你全身的協調性，讓你的身材比例更趨標準。
華爾茲waltz：
減肥指數：★★☆
塑身效果：★★★
健康推薦：華爾茲——抒情浪漫、擺蕩起伏、雍容華貴。起源於十七世紀德國鄉間土風舞，具有優美、柔和的特質，也是歷史悠久，最受人喜愛的舞蹈。由於舞姿優美，加上三拍子的音樂又是那麼動人，抒情中帶有些許的浪漫與哀怨氣息，因此極受歡迎。音樂：3/4，重音在第一拍，每分鐘三十二小節左右。
減肥期間低熱食品有哪些
紅豆
推薦理由：紅豆有刺激腸道的功效，並且能清除體內毒素和多餘的水分，促進血液和水分新陳代謝，因此它有促進排尿、消除腿部浮腫的作用。
推薦吃法：可以將煮好的紅豆與煉乳一起煮粥食用，味道甜香。
杏仁
推薦理由：杏仁含豐富的維生素E，維E可以有效幫助加速血液循環、消除水腫、預防腿部肌肉松弛。杏仁還有降脂物質，能分解和阻止膽固醇的吸收。
推薦吃法：杏仁磨粉：杏仁可磨成粉末沖服，每日沖服5克杏仁粉，有滋補養顏的作用。杏仁煎藥：杏仁與川貝、蔞仁等煎湯服用，有治療便秘的效果。
薏仁粉
推薦理由：薏仁粉是由薏仁經過清洗、瀝幹、物理粉碎、幹燥、包裝、滅菌、抽檢合格後制成的粉，薏仁粉能夠加快人體血液循環和水分代謝，有利尿滑腸通便的功效，可以有效消除下半身特別是腿部水腫。
推薦吃法：沖泡是薏仁粉最常見的服食方法，將適量薏仁粉倒入碗中，再倒入適量開水沖泡即可食用，也可根據個人喜好添加蜂蜜。
芹菜
推薦理由：芹菜中富含水分和纖維素，並有有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，可預防下半身浮腫的現象。
推薦吃法：芹菜搭配瘦牛肉清炒食用，既營養又瘦身。
土豆
推薦理由：馬鈴薯(土豆)富含多種維生素和鈣、鉀等微量元素，不但營養豐富，而且容易被人體消化吸收。土豆中豐富的鉀能夠取代身體中的鈉，有利於消除水腫。
推薦吃法：土豆做成土豆泥最利於消化，可搭配蔬菜，蛋，奶，奶酪等制作成不同口味的土豆泥。另外土豆泥可搭配肉汁，肉丁等，味道更加鮮美，更開胃。
要瘦身要註意哪些飲食習慣
不能吃肉
不吃肉，你的身體就不需要產生酶，或者產生很少的酶，這就導致分解脂肪的這條鏈子斷瞭，所以我們自身身體上的脂肪就很難被分解掉，我們吃東西到身體吸收、儲存成脂肪，都需要時間來分解。但是因為缺少瞭分解的酶，造成瞭隻儲存不分解或分解很少，也就是不吃肉減肥會讓你越減越胖。
多吃減肥食品能減肥
真相：愛美的女性都想知道吃什麼能減肥，於是聽到某種食物是減肥食品便會對這種食物降低戒心，覺得吃多瞭也沒關系。其實減肥食品吃得過多也是會長胖的。因為減肥食品之所以能減肥是因為其熱量較其他食物低，但如果你的量吃得多，那麼加起來的熱量也會增多，從而導致身體發胖。
晚上吃東西容易發胖
真相：消耗的總量少於攝入的總量是導致你發胖的原因。所以你晚上攝入的這些卡路裡是跟發胖沒有關系的。因為你在晚上的時候可能會更累些，所以你也許會傾向於比白天吃的更多，或者是更高量的食物。如果你真的感覺餓瞭，可以選擇吃一些水果和蔬菜，沒有必要讓饑餓造成徹夜難眠的後果。
不能喝牛奶
真相：與熱量控制相結合，奶制品豐富的飲食可以增加近一倍的脂肪減少，有助於防止體重增加。另外，從營養角度分析，牛奶中含有蛋白質、維生素、礦物質都很豐富，是大傢每天都不能缺少的營養食物。成人每日喝2、3杯牛奶不會存在飲用過度的問題。
不吃米飯就能減肥
真相：米飯的主要成分是糖類，是人類日常所需的重要能源。糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯可以減肥，這對健康是很大的威脅。要適當吃米飯等主食。糖攝入量過低可能引起低血糖，容易產生饑餓感，造成你進食更多其他的食物。
七種最佳減肥運動
1、原地跑
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑30分鐘。 (堅持21天就形成瞭習慣)
2、上樓梯 (放棄電梯吧，為瞭你身上的肥肉)
每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路裡熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行 (飯後半小時內 能更好更有效的消耗代謝)
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裡的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈 (我喜歡瑜伽，練瞭三個月的高溫瑜珈，瘦瞭12斤，當然飲食也需要控制)
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5、跳舞 (肚皮舞我一周跳兩次，像芭蕾 拉丁 效果都很好，尤其是腰部 腹部 手臂)
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
6、跳繩 (我每天堅持1000個跳繩，半個月後加200個，對小腿松弛的肉肉拉緊效果不錯)
隻要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
7、晨操 (以前跟著電視 早上聯系半小時的有氧韻律操，也可以第八套廣播體操，喚醒你的身體)
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
什麼減肥最快不反彈
1、運動減肥
想要簡單的朋友們每天需要花1-2天的時間來做運動。在運動的過程中，減肥者不需要做太過激烈的運動，運動的強度也不要求很大，隻是根據自己的能力來安排，在做完之後也不會覺得特別得辛苦。尤其是那些本身就不喜歡運動和不擅長運動的人們，在一開始的時候必須要選擇一些比較輕松的活，比如走路和簡單的瑜伽等運動方法。
2、飲食減肥
其次，飲食減肥隻要用對瞭方法，也不會出現反彈的跡象。而且我們可以學習東方人的飲食，在吃得之前先吃蔬菜，同時東方的飲食跟西方的飲食比較起來更加均衡，所含的脂肪含量和卡路裡都比較低一些。因此，在飲食減肥的過程中，最好用東方飲食作為中心。還有，減肥者的飲食一定要按時按量，七分飽即可，平常可以多吃一些水果和蔬菜。