冬季的懶洋洋想必給你帶來瞭不少贅肉，再加上過年時候的豐盛大餐，到瞭春季，脫下厚厚的棉服，身上的贅肉肯定又是多瞭一圈。現在是時候甩掉這些可惡的肥肉瞭，下面看看小編給你推薦的春季減肥方法，讓你輕松甩掉冬天的肥膘搖身變成大美女!
怎樣鍛煉減肥最有效
增加每日運動頻率
散步、打字甚至是站一站、坐一坐都可以增加人體的新陳代謝率，促進一天中熱量的消耗。數據表明：每天隻需站兩個小時，一年就可以減掉將近8斤的體重。千萬別小看這些日常活動時消耗的卡路裡，當你把每天多爬樓梯，多在辦公室裡走動，甚至在公交車上多站一會兒的習慣融入到你的生活中時，微小的改變就有大大的收獲!
增強力量訓練
提到力量訓練，很多姑娘就會心生芥蒂，害怕自己練出一身肌肉。其實，大可不必有此顧慮。反而，身體含有越多的肌肉，消耗的能量就越多。健身教育傢柯馬娜說：“爆發性的運動需要調動更多的肌肉纖維和肌肉群，因此會消耗更多的熱量。”
試試深蹲吧!它是鍛煉我們核心肌肉的極佳方法，不過要慢慢開始，在一周定量的運動計劃中加入一兩次力量訓練;舉重時最好選擇比自己的承受力稍輕一點的東西，這樣可以防止因運動太快而導致關節損傷。
穿負重背心做傢務
穿負重背心做傢務聽起來有點可笑，但經實驗證明：一個穿著20斤重的背心、體重而130斤的女性，就算不做負重活動也能燃燒大約15%甚至更多的熱量。如果穿著它去散步、慢跑、蹲馬步、下蹲等，燃脂效果就會更好。甚至平時整理小花園、修剪草坪或者購物，都能幫助自己消耗更多的熱量。
增加樂趣運動項目
當我們的全身都動起來，會加快脂肪的燃燒。在運動的過程中融入更多樂趣會讓我們更容易堅持下去，每隔幾天，就可以抽出時間做一下輕松的運動或者把這些運動看作是平日裡有趣的熱身。
鍛煉時使用心率計
在進行比較容易堅持的運動時，心率會達到最大心率的50%~60%。但最好每周抽出幾天的時間進行更大強度的運動，使心率達到最大心率的 75%~80%，會更有利於熱量的充分燃燒。通常我們可以通過用數字220減去年齡這種方法來計算自己的最大心率(MHR)。知道瞭自己的心率，就可以利用它來改變自己的運動方式。
春季減肥三方法最有效
細嚼慢咽不匆忙
肚子餓時，不止會“饑不擇食”，還容易“狼吞虎咽”。一旦吃得太快，胃壁上的飽足感細胞還來不及將信息傳達到大腦，你已經大口吃下超過飽足所需的食量。長期這樣吃過量的食物，體重也就直線上升瞭。
吃飯隻吃八分飽
據科學傢實驗顯示：長期攝取比一般人所平均熱量低30%的人，除瞭體重比一般人輕外，膽固醇濃度也明顯比一般人低。因此，要養成吃飯隻吃八分飽的習慣，吃飯隻是為瞭提供身體運作必需的熱量，沒有必要吃到“飽”吃到“撐”，這樣不僅有利於減肥，更有利於健康。
多找機會動一動
一般人晚餐都會吃的比較豐盛，以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之後呢?很多人會坐下來看電視或者上網，然後再洗澡睡覺。這樣的話，吃進去的東西在熱量消耗低的生理活動下，幾乎全部變成體重儲存起來瞭。所以啊，小編建議你下班回傢後第一件事，就是先做點傢事或者適度再吃飯，這樣可以調整食欲。公車族的話也可以提早一兩站下車，走路或者快走回傢，這樣就能消耗更多的熱量瞭呢。逛街也是很消耗體力的運動哦，愛逛街的MM就約上好友上街去吧!
另外，想要在春季減肥，還要多吃寫水果和蔬菜，要知道水果和蔬菜是補充維生素的最好來源。蔬菜中的膳食纖維有助於身體的排毒和通暢宿便。同時水果和蔬菜中還有多種營養物質，能為身體提供很多能量。
中藥減肥藥方
中藥減肥藥方
快速有效的中藥減肥秘方(1)：防風通聖散功能：排毒、降壓、修身。材料：酒蒸大黃、芒硝、山梔子、當歸、芍藥各5錢(15克)，麻黃、防風、荊芥、薄荷、白術、黃苓、生石膏、桔梗、連翹、芎藭各1兩(30克)，甘草2兩(60克)、滑石3兩(90克)。作法：研粉埋丸，每次2錢(6克)，每15日為一個療程，按環境酌量用藥。急性減肥可用沖服，但須專人引導。解說：本方集解表、瀉下、清熱於一身，可加強排汗、利尿、瀉劣等渠道，將體內消化不良、濕熱等毒素一次過「大打掃」。此中大黃、芒硝、麻黃藥性較猛，絕不成貪快而亂花。禁忌：腸胃嬴弱者不宜。
快速有效的中藥減肥秘方(2)：降脂強心湯功能：降膽固醇、活血、消脂。材料：丹參6錢(18克)，首烏、桑寄生、葛根、寄生、黃精各3錢(9克)，甘草1錢(3克)。作法：材料洗凈，用5碗凈水浸透，煎成一碗飲用。解說：首烏潤腸輕瀉，跟黃精俱可補肝腎;丹參、寄糊口血瘀;葛根強心降壓。
快速有效的中藥減肥秘方(3)：山楂薏米水.功能：利水、消積滯、瘦身。材料：山楂2兩(60克)、生薏米3兩(90克)、陳皮兩塊。作法：所有材料洗乾凈，用冷水10碗浸透，煮兩小時，熄火前加少許冰糖調味。(註重：冰糖不克不及久煮，否則會變酸)解說：生薏米利水，可助解除體內多馀水份;山楂消肉消化不良滯一流，可助分化腸內囤積的油脂，專為食肉獸而設。禁忌：饞咀之人不宜，否則愈吃愈增進食欲，腰圍因減得加。胃酸過多之人不宜，否則吃胃藥制酸劑也於事無補。
快速有效的中藥減肥秘方(4)：雲苓去濕茶功能：去濕、排毒、減磅。料：雲苓5錢(15克)、澤瀉5錢(15克)、桑白皮3錢(9克)、新薑2錢(6克)、陳皮1塊。作法：配齊藥後，先用冷水4碗浸透，再以慢火煎成大半碗，趁溫熱飲料用。[購買此相關商品，請去虹來商城]解說：雲苓、澤瀉利水滲濕，可瀉火、解濕毒，排出體內多馀水份，減磅輕身。特別合適浮腫虛肥之人，但虛肥者多脾虛痰盛，酌加黨參、黃耆、白術，可保脾胃。禁忌：小便過多者不宜。
快速有效的中藥減肥秘方(5)：枸杞子每日30克，沖茶服，遲早各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般一個月後體重可下降2.6千克。
快速有效的中藥減肥秘方(6)：飯前半小時服用大黃片4-10片，每日1-3次，大便連結每日3次左右。
快速有效的中藥減肥秘方(7)：幹荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾(火制)圖克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細末為1療程劑量。每日取幹藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，一個月1療程。
快速有效的中藥減肥秘方(8)：茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，田七粉5克，澤演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
快速有效的中藥減肥秘方(9)：決松明30克，澤演、鬱李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。
快速有效的中藥減肥秘方(10)：番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。
按摩減肥有效嗎
一，按摩減肥抑制食欲
通過指壓、按揉方法來按摩一些可以抑制食欲的穴位，進而再配合按摩局部的穴位起到減肥塑形的作用。例如按摩腹部可加大消耗能量，促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養的吸收，使多餘的食物營養及時從腸道排出，這種方法比服瀉劑更健康。
二，經絡穴位
全身主要經絡12條，再加上七經八脈、360多個穴位，聽起來就會讓人望而卻步、無從下手。其實，基本減肥需要掌握的穴位5個就夠瞭。每天按摩一次，幾天下來也就爛熟於心瞭。而正是這5個穴位，在對付減肥上顯示瞭出乎意料的效果。
1、肱中穴
位置 肱中在大臂內側，腋窩下與手肘中間點。
按摩此穴，能加速代謝速度，排除平時堆積在大臂內側的廢物，促進脂肪消耗，使手臂變得纖瘦。
按摩方法 拇指圈狀按摩。
2、臂穴
位置 臂穴位於人體的臂外側，三角肌止點處。
按摩此穴，可以促進血液循環，增加臂部肌肉的彈性，使上臂變得緊致。
按摩方法 食指中指共同作圈狀按壓，感到酸痛的力度即可。
3、外關穴
位置 小臂背側，手腕向上兩寸，兩個骨頭中間的夾縫裡。
按摩此穴，能疏通臂部經絡，改善血液循環，消除小臂麻木腫脹的感覺，使小臂變得纖細。
按摩方法 拇指按壓。
三，按摩減肥
按摩減肥是通過手法作用於身體一定穴位或一定部位，達到減重塑形的一種減肥方法。
經絡由經和絡組成，經就是幹線，絡就是旁支，人體有12條主幹線，也叫做“十二正經”。還有無數條絡脈，經和絡縱橫交錯，在人體裡構成瞭一張大網。經絡內聯臟腑，外接四肢百骸，可以說身體的各個部位無不包括在這張大網之中。所以身體要減肥，找準這張網上相應的穴位即可。
四，日常瘦腹按摩
按摩可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。在按摩時可以搭配塑腹特，促進腹部皮膚吸收，效果會非常好的。
取適量的塑腹特於手心，用掌心的溫度溫熱乳液後，從腹部開始往腰部塗抹。最初時候力量可以稍輕一些，如果沒有不適可加重力道，效果很顯著。
1、以肚臍為中心在腹部畫一個問號，沿問號方向按摩，兩側各按摩30次。
腹部減肥的按摩手法
2、雙手放在腹部，然後用指腹由胸骨下方部位沿直線向下腹部用力按摩，重復此動作30次。
腹部減肥的按摩手法
3、雙手由胸骨下方沿著肋骨向身體外側按摩，重復此動作30次
腹部減肥的按摩手法
五，淋巴按摩瘦腿
首先坐在床上or椅子上，將腿部稍微彎曲，讓膝蓋後側不要用力。接著用食、中、無名指，用大約五分力按壓膝蓋正後方的關節處，大約按摩3～5分鐘，可以幫助排水、消除水腫唷!
因為膝蓋後方有很多淋巴結，所以有空可以多按按，刺激淋巴，幫助循環唷～
如果傢裡有按摩器就更贊瞭!!按起來超省力的!
女性減肥抓住經期黃金時刻
一，利用甜食來減肥
女性處於生理期，荷爾蒙分泌加強，新陳代謝也會加速，所以可以利用甜食來達到飽腹的效果，同時滿足食欲避免飲食過量。隻要控制好攝取的熱量，就可以巧妙的減少脂肪。黑巧克力就是非常不錯的選擇。而且甜食還可以讓我們產生愉悅的情緒，對瘦身同樣是有好處的。
二，利用按摩來塑形
這段時間我們也可以通過按摩來加強身體的代謝，燃脂效果會更加明顯。尤其對於有痛經癥狀的女性來說，輕輕的按摩腹部不但可以緩解疼痛的癥狀，而且也能減少小腹贅肉。而胸部的按摩就更加必要瞭，此時可是豐胸的最佳時期哦。
三，泡腳代替泡澡
在經期女性可能不方便泡澡減肥，那麼選擇泡腳也可以產生同樣的效果。我們都知道人腳底的穴位非常多，泡腳除瞭能夠加速身體的血液流通，還可以促進新陳代謝，讓毒素排出體外，同時也能讓脂肪逐漸的減少。在泡腳水中放入幾片生薑會得到更好的效果。
四，補水千萬不能少
我們會發現，自己在月經期間特別容易口渴，這也和荷爾蒙的分泌有關系。當身體缺少水分，就會影響到代謝的效率。所以這段期間一定要做好充分的補水工作，而且喝水也能幫助身體排毒。為自己榨一些新鮮的蔬果汁也是不錯的選擇。
五，盡量控制好情緒
這段時間，女性容易出現煩躁易怒的情緒，很容易產生暴飲暴食的後果，所以控制好不良的心情，及時緩解壓力就十分的必要。平時可以和朋友多溝通一下，或者是做一些瑜伽的呼吸法，都能起到排解抑鬱的效果。總之找到適合自己的方法最重要。
六，唱歌代替運動
月經期間不方便運動嗎?那就找到一些可以代替運動的方法，唱歌就是非常好的選擇。我們在唱歌的時候身體也在消耗熱量，而且快節奏的歌曲還能幫助我們釋放壓力，不用擔心這段時間無法運動而發胖瞭。當然，做一些簡單的傢務或者是散步也是必要的。